2024-05-30 18:46:52
Сколько надо есть белка? И какая норма белка? У 98% моих новых пациенток оказывается недобор белка. И девушки удивляются:
как так, я же йогурты ем (там 20 г) и курицу (там вообще 100 в порции!)???Когда я снимал свои 6 яиц на завтрак, многие писали: “Док, не сходи с ума, только холестерин взлетит”.
Но на деле:
в 1 яйце около 5 г белка
йогурт - 40 г, а волшебный 20 г белка в 100 г
вот сейчас сядьте: 100 г курицы не равно 100 г белка!! там примерно 20 г
А сколько надо съедать в день? Хороший уровень белка (альбумин + глобулин) - 75 г/л. Ниже? Это катастрофа! Вашим волосам, коже, энергии скоро придет конец. Если не уже…
Так сколько белка есть? Двигаетесь только до кухни и обратно: 1 г на 1 кг массы тела
Занимаетесь спортом, много ходите или ждете ребенка: 1.5-2 на кг
Как его набирать?За прием мы можем съесть 20-30 г белка. Он должен быть разнообразный: включать растительный и животный.
Добавкой советую пить протеин, там 20+ г белка на порцию. Но не больше 1-2х порций в день.
И если едите мясо - костный бульон. Это и источник аминокислот, и коллагена. Организм сам определит, в какие органы и ткани направить строительный белок.
Избыток белка тоже вреден, если у вас больные почки!!
Избыток белка тоже вреден, если у вас больные почки!!
На вебинаре "Формула высокого железа" 5 июня в 18.00 МСК, я расскажу
весь сок и новые исследования, как прокачать тело по всем фронтам: восстановить энергию, стройность, вернуть красоту.
А сколько белка вы едите в день?
26.2K viewsedited 15:46
Д
