сЛожный инсайт

2021-04-01 19:08:58 Мифы об ОКР, часть 2 (часть 1)

Вы раскладываете вещи параллельно друг другу?
Вы моете руки по двадцать раз в день?
Вы планируете всё до последней секунды?

Скорее всего, у вас нет обсессивно-компульсивного расстройства. Погодите, я всё объясню. Недавно я вспомнила себя в моменты обострения ОКР и сравнила это состояние с сегодняшним днём. Ритуалов никаких нет, а навязчивые мысли преследуют лишь время от времени (и я побеждаю их здравым смыслом). Первый психиатр, диагностировавший мне ОКР, начал с того, что это широко распространённое и неизлечимое психическое расстройство. А я и поверила, потому что опыта не было. На самом деле, ОКР затрагивает лишь 2% населения планеты и успешно поддаётся лечению. Однажды я уже затрагивала тему мифов об ОКР, и сегодня хочу её продолжить.

Совершение ритуальных действий равно ОКР

Название ОКР пошло от латинского obsessio – «осада», «перехватывание» и compulsio – «принуждение», и эти слова – осада и принуждение – прекрасно описывают саму суть расстройства. Здесь обязательно должны присутствовать оба аспекта. Человека с ОКР преследуют (осаждают) нежелательные навязчивые мысли будто бы извне, и чтобы снять вызванную ими тревогу, он совершает компульсивные действия-ритуалы, и НЕ может их НЕ совершать. Его будто что-то к этому принуждает, это похоже на нестерпимый зуд. Совершение повторяющихся действий (всё перепроверять, перемывать, переделывать) может говорить лишь об обсессивно-компульсивных тенденциях, при которых человек хоть как-то контролирует свои действия, и которые «уживаются» с учёбой, работой и социальной жизнью. Диагноз ставить по одному критерию нельзя. А диагноз серьёзный – данное расстройство может временно лишить человека трудоспособности и вызвать тяжёлую депрессию. И ставят его, если ритуалы отнимают не меньше часа в день и нарушают привычный распорядок жизни.

Повторяющееся мытьё рук – основной признак ОКР

На самом деле, обсессии и компульсии существуют самые разнообразные. Например, человек страдает от тревоги заразиться страшной болезнью, и чтобы успокоить себя, пересчитывает количество плиток на полу, убеждаясь, что оно каждый день одинаковое (у меня было именно так). Или человека преследует навязчивая мысль о том, что он хочет причинить боль своей семье (привет, Джек Торренс из «Сияния»), и для снижения страха он стрижёт ногти строго справа налево, используя отдельные ножницы для каждой руки. Также может наблюдаться зацикленность на чётных и нечётных цифрах и собственных моральных устоях, счёт собственных шагов или мысленное повторение какого-либо слова.

ОКР вызвано некорректным воспитанием

ОКР считается нейробиологическим заболеванием. Причины его возникновения до конца не известны, но списывать всё на социальные факторы было бы неграмотно. Наличие родственников с ОКР увеличивает риски заболеть самому, но воспитание здесь ни при чём. Конечно, следует помнить, что психотравма в результате жестокого обращения в детстве почти вдвое повышает шансы ребёнка «подхватить» ОКР в будущем. Но это скорее исключение, чем правило.

Человек с ОКР не понимает иррациональности своего поведения

О, ещё как понимает. При ОКР нет помутнения рассудка, и остаётся критика к своему поведению. Люди с ОКР, как правило, чётко видят связь между навязчивой мыслью и компульсивным действием. Это видение лишь увеличивает страдания, ведь понимать-то мы понимаем, а остановиться не можем. Мы осознаём, что руки уже чистые, но всё равно намыливаем их в шестнадцатый раз, потому что это дважды восемь, а восемь – идеальное число. Вот что творится в голове человека, перемывающего весь дом – не предвкушение чистоты, а сильная тревога и ощущение полной потери контроля.

Открыть/Комментировать

2021-03-29 18:47:11 Как я справляюсь с обострением ПРЛ?

