ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ

2021-05-07 04:48:23 "Сколько ккал в день можно мне, если знаете напишите."

Вот это один из характерных вопросов который возникает у новичков. Он с одной стороны правильный, а с другой не правильный!

Если бы почитали канал, то нашли информацию, мы много раз это писали.

Правильно задуматься: «а сколько же нужно есть?».
Не правильно — искать ответ в интернете или справочниках.

Мы все индивидуальны, и один может есть больше и худеть, а другой будет есть больше и толстеть. Что на это влияет, это отдельная и очень длинная тема.

Чтобы определить, сколько ккал в день можно есть именно вам, вам нужно посчитать, а сколько же вы едите сейчас. Вы сейчас едите и допустим не худеете и не толстеете. Сколько вы съедаете за день в среднем ккал? Для того, чтобы узнать эту цифру нужно посчитать калории 5-10 дней и найти среднее значение. Это будет лично ваша цифра!

Теперь, уменьшая эту цифру постепенно (на 10-20%) мы можем начать постепенное снижение веса тела.

В комментариях есть программы, которые помогут вам посчитать ваш дневной рацион Открыть/Комментировать

2021-05-06 06:01:00 ​​​​Предлагаю вам провести маленький эксперимент.

Возьмите свои затраты на еду в течение недели.

Важно каждый день все внимательно записывать от покупок в супермаркете, до перекусов на бегу, бутылки воды в киоске или шоколадки на улице.

Вообще все, что вы съели или выпили за неделю!

Затем разделить всю купленную еду на 2 колонки: полезная и не полезная.

Ну мы же на самом деле в глубине души точно знаем, что полезно для нашего организма, а что нет.
Затем посчитайте отдельно затраты на полезную еду и на не полезную, выведите сумму за неделю.

Какое соотношение затрат у вас получилось?

Если быть абсолютно честным, то неполезная еда, как правило, занимает 2/3 нашего питательного бюджета, даже у людей, следящих за качеством питания!
Вот откуда можно спокойно изъять деньги на другие цели и сохранить здоровье!

Напишите, что у вас получилось по суммам! Буду благодарна за обратную связь и статистику!

Давайте обсудим этот вопрос в комментариях. Открыть/Комментировать

2021-05-06 00:44:16 Приглашаю на наши каналы!!!


@hudey_vmeste - канал о гормонии души ,тела и хорошего самочувствия , кто хочет быть здоровым и молодым.

@magic_hook - Клуб любителей вязания крючком.
МК для мастериц и начинающих рукодельниц.
Бесплатные МК.

@fitnes_pitanya - канал Фитнесс и питание. Физические нагрузки для любого возраста и рекмендации по пп.

@poleznayeda_zoj - канал Полезная еда и ЗОЖ.
Вкусные, полезные ПП рецепты для хорошего самочувствия и снижения веса.
Поделитесь каналом рецептов с дорогими вам людьми.

@country_fairu - канал для тех у кого есть дача, огород или загородный дом.
Здесь вы найдете секреты выращивания хорошего урожая.Лучшие советы и идеи пр благоустройству дома, дачи и огорода.

@yarmarka_handmade - канал Ярмарка Hand-made - специально создан для дополнительного зароботка наших рукодельниц.
Здесь вы найдете уникальные подарки, как для себя, так и для любимых, близких вам людей.
Бесплатные и платные публикации от мастеров.

@stroinoe_telo- приглашаем всех, кто решительно настроен снижать вес, улучшать самочввствие двигаясь к цели без диет и голодвок. Открыть/Комментировать

2021-05-05 06:58:13 Интересные факты о продуктах питания.

Рыба фугу считается самым опасным продуктом питания в мире. Если её неправильно приготовить, запросто можно умереть, съев всего лишь кусочек. Подают фугу только в лучших ресторанах Японии.

В наши дни в хлеб, один из основных продуктов питания, добавляют множество дополнительных ингредиентов. Одной из таких пищевых добавок является продукт переработки утиных перьев.

Всего в мире выращивается около 2 тысяч видов растений, употребляемых в пищу.

За последние десятилетия содержание полезных веществ в продуктах питания сильно снизилось, так как приоритетом является снижение себестоимости, а не повышение качества.

