Push Yourself

2022-03-11 18:48:09 ​Ух, ребята, я вам тут настоящее большое исследование принес, которое я проводил несколько месяцев!

Исследовал я предтреники и энергетики. Проверил на себе 5 разных добавок - от очень лайтовых, до термоядерных предреников, и готов поделиться своими впечатлениями.

Почему решил прибегнуть к предтреникам и энергетикам, какие пробовал, какие были эффекты, все в этой статье
Мой обзор на энергетики и предтреники

В комментариях обязательно поделитесь своим опытом использования предтреников Открыть/Комментировать

2022-03-09 16:26:49 ​Как накачаться на овощах и фруктах

Ни для кого не секрет, что фрукты и овощи очень полезны - с ними ваш организм получает витамины, минералы и фитохимические вещества, которые помогают вам выглядеть и чувствовать себя хорошо.

Ученые из Департамента фармацевтических наук Университета Южной Флориды доказали, что фрукты и овощи еще и положительно сказываются на мускулатуре.

Ученые провели эксперимент на лабораторных мышах. (Да, не люди, но с погрешностью результат можно экстраполировать и на людей.)
Они разделили молодых самцов мышей на разные группы. Контрольная группа получала стандартный корм для мышей в течение 20 недель. Второй группе давали корм с небольшим (2-3%) количеством порошкообразной смеси фруктов и овощей.

Через 20 недель группы мышей, которых кормили порошком из фруктов и овощей, физически превосходили контрольных мышей по следующим параметрам:
Их мышцы были примерно в 1,4 раза больше чем в контрольной группе.
Когда их заставляли бежать до изнеможения, бежали в 1,8 раза дольше.
Также они пробежали примерно на 50% дальше.
Демонстрировали большую силу захвата.

Экстракты фруктов и овощей увеличили количество митохондрий в мышечных клетках мышей, а митохондрии отвечают за выработку АТФ, энергетической валюты клеток.

Вероятно, такой результат дают полифенолы. Эти химические соединения, содержащиеся в овощах и фрутках, и несут массу положительных эффектов, типа снижения артериального давления и инсулина, предотвращают рак и т.п.
И вот, кажется, они еще и наращивают мышцы и улучшают мышечную выносливость.

Результаты исследования, к сожалению, нельзя превратить в четкую инструкцию, типа "ешь каждый день 200г овощей, и твои мышцы станут сильнее на 40% через три месяца". Не понятно насколько больше надо есть овощей и фруктов, надо ли пересматривать рацион в целом, и когда ждать результатов, и ждать ли их вообще.

Но со 100% уверенность можно сказать одно - больше овощей и фруктов вам точно пойдет на пользу. Открыть/Комментировать

2022-03-07 20:12:04 Очевидно, в мире происходит полная дичь. Но что бы ни происходило, мне пора возвращаться к привычному формату и расписанию постов. Я здесь чтобы быть полезным, иногда мотивировать, иногда развлекать, нести в мир адекватный подход к ЗОЖу и тренировкам.
Этот канал помогает мне меньше тревожиться из-за ситуации в мире, и надеюсь, поможет и вам.

И сегодня я принес вам легкую, занимательную статью, с неожиданными поворотами.
Сегодня мы устроим охоту на ведьм! Это те ребята, кто постоянно ест все, что ни приколочено, но при этом не толстеет. В женском коллективе таких называют ведьмами, а в качалке хардгейнерами.

В статье вы найдете разоблачение нескольких мифов о хардгейнерах, и подробный рассказ со ссылками на исследование почему кто-то никак не может набрать массу, пусть даже и жировую.


Хардгейнер, или кто может есть все, что угодно и сколько угодно, и не толстеть Открыть/Комментировать

2022-02-26 10:31:41 ​Предлагаю вам отвлечься от новостной повестки и почитать интересную статью о парадоксе физической активности.

Наверняка вы замечали, что люди, занятые на производстве, требующем физической работы, не блещут здоровьем. Например, мой отец всю жизнь зарабатывал физическим трудом, и теперь находится в состоянии перманентного лечения спины.
Но при этом любой доктор скажет вам, что физическая активность необходима для долгой и здоровой жизни. Чувствуете несостыковку? Это и есть парадокс физической активности.

О различии физической активности на производстве и в тренажерном зале, и влиянии этих активностей на наше здоровье написали исследователи из The British Journal of Sports Medicine.
Перевод статьи вы найдете по ссылке ниже

Парадокс физической активности: 6 причин, по которым физический труд не так полезен, как физкультура Открыть/Комментировать

2022-02-25 09:43:14 ​В связи со страшными событиями я отменил публикацию нескольких постов. Как-то не поднимается рука публиковать развлекательный контент. Рассуждать о политике и призывать к чему-то тоже не про меня - этого сейчас и так полно во всех медиа.

