Часто вижу, что новые ученики на моих классах пытаются силой р | Olshanskaya Yoga

Часто вижу, что новые ученики на моих классах пытаются силой растянуть свои мышцы. ТАК ДЕЛАТЬ НЕ НУЖНО

Вместо этого я предлагаю ученикам попробовать метод ПИР (пост изометрическая релаксация)

Суть в том, что перед тем как растянуть мышцу, мы даём на неё изометрическую нагрузку

Рассмотрим на примере бабочки: мы хотим растянуть внутреннюю поверхность бедра (приводящие мышцы). Неопытный практик будет пытаться силой опустить колени в пол. Такие манипуляции будут не только не эффективными, но и могут стать травмоопасными для связок и сухожилий

Вместо этого попробуйте сначала надавить ладонями в бёдра, а бёдрами в ладони, оказывая тем самым ПРОТИВОДЕЙСТВИЕ. Сопротивляясь, вы включите в работу приводящие мышцы (то есть дадите им изометрическую нагрузку). Задержитесь так на 10-15 секунд, а затем отпустите. Вот увидите, что после такой манипуляции ваши приводящие расслабяться лучше, а колени уйдут ниже к полу

Для закрепления результата можно сделать несколько подходов

Попробовали? Делитесь результатами в комментариях! Или сохраните пост, чтобы попробовать позже и не потерять полезный пост

Еще больше полезностей вы найдёте в моем блоге и по хештегу #kc_yoga . Подписывайтесь