Некоторые сорта зелёных яблок так красиво блестят, потому что в них был внедрён ген рыб из породы лососевых.

Привычная всем оранжевая морковка когда-то была фиолетовой. Оранжевые её сорта вывели люди, а не природа.

Запах чеснока отпугивает комаров. Людей, впрочем, он иногда тоже отпугивает.

Молочные продукты не пользуются спросом в большинстве азиатских стран, за исключением Филиппин.

Яблоки и персики впитывают больше пестицидов в процессе роста и созревания, чем любые другие фрукты.

Бананы, дыни и арбузы с точки зрения ботаники относятся к ягодам, а помидоры — к фруктам.

Среди всех фруктов первое в мире место по популярности занимают яблоки. Следом с небольшим отрывом идут апельсины.

Мёд может храниться дольше любых других продуктов питания. При соблюдении ряда условий он может не портиться до 2000-3000 лет.

В огурцах содержится больше воды (до 97-98%), чем в любых других продуктах питания. Открыть/Комментировать

2021-05-05 05:15:55

Открыть/Комментировать

2021-05-04 06:01:00 ​ 11 советов, как избежать появления камней в почках.

Мочекаменная болезнь (уролитиаз) - заболевание, связанное с образованием камней в почках или других органах мочевыделительной системы. Камни могут быть как мелкими (до 3 мм - песок в почках), так и крупными (до 15 см). В медицине описаны случаи, когда камни весили несколько килограммов. Мочекаменной болезнью могут страдать все возрастные группы - от новорожденных до пожилых людей.

Какие полезные привычки стоит завести, чтобы защитить почки от камней?

1) Пить достаточное количество обычной воды

Жидкость помогает почкам очищать организм от метаболических отходов. Если они своевременно не выводятся, то кристаллизуются и превращаются в камни. Количество потребляемой жидкости в среднем должно составлять 8–10 стаканов. В этот объем, кроме воды, могут входить другие напитки и жидкие продукты.

2) Есть продукты питания, богатые кальцием

Согласно исследованиям, потребление кальция в пище способствовало снижению риска образования камней в почках, в то же время потребление БАДов с кальцием, наоборот, повышало риск мочекаменной болезни.

3) Избегать диеты, богатой оксалатом

Регулярное и обильное потребление оксалатосодержащих продуктов также увеличивает риск мочекаменной болезни. Оксалаты предотвращают всасывание кальция в организме, что приводит к образованию оксалатов кальция, превращающихся в камни.

4) Ограничить соль в рационе

Богатые натрием продукты способствуют накоплению кальция в моче и образованию камней в почках. Кальций увеличивает количество мочевого белка, что приводит к заболеваниям почек.

5) Употреблять меньше сахара и подсластителей

Еда с высоким содержанием сахара и фруктозы создает благоприятную среду для образования камней в почках. Так, чрезмерное потребление сахара приводит к дисбалансу минеральных веществ в организме, мешая всасыванию кальция и магния.

6) Снизить потребление красного мяса

Переизбыток белка увеличивает метаболическую нагрузку на почки и нарушает баланс азота в организме, что вредно не только для почек, но и организма в целом.

7) Заниматься спортом для поддержания здорового веса

Риск развития камней в почках также увеличивает ожирение, поэтому регулярные физические нагрузки очень полезны для профилактики мочекаменной болезни.

8) Отказаться от газированных напитков

Избыточное употребление сладких напитков с газом и содовой, увеличивают риск возникновения мочекаменной болезни. Фосфорная кислота, содержащаяся в содовой, подкисляет мочу и способствует образованию камней. Сладкие газированные напитки также увеличивают риски развития хронических заболеваний почек.

9) Не употреблять фторированную воду

Питьевая фторированная вода - крайне нежелательный продукт для почек. Доказано, что регулярное потребление воды с обилием фтора ведет к образованию камней в почках.

10) Есть много фруктов и овощей

Для профилактики камней в почках полезны диеты с акцентом на фрукты и овощи. Рекомендуется съедать не менее пяти фруктово-овощных порций ежедневно. Фрукты и овощи богатые магнием, клетчаткой, калием и антиоксидантами помогут помочь защитить почки от накопления камней.

