ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ

2021-06-02 11:49:13 Открыть/Комментировать

2021-06-01 11:52:17 А знаете ли Вы, что капуста, а именно ее клетчатка способствует улучшению пищеварения и нормализует процесс всасывания питательных веществ, очищая кишечник от шлаков. Она действует, как веник, выметая всё ненужное из желудочно-кишечного тракта.
Все виды капусты очень полезны и содержат массу витаминов, микроэлементов, а также незаменимых аминокислот. Капуста - это источник витаминов А, С, Е, К, РР, U, витаминов группы В; микроэлементов кальция, фосфора, калия, магния, железа, меди, цинка, марганца, фтора.
Антиоксидантные комплексы капусты повышают иммунитет. Цветная капуста, как утверждают учёные, содержит вещества, предотвращающие образование раковых клеток или замедляющие их рост. Белокочанную квашеную капусту с ягодами клюквы, а тушёную с черносливом смело можно назвать эликсиром стройности. Открыть/Комментировать

2021-05-31 09:36:03 ​​​​МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ ПРИ СНИЖЕНИИ ВЕСА
⠀
Любовь к молочным продуктам - это ещё одна ошибка, которая часто встречается при снижении веса. Многие считают, что надо есть больше творога, пить кефир перед сном, а на перекусы есть йогурты. Ведь это источник белка, это полезно и поможет похудеть.

ДАВАЙТЕ РАЗБЕРЕМСЯ
⠀
Молоко относят к белковым продуктом из-за наличия в нём белков животного происхождения. НО ЗАБЫВАЮТ ВОТ О ЧЁМ: В МОЛОКЕ ЕСТЬ ЛАКТОЗА, ТО ЕСТЬ МОЛОЧНЫЙ САХАР.
⠀
Он относится к категории дисахаридов, то есть состоит из галактозы и глюкозы. В стакане молока 2 ложки сахара лактозы. В пищеварительном тракте лактоза распадается на галактозу и глюкозу, они всасываются в кровь.
Этот молочный сахар бродит в кишечнике, вызывает метеоризм, скачок сахара в крови и инсулиновую реакцию поджелудочной железы с последующим отложением жира. Поэтому молочные продукты, если грубо сказать, ведут к образованию жира.
⠀
И ЕЩЁ ОЧЕНЬ ВАЖНЫЙ МОМЕНТ ПРО "МОЛОЧКУ"!
⠀
Есть понятие гликемический индекс, а есть - инсулиновый индекс.
Что такое инсулин? Гормон, который выделяет поджелудочная железа для регуляции нашего углеводного обмена в организме. Уровень инсулина в крови возрастает тогда, когда в организм попадают продукты с высоким ГИ - десерты, хлеб, сладкие фрукты и т.д. Молочные продукты обладают ГИ около 30, что не так уж и плохо.
⠀
НО ИНСУЛИНОВЫЙ ИНДЕКС У НИХ ОЧЕНЬ ВЫСОКИЙ. ИИ - это способность продуктов вызывать выброс инсулина. Так вот, " молочка" вызывает выброс инсулина моментально. ИИ у неё такой же, как у белого хлеба или сахара.
⠀
Посмотрите инсулиновый индекс некоторых продуктов:
Йогурт-115
Кефир--98
Молоко- 90

А есть люди у которых инсулинорезистентность. Они от употребления молока не смогут похудеть, как не стараются.

Поэтому, если вы хотите эффективно снижать вес, с молочными продуктами нужно попрощаться.

А, если вы хотите ещё больше разбираться в сбалансированном питании, записывайтесь на БЕСПЛАТНУЮ консультацию@Larisa2105 ,
где я проведу анализ вашего рациона и помогу его скорректировать при необходимости! Открыть/Комментировать

2021-05-30 06:50:43 ​ Сегодня затронем важную тему – Водный Баланс. Мы должны поддерживать его, чтобы выглядеть и чувствовать себя хорошо. Но как не забывать пить воду? Как контролировать ее количество? Есть несколько советов:

Видеть. Налейте воду в бутылочку и поставьте перед собой. Это будет мотивировать выпивать еще больше.

Охлаждать. В отличие от воды комнатной температуры, прохладную пить приятнее.

