2022-07-06 19:01:58
Дереализация и долгоиграющие пластинки.Когда я была в своём тревожном расстройстве, постоянным ежедневным симптомом у меня была дереализация, и как пик этого состояния – головная боль.
Никакие таблетки ее не убирали.
⠀
Тогда я думала, что долгоиграющие пластинки я могу не покупать, вряд ли я их дослушаю до конца в таком состоянии...нет я не боялась, что умру от этих симптомов.
У меня был огромный страх, что я никогда не избавлюсь от этого жуткого дискомфорта и всю жизнь буду мучаться... В голове крутилось – это не пройдёт никогда... за что мне это? Всем вокруг хорошо, никто даже не догадывается каково мне...
Я уверена, что многим из вас знакомы такого рода мысли.
Каждому кажется, что его симптомы тревожного расстройства уникальны и так плохо только ему.
Именно поэтому вы зациклены на своих симптомах, они вам не нравятся, пугают и вы их очень не хотите...
⠀
Итак, что же такое ДЕРЕАЛИЗАЦИЯ?Это ощущение каждый описывает по-разному. Я воспринимала дереализацию как слабость, астению, туман в голове, нарушение концентрации внимания, расфокусированное зрение, ощущение «похмелья», как будто дали по голове чем-то тяжелым...и чем больше я фиксировалась на этом ощущении, залипала на контроле как я себя чувствую, тем хуже мне становилось.
Но в то же время, если я занималась своими делами и отвлекалась, то оно полностью не проходило, хоть и становилось полегче. От этого возникало отчаяние, что же со мной? Почему не проходит? И как себе помочь? Что я только не делаю, ничего не помогает!
⠀
Я много лет не могла понять, что со мной. Какой диагноз! Были бы па, было бы понятно, об этом много написано, да и я сама как врач знала, что это. А тут стабильно противное состояние изо дня в день, с элементами ухудшения. Ну хоть бы был светлый промежуток, что б отдышаться и прийти в себя! Хоть денёк, хотя бы пару часов! Что ж это за напасть такая, что все врачи говорят, что я здорова, а качество жизни отвратительное.
⠀
Да и как врачу объяснить что с тобой? Никаким прибором это не измеришь, ни один анализ не покажет этого. И что забить в гугле, что бы прочитать про себя и найти решение?
Считаете ли Вы, что ваши симптомы самые тяжелые, уникальные и невыносимые?
Как бы вам не нравилось это состояние – это всего лишь результат психоэмоционального перевозбуждения нервной системы. Своего рода защитная реакция организма, «спящий/зависающий режим нашего компьютера – головного мозга».
⠀
Дереализация – следствие многочисленных оценок себя, сравнений, самокритики и самобичевания. Именно этим вы утомили свою нервную систему, а расплата за это – дереал!
Вы так тревожно и критично описываете себе реальность, что мозг вас выбрасывает в иную реальность, отвлекает от ваших мыслей–оценок.
⠀
Теперь ваши оценки и сравнения, как было и как теперь есть, переключились на дереал. Стратегия мыслить та же, просто сменился фокус на собственное состояние. Мозгу легче обсчитывать одну проблему – туман в голове, чем многочисленные внешние обстоятельства, касающиеся и имеющие отношение к вам.
⠀
Итак, что же делать! шаг: не бороться, не разгонять ещё больше тревогу из-за этого ощущения в голове!
Вы перенапрягли нервную систему, и как следствие, получили дереал! Дайте себе расслабиться, восстановиться.
Принятие и понимание, что это временно очень помогает.
шаг: расслабление на уровне тела.
Выберите любую релаксационную технику, которая вам нравится и выполняйте регулярно.
шаг: работайте с мышлением, ведь именно оно стало причиной дереализации! Важно менять мышление на более адаптивное! Осознавайте мысли – оценки и заменяйте их на те, которые вам более полезны.
шаг: ежедневная физическая активность! Кардионагрузки и работа ваших мышц поможет сжечь накопившийся адреналин в теле и даст возможность получить расслабление после физнагрузки.
⠀
Изменения не произойдут быстро, будет накопительный эффект. Главное действовать!
Помните, что думать, волноваться и действовать – это разные вещи!
⠀
Берегите себя! Делитесь, знакомы ли вы с дереализацией и что вам помогает справиться с ее проявлениями?
418 views16:01
П