11) Отказаться от курения

Сигареты являются одной из причин уменьшения кровотока во всем теле, в том числе, в почках. Что меньше крови поступает к почкам, тем хуже они работают.

Не откладывайте визит к врачу, если периодически беспокоит сильная или острая боль в области поясницы или если есть трудности с мочеиспусканием. Открыть/Комментировать

2021-05-03 11:25:54 ​ Дыхание и здоровье.

То, как мы дышим - быстро или медленно, поверхностно или глубоко, грудной клеткой или животом - влияет на наше настроение, уровень стресса, кровяное давление, иммунную функцию и многие другие процессы в организме. Большинство людей не контролирует свое дыхание. Следует отметить, чем выше частота дыхания, тем больше вероятность возникновения серьезных проблем со здоровьем.

Первое и самое важное правило здорового дыхания - всегда дышите носом, даже во время физических упражнений. Дыхание через нос является наиболее правильным и оптимальным, в то время как дыхание ртом снижает оксигенацию тканей, повышает частоту сердечных сокращений и кровяное давление, а также имеет множество других неблагоприятных последствий для здоровья.

Преимущества носового дыхания очевидны:

1) Помогает бороться с инфекциями. Наш нос - единственный орган, который способен правильно «подготовить» воздух, которым мы дышим. Воздух, проходя через носовые ходы, нагревается, увлажняется, кондиционируется и смешивается с оксидом азота, который выполняет две важных функции: убивает патогенные микроорганизмы и действует как сосудорасширяющий агент в дыхательных путях, артериях и капиллярах.

2) Обеспечивает лучший кровоток и объем легких. Расширение сосудов под воздействием оксида азота увеличивает площадь поверхности альвеол, в результате чего кислород в легких поглощается более эффективно.

3) Участвует в терморегуляции организма, помогая поддерживать температуру тела.

4) Улучшает мозговую деятельность и функционирование всех органов и систем организма.

5) Помогает при высоких физических нагрузках, в том числе во время тренировок.

6) Обладает терапевтическим действием. При правильном дыхании через нос можно снизить артериальное давление и снизить уровень стресса.

Дышите правильно и будьте здоровы! Открыть/Комментировать

2021-05-02 06:40:12 ​ Правильный уход за кожей шеи.

При регулярном и правильном уходе за лицом Вы сумеете надолго сохранить его молодость и сияние. Зато возраст легко могут выдать руки или зона декольте. Как правило, именно про шею вспоминают в последнюю очередь: она закрыта волосами, воротничками или украшениями. Но эта область нуждается в не менее чутком уходе!

Причины старения кожи шеи:

Зона декольте гораздо красноречивее говорит о возрасте, нежели лицо. Все дело в строении дермы: здесь она такая же тонкая, как на веках или тыльной стороне ладоней, а поэтому любые изменения сразу же бросаются в глаза. Кроме того, кожа шеи практически не имеет сальных желез, которые предотвращали бы чрезмерную сухость и защищали от воздействия внешней среды.

Как ухаживать за кожей в зоне декольте?
Чтобы эпидермис сохранял свой тонус, необходим регулярный уход, включающий традиционные этапы: очищение, тонизирование, увлажнение. А еще стоит добавить питание, только речь пойдет не о питательных кремах, а витаминных комплексах. Их стоит принимать для молодости всего организма. Например, витамины группы B необходимы женщинам для поддержания кожи, волос и ногтей. Получить необходимые вещества Вы можете из добавки «Формула 2. Комплекс витаминов и минералов для Женщин от Herbalife Nutrition. В состав входит 24 ценных компонента, в том числе из тех, которые организм не может вырабатывать самостоятельно. И конечно, не стоит забывать о традиционном уходе.
Утром.
Используйте прохладную воду для умывания: это улучшит микроциркуляцию крови. Раз в неделю используйте скрабы с натуральными отшелушивающими частичками. Например, «Ягодный скраб для мгновенного обновления кожи» от Herbalife Nutrition отлично подойдет для этой цели. И конечно, используйте увлажняющие средства.
Вечером.
Уход за кожей шеи и декольте включает обязательное тонизирование. После вечернего демакияжа обязательно используйте тоник, которым обработайте не только лицо, но и эту деликатную зону. «Тонизирующий лосьон на основе трав» от Herbalife Nutrition деликатно увлажняет эпидермис, не оставляя ощущения липкости. Он подойдет для любого типа кожи. Его натуральный состав помогает бороться с возрастными изменениями и предотвращает появление морщин. За два часа перед сном нанесите питательный крем и сделайте легкий массаж.
Ночью.
«Ночной обновляющий крем» Herbalife Nutrition – настоящее спасения для деликатной области шеи и декольте. Он поможет предотвратить преждевременное старение и обеспечивает увлажнение до 8 часов. При регулярном использовании выраженный результат будет заметен уже через неделю. И не забывайте о том, что спать лучше на спине: это предотвратит появление заломов на нежной коже шеи. Открыть/Комментировать

