Крепкий сон | Советы Врачей и не только

2022-10-18 09:04:17 У вас так же?

Особенно когда надо сокращать сон, чтобы ночь была хорошей! Открыть/Комментировать

2022-10-17 09:33:09 Как обустроить спальню в скандинавском стиле?

Стены, потолок, пол.
Главное правило: максимально облегчаем и осветляем пространство. Окна – без штор или с полупрозрачными, стены – светлые, можно с легким природным узором, потолок – белый, пол – предпочтительно деревянный, при любви к мягкому покрытию ограничьтесь небольшим прикроватным ковриком. Возможно использование и темных оттенков, но при этом надо учитывать фактуру материалов и облегчать пространство отсутствием лишнего декора.

Освещение.
Чем больше ламп, торшеров и бра вы используете – тем лучше. Делайте ставку на многоуровневое освещение, а не на одну люстру.

Кровать.
Традиционно использовались кровати из дерева, но в последнее время дизайнеры часто делают ставки на акцентные кровати с мягкими спинками в желтых, зеленых, синих оттенках.

Декор.
Комнатные растения – основа декора в скандинавском дизайне. Все остальное должно присутствовать в минимальном количестве, ставка делается на натуральность. Открыть/Комментировать

2022-10-16 09:46:15 Чем хорош бамбуковый наполнитель?

Продукция, в процессе производства которой используется бамбук, в обязательном порядке проходит сертификацию. Наличие международных экологических сертификатов (GOTS, Ecocert, Eco-lable, Oeco-tex) подтверждает безопасность сырья, а также обозначает, что в процессе его изготовления не были использованы опасные химические реагенты.

Бамбуковое одеяло – идеальная вещь для тех, кто заботится о качестве своего сна и предпочитает натуральные и экологичные материалы. Открыть/Комментировать

2022-10-15 09:16:20 Во время болезни дети часто спят больше дневных снов.
Пока температура не спала, не пытайтесь ничего делать, но когда вы увидите, что малыш пошел на поправку, можно потихоньку возвращаться к прежнему режиму.
⠀
Часто, из-за переизбытка сна малыш увеличивает время бодрствования после болезни, или даже не хочет спать один из снов. Не пытайтесь обязательно уложить ребёнка по старому времени бодрствования, смотрите внимательно за ним, скорее всего в первые несколько дней ему понадобится чуть меньше сна, чем до этого.
⠀
Если вы заметили, что ночной сон стал хуже, возможно стоит немного уменьшить дневные сны, потому что во время болезни малыш много спал днем. И старайтесь потихоньку вернуться к возрастному времени бодрствования. Таким образом ночной сон станет лучше и длиннее.
⠀
Многие мамы замечают, что часто после болезни у ребёнка происходит скачок роста, и появляются новые умелки и новый этап развития. Особенно это актуально в период с 4 до 7 месяцев. Вместе со скачком роста вырастает и время бодрствования. Открыть/Комментировать

2022-10-14 08:49:22 ​Техника "Ящик апельсинов"

Выходные - отличное время заняться практикой! Ведь можно поспать подольше и подольше побыть в осознанном сне. Поэтому держите технику!

Техника «Ящик апельсинов»

Технику выполняйте вечером, перед сном, лёжа в кровати. По ней можно сразу выйти из тела или ночью осознаться во сне. По сути, эту технику можно использовать, как прямой метод выхода из тела. Но если за 30 минут выхода нет, то нужно технику прекратить и засыпать. Ночью будут яркие сны, в которых, возможно, вы будете есть апельсины и осознаетесь.

1. Ложитесь спать, закрывайте глаза, кладите руки вдоль тела или на грудь.
2. Представьте в руке апельсин. Покрутите его перед собой, рассмотрите поверхность и поры. Поднесите ближе к глазам и рассмотрите мелкие детали. Ощутите его вес, шероховатость поверхности, она у вас сухая или влажная? Ощутите температуру апельсина. Понюхайте его цитрусовый запах.
3. Начинайте чистить апельсин. Плавно отрывайте шкурку. Смотрите, как она брызгает. Бросайте кожуру на пол. Не спешите, чистите хорошо. Убирайте белые остатки от кожуры, чтобы апельсин стал гладким и красивым. Уберите сердцевину фрукта. А затем разделите его на дольки.
4. Начинайте медленно есть апельсин. Ощущайте его вкус и запах. Прожёвывайте его не спеша и осознанно. Если у вас сейчас уже начала выделяться слюна - вы на верном пути
5. Когда съедите, берите новый апельсин и делайте с ним тоже самое. Так можно съесть 3-5 апельсинов, пока не начнётся выход из тела.
6. В один момент вы поймёте, что уже не представляете, как чистите апельсин, а реально его держите в руках. Ваше преставление станет очень ярким и живым – вы окажетесь вне тела. Или вы можете слиться с апельсином, перестать ощущать себя и пространство. Забудете всё. Могут появится непривычные ощущения, странные. Могут начаться вибрации, гул и сердцебиение.
7. Теперь бросайте остатки апельсина и идите в путешествие по миру вне тела. Открыть/Комментировать

2022-10-13 09:52:52 ​Таблица ценности сна

Природный режим подъёма и отхода ко сну не должен зависеть ни от возраста, ни от вашей работы, ни от каких других причин.
Солнышко за тучами «встаёт и ложится» согласно ритму, заданному природой. Живите в согласии с законами неба, и Ваша душа — представитель Небесных законов по дате, месяцу и году рождения — войдёт в согласованную гармонию с вашим телом. Любые болезни высохнут как утренняя роса.