Пить утром. Держите возле кровати стакан с водой и пейте его сразу после пробуждения.

Пить перед едой. Стакан воды за 20 минут до приема пищи поможет умерить аппетит.

Добавлять. Лимон, огурец, мята, напиток Алоэ или Травяной напиток сделают обычную воду еще более полезной и вкусной.

А сколько воды обычно выпиваете вы? Открыть/Комментировать

2021-05-29 06:01:00 ​​ Продолжаем актуальную тему здорового пищеварения

Итак, что мы делаем в доме? Моем, скоблим и в нём живут люди (в идеале здоровые).
Такой же подход должен быть к своему родному дому - собственному телу!

1/ помыть живая вода
2/ почистить клетчатка
3/ здоровые жители микробиом (жители - полезные бактерии)

Коротенькое видео о чистоте кишечника и микробиоме:



Остановимся подробнее на п2 и п3.

Полезные бактерии (пробиотики) необходимо кормить! Их питание - это пребиотики.
Клетчатка - это пищевые волокна. Они есть как растворимые (в день необходимо 20%), так и нерастворимые (40%).

Список продуктов, содержащих пищевые волокна:
Продукт (100г) Содержание клетчатки (в граммах).

Горошек зеленый 6,00
Фасоль (бобы) 3,70
Чечевица 3,70

Фенхель 4,30
Шпинат 2,70
Укроп 2,60
Лук зеленый 2,10
Салат с плотными листьями 2,10
Петрушка (зелень) 1,80
Сельдерей (листья) 1,40
Спаржа 1,30
Салат зеленый 0,50

Отруби пшеничные 12,00
Овес 10,70
Рис неочищенный 9,00
Кукуруза воздушная 3,90
Кукуруза вареная 3,10
Овсяные хлопья «Геркулес» 3,10
Хлеб с отрубями 2,20
Хлеб ржаной 1,10
Пшено 0,70
Хлеб пшеничный 0,20

Крупа гречневая 10,80
Крупа овсяная 2,80
Крупа пшенная 2,70
Крупа перловая 2,00
Крупа рисовая 1,40
Крупа ячневая 1,40

Капуста брокколи 3,30
Капуста брюссельская 3,00
Лук репчатый 3,00
Морковь 3,00
Хрен (корень) 2,80
Капуста цветная 2,10
Свекла 2,10
Капуста белокочанная 2,00
Редис 1,80
Редька 1,50
Репа 1,50
Баклажан 1,30
Помидоры 1,20
Тыква 1,20
Картофель 1,10
Перец сладкий 1,10
Огурцы 0,70
Кабачок 0,40

Арахис 9,00
Миндаль 9,00
Орех лесной 6,10
Фундук 6,00

Яблоки неочищенные 4,10
Финики 3,60
Абрикос сушеный 3,50
Курага 3,20
Гранат 2,50
Персики 2,50
Апельсин 2,40
Слива 1,40
Лимон 1,30
Абрикос свежий 0,80
Банан 0,80
Мандарины 0,80
Грейпфрут 0,70
Груша 0,60
Дыня 0,60
Арбуз 0,50

Инжир сушеный 5,30
Малина 5,10
Облепиха 4,70
Земляника 4,00
Шиповник 4,00
Виноград 3,30
Изюм 3,20
Чернослив 3,20
Смородина черная 3,00
Рябина черноплодная 2,70
Смородина красная 2,50
Крыжовник 2,20
Черника 2,20
Ежевика 2,00
Клюква 2,00
Брусника 1,60
Вишня 1,50

Съесть ведро этого состава может только корова или лошадь. А у человека есть возможность дополнить свой дневной рацион современными продуктами сбалансированного питания Открыть/Комментировать

2021-05-28 06:01:00 ​​ Общение кишечника с головным мозгом происходит через блуждающий нерв. Современные учёные установили, что 90 % сигналов, передающихся по блуждающему нерву, поступают от кишечника к мозгу, и только 10 % — в обратном направлении — от мозга к кишечнику.

