Продолжаем актуальную тему здорового пищеварения Итак, чт | ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ
Продолжаем актуальную тему здорового пищеварения
Итак, что мы делаем в доме? Моем, скоблим и в нём живут люди (в идеале здоровые).
Такой же подход должен быть к своему родному дому - собственному телу!
1/ помыть живая вода
2/ почистить клетчатка
3/ здоровые жители микробиом (жители - полезные бактерии)
Коротенькое видео о чистоте кишечника и микробиоме:
Остановимся подробнее на п2 и п3.
Полезные бактерии (пробиотики) необходимо кормить! Их питание - это пребиотики.
Клетчатка - это пищевые волокна. Они есть как растворимые (в день необходимо 20%), так и нерастворимые (40%).
Список продуктов, содержащих пищевые волокна:
Продукт (100г) Содержание клетчатки (в граммах).
Горошек зеленый 6,00
Фасоль (бобы) 3,70
Чечевица 3,70
Фенхель 4,30
Шпинат 2,70
Укроп 2,60
Лук зеленый 2,10
Салат с плотными листьями 2,10
Петрушка (зелень) 1,80
Сельдерей (листья) 1,40
Спаржа 1,30
Салат зеленый 0,50
Отруби пшеничные 12,00
Овес 10,70
Рис неочищенный 9,00
Кукуруза воздушная 3,90
Кукуруза вареная 3,10
Овсяные хлопья «Геркулес» 3,10
Хлеб с отрубями 2,20
Хлеб ржаной 1,10
Пшено 0,70
Хлеб пшеничный 0,20
Крупа гречневая 10,80
Крупа овсяная 2,80
Крупа пшенная 2,70
Крупа перловая 2,00
Крупа рисовая 1,40
Крупа ячневая 1,40
Капуста брокколи 3,30
Капуста брюссельская 3,00
Лук репчатый 3,00
Морковь 3,00
Хрен (корень) 2,80
Капуста цветная 2,10
Свекла 2,10
Капуста белокочанная 2,00
Редис 1,80
Редька 1,50
Репа 1,50
Баклажан 1,30
Помидоры 1,20
Тыква 1,20
Картофель 1,10
Перец сладкий 1,10
Огурцы 0,70
Кабачок 0,40
Арахис 9,00
Миндаль 9,00
Орех лесной 6,10
Фундук 6,00
Яблоки неочищенные 4,10
Финики 3,60
Абрикос сушеный 3,50
Курага 3,20
Гранат 2,50
Персики 2,50
Апельсин 2,40
Слива 1,40
Лимон 1,30
Абрикос свежий 0,80
Банан 0,80
Мандарины 0,80
Грейпфрут 0,70
Груша 0,60
Дыня 0,60
Арбуз 0,50
Инжир сушеный 5,30
Малина 5,10
Облепиха 4,70
Земляника 4,00
Шиповник 4,00
Виноград 3,30
Изюм 3,20
Чернослив 3,20
Смородина черная 3,00
Рябина черноплодная 2,70
Смородина красная 2,50
Крыжовник 2,20
Черника 2,20
Ежевика 2,00
Клюква 2,00
Брусника 1,60
Вишня 1,50
Съесть ведро этого состава может только корова или лошадь. А у человека есть возможность дополнить свой дневной рацион современными продуктами сбалансированного питания
