Панические атаки. Сколько нужно времени чтоб избавиться от пан | Психотерапевт Ольга Кучеренко

Панические атаки.
Сколько нужно времени чтоб избавиться от панической атаки (ПА)?
⠀
Достаточно 3 минут! Это время необходимо для утилизации адреналина, выброшенного в кровь, в результате какой-то тревожной мысли-оценки. Но обычно человек пугается реакций тела на адреналин и от этого страха выбрасывает дополнительное количество адреналина в кровь, таким образом превращая ПА в серию ПА, продлевая время до 30 минут, а то и дольше.
⠀
А дальше тревога ожидания провоцирует новую ПА.
⠀
Чтобы справиться с этим нужно иметь необходимые знания о безопасности этого «дискомфорта» ПА, быть готовым проживать ПА, а главное самому спровоцировать ее или усилить. Важно понять, что прямым волевым усилием мы не можем остановить паническую атаку, именно это и даёт ощущение беспомощности и того, что со мной происходит что-то страшное, а главное независимо от меня.
⠀
Хитрость в том, что если вы начнёте сами вызывать у себя па или их усиливать, то вы почувствуете, что вы это делаете, а значит управляете процессом. Раз я сам ее вызываю, то я ее не боюсь. Страх перед ПА со временем пройдёт, так как у вас будет ваш личный опыт проживания этих состояний, что сам приступ панической атаки неприятен, но безопасен.
⠀
И ещё: если вы разозлитесь и решите, – да сколько уже можно, пусть уже эта паническая атака меня разорвёт – вы переключите эмоцию тревоги и страха на гнев, а это очень мощная эмоция! Прожив атаку на гневе несколько раз, вы сможете прожить ее и в спокойствии!
⠀
Берегите себя!
Ваша Оля