Olshanskaya Yoga

2022-08-29 11:59:14 ЧТО ТАКОЕ YOGA FLEX?

10 уроков в записи, направленные на развитие гибкости вашего тела

Если вы давно мечтаете сесть на шпагат, улучшить свою складку, избавиться от боли в пояснице и закрепощённости ТБС — этот марафон для вас

Но даже если у вас нет цели сесть на шпагат и показывать какие-либо гимнастические трюки свои друзьям, этот марафон поможет вам и в повседневной жизни — вам станет легче наклоняться, чтобы завязать шнурки, поднять ребёнка или сумки. Вам станет легче подниматься по лестнице и долго ходить

Растяжка нужна не только гимнастам и танцорам. Она нужна ВСЕМ, ведь чем более гибкие наши тела, тем меньше риск получить травму, выполняя бытовые дела. А сама жизнь становится более комфортной и легкой Открыть/Комментировать

2022-08-29 11:58:12 В ЛЮБОЙ НЕПОНЯТНОЙ СИТУАЦИИ — ШПАГАТ

Друзья, йоги, ученики!

В своём любимом шуточном стиле я приглашаю вас на свой новый марафон по растяжке YOGA FLEX, который не только поможет вам снимать такие же видосы, но и в целом

улучшит вашу гибкость
мобильность суставов
снизит риск получения бытовых травм
а также улучшит настроение. И возможно не только вам (если вы поняли о чем )

В общем и без прикрас — этот марафон подходит ВСЕМ, даже если у вас нет цели освоить сам шпагат. Ведь мы будем работать и над складкой, и над подвижностью тазобедренного сустава. И в какой-то момент шпагат просто станет для ваших стараний красивым бонусом

Все подробности ниже

Всем шпагатов и хорошего настроения Открыть/Комментировать

2022-08-29 11:57:16 Открыть/Комментировать

2022-07-16 13:19:17 Часто вижу, что новые ученики на моих классах пытаются силой растянуть свои мышцы. ТАК ДЕЛАТЬ НЕ НУЖНО

Вместо этого я предлагаю ученикам попробовать метод ПИР (пост изометрическая релаксация)

Суть в том, что перед тем как растянуть мышцу, мы даём на неё изометрическую нагрузку

Рассмотрим на примере бабочки: мы хотим растянуть внутреннюю поверхность бедра (приводящие мышцы). Неопытный практик будет пытаться силой опустить колени в пол. Такие манипуляции будут не только не эффективными, но и могут стать травмоопасными для связок и сухожилий

Вместо этого попробуйте сначала надавить ладонями в бёдра, а бёдрами в ладони, оказывая тем самым ПРОТИВОДЕЙСТВИЕ. Сопротивляясь, вы включите в работу приводящие мышцы (то есть дадите им изометрическую нагрузку). Задержитесь так на 10-15 секунд, а затем отпустите. Вот увидите, что после такой манипуляции ваши приводящие расслабяться лучше, а колени уйдут ниже к полу

Для закрепления результата можно сделать несколько подходов

Попробовали? Делитесь результатами в комментариях! Или сохраните пост, чтобы попробовать позже и не потерять полезный пост

Еще больше полезностей вы найдёте в моем блоге и по хештегу #kc_yoga . Подписывайтесь Открыть/Комментировать

2022-07-16 13:18:54 Открыть/Комментировать

2022-06-19 11:10:33 Друзья, напоминаю вам, что завтра СТАРТ курса YOGA FIT (для начинающих) и YOGA FIT 2.0 (продолжающих)

Если вы давно хотели начать заниматься йогой или углубить свою практику — это ваш шанс

На курсах вы научитесь правильно и эффективно работать со своим телом

Избавитесь от скованности и зажатости в плечах, грудном отделе и спине

Укрепите и подтяните мышц пресса, ягодицы и ноги

Также на курсе мы работаем с мобильностью суставов и растяжкой

У вас обязательно получится. Главное — НАЧАТЬ

В связи с моим переездом следующий поток курса будет только в сентябре, поэтому у вас есть отличная возможность СЕЙЧАС провести своё лето продуктивно

Если у вас есть вопросы — не стесняйтесь задавать их в комментарии

Также больше информации о курсе вы можете прочитать на сайте https://olshanskayaa.ru

Чтобы присоединиться к курсу — отправляйте заявку на сайте или пишите мне в Директ @olshanskayaa. Сегодня последний день «специальной цены»

Всем желаю отличного дня и практик Открыть/Комментировать

2022-06-19 11:05:19 Открыть/Комментировать

2022-06-19 11:04:56 Всем добрый день
Меня попросили добавить эту видно из сториз на канал, поэтому делюсь с вами и тут

Сохраняйте отличную подборку асан для мягкого вытяжения плечелопаточного комплекса Открыть/Комментировать

2022-06-17 14:39:40 Открыть/Комментировать

2022-06-17 14:39:05 КРАСИВАЯ ОСАНКА и ЗДОРОВАЯ СПИНА — что если не мечта каждой девушки?

(и мужчины тоже )

Сегодня предлагаю вашему вниманию комплекс из 5 упражнений, которые помогут вам укрепить мышцы спины (ромбовидные, широчайшую и мышцы, выпрямляющие позвоночник)

Чем сильнее будут эти мышцы, тем легче вам будет сидеть с ровной красивой спиной, а не скрючиваться буквой «зю»

Да-да, когда-то и я так делала и не могла усидеть ровно. Благо большой акцент в йоге сделан в сторону вытяжения и укрепления позвоночника. Что в свою очередь дало мне возможность забыть о дискомфорте в спине

Хотите также? Тогда сохраните эти упражнения и отправьте подруге, чтобы заниматься было веселее

Асаны из комплекса:

Сфинкс — толкайте локти назад, а грудную клетку вперёд. Акцент на грудном отделе

Тюлень — отталкивайтесь ладонями от пола и держите локти мягкими

Кобра — попробуйте выполнить движение не за счёт рук, а за счёт мышц спины. Все время опускайте плечи вниз

Шалабхасана с локтями — акцент на сведение лопаток, руки держите параллельно полу, а локти — 90 градусов

Дханурасана (лук) — создавайте противодействие за счёт того, что вы толкаете стопы в ладони, а ладони в стопы

Если было полезно, отпишитесь в комментариях и поставьте , мне будет приятно

А полноценные тренировки с комплексным развитием всего тела вас ждёт на моем курсе YOGA FIT. Старт уже в понедельник! Записаться можно на сайте https://olshanskayaa.ru или в личном сообщении

Тренируйтесь с удовольствием

#kc_yoga Открыть/Комментировать