Бегать просто

2021-03-29 18:01:18 Как оставаться здоровым, пробегая ультра-километраж

Будучи генетически одаренными, невероятно увлеченными бегом или более устойчивыми ментально, лишь малая толика бегунов может выдержать недельный объем километров соразмерный путешествию через среднюю европейскую страну. И так на протяжении многих месяцев и даже лет.

Камилла Херрон и Нэт Дженкинс как нельзя лучше иллюстрируют пример того, как можно с успехом пробегать более 700 километров в месяц и оставаться здоровыми. Они рассказали о своем подходе к тренировкам, питанию и восстановлению. Их советы будет интересно узнать тем, кто готовится или только подумывает о забеге на ультрадлинную дистанцию. Открыть/Комментировать

2021-03-29 10:01:12 Мигрень — большой «босс» или противник по силам?

Те, кто сталкивались с мигренями, знают — это не просто головная боль. Кого-то от мигрени буквально тошнит, у кого-то немеют руки или лицо, а некоторые даже видят свою мигрень перед глазами в виде световых кругов и других оптических проявлений ауры мигрени.* А сама головная боль может быть невыносимой и длиться часами — по-настоящему внушительный противник. Такого важно знать в лицо, а главное узнать, как с ним бороться.

В канале Впереди мигрени вы узнаете:
• Откуда берётся мигрень и опасна ли она для общего здоровья организма;
• Какие современные способы лечения существуют;
• Почему мигрень чаще бывает у женщин и могут ли начаться мигрени у ребёнка;
• А главное, как и где найти квалифицированного врача, который безошибочно диагностирует мигрень и назначит адекватное и действенное лечение.

Об этом и многом другом рассказывают специалисты, но человеческим языком в живых подкастах, Инстаграм-эфирах и карточках с лайфхаками.

Заходите посмотреть и послушать, как с врачами-неврологами на темы мигрени и около говорят Тутта Ларсен, Сергей Мезенцев, Лера Кудрявцева и другие.

*International Classification of Headache Disorders, 3rd edition. Cephalalgia 2018, Vol. 38(1) 1–211.
ID184684

#реклама Открыть/Комментировать

2021-03-26 10:01:19 Антидопинговые правила для любителя. Разговор с офицером допинг-контроля РУСАДА

На нашем канале уже выходила статья, где мы подробно описывали основные правила, которые нужно знать, чтобы не нарушить антидопинговый кодекс каждому участнику соревнований.

Сегодня мы поговорим с Ольгой Воробьёвой -- экс-инспектором допинг-контроля РУСАДА. Обсудим и узнаем саму процедуру. Кто такие инспектора допинг-контроля, какое обучение нужно пройти, чтобы им стать. А также рассмотрим отстранения за нарушение антидопинговых правил среди любителей.

С Ольгой беседовал Денис Артамонов. Открыть/Комментировать

2021-03-24 09:00:00 Установки в голове: как настроиться на победу

6 психологических приемов, которые позволят показать более высокие результаты на соревнованиях

Физическая подготовка в спорте – это только одна сторона медали. Для того, чтобы добиться успеха и высоких результатов, очень важно не просто тренироваться физически, но привести себя в правильное психическое состояние. Ученый из Портсмутского университета Дэниел Браун и его коллеги из Университета Бата в Великобритании провели исследование и определили факторы, которые помогают спортсменам чувствовать себя уверенно и настраивают на успех. По результатам исследования журнал Athletics Weekly опубликовал шесть приемов, которые позволят добиваться более высоких результатов на соревнованиях и обходить даже тех соперников, которые сильнее вас физически. Открыть/Комментировать

2021-03-23 10:00:00 Устали от лженауки о здоровье и эффективности, заполонившей интернет?

@adamleos транслирует мнения передовых ученых, их работы и результаты исследований — детально, но простым языком. На канале найдется полезная информация и простые советы по улучшению состояния здоровья и качества жизни. Присоединяйтесь!
https://t.me/adamleos

#реклама Открыть/Комментировать

2021-03-22 18:01:39 Беговые кемпы. Все о спортивных сборах для любителей бега

Долгое время понятие “спортивные сборы” ассоциировалось исключительно с деятельностью профессиональных атлетов. Теперь же такая возможность доступна любому. Зачастую любители бега специально берегут отпускные дни не для того, чтобы просто отдохнуть на курорте, а с целью провести настоящий спортивный сбор и “прокачать” беговые навыки. Весной моя лента новостей в социальных сетях пестрит от призывов присоединиться к тому или иному беговому сбору: фото троп в красивых горных районах, опытные наставники, насыщенная программа — так и хочется махнуть куда-нибудь на недельку-другую. Осталось только разобраться, какой именно “кемп”, как сейчас модно говорить, подойдет лучше всего для поставленных целей, чтобы извлечь из него максимальную пользу. Открыть/Комментировать