Кишечник сигнализирует центральной нервной системе о токсичности еды или о попадании инфекции, за счёт чего происходит запуск процессов очищения. Этот древний механизм образовался в процессе эволюции человека. Кишечник посылает в головной мозг отчётную информацию о своей работе, головной мозг, восприняв её, вырабатывает определённые вещества, а наше сознание отвечает реакцией в виде эмоций, чувств и психических состояний

Кишечник через свою нейронную сеть непосредственно влияет на принятие нами решений, особенно это касается общего психического состояния и выбора еды. Поэтому нам важно понять, что люди с нарушениями в работе кишечника больше подвержены плохому настроению, тревожности и пищевым зависимостям.

Какой из этого делаем вывод?
Необходимо дом (кишечник) не только засорять, а ещё и иногда там мыть, подметать, убираться. В доме чистоту поддерживаем. А в кишечнике??? Открыть/Комментировать

2021-05-27 06:01:00 ​​ КАК РАСПОЗНАТЬ ИСТИННОЕ ЧУВСТВО ГОЛОДА?
Простое упражнение.

Часто, заходя на кухню или блуждая взглядом по магазинным полкам с привлекательными продуктами у нас возникает желание что-нибудь перекусить. И нам кажется, что мы вроде бы хотим есть. Как же понять настоящее это чувство голода или нет?
Нуждается ли в данный момент наш организм в топливе, чтобы поддерживать необходимые жизненные процессы?

Во-первых, в этот момент подумайте - что произойдет, если я не съем продукт, за которым тянется рука. Что будет? Вы же не умрете, правда?
Ответ, свидетельствующий об истинном чувстве голода - я останусь голодной и не смогу ничего делать, пока не поем.

Во-вторых, спросите себя хочу ли я эту... кашу, суп и пр., то что есть в холодильнике, но вы не особо это любите? Если вы голодны, то скорее всего вам будет все равно - какую кашу, суп или тушеные овощи съесть, а если вы хотите, например, что-то определенное: вкусненькое и вредненькое)))), то вряд ли это настоящее чувство голода.

Поэтому прежде чем съесть что-нибудь, остановитесь и подумайте - что вами движет, является ли желание истинной потребностью организма, именно так вы убережете себя от лишних калорий и набора веса.

P. S. Помните, что результат приносит только действие, а не изучение теории. Вы можете знать все от и до по диетологии, но так и не похудеть. Удачи вам на пути к стройности! Открыть/Комментировать

2021-05-26 16:38:27 ​​ Бактерии кишечника помогают усваивать клетчатку, производят короткоцепочечные жирные кислоты и витамины. Может возникнуть ощущение, что все это делает каждая бактерия, но это не так.
Микробиота (её в организме 2-3кг) — экосистема со своими порядками и законами. Ее можно сравнить с мегаполисом, жители которого имеют самые разные профессии.

Часть бактерий трудится на благо всего города и следит за патогенными микроорганизмами, чтобы они не нарушили порядок и не устроили революцию.
Часть бактерий пассивны: они не приносят городу пользу, но и не создают проблем.
А третья часть все время замышляет план, как захватить город и разграбить все нажитое. От нашего рациона зависит, кого из этих трех представителей будет больше.

Сложные углеводы — пища для законопослушных граждан микробиоты, которые заботятся о своем доме. Правда, это не готовое блюдо, которое мы подносим на тарелке Для таких крошечных созданий молекула сложных углеводов выглядит скорее как срубленный дуб. Чтобы убрать ветки, заготовить бревно, распилить его, сделать дрова и спички, нужны самые разные виды бактерий.

Если какого-то вида бактерий не хватает, процесс расщепления углеводов, синтеза короткоцепочечных жирных кислот и витаминов будет менее эффективным. Поэтому чем больше самых разных продуктов с клетчаткой мы едим, тем выше разнообразие полезных бактерий и тем стабильнее ситуация в городе, несмотря на мелкие хулиганства со стороны патогенных микроорганизмов. Открыть/Комментировать

2021-05-25 17:07:33 ​Как снять мышечные зажимы и вернуть психическое равновесие за 1 минуту

Иногда под конец дня мы чувствуем ноющую боль в мышцах, не можем разогнуться или повернуть голову. Причиной этого является «мускульный панцирь» — так называл мышечный спазм Вильгельм Райх, первым заметивший связь между стрессом и реакцией тела на него. Он связывал это с привычкой человека держать все в себе, неумением выражать эмоции. Все это ведет к тому, что любая психологическая проблема будет отражаться в теле мышечным блоком.