В отличие от смены состояний при биполярном аффективном расстройстве, у бордерайнеров эпизоды дисфории и эйфории очень короткие и крайне интенсивные. Поскольку психика людей с пограничным расстройством личности подвижна и неуравновешенна, наши эмоции в повседневной жизни очень быстро сменяют друг друга. А во время обострения они будто спрессованы вместе, и давят на грудь. В такие моменты – признаюсь честно – кажется, что ничего не поможет. Это буря, которую надо переждать.

Однако на своём опыте я убедилась, что даже в самые тяжёлые моменты мы можем облегчить душевную боль и справиться с нахлынувшими чувствами. Но почему нам это так трудно даётся? Проблема в том, что у бордерлайнеров слабая связь с собой, и мы не всегда способны достучаться до самих себя и понять, что же с нами происходит. В попытке вынырнуть из обострения ПРЛ я обычно использую следующие методы.

Self-check

Это просто механическая проверка своего состояния и реакций организма на раздражители.

Как мы себя сейчас чувствуем?
Может, мы голодны или не выспались?
Возможно, мы устали и перегрузили себя обязанностями?
Может, нас что-то разозлило или огорчило?
А может, мы нуждаемся в человеческом контакте?

Важно не только «нащупать» свои эмоции, но и сделать привычкой такую несложную проверку себя. Осознанность – ключ к победе над внутренними демонами, в этом я убедилась в том числе и на психотерапии. Понимать и осознавать эмоции, прислушиваться к ним и начать им доверять – первый шаг к адекватному выражению чувств, а с этим как раз у бордерлайнеров проблемы. Не забывайте, что эмоции не возникают из ниоткуда и являются указателями на дороге. Обрати на меня внимание, кричат злость и грусть. Нам больно, вопит отчаяние. Не игнорируйте эти крики, выслушайте себя и постарайтесь отыскать причину, по которой на вас «напала» та или иная эмоция. А уже потом можно оценить уровень адекватности своей реакции и приступить к поиску здравого смысла.

Self-talk

В состоянии «this is too much» я обычно спрашиваю себя:

Что мы можем сделать прямо сейчас, чтобы нам стало легче?
Способны ли мы повлиять на положение дел или нам следует отвлечься?
Привносит ли кто-то или что-то ещё больше негатива в данную ситуацию?

Ещё полезные вопросы, который стоит себе задавать в момент обострения:

Что мы уже смогли?
Каких результатов мы достигли?
Не слишком ли много мы от себя требуем?

Это и самоподдержка, и концентрация на позитивных изменениях, плюс проверка на излишний перфекционизм.

Я использую "мы", потому что это успокаивает, снижает ощущение абсолютного одиночества. Когда накатывают эмоции, и всё кажется безнадёжным, лучше говорить с собой на "мы".

Также в разговоре с собой старайтесь избегать самообвинений и самокритики. Не «я ничтожество», а «у меня временные трудности». Не «у меня ничего не получится», а «я не знаю, что меня ждёт в будущем, но делаю всё, что в моих силах».

Self-soothing

Речь о старом-добром самоуспокоении.

Чщщщ, тихо-тихо, мы справимся.
Ничего не кончено, мы не одни.
В крайнем случае мы найдём другой выход вместе.

Помогает ещё одновременно поглаживать и обнимать себя. Попробуйте, это вовсе не так странно, как кажется на первый взгляд. И не сдерживайте слёзы.

Наконец, если вы чувствуете, что неспособны никак справиться с ураганом внутри себя, позвоните близкому человеку. Порой достаточно услышать голос другого живого существа, чтобы внутренний ребёнок перестал сходить с ума от невнимания. И помните, что вы имеете право чувствовать себя так, как чувствуете. Нет никакой необходимости постоянно себя оправдывать.

Вот такие мысли и вопросы самой себе плюс отвлечение внимания помогают мне сейчас пережить обострение.

А что помогает вам?