Мой канал про вас - про вашу физическую форму, про ваше здоровье, про ментальное состояние, и чтобы поддержать вас в этот момент выходит этот пост.

Моя хорошая знакомая написала небольшую методичку для своих коллег о том, как в такое тревожное время поддержать себя, и справиться со стрессом.

При выбросе адреналина, наш организм сужает капилляры. Кровь от переферии "смещается" к центру организма, холодеют руки и ноги. А кора головного мозга, отвечающая за логическое мышление, тоже расположена на переферии.
Поэтому в стрессе нам действительно сложнее принимать рациональные решения и эффективно взаимодействовать. Мы скорее поддаемся импульсу сделать что-то странное, не свойственное нам обычно.

План действий в такие моменты:

Помните, что вы в стрессе, а это значит что ваше восприятие временно искажено. Постоянное напоминание себе об этом позволит вам избежать импульсивных действий в моменте. Прямо так и говорите себе «"Имя", ты сейчас в стрессе, запиши что ты хотел(-а) сделать, и вернись к этому через несколько часов»

Говорите. Проговаривайте вслух всё что вас тревожит. Можно даже просто на диктофон.

Обнимайтесь

Фокус на том, что вы можете контролировать:

Дыхание. Во-первых, оно хорошо поддается контролю :) а во-вторых, вы насыщаете организм кислородом, а это расслабляет нервную систему, а значит и тело. Хотя бы 3 минуты очередности глубокий вдох через нос - медленный выдох через рот. Выдох должен быть длиннее вдоха.

Четкое планирование дня, часа, просто ближайших действий. Прямо от руки пропишите последовательность действий, которой будете следовать. Так вы даете своему организму сигнал что все под контролем.

Очень поможет прогулка. Даже 20 минут неспешного хождения серьезно снизят кортизол и вернет на место кровообращение.

Ритмичная, не громкая музыка фоном в наушниках. Так ваш мозг будет занят обработкой второстепенных сигналов от звучания мелодий, а не переживаниями о новостной повестке.

С кем и о чем вы говорите. Tсли к вам обращаются друзья/близкие за помощью и поддержкой - спрашивайте четко чем именно вы могли бы помочь, и давайте помощь только из избытка. Если сами на грани - сразу сообщите, что сейчас вы не в состоянии (обсуждать новостную повестку, например), но готовы помочь чем-то другим, если нужно.

Потребление медиа. Если вам важно оставаться в новостной повестке, выбирайте те источники, где только прямые факты.

В нерабочее время отвлекайтесь простыми и понятными действиями: уборка, спорт, чтение книг, которые задействуют фантазию.

Берегите себя) Надеюсь, что ситуация урегулируется как можно скорее. Открыть/Комментировать

2022-02-21 17:51:08 ​Как тренировки влияют на иммунитет

В связи с эпидемиологической ситуацией я очень внимательно слежу за каждым чихом людей в моем окружении. И моя личная статистика говорит, что спорт прокачивает не только мышцы, но и иммунитет.

Все, кто в моем окружении занимаются тем или иным спортом болеют крайне редко. Сезонная простуда к ним почти не липнет, а коронавирусом они переболели по разу, и то, как правило, очень легко.
Зато неспортивные друзья регулярно в соплях, берут дни на работе, чтобы отлежаться, и большинство переболели короной по два а то и три раза.

Мне стало интересно покопаться и я полез в исследования этой темы.
В Лаборатории человеческих возможностей в Аппалачском государственном университете провели соответствующее исследование.

Для исследования собрали данные о 1002 мужчинах и женщинах в возрасте от 18 до 85 лет. В течение 12 недель осенью и зимой 2008 года отслеживали количество инфекций верхних дыхательных путей, от которых пострадали участники.

Исследователи обнаружили, что частота простудных заболеваний среди спортсменов была на 46% ниже, чем у тех, кто в основном вел малоподвижный образ жизни.

Кроме того, количество дней, в течение которых люди страдали от симптомов простуды, было на 41% ниже среди тех, кто был физически активен, по сравнению с неспортивной группой.

Простуда также оказалась менее тяжелой для тех, кто был в лучшей форме. Среди тех, кто регулярно тренировался, тяжесть симптомов была ниже на 40%.

Одним из объяснений открытия может быть то, что физические упражнения активируют иммунную систему с большей скоростью, чем обычно, и заставляют иммунные клетки атаковать вирусы.

