Olshanskaya Yoga

2023-05-02 14:44:39 Открыть/Комментировать

2023-05-02 14:42:15 Друзья, всем привет! Буду стараться реабилитировать телеграм канал

Сегодня в Инстаграм делюсь ответом на частый вопрос:

«Сколько раз в неделю нужно растягиваться, чтобы сесть на шпагат»

Открыть/Комментировать

2023-04-01 06:55:13 Я каждый день по 8 часов сижу за компьютером, мне нужно растянуть спину

Знакомо?

С таким запросом ко мне часто приходят на занятия по йоге

Но это утверждение не совсем верное. Ведь чтобы убрать сутулость и зажатость, нам нужно РАСТЯГИВАТЬ НЕ СПИНУ, А ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ

Именно они укорачиваются из-за нашей офисной работы и сгорбленного положения тела за столом. При этом мышцы спины у большинства людей в нашем современном мире слабые, нетренированные. И именно из-за этого у нас не получается сидеть с ровной спиной

Из этого следует, что для того, чтобы исправить осанку, мы должны:

1. Укреплять мышцы спины (разгибать позвоночник)
2. Растягивать грудные мышцы

Другими словами — делать ПРОГИБЫ

На видео несколько вариантов таких поз. Если вы хотите, чтобы я поделилась своей секретной методикой выполнения прогибов, оставьте в комментарии и я сделаю очень полезный пост, который поможет вам забыть о боли в пояснице в любых прогибах

Если было полезно, сохраняйте пост, чтобы не потерять. И отправляйте друзьям, кто тоже хочет исправить осанку

#kc_yoga #йогадляначинающих #йогадома #осанка #осанкаупражнения Открыть/Комментировать

2023-04-01 06:55:12 Друзья, ловите 1 часть видео, которое я выкладывала на прошлой неделе в Инстаграм. И которое получило очень большой отклик у подписчиков. Сегодня будет вторая часть Открыть/Комментировать

2023-03-30 08:28:36 Намасте, друзья

Возвращаюсь к вам с новостями по расписанию ОНЛАЙН КЛАССОВ В ЗУМ. Мы начинаем со следующего понедельника

Все время указано по Москве. Длительность занятия: 60-70 минут

Пн 8:00

Чт 12:00

Сб 8:00

Каждую неделю будем выбирать направление подвижности. Например, работа с осанкой. Все 3 урока будут направлены на это, но в каждом уроке будет что-то новое

Тема следующей недели: ПРОГИБЫ
(раскрытие грудной клетки и плечевого пояса)


Стоимость (в скобках указан эквивалент в другой валюте)

1 занятие: 500₽ (7$)

Абонемент на 4 любых занятия в месяц: 1800₽ (25$)

Абонемент на 8 любых занятий в месяц: 3200₽ (45$)

Если вы хотите присоединиться к урокам, напишите в Директ Ксюши @olsanskayaa

Всем хорошего дня и до встречи на коврике Открыть/Комментировать

2023-03-23 12:16:33 Вчера на Бали был День Тишины. На всем острове был выключен свет. И после захода солнца можно было увидеть это

Самое невероятное звёздное небо, которое я когда-либо видела Открыть/Комментировать

2023-03-08 11:34:11 Открыть/Комментировать

2023-03-08 11:30:54 Намасте, друзья!

Поздравляю всех девушек с 8 марта

Желаю вам быть сильными, независимыми, уверенными в себе и своих силах!

И при этом балансировать в нужном количестве с мягкостью, гибкостью, грациозностью, заботой и любовью к себе

Йога — отличный инструмент для развития всех этих качеств

И сегодня в честь праздника на сайте https://olshanskayaa.ru вас ждёт СКИДКА 20% НА ВСЕ КУРСЫ

Приятный бонус:
ОПЛАТИТЬ СО СКИДКОЙ можно сейчас, а приступить к урокам в любой день до конца месяца

Доступ сохранится на 2 месяца с выбранной вами даты старта

*оплатить можно из любой страны. Эквивалент 35$

**это предложение действует только 8 марта 2023г

Чтобы воспользоваться предложением, оставляйте заявку на сайте или пишите в личные сообщения @olshanskayaa «хочу на курс» Открыть/Комментировать

2023-03-01 14:12:03 КАКОЙ СТИЛЬ ЙОГИ ПОДОЙДЁТ ТЕБЕ?

Часть 2

В прошлом посте мы разобрали самые популярные стили йоги: аштанга, хатха, виньяса

Сегодня я расскажу о 3 других направлениях и в конце дам совет, с какой же йоги лучше начать, и какой стиль нужно практиковать всем без исключения

Сохраняйте пост и отправляйте друзьям, с кем вы хотите практиковать вместе

ЙОГА АЙЕНГАРА — детальные отстройки с использованием доп. оборудования (пропсами): блоки, ремешки, стулья и тд

Стиль назван в честь основателя Б.К.С. Айенгара

На таких классах вы услышите много тонких отстроек, которые помогут человеку с любым уровнем подготовки освоить позы с минимальным риском травм

А также построить всю необходимую базу под ваше тело и текущее состояние здоровья

АЭРО ЙОГА — в качестве пропса тут используется гамак. С помощью него можно упростить или усложнить любую из асан «на полу»

Отличительная черта этого стиля — декомпрессионный переворот, который помогает разгрузить мышцы спины и вытянуть позвоночник

ИНЬ ЙОГА — направление для глубокого расслабления и растяжки

Этот стиль подойдёт всем. Физически он самый легкий, но ментально может оказаться не простым. Ведь основная задача инь йоги — длительное удержание позы. И в такой ситуации людям, которые привыкли все время бежать, может быть сложно. Но в этом и заключается основной плюс этого направления — замедлиться и заземлиться

А также большой плюс инь практики — расслаблении фасции (соединительной ткани, которая покрывает все наши мышцы). Этого можно добиться только за счёт делительного удержания позы (от 2-3 минут), что чаще всего не могут предложить другие стили

Так какой же стиль подойдёт вам?

Если вы делаете первые шаги в йоге, то я рекомендую вам йогу Айенгара. Тут вы сможете отстроить хорошую базу и будете уверены, что не травмируете себя на более сложных классах. Аштанга, виньяса, аэро станут хорошим продолжением

Вне зависимости от подготовки, я рекомендую всем миксовать активную практику (ян) с пассивной (инь). Так тело будет развиваться наиболее сбалансированно

А вам нравится пассивная практика? Или вы любите более активную?

Лично мне потребовалось несколько лет, чтобы прочувствовать вкус инь

#kc_yoga Открыть/Комментировать

2023-03-01 14:11:59 Вторая часть «КАКОЙ СТИЛЬ ЙОГИ ПОДОЙДЁТ ТЕБЕ» уже в эфире Открыть/Комментировать