Обнимаю

#бордерлайн Открыть/Комментировать

2021-03-25 18:56:48 О жалости к себе

На прошлой неделе я проснулась с щемящим чувством в моей пограничной душе. На улице снова грянул мороз, и одна мысль о том, что мне надо встать и ехать на тренировку за тридевять земель, вызвала слёзы. Я плакала, пока без аппетита ела йогурт с шоколадными шариками. Плакала, пока куталась в десять слоёв одежды. Плакала, пока шла в метро, и в итоге на моих ресницах буквально выросли сосульки. Из меня будто высосали всю энергию, я еле-еле дошла до метро, оплакивая свою усталость. Доехала до бойцовского клуба (я только что нарушила первое правило...), и на меня снова накатили слёзы, пока я переодевалась в боксёрскую форму.

Я никак не могла взять себя в руки и остановить рыдания, пока не пришёл мой любимый тренер. За десять лет он уже привык, что я прихожу либо истерично-весёлая и звонко бью грушу, либо подавленная и бессильная, не в состоянии поднять гантели тяжелее трёх кг. И вот я кое-как отбоксировала, параллельно вытирая перчатками непрекращающиеся слёзы, и рухнула на пол. Всё плыло перед глазами, в голове стучало "у меня ничего не получается, у меня никого нет, мне ничего не помогает". Мои обычные негативные обобщения.

А потом случился катарсис. Тренер обнял меня и крепко прижимал к себе, пока я всхлипывала и извинялась за своё жалкое состояние. А тренер просто гладил меня по спине, а потом сказал: "это не состояние жалкое, это тебя жалко". О, что может быть постыднее, чем жалость к себе, верно? Нет. Болеть - хреново, и порой никакие советы и рекомендации не служат утешением. Я плакала весь день (и всю неделю), потому что мне было себя жаль. А потом ругала себя за это, игнорируя истощённого внутреннего ребёнка. А он всего-то хотел, чтобы его утешили. Выплакавшись на плече у тренера, я немножко успокоилась и осознала свой внутренний запрет на эту самую жалость к себе.

Жалость к себе считается разрушительной эмоцией и, если ею увлечься, она может начать управлять нашим состоянием и поведением. Жалость к себе может заставить нас перестать верить в себя, но ведь она появляется именно в моменты безысходности и отчаяния и говорит о том, что мы недооцениваем собственные возможности. Обида и несправедливость тоже "кормят" жалость к себе. Но я веду речь не о хронических "жалобщиках", а о тех, кто вообще запретил себе испытывать эту эмоцию.

Пусть жалость к себе и считается проявлением слабости, но порой нам нужно очень мало: тёплые объятья, признание наших страданий и возможность излить чувства.

Если вы чувствуете, что опускаются руки, что страх перекручивает все внутренности, а одиночество и безнадёжность лежат на душе мёртвым грузом, станьте себе заботливым родителем. Обнимите себя (это вовсе не глупо, обхватите себя и сожмите посильнее), накормите, укутайте в плед и дайте себе выплакаться.

Взгляните на ситуацию объективно и спросите себя: что вас заставляет себя жалеть? Что можно сделать, чтобы изменить кажущееся безвыходным положение? Займитесь самоанализом, составьте список своих преимуществ. А если в данную секунду ни на что нет сил и желания - пожалейте себя, чёрт возьми.

Жалость к себе - не признак слабости, нам всем периодически приходится столкнуться с этим чувством, и мы загоняем его поглубже. Ведь никто не хочет вставать в позицию жертвы.

Что я хочу сказать этим постом? Не бойтесь себя пожалеть и утешить. Ищите тех, кто может подарить вам капельку тепла. И держитесь изо всех сил. Мы пережили непростой год, но я надеюсь, что впереди нас ждёт солнечная весна. Пусть, как только проклюнутся первые листочки на замёрзших деревьях, проклюнется и надежда в вашем сердце.

