Push Yourself

2022-01-24 19:56:24 Закончим понедельник со второй по популярности темы в голосовании - возвращение к тренировкам после перерыва

Я осветил все аспекты возвращения к тренировкам - сами тренировки, питание и сон - все это придется перестроить, если вы хотите грамотно вернуться и не сломаться по дороге.

В статье я еще рассказал о своем опыте возвращения после травм спины и после ковида.

Берегите себя и не пропускайте тренировки

Как вернуться к тренировкам после долгого перерыва Открыть/Комментировать

2022-01-21 18:57:59 В голосовании за следующий пост победила тема Как выработать у себя полезные привычки

Вы голосовали, я все сделал)
По ссылке ниже найдете ультимативный гайд, как внедрить в свою жизнь полезные привычки. Если сделать все правильно, то вы и в зал начнете ходить регулярно, и калории считать, и иностранный язык выучите, и в космос полетите бонусом

Как успешно внедрить в свою жизнь новые привычки

Мне очень важны ваши реакции и комментарии, не забывайте про них, пожалуйста. А тот, кто поделиться с друзьями, тому отдельный респект и плюс в карму Открыть/Комментировать

2022-01-19 15:40:15 Пока готовится большой пост, давайте коротко поговорим о растяжке

Растяжку можно любить, можно ненавидеть, но делать ее необходимо. Закрепощенные, неэластичные мышцы и связки - одна из главных причин травм. Поэтому хотя бы раз в неделю делайте полноценную растяжку всего тела.

Чтобы было проще, повторяйте комплекс из этого видео. Всего 15 минут, зато большой шаг в сторону минимизации травм



Открыть/Комментировать

2022-01-18 15:15:34 Открыть/Комментировать

2022-01-18 15:14:37 Давайте выберем тему следующего поста

Я сейчас внимательно смотрю на жиросжигатели, и готов поделиться акутальной инфой.

А еще сейчас стартовали игры play off в NFL (американский футбол), и можно поговорить на эту тему. У футболистов невероятная форма, хочу разобрать их тренировки.

Как выработать у себя полезные привычки - регулярно тренироваться, считать калории, соблюдать режим и т.д.

Актуальная тема в начале года - как вернуться к тренировкам после длительного перерыва.

Выбирайте, что вам больше интересно.
Все статьи рано или поздно выйдут, вы можете повлиять какая выйдет раньше Открыть/Комментировать

2022-01-17 19:01:00 ​Правильные цели - правильный год

И сразу же первый пост. Новый год, новый пост, новые цели.
О целях, которые мы ставим себе в новом году мы и поговорим.

В 95% случаев цели, поставленные на новый год, благополучно факапятся. А все потому, что новогодние цели ставятся не в то время, не в том месте, и не правильно.

Чтобы ваши цели 100% выполнились, и не вызвали у вас неприятного ощущения факапа, предлагаю воспользоваться ультимативныйм гайдом по постановке личных годовых целей.

Тыкаем на ссылку и читаем.
Не забывайте про реакции и пишите комменты Открыть/Комментировать

2022-01-17 18:32:46 ​Привет! Hello! Hola! Салам! И все остальные возможные приветствия на всех языках мира!

Я возвращаюсь! На канале снова будут выходить посты (тут звучат овации и фанфары )


Начнем с того, почему перестал писать.
На момент последнего поста я понял, что исписался. Казалось, что осветил вообще все, что только можно - и тренировки и диеты и восстановление, и с обывательской точки зрения и с научной. Короче, написал все, что только мог, и как только мог. Превращать канал в конвейер повторов не хотелось.

При этом я больше погружался в другие проекты и на посты тупо не хватало сил.

Что же сейчас, спросите вы?
Самое главное, накопились новые темы, и появились мысли о чем и как писать.
Плюс я позакрывал проекты, которые жрали много ресурса, но профита приносили не так много, как хотелось и у меня наконец-то есть ресурс, чтобы вернуться к каналу.

Канал был полезен, иногда развлекал, иногда учил чему-то, вдохновлял. И я реально кайфовал от его ведения. Поэтому с огромной радостью возвращаюсь, и объявляю о старте Push Yourself 2.0

Что будет на канале сейчас? Да примерно все тоже самое, только лучше, интереснее, удобнее, и качественнее. Если вам нравилось то, что было до, то теперь понравится еще больше.

И самое главное. Я хочу делать полезный и интересный контент для ВАС, поэтому мне очень важна ваша обратная связь. Пишите в комментариях (телеграм за это время научился делать комменты), о чем вам хочется читать, и какие форматы были бы вам интересны, какие вопросы по теме фитнес-зож-здоровье-мотивация вас волнуют. Я все обязательно учту.