2021-03-19 09:01:11 Беседа с Ольгой Мазурёнок: про питание, тренировки и планы на будущее

Ольга Мазурёнок — белорусская легкоатлетка, специалистка по бегу на длинные дистанции и марафону. Выступает за сборную Белоруссии по лёгкой атлетике с 2005 года, чемпионка Европы, победительница ряда крупных международных забегов на шоссе, рекордсменка страны в марафоне и полумарафоне, участница летних Олимпийских игр в Рио-де-Жанейро.

C 2018 года Ольга начала тренироваться самостоятельно. Ольга сейчас находится на сборах в Кении, где мы и встретились. Поговорили о подготовке к олимпийским играм, питании чемпионов, вспомнили самый сложный марафон ее жизни и, конечно, затронули цели на будущее!

С Ольгой беседовала Алсу Шагиева. Открыть/Комментировать

2021-03-16 18:16:30 ​​Подготовили с коллегами из МИФа и экспертами новую версию “Курса заботы о себе” (первую в прошлом году прошли 14 тыс. человек) — для тех, кто хочет качественно питаться, заниматься спортом и меньше тревожиться. Без надрыва и изнуряющих диет.

Старт обучения 19 апреля. Каждую неделю новый урок, 3-4 вебинара с экспертами, домашка. Ключевые темы: сон, питание, спорт, ментальное здоровое.

В основе курса больше 100 книг и публикаций. Включая те, что еще не вышли на русском (и в ряде случаев не выйдут в принципе) и те, что только недавно вышли на английском.

А среди экспертов:
- Президент российского общества сомнологов Роман Бузунов
- Главный врач сборной России и марафонец Эдуард Безуглов
- Преподаватель практик осознанности Виктор Ширяев
- Психолог Евгения Дашкова
- Нутрициолог и автор бестселлера “Сначала суп, потом десерт” Мария Кордакова
- Врач, кандидат медицинских наук Андрей Беловешкин
- И другие.

Все детали тут:
https://www.mann-ivanov-ferber.ru/courses/selfcare/
И скидка для читателей “Бегать просто”: промокод forRUN дает скидку 35% на все тарифы и будет действовать 2 недели

Из отзывов (больше - на страничке курса): «Думала, что всё уже знаю про ЗОЖ, только не делаю) Оказывается, далеко не всё знаю... Очень здорово, что авторы вебинаров использовали большое количество исследований. Они производили такое впечатление, что сразу удалось поправить и режим сна, и питания, и спортивной нагрузки. Отличный курс!» Открыть/Комментировать

2021-03-15 15:01:08 Ледяные ванны: польза или вред?

В фильмах мы часто можем увидеть, как легко и быстро спортсмены восстанавливаются после ледяных ванн. Довольный главный герой лежит в воде среди кубиков льда, и это смотрится очень красиво и привлекательно.

Кажется, что лед обладает особым целебным свойством, мгновенно снимающим усталость и приводящим тело в тонус. Но действительно ли ледяные ванны так полезны, как может показаться на первый взгляд или это скорее эффектный кинематографический прием, который не имеет ничего общего с реальностью? Новое исследование в журнале Sports Medicine заставило усомниться в пользе ледяных ванн для спортсменов. Открыть/Комментировать

2021-03-12 12:01:07 8 ошибок, которые совершают бегуны при покупке кроссовок
Эксперты по беговой обуви рассказали, на что стоит обратить внимание при выборе кроссовок

И новички, и опытные бегуны сталкиваются с проблемой выбора кроссовок. Технологии постоянно меняются, появляются новые материалы – например, карбоновые пластины. В этих условиях отдавать предпочтение какому-то одному бренду не имеет смысла. Важно отслеживать тенденции и среди огромного ассортимента новых возможностей подобрать то, что подходит именно вам. Эксперты по беговой обуви Эрика Саха, Кена Ларшайда и Карсона Капрару рассказали журналу Runner’s World, какие ошибки обычно совершают бегуны при выборе кроссовок и как их избежать. Открыть/Комментировать