Крепко обнимаю и люблю вас всех, спасибо, что остаётесь со мной

#дорогой_дневник Открыть/Комментировать

2021-03-24 15:08:45 А вот и отзывы о моих консультациях. Записывайтесь, друзья, стоимость - всего лишь донат!

Ваша Совушка Открыть/Комментировать

2021-03-22 18:02:08 Продолжение

Что делать?

Принять тот факт, что каждый человек когда-то начинал свою деятельность с нуля и совершал ошибки, о которых сейчас жалеет, как и мы. Каждого преследуют тревожные мысли о собственной некомпетентности, каждый сталкивается с опустошающей неуверенностью в своих силах. Даже добиваясь успеха, мы думаем, что недостаточно упорно работали, чтобы его заслужить. И нам порой кажется, что подобное происходит исключительно с нами. Но это не так.

Также помогает составить список своих положительных качеств, например: трудолюбие, преданность своему делу, надёжность, ответственность, честность. Встаньте перед зеркалом и похвалите себя. Это покажется идиотизмом в первый раз, но постепенно войдёт в привычку, и добрые слова в свой адрес уже не придётся произносить вслух. Уверенность в себе возрастёт, как и самооценка и чувство собственной значимости. Если упражнение с зеркалом вам не по душе, используйте письменный вариант. Перечислите на бумаге, чего вы достигли, в чём себя пересилили, где преодолели страх и тревогу. Маленьких достижений не бывает, я искренне в это верю.

И конечно, ищите поддержку, где это возможно. Иногда помогает найти человека, который находится на несколько ступеней выше (не потому, что он талантливее вас, а потому что начал раньше или условия были более благоприятные), и просто поговорить с ним о своих сомнениях.

Объективный взгляд со стороны – отличное противоядие от синдрома самозванца.

Как я говорила клиентке на одной из последних консультаций, настоящие «самозванцы» никогда не задумываются о том, достаточно ли они хороши. В отличие от настоящих экспертов в своём деле, которые основательно готовятся к каждому проекту и стремятся к достойным результатам, «самозванцев» не интересует качество процесса. Им нужно только дойти до цели и получить награду за свои труды.

Запомните: экспертность не бывает абсолютной, и каждый человек на своём пути совершает ошибки.

Это кажется очевидным, но, как я всегда говорю, понимание и осознание – это две большие разницы. Я искренне желаю вам осознать, что ваша ответственность не должна превышать ваши способности.

Мы не обязаны прыгать выше головы, мы не обязаны никому ничего доказывать. Синдром самозванца, конечно, стимулирует нас к самосовершенствованию, но погоня за идеальными результатами может лишить нас удовольствия от самого процесса и удовлетворения по поводу достигнутых результатов.

Вы заслуживаете своего успеха, и вы достойны уважения за свои труды.

Крепко обнимаю

#сова_просвещает Открыть/Комментировать

2021-03-22 18:01:52 Синдром самозванца: успех – это везение?

Вы ощущаете нерешительность, взявшись за новое дело?
Вы неадекватно оцениваете собственные достижения или просто их игнорируете?
Вы обесцениваете свои способности и не верите хвалебным словам?

Вероятно, вы страдаете от синдрома самозванца – внутреннего убеждения в том, что ваша компетентность не соответствует высоким стандартам, навязанным социумом, и нереалистичным требованиям, которые вы предъявляете самим себе.

Синдром самозванца заставляет нас думать, что люди вокруг переоценивают наши таланты, и при этом крайне болезненно реагировать на малейшие критические замечания. Мы чувствуем, что обладаем потенциалом, но нечто внутри нас блокирует возможность полностью его реализовать. Чаще всего синдром самозванца «нападает» на нас во время обучения новой профессии или, скажем, получения повышения. Если не принять во внимание это состояние, то оно может привести к повышению тревожности и даже депрессии.