2021-05-01 06:01:00 ​Привет! Как твои будни? Если тренировки среди них совсем забыты, то есть 4 способа немного повысить активность.
⠀
Прогулки по офису. К примеру, можно дойти до кулера и выпить воды. Это действие не только поможет размяться, но и поддержит водный баланс организма.
Лестница вместо лифта. Ну, здесь все кажется очевидным. Кроме того, что ты не всегда следуешь этому правилу, верно?
Пешком от метро до дома. Или наоборот. Лучше пройтись лишние километр-два, чем трястись в душном автобусе.
Обед вне офиса. Выбирай локации подальше от места работы. Прогуляешься, откроешь новые места – и все это в середине дня.
⠀
Сохраняй пост, чтобы знать, как расшевелить себя даже в самый сложный день. Открыть/Комментировать

2021-05-01 05:56:17 Праздники приближаются… Для тех, кого волнует собственная фигура, наступают трудные времена. Трудно наслаждаться этим изобилием без подспудных мыслей о ненавистных лишних килограммах.
⠀
Какой же стратегии придерживаться, чтобы не набрать лишний вес в праздники?
⠀
Дома:
⠀
Начните день с плотного завтрака, преимущественно содержащего белки и сложные углеводы.
⠀
Пейте больше воды. Вода улучшает пищеварение, выводит из организма вредные вещества и помогает избавиться от лишней соли и токсинов, полученных от праздничных закусок и солений.
⠀
После переедания побыстрее возвратитесь к обычному рациону.. В послепраздничный день пейте больше жидкости (без углеводов и кофеина)
⠀
В гостях:
⠀
Поешьте перед выходом в гости
⠀
Не стоит идти в гости на голодный желудок. Если вашему желудку есть что переварить, он не будет посылать вам сигналов о голоде, которые наверняка приведут к потере контроля и перееданию.
⠀
Возьмите маленькую тарелку
⠀
В гостях возьмите или попросите хозяйку дать вам маленькую тарелку. Мало того, что на маленькую тарелку не наложишь гору разных блюд, а значит, вы съедите меньше, так еще и тарелка не будет казаться пустой, что должно польстить хозяйке приема.
⠀
Уравновесьте высококалорийную еду малокалорийной
⠀
Вам понадобится умение мгновенно решать, что стоит лишних калорий, а что нет. Слишком увлеклись закусками? Откажитесь от гарнира к мясному блюду и замените его овощами. Если не будете есть салатов, заправленных майонезом, у вас останется «резерв» калорий для небольшого десерта.
⠀
«Мне только кусочек, пожалуйста!»
⠀
Ешьте всё, но понемногу. Не мучьте себя чувством вины при виде стола, полного всяких вкусностей. Вполне можно попробовать маленький кусочек каждого блюда.
⠀
Оставайтесь физически активными во время праздников
Получайте удовольствие от общения
⠀
Настоящий смысл праздников – не в еде, а в общении с родными, близкими и друзьями. В бесшабашных веселых компаниях и теплых семейных традициях. Не позволяйте еде отодвигать радость общения на второй план. Больше гуляйте вместе, веселитесь, играйте и тогда вы просто забудете о праздничных деликатесах, калориях Открыть/Комментировать