Есть ли польза от сауны? Все детство и юность я занимался п | Push Yourself
Есть ли польза от сауны?
Все детство и юность я занимался плаванием профессионально - тренировки каждый день, соревнования, сборы и вот это вот все.
После каждой тренировки мы заходили в сауну. И это стало для меня чем-то естественным и абсолютно привычным, что я по сей день после каждой тренировки сижу в сауне.
И только сейчас я задумался, а правильно ли я делаю, не повредит ли сауна, и как она скажется на силовых показателях?
Исследования говорят, что нет, даже наоборот, сауна может быть полезной.
Группа исследователей из Новой Зеландии предложила соревнующимся бегунам на длинные дистанции посещать сауну с температурой 90 градусов непосредственно после тренировки 4 раза в неделю на срок 3 недели.
Они обнаружили, что по сравнению с контрольной группой (делали то же самое, но в сауну не ходили) сауна увеличила продолжительность бега до утомления на 32%. Также было выявлено увеличение объёма плазмы и красных клеток крови после сауны на 7,1 и 3,5%.
Исследователи пришли к выводу, что сауна после тренировки приводит к существенному повышению результатов на выносливость, улучшению приблизительно на 2% времени бега на 5 км.
Это подтверждает, что сауна сразу после тренировки усиливает тренировочный стимул.
Еще в одном исследовании уже Финские ученые (кому еще исследовать сауну, как не Финнам) обнаружили, что применение сауны обеспечивает значительное повышение концентрации гормона роста. А чем больше у вас гормона роста, тем активнее мышцы отвечают гипертрофией на тренировочные стимулы.
Так что в сауне сплошные плюсы. Единственный нюанс, у вас не должно быть медицинских противопоказаний.