Когда я начинала вести канал, мне казалось…да чего там, мне до сих пор порой кажется, что я лишь притворяюсь знающим и уверенным в этих знаниях человеком, которого рано или поздно «разоблачат». Начав активно консультировать, я ещё сильнее озаботилась вопросом: а достаточно ли я хороша для этой деятельности? Не обманываю ли я себя и окружающих? И хотя результаты говорят об обратном, меня не покидает мысль, что усилия, которые я прикладываю для создания каждого поста и проведения каждой консультации, не стоят и выеденного яйца. Ведь я вижу тех, кто более профессионален, талантлив и креативен, тех, кто добился гораздо большего к моим годам.

К чему приводят такие мысли? А вот к чему: у нас опускаются руки, мы начинаем заниматься излишним самокопанием, погружаемся в сомнения в себе, и в итоге решаем, что проще и не пытаться добиться чего-либо значимого. Ведь мы этого не достойны. Ведь у нас недостаточно квалификации и опыта. А если кто-то об этом узнает? Да так нам и надо!

Думаю, многим знакомо это ощущение. Снова и снова мы сравниваем себя с недостижимым идеалом, пугаемся новых перспектив и не замечаем своих сильных сторон. Проблема в том, что мы не видим себя со стороны. Мы видим со стороны только других людей, ориентируясь на их достижения и игнорируя их ошибки. Чужой успех – заслуженный, а наш – просто случайность или самообман.

Откуда берётся синдром самозванца?

Синдром самозванца «кормится» двумя основными факторами: социальным окружением и нашим детским опытом.

Общество ставит перед нами высокую планку, и даже если мы до неё дотягиваем, мы чувствуем себя не на своём месте.

Будучи детьми, мы смотрим на своих родителей и думаем: они всё могут, он всё знают, я вырасту и тоже стану таким(ой). А потом мы взрослеем и понимаем: нет никаких супер-взрослых, которые знают всё и никогда не сомневаются в себе.

Регулярная критика родителей по отношению к детям также может повлиять на нашу склонность считать себя «самозванцами». Одной моей знакомой родители твердили: «Зачем ты берёшься за игру на скрипке, у тебя же нет слуха!». Будучи тонкой творческой натурой, она начала ставить под вопрос свои таланты (а они у неё были), и замкнулась в себе. Сейчас она работает в офисе и ходит послушать профессиональных музыкантов, жалея о неправильном выборе. Всё просто: если самые авторитетные для нас люди в нас сомневаются, волей-неволей мы сами начинаем сомневаться в себе.

Моя другая подруга, которую я люблю всем сердцем, является профессиональным переводчиком с зарубежным дипломом и немалым опытом работы. Сколько я её знаю, она вкалывала и продолжает это делать. Но кажется, что все мои слова о восхищении и уважении, которое вызывает у меня её участие в крупных мероприятиях и владение синхронным переводом, проходят мимо её ушей.

Также мы можем страдать от синдрома самозванца, если в нашей семье была стойкая установка на успех как самоцель. Не добился цели – ты никто.

Открыть/Комментировать

2021-03-20 16:25:08 Дружелюбная Сова теперь консультирует онлайн!

Начиная с появления канала я всегда была и остаюсь на связи с вами. Десятки людей почти каждый день писали мне в бот с просьбой о поддержке или обратной связью, и для каждого я всегда находила и нахожу время и силы. Уведомления от @FriendlyOwlBot в принципе греют мне душу, потому что я обожаю помогать и делиться знаниями. Кроме того, универсальность страданий позволяет мне вновь и вновь осознавать – я не одна. И вы, друзья, тоже не одиноки в своих переживаниях.

Теперь у Совушки появилась новая функция – вы можете обратиться ко мне с психологической проблемой, и я не просто ментально вас обниму, но и проконсультирую за донат любого размера. Особенно успешно я работаю с тревожностью и РПП.