Мы нашли 6 упражнений, направленных на снятие этих блоков. Их выполнение не займет у вас много времени, а результат не заставить себя долго ждать. Открыть/Комментировать

2021-05-25 10:01:41 Сегодня @Weekportal и самый стильный канал приготовили для вас лучшие каналы Telegram! @ShopWithStylist - Разбор гардероба, онлайн шопинг. Забудь про «нечего надеть» и «не знаю где купить»!
Подпишитесь обязательно!

@vedazvezd Твой Звездный путь... Узнай число, которое принесет тебе удачу



Канал "Мама и Я" https://t.me/joinchat/AAAAAEyzhbVtWkq3NnJ_bg - увлекательные поделки, игры, упражнения- все самое полезное для детей!


Самый крутой канал по рукоделиям в телеграме @shedevry_rukodeliya



@otkrytki1 Поздравительные открытки на все случаи жизни.
На канале есть "быстрый поиск" открыток.

@krucheva Вязаные идеи из интернета. Все самое модное и стильное спицами и крючком.

@vjazaniedljavas Любите вязать? Канал для вас! Подробные бесплатные Видео МК

@vyazzhurnal Журналы по вязанию. Свежие идеи, интересные модели.

@kulthandmade Канал о рукоделии. Простые вещи своими руками

@vishivalochki Самые интересные схемы и идеи для вышивки на нашем канале!

@kruchok_HM Вязание крючком МК

@vyazka_HM Различные схемы и идеи вязания

@vyazanie_k Вязаные аксессуары, одежда и др. Описание и схемы.

@skazochnyikryuchok Вязание крючком

@amigurushkaa Схемы, описания вязанных игрушек

@knittinglovers Самые актуальные идеи для вязания: игрушки, декор и многое другое!

@best_hand_made Где купить уникальный подарок? Найти лучшего мастера? Ждем тебя в первом каталоге мастеров hand-made!

@PriceChanel к у п и т ь р е к л а м у

@sharfiktvoj ШАЛЬное вязание. Идеи, схемы, описания.

@kanzashi_HM Разнообразные канзаши ручной работы

@KopilkaShem канал для тех, кто любит вязать!

@vazut Вязаные идеи для уютного дома

@rykodelniza все о рукоделии, лайфхаки. Идеи для умелых ручек новичков и профи

@skazochnyespitsy Вязание спицами

@TvorchestvoDeti Творчество с детьми: лепка, аппликация, поделки, оригами, макраме

@shitokryto_HM Шитьё для домашнего уюта

@magic_hook вязание крючком, МК, схемы, идеи для вдохновения

@mash_vyaz Машинное вязание для всех

@masterilki Мастерская идей для детского творчества

@klubkovo вяжут не только бабушки. Современные модели, схемы, описания

@Razvitie_detok Развивающие игрушки для детей своими руками

@salfetkii вяжем салфетки. Схемы описания

@vyazhudetkam вяжем деткам. Журналы, схемы, описания вязанной одежды для деток

@kopilkayzorov вяжете? Копилка узоров для Вас

@art_uroki Учимся рисовать вместе с детьми

@skazoshnayavyshivka Вышивка и рукоделие с Aliexpress

@makrame_hm Отличные идеи для вас

@unicorn_books Книжки развивашки мои работы

@hudey_vmeste канал о питании , всё очень просто ем и стройнею

@skazoshnoerisovanie материалы для рисования с Aliexpress

@skazochnoetvorchestvo Идеи для творчества и рукоделия

@skazochnayaivushka Ивушка вязание на ручной вязальной машине

@multi_multyashno спорим, что я смогу тебя вдохновить?



@SmartPodkast - Канал о саморазвитии: мотивации, аудиокниги, лекции известных и успешных персон. Займись собой!



@pngFormat - Фоны, футажи, тутториалы, PNG картинки - всё для инстаграм и соц.сетей. Продвигайся грамотно!



@Moms_Secrets_ru - Как справляться с трудностями воспитания, как отвечать на острые вопросы своих детей и многое другое. Открыть/Комментировать