Подъём — в 4-30 — 5-00 утра (точка росы).
Завтрак — с 6 до 7 утра.
Обед — с 11-00 до 13-00 часов.
Полдник — с 14-00 до 16-00 часов.
Ужин — совсем не нужен.
Отбой — с 21-00 до 22-00 часов.
(Ослабленным, в период восстановления — с 19-00 до 20-00 часов — уже спать).
Одна из основных причин болезней состоит в том, что мы очень мало спим. Надо также помнить, что сон в разные часы суток имеет разную ценность для восстановления организма. Пользуясь нижеприведённой таблицей, посчитайте сумму сна, которую вы выбираете при вашем режиме дня.
Здоровому человеку для восстановления сил в сутки достаточно 12-14 часов сна.

Время суток Ценность сна за 1 час:
С 19 до 20 — 7 часов
С 20 до 21 — 6 часов
С 21 до 22 — 5 часов
С 22 до 23 — 4 часа
С 23 до 24 — 3 часа
С 0 до 1 — 2 часа
С 1 до 2 — 1 час
С 2 до 3 — 30 мин.
С 3 до 4 — 15 мин.
С 4 до 5 — 7 мин.
С 5 до 6 — 1 мин.

Далее сон бессмысленный. Многие ложатся спать в 24-00, а то и в час-два ночи, набирая при этом сна, согласно таблице, всего лишь 2-3
часа. Посчитайте, с учётом того, когда вы ложитесь спать, сколько спите?
Недосыпание — «синдром усталости» первая причина всех заболеваний.

Авторы рекомендуют спать головой строго на север.
А будущим мамам и мамам, уже имеющим детей, кроме того следует знать: чтобы ваша сладкая малютка хорошо спала, коляску или кроватку ставьте так, чтобы голова (затылок ребёнка) — смотрел всегда на солнышко.

Организм должен принять вертикальное положение в 4-30 — 5 часов утра, т.к. это «точка росы», поэтому в это время пора бежать в туалет, делать утренние процедуры — зарабатывать себе завтрак. Вертикальное положение почек в это время исключает отложение песка и камней в почках.

Продиагностируйте себя: если вы никогда не вставали в это время, то у вас всегда возникают проблемы с позвоночником, боли в пояснице, головные боли. Открыть/Комментировать

2022-10-12 15:04:38 Существует ли идеальное время для сна?

Ученые сходятся во мнении, что наше тело подвержено влиянию биологических ритмов. Согласно им, наилучшим временем для засыпания будет период с 21 до 22 часов, ведь именно в это время организм начинает вырабатывать мелатонин - гормон сна, отвечающий за легкость засыпания и крепкость сна, а значит, за наиболее полное восстановление организма. Открыть/Комментировать

2022-10-11 09:36:28 Одеяло — как определиться с размером и наполнителем?
При выборе одеяла важно учитывать не только размеры, есть варианты на летний, зимний и другие сезоны. Также доступны разные варианты оформления, в том числе стеганые и кассетные изделия. С учетом сезона выбор делается под температурные показатели в помещении, также значение имеет привычка открывать окна, личные предпочтения.

Подбор размера и оформления
При выборе размеров для кроватей на двоих чаще всего берут евро вариант, а на односпальную полуторное. При этом многие не следуют традициям, а заказывают по полуторному одеялу для каждого из супругов. Для взрослых стандартной считается длина от 205 до 240 см, выбор делается с учетом роста, нужно прибавить от 20 см, всем, кто постоянно крутится, стоит увеличить прибавку.

Кассетные модели делятся на ряд наполненных ячеек, поэтому наполнитель остается на месте, что полностью исключает формирование комочков. Но цена продукции выше. Открыть/Комментировать

2022-10-10 10:01:08 Отношения влюбленных станут крепче, если обниматься во сне

Профессор психологии института Хартфордшира Ричард Вайсман считает, что пары, поддерживающие тактильный контакт во время сна, гораздо счастливее тех, кто избегает любых прикосновений, утверждает он.

Также Вайсман пришел к выводу, что близко спят друг к другу, как правило, экстраверты. Открыть/Комментировать

2022-10-09 10:17:48 Плюсы и минусы ортопедической подушки

Преимущества
Восстанавливается нормальный кровоток в шее.
Реже случаются приступы остеохондроза, головной боли и других заболеваний.
На удобной подушке можно быстрее уснуть.
Можно подобрать под любую позу сна — на боку, спине и животе.
Дышащие материалы пропускают воздух и создают благоприятный микроклимат постели.
Модели из мемори не давят на мягкие ткани и сохраняют молодость кожи.
Помогает избавиться или снизить частоту появления храпа.
Помогают сохранить красивую осанку в любом возрасте.
Существуют не только взрослые, но и детские модели. Чем раньше ребенок начнет спать на ортопедической подушке, тем крепче будет его здоровье.

Недостатки
Высокотехнологичные наполнители требуют бережного обращения. Так, пену мемори нельзя мочить, потому что ее будет сложно высушить.
К подушке в форме волны необходимо привыкать. Если вы до этого спали только на мягких пуховых подушках, то на ортопедической можете почувствовать себя непривычно и некомфортно. Открыть/Комментировать