Обладая многолетним опытом лечения собственных психических нарушений и самостоятельных исследований, я, наконец, вижу плоды своих трудов и готова разделить их с вами. Формат: переписка или звонок, на ваш выбор. Опыт показывает, что эпистолярный жанр даётся вам проще, а я и не против. Чтобы записаться, пишите мне лично: @anna_rain

Peace&Love Открыть/Комментировать

2021-03-18 20:50:53 Немного о моём состоянии, вдруг вам интересно. Я в депрессивном эпизоде, но потихоньку выныриваю. Теперь мне вдобавок к флюанксолу прописали ламотриджин. Я такое сочетание нейролептика с нормотимиком не пробовала, несмотря на мой большой опыт.

Что могу сказать? Поскольку одна из самых серьёзных проблем у бордерлайнеров - это сверхмощная интенсивность эмоций и фиксация только на чёрном или белом, то с этим флюанксол работает неплохо. По крайней мере, у меня уже месяц не было вспышек гнева, и снизилась фоновая тревожность. Я выхожу на улицу, гуляю, регулярно езжу в метро, встречаюсь с парой друзей и ищу новые знакомства. А ведь полтора года назад я боялась выйти из своей комнаты, и практически была на карантине задолго до него настоящего.

Вес, набранный после эглонила (тоже нейролептик, отчаянно не рекомендую), я смогла снизить на 20 кг. Булимия на это реагирует подозрительно хорошо, приступы я понизила до одного раза в неделю (и то последнюю неделю я не блевала, простите за подробности). Зато просыпаются анорексичные мысли, люди с РПП меня точно поймут. Механизм простой: худеешь - хочешь похудеть сильнее - не можешь остановиться. Я на втором шаге, и борюсь, чтобы снова не перейти в третий. Хоть я всё ещё полная, пытаюсь лечить себя, читая про боди-нейтралитет.

Насчёт ламотриджина пока ничего не могу сказать, дозировка низкая, финансы пока не позволяют повысить. Как и сходить снова к психиатру. Но это ничего, выкручусь. Плюс ламотриджина пока что - чуть лучше стала спать.

Вот такие новости с фронта!

Всех обнимаю ещё раз

#дорогой_дневник Открыть/Комментировать

2021-03-18 17:55:03 Продолжение

Позитивная визуализация

Знаю-знаю, вас уже тошнит от слова «позитивный», и меня тоже. Но как ни крути, видеть себя в положительном свете помогает. Сделайте глубокий вдох, медленно выдохните и закройте глаза. Представьте, что вы уже находитесь в том самом будущем, и справились со всеми проблемами. Вы обустроились в новых жизненных условиях, вас приняли на работе, вы познакомились с интересным парнем или девушкой, ваша финансовая ситуация стабилизировалась, вы успешны и счастливы, вы достигли внутренней гармонии. Вообразите всё в деталях, и вы почувствуете себя лучше. А открыв глаза, вы сможете продумать маленькие шаги, которые приведут вас к желаемой цели, а также увидеть альтернативные варианты благополучного исхода событий. Только не ставьте себе сроки, это лишь ухудшит положение. И работайте с одной «тревожкой» за раз.

Что ещё помогает?

забота о физическом здоровье
поиск поддержки и взгляда со стороны (друзья, родные, психотерапевт, моя скромная персона)
упражнения по релаксации
качественный и полноценный отдых
забота о близких людях
фильтрация информационного поля
работа с желанием всё контролировать
осознание и принятие неопределённости жизни
концентрация на уже существующем прогрессе
поиск источников удовольствия без чувства вины
уход от мыслей о неудачах и поиск внутреннего «мне сейчас хорошо»

А также регулярное напоминание себе о том, что безвыходных ситуаций не существует, и нам следует убрать вышеописанную вуаль, чтобы увидеть объективную картину происходящего.

Некоторые проблемы даже не являются проблемами, и их следует просто отпустить. Когда я говорю «просто», я не имею в виду, что это легко сделать. Но точно знаю, что это возможно. Ведь мы сами создаём свою реальность. И захламляем её, сами того не подозревая, забывая хвалить себя за путь, который уже проделали.

Намеренное возвращение себя в настоящее время – это привычка, которую можно внедрить в повседневную жизнь. Начните замечать, когда вы «улетаете» в неведомые края будущего, и тяните себя назад. Ведь пока мы волнуемся о будущем, мы можем упустить саму жизнь.

