Психологиня

2022-05-15 19:38:16 Жиза Открыть/Комментировать

2022-05-12 15:56:26 Пост про английский.

Дорогие, скажите: а где вы учите английский? Приложения, сервисы, курсы? Расскажите о плюсах/минусах, если возможно.
Ну или если знаете классных преподавателей и преподавательниц [или вы они], поделитесь контактом в личку @takoe_imya
Ай нид хэлп Открыть/Комментировать

2022-05-11 15:16:31 Сонный паралич.

В 15 лет я впервые открыла для себя приступы сонного паралича.
Как он проявлялся: я ложилась спать, в момент засыпания начинались появляться дискомфортные сны, неприятные телесные ощущения и возникала мысль "чтобы от этого избавиться – нужно проснуться". Но проснуться не получалось, тело и глаза не слушались.
Очень стрёмное ощущение, словно расколотое надвое сознание: с одной строны мозг транслирует сны очень быстро и интенсивно, с другой стороны – я нахожусь в мета-позиции, осознаю где я, что происходит и знаю, что просто нужно открыть глаза.
Но не могу.
Не пошевелиться, ни открыть глаз.
В моём случае было несколько последовательных приступов сонного паралича. Я пробуждаюсь, снова засыпаю, снова пробуждаюсь и так несколько раз пока не усну окончательно.
.
Самые сильные приступы были где-то на моём втором курсе университета.
Сонные параличи случались почти каждую ночь. В какой-то момент мне уже было страшно ложиться спать. Лишь бы не сталкиваться с расколотым сознанием.
.
Последние 3 года сонные параличи происходят со мной редко и стихийно.
Я выхожу из них гораздо быстрее и сюжеты снов менее страшные.
.
Сегодня снова случился сонный паралич.
Сонный паралич происходит во время стадии быстрого движения глаз. А именно быстрое движение глаз лежит в основе ДПДГ-подхода, который работает с психологической травмой.
.
На собственном опыте всё больше утверждаюсь в связи сна и переработки травматических переживаний.
Вчера я читала книгу про травму и думаю, что ответная реакция пришла через тело во сне и через сонный паралич.
.
Задумалась о связи сонного паралича и психологической травмы.
Думаю, что существует определенная корреляция, но эта моя гипотеза.
.
А у вас были сонные параличи? В каких ситуациях? И как происходят? Открыть/Комментировать

2022-05-09 17:37:40 Сегодня я на экскурсии в Нижнем Новгороде.
На фото – дом ветеранов.
Это фото аллюзия на пропаганду путинской России.
Рядом с красивыми лозунгами – интерьеры, не изменившиеся с 50-х годов.
Вместо ветеранов, которым нужно предоставить внимание и заботу – пустые стулья.
.
9 мая для меня уже много лет – день скорби и боли. А в этом году особенно.
Но всё еще продолжаю верить, что "это пройдет".
Диктаторы умирают, все войны заканчиваются.
Мира всем нам Открыть/Комментировать

2022-05-06 20:19:09 Могу, но зачем?

Или еще один инсайт из тервпевтической поездки.
На выездной группе мы простраивали путешествие из места, в котором находимся – в место, в которое хочется попасть [в метафорическом смысле].
Моя точка назначения называлась "я могу".
Порой мне сложно осознать, что я могу многое.
Я быстро сдаюсь и впадаю в состояние "я не могу, у меня не получится, это не для меня".
Мне важно соединяться с состоянием "могу мочь".
.
Во второй день выезда нужно было выбрать на территории отеля точки, которые бы символизировали и место назначения, и препятствия, которые могут встретиться на пути.
.
В лесочке мною были обнаружены тросы, натянутые между дерьев. Буквально же полоса препятствий! Моя остановочка, как говорится.
Заползла я на деревья, верчусь на тросах, понимаю, что будет сложно, но я могу.
А потом возникает мысль: "Могу, но зачем?"
Зачем, для чего? Кому и что мне важно доказывать?
С троса я благополучно ухнула вниз, перепачкав городские джинсы.
.
В этом эпизоде много мудрости для меня. Оказывается, я зачастую увлекаюсь ямогуществом. Могу брать много работы и беру. Могу не спать половину ночи и не сплю. Могу весь день не пообедать.
Мочь-то могу, но зачем?
.
А теперь, знатоки и знатокессы, вопрос в студию. Что можете и делаете вы и чему из этого пора задать вопрос: "Могу, но зачем?"

#всеобщаяпсихологизация Открыть/Комментировать

2022-05-04 19:21:26 Про храп и принятие.

