В связи со страшными событиями я отменил публикацию нескольки | Push Yourself
В связи со страшными событиями я отменил публикацию нескольких постов. Как-то не поднимается рука публиковать развлекательный контент. Рассуждать о политике и призывать к чему-то тоже не про меня - этого сейчас и так полно во всех медиа.
Мой канал про вас - про вашу физическую форму, про ваше здоровье, про ментальное состояние, и чтобы поддержать вас в этот момент выходит этот пост.
Моя хорошая знакомая написала небольшую методичку для своих коллег о том, как в такое тревожное время поддержать себя, и справиться со стрессом.
При выбросе адреналина, наш организм сужает капилляры. Кровь от переферии "смещается" к центру организма, холодеют руки и ноги. А кора головного мозга, отвечающая за логическое мышление, тоже расположена на переферии.
Поэтому в стрессе нам действительно сложнее принимать рациональные решения и эффективно взаимодействовать. Мы скорее поддаемся импульсу сделать что-то странное, не свойственное нам обычно.
План действий в такие моменты:
Помните, что вы в стрессе, а это значит что ваше восприятие временно искажено. Постоянное напоминание себе об этом позволит вам избежать импульсивных действий в моменте. Прямо так и говорите себе «"Имя", ты сейчас в стрессе, запиши что ты хотел(-а) сделать, и вернись к этому через несколько часов»
Говорите. Проговаривайте вслух всё что вас тревожит. Можно даже просто на диктофон.
Обнимайтесь
Фокус на том, что вы можете контролировать:
Дыхание. Во-первых, оно хорошо поддается контролю :) а во-вторых, вы насыщаете организм кислородом, а это расслабляет нервную систему, а значит и тело. Хотя бы 3 минуты очередности глубокий вдох через нос - медленный выдох через рот. Выдох должен быть длиннее вдоха.
Четкое планирование дня, часа, просто ближайших действий. Прямо от руки пропишите последовательность действий, которой будете следовать. Так вы даете своему организму сигнал что все под контролем.
Очень поможет прогулка. Даже 20 минут неспешного хождения серьезно снизят кортизол и вернет на место кровообращение.
Ритмичная, не громкая музыка фоном в наушниках. Так ваш мозг будет занят обработкой второстепенных сигналов от звучания мелодий, а не переживаниями о новостной повестке.
С кем и о чем вы говорите. Tсли к вам обращаются друзья/близкие за помощью и поддержкой - спрашивайте четко чем именно вы могли бы помочь, и давайте помощь только из избытка. Если сами на грани - сразу сообщите, что сейчас вы не в состоянии (обсуждать новостную повестку, например), но готовы помочь чем-то другим, если нужно.
Потребление медиа. Если вам важно оставаться в новостной повестке, выбирайте те источники, где только прямые факты.
В нерабочее время отвлекайтесь простыми и понятными действиями: уборка, спорт, чтение книг, которые задействуют фантазию.
Берегите себя) Надеюсь, что ситуация урегулируется как можно скорее.