Обнимаю

#сова_просвещает Открыть/Комментировать

2021-03-18 17:54:45 Как перестать волноваться о будущем?

Каждый день на меня хотя бы раз накатывает волнение по поводу того, что же будет со мной дальше.
Обрету ли я душевное равновесие?
Найду ли человека, с которым мне будет комфортно?
Смогу ли успешно развивать канал и активно консультировать?
Что меня ждёт?
А вдруг не справлюсь?
А что если это, и что если то? И так по кругу я бесконечно руминировала, пока не говорю себе «хватит». Переживания порой доходили до такой степени интенсивности, что у меня начиналась рвота, сильная головная боль и слабость. И чем больше я пыталась противостоять страху будущего, тем больше он меня поглощал. Поэтому я хочу подробнее разобрать эту тему и помочь вам и себе натренировать мозг меньше беспокоиться о том времени, которое ещё не наступило.

Умеренное беспокойство по поводу будущего – это не плохо. Как и любая эмоция, волнение служит определённой цели: мы становимся более собранными, планируем наперёд и готовимся к активным действиям. Но во всём (к сожалению, особенно для бордерлайнеров) необходима умеренность. Когда нас «забрасывает» в компульсивное волнение, мы неспособны сосредоточиться на конкретных проблемах и спокойно искать решение.

Непродуктивное волнение выглядит так:

А вдруг я не смогу оплатить счета в этом месяце?
А вдруг меня не примут на новой работе?
А вдруг я никогда не найду свою половинку?

Продуктивное волнение позволяет искать пути к разрешению проблемной ситуации. Скажем, если я переживаю, что деньги на исходе, я могу сесть и расписать бюджет, прикидывая, на чём можно сэкономить или, в крайнем случае, к кому можно обратиться за помощью. Если я боюсь умереть в одиночестве, я могу начать жить более активной социальной жизнью и почаще презентовать миру саму себя.

Или возьмём мой первый день в университете. Я была парализована ужасом, что не найду нужный вход, запутаюсь в аудиториях и сяду не к той группе. Я не продумывала план, я просто прокручивала в голове собственные страхи. А решение оказалось простым: посетить факультет заранее, узнать номер аудитории, подсесть к будущей одногруппнице, которая тоже нервничает, и т.п.

Как проявляется страх будущего?

ощущение тотального измождения
нарушение сна и аппетита (особенно эмоциональное переедание)
сильная раздражительность, плаксивость, вспышки гнева
гиперактивность, сменяемая апатией
фоновая паника и неудовлетворённость собой
поиск «спасателей» и тяга к созависимым отношениям

Что делать?

Работать с вниманием и концентрацией на сегодняшнем дне

Мы способны сами выбирать, на чём фокусироваться, и сколько энергии отдавать тем или иным переживаниям и тревожным ситуациям. Когда мы боимся за будущее, мы отрезаем себя от настоящего и уходим в иллюзорные волнения. А ведь мы никак не можем предугадать, что нам готовит жизнь, у нас нет такой волшебной силы. Зато в наших силах тренировать осознанность и возвращать себя в настоящий момент.

Представьте своё беспокойство о будущем как вуаль, наброшенную вам на лицо. Через неё ничего не видно, и вы волей-неволей погружаетесь в свои мысли. Но если снять эту ментальную вуаль, можно увидеть окружающий мир и сконцентрироваться на том хорошем, что мы имеем.

Кроме того, можно взять эту вуаль, встряхнуть её и посмотреть на свет: а насколько обоснованы мои переживания? Не волнуюсь ли я о том, над чем у меня нет никакой власти? Быть может, если бы я проводил(а) больше времени здесь и сейчас, я бы замечал(а) больше положительных моментов в своей жизни? Ведь жизнь – она не в будущем, мы все это знаем. Но не всегда осознаём.

Открыть/Комментировать