Новый год - новый Push Yourself Открыть/Комментировать

2019-11-16 15:18:02 Нужно ли делать перерыв?

По поводу перерыва в тренировках есть два диаметрально противоположных мнения.
Первое - обязательно делать перерыв каждые 4-6 недель.
Второе - перерыв не нужен вообще, если устал, то снижай нагрузку и все будет ок.

Как всегда, правда где-то посередине.
Тренировка - это стресс для организма, и он имеет свойство накапливаться, а в сочетание со стрессами вне тренажерного зала, он накапливается еще быстрее. И иногда, действительно, стоит сделать перерыв на одну-две недели и дать себе отдохнуть.
Перерыв этот не регламентирован, и может случаться раз месяц, в полгода, год или десять лет.

Есть два простых правила, чтобы тренироваться максимально долго, не загонять свой организм и не делать вынужденных перерывов в тренировках:

Сбалансированная программа тренировок. То, что вы делаете в зале должно соответствовать вашему уровню тренированности. Увеличение нагрузки тоже должно быть адекватным - стали сильнее и выносливее, увеличивайте нагрузку. А не набрасывайте на штангу пару сотен кг через неделю после начала занятий.

Компенсируйте повышение стресса вне зала, снижением тренировочной нагрузки. Завал на работе, дедлайн, вам приходится работать допоздна и вы постоянно переживаете, как бы ваш проект не обосрался, а дома вас ждут семейные драмы? Понижайте интенсивность тренировок. Да, это противоречит всем стереотипам, типа жестко тренируясь в зале можно выплеснуть все эмоции. Но нет, зал, наоборот, сможет вас доконать. Когда стресс в жизни начинает зашкаливать, делайте лайтовые тренировки.

В итоге, тренироваться можно вообще без перерывов при условии, что общий уровень стресса вас не загоняет. Открыть/Комментировать

2019-11-12 15:50:54 Я регулярно пробую какие-то новые упражнения или новые вариации уже знакомых движений.
Особую слабость я питаю к тренировке мышц кора. Разнообразие упражнений на эту группу мышц такое, что вы можете каждый день делать новые движения и в течение пары лет ни разу не повторитесь.

Сегодня я наткнулся на два крутых упражнения. Перове больше направленно на работу широчайших мышц спины и представляет собой усложненную вариацию тяги ренегата.
А второе на 100% прицельно бьет по кору.

Я попробую их на ближайшей тренировке. Вам рекомендую сделать тоже самое) Открыть/Комментировать

2019-11-10 13:28:00 Гигиена сна

В предыдущем посте я упоминал про мелатонин и нормализацию сна, сегодня решил продолжить эту тему, и рассказать, что я делаю, чтобы наладить гигиену сна. (никогда не понимал, почему используют именно слово “гигиена”, какое-то оно тут не логичное)

Сон - очень хитрая штука. Его продолжительность не всегда равна его качеству. Наверняка, у вас бывало такое, что вы проспите часов 10, но просыпаетесь уже уставшими. Так происходит из-за недостаточного времени глубокого сна и избытка времени легкого сна, плюс большого количества пробуждений за ночь.

На качество сна напрямую влияет его гигиена. Есть три обязательных пункта:

Режим. Ложимся и встаем в одно и тоже время. Для меня это самый сложный пункт, и именно его я постоянно факаплю, сбивая свой режим. Есть один лайфхак, который хоть как-то поможет придерживаться режима - ставить два будильника. Первый - на подъем, второй - на отход ко сну. Будильник очень легко выключить и забить, но хоть какой-то инструмент контроля у вас будет.

Время перед сном. Это вообще важнейшая часть, к ней нужно подойти со всей серьезностью. За полчаса до отхода ко сну убираем все гаджеты, чтобы ни один экран не светил в глаза и не убивал выработку мелатонина. Идем в душ, читаем книгу, медитируем, в общем делаем все, чтобы расслабиться и успокоиться.

Физическая активность. С этим пунктом никаких проблем. Если вы подписаны на мой канал, скорее всего вы уже регулярно тренируетесь и вообще физически активны в течение дня.

Это были обязательные пункты, а вот следующий будет очень индивидуальным.
Еда перед сном. Я могу спокойно заточить что-нибудь тяжелое и калорийное перед тем, как отправиться спать и это никак не повлияет на мой сон. А кто-то наоборот, калорийной пищей ухудшает качество своего сна. Так что тут все очень индивидуально.

На этом все. В том, чтобы наладить гигиену сна нет ничего сложного. Нужно подкорректировать пару своих привычек и получить за это отличный сон и прекрасное самочувствие. Открыть/Комментировать