Сегодня ночью я возвращалась из Карелии. Ожидала сладкий сон под размеренный стук колес.
Но не тут-то было!
.
Моя попутчица оказалась дамой с довольно развитыми воздухо-пропускными способностями.
Иными словами: храп стоял неимоверный.
.
Я пыталась справиться по-простому: надела наушники-шумодавы – не помогло. Включила музыку, музыка помогала не слышать храп, но не помогала спать.
Я начала писать в чаты близким, лежала и стонала. Думала о том почему мне так не повезло.
Пробовала уснуть – не получалось.
.
Потом была деятельная попытка изменить ситуаци.
Я отправилась к проводнице за берушами или с просьбой поменять купе.
Неа, ни свободных купе, ни берушей тебе, Анечка [ржд, вы чо, это ж золотая жила продавать беруши!]
.
Вернувшись в купе, снова напала когнитивная агония.
Я продолжила думать о том почему не могу уснуть, о том как я ненавижу храп, о том, что не высплюсь.
.
Угадаете в какой момент я уснула?
Когда прекратила мысленное сопротивление.
Я довольно часто попадаю в ловушку когнитивных страданий: "Как? Почему? А за что?"
Но эти мысли зачастую не помогают.
Я сделала помогающие шаги: пожаловалась близким, узнала о возможностях.

Дальше было совершенно бесполезно думать о том почему мои соседи уснули при храпе, а я нет. Как и бесполезно думать, что лучше было брать нижнюю полку или беруши.
Оно уже случилось. Ситуация уже такая.
Приняв реальность той какая она есть удалось уснуть. Кстати, довльно крепко и с яркими снами.
.
Мораль это истории не в том, чтобы всегда терпеть и проявлять смирение.
А в том, чтобы чаще замечать: то о чем я думаю сейчас мне помогает? Да или нет? Открыть/Комментировать

2022-05-03 22:07:35 Последние 4 дня я провела на терапевтическом выезде в Карелии.
Так нужно это было сейчас.
Место нашлось всему: и старой боли, и всему тому, что происходит с нами больше двух месяцев.
.
Было одновременно много и про жизнь, и про размещение боли. Про признание хорошего и про признание плохого.
По-тихоньку буду делиться инсайтами оттуда, надеюсь будет полезно.
И вообще [кажется, что] я отгоревала и готова возвращаться в блог.
Не знаю было ли это заметно, но вообще-то внутренне слов у меня не находилось с 24 февраля.
Даже если внешне они и звучали. Открыть/Комментировать

2022-04-30 14:14:38 Продолжаю отвечать на ваши вопросы.
Если хотите что-то спросить – пишите в комменты.

У меня вопрос такой: почему мой организм реагирует на имя моего бывшего мужа на экране телефона точно так же, как и на гул низко летящего над моим домом военного самолёта (я в Украине)? Мы уже 7 месяцев не живём вместе, физического насилия в семье не было, я даже имя его сменила на нейтральную кличку - не помогает.
Заранее спасибо за ответ.

Спасибо за вопрос! Если рассматривать реакцию через призму ДПДГ подхода, то можно опираться на модель адаптивной переработки информации.
Модель АПИ предполагает, что если какое-то событие не было функционально интегрировано в память – будут возникать дискомфортные ощущения. И в психологической травме важно помнить, что роль играет скорее не событие, а реакция на событие. Травматический опыт не обязательно предполагает ситуацию насилия. В работе с травмой хорошо работает ДПДГ-подход.
.
Но я бы еще и смотрела через призму нарративной практики:

Были ли нарушены какие-то ценности при расставании?

Сразу ли после расставания возникла такая реакция или после начала войны?

Всегда ли организм таким образом реагирует на звонки бывшего мужа?

Такая реакция на звонок, про какую эмоцию? Страх, тревога? Если страх и тревога, то чего именно страшно от звонка? Что-то услышать, узнать или реакция на сам факт звонка? Открыть/Комментировать

2022-04-28 17:48:55 Вчера завершилась моя первая терапевтическая группа. Группа, в которой я была ведущей.
.
Психотерапия – неизбежно двусторонний процесс.
В рефлексию и изменения вовлечены все участники событий.
.
За несколько недель до завершения группы, я начала думать "а может быть стоит продлить..."
Группа была долгосрочной, но с фиксированной датой окончания.
В процессе размышления поняла, что моё желание продлить группу – желание избежать грусти и тоски от расставания.
Осознав это, пришлось шагнуть навстречу горечи и печали.
.
Буду скучать по группе и атмосфере. Людях, которые принимали участие.
Буду грустить и вместе с тем: замечать как на меня повлиял этот опыт. Буду грустить о завершившейся группе и вместе с этим: думать о новой.
.
Неизбежная часть практики: расставаться с людьми и начинать новые терапевтические отношения. Открыть/Комментировать

2022-04-25 18:28:03 5 лет назад, личную терапию я начала со фразы: "В моём детстве было много дерьма, но давайте копаться в этом всём не будем".
Личная терапия последнего года – про эффекты и влияние детского опыта.
.
При этом, предыдущие годы терапии были ценными и важными.
Я бы не смогла интегрировать и обработать эффекты детства без нескольких лет разговоров о чём-то другом.
Теперь кажется могу.
.
Признаю влияние, сочувствую себе.
Не знаю расскажу ли когда-нибудь публично о том, что со мной происходило. Надеюсь, что да.
Потому что не благодаря, но вопреки травмирующим событиям, я могу жить жизнь, которую хочется жить.

#дневникоднойменя Открыть/Комментировать