Надеюсь, вы у меня много тренируетесь, и поэтому тоже мало болеете.
Всем здоровья! Открыть/Комментировать

2022-02-19 17:28:00 ​Есть ли польза от сауны?

Все детство и юность я занимался плаванием профессионально - тренировки каждый день, соревнования, сборы и вот это вот все.
После каждой тренировки мы заходили в сауну. И это стало для меня чем-то естественным и абсолютно привычным, что я по сей день после каждой тренировки сижу в сауне.
И только сейчас я задумался, а правильно ли я делаю, не повредит ли сауна, и как она скажется на силовых показателях?

Исследования говорят, что нет, даже наоборот, сауна может быть полезной.
Группа исследователей из Новой Зеландии предложила соревнующимся бегунам на длинные дистанции посещать сауну с температурой 90 градусов непосредственно после тренировки 4 раза в неделю на срок 3 недели.

Они обнаружили, что по сравнению с контрольной группой (делали то же самое, но в сауну не ходили) сауна увеличила продолжительность бега до утомления на 32%. Также было выявлено увеличение объёма плазмы и красных клеток крови после сауны на 7,1 и 3,5%.

Исследователи пришли к выводу, что сауна после тренировки приводит к существенному повышению результатов на выносливость, улучшению приблизительно на 2% времени бега на 5 км.

Это подтверждает, что сауна сразу после тренировки усиливает тренировочный стимул.

Еще в одном исследовании уже Финские ученые (кому еще исследовать сауну, как не Финнам) обнаружили, что применение сауны обеспечивает значительное повышение концентрации гормона роста. А чем больше у вас гормона роста, тем активнее мышцы отвечают гипертрофией на тренировочные стимулы.

Так что в сауне сплошные плюсы. Единственный нюанс, у вас не должно быть медицинских противопоказаний. Открыть/Комментировать

2022-02-19 15:56:43 Когда-то я постил на канале рецепты ПП-шных блюд. Я так себя мотивировал больше готовить дома. Любой тренер скажет вам, что готовить самому намного лучше для формы, так вы контролируете все ингредиенты и до миллиграмма уверенны в КБЖУ блюда.

Но в итоге я скатился к максимально простым мясу и овощам, из которых контент не сделаешь и официально провалил зачет на звание кулинарного мотиватора.

Хорошо, что в телеграм есть прекрасные люди, которые любят готовить полезные, низкокалорийные блюда, и с радостью делятся рецептами.
Один из таких замечательных авторов - спортсменка, комсомолка и просто красавица Наталья со своим каналом @dumaychtoesh

Я рецепты постить не буду - вообще не моя тема, но если вы любите готовить, то скорее бегите на канал к Наталье.
У нее там как раз должен рецепт кайфовых кексов появиться
@dumaychtoesh Открыть/Комментировать

2022-02-17 20:52:51 Я публиковал материалы о похудении и о наборе мышечной массы. И для большинства атлетов это привычный цикл - похудел, набрал, похудел, набрал и т.д.
Но можно ли сделать все одновременно - и сжигать жир и набирать мышцы?

Долгое время считалось, что нельзя. Все были уверены, что мышцы можно наращивать только на профиците калорий, а сжигать жир - на дефиците. Два взаимоисключающих процесса.
Но оказалось, что все намного сложнее, и можно при определенных манипуляциях с питанием и грамотным подходам к тренировкам одновременно жечь жир и увеличивать мышечный объем.

О том как это совершить это фитнес чудо сегодняшняя статья
Как одновременно сжигать жир и набирать мышечную массу

Дисклеймер: это реально сложно и заморочиться придется сильно. Но если сможете пройти этот квест, то честь вам и хвала и почет в вашем зале обеспечен. Открыть/Комментировать

2022-02-14 17:01:54 Начать хочется этот пост с признания - я терпеть не могу кардио. Бег или элипс для меня просто пытка. И даже "интересные" интервальные схемы или табата все равно заставляют меня морально страдать.

Но кардио, или что-то типа того делать нужно. И я, по геройски, превозмогая боль, обливаясь потом, накручивал километры на элипсе. Пока однажды не наткнулся на исследования, посвященные ходьбе. Пользы у ходьбы ничуть не меньше, чем у бега, и даже в чем-то ходьба намного профитнее.
А я обожаю ходить пешком - мэтч сложился.

Следующая статья для вас если вы:
- ненавидите интенсивное кардио, как я
- мало ходите, и не знаете в чем польза этой активности.

Ссылка сразу ниже. Читайте, ходите, и не забывайте комментировать и ставить реакции

Чем полезна ходьба Открыть/Комментировать