alexander__philippov

2022-07-11 17:45:37 Открыть/Комментировать

2022-07-11 17:45:16 Я, как вы знаете, большой любитель коллажей и решила замутить ещё 1

И так, 1 фото - 14 марта 2022, я на подводке перед первым стартом вес 54,15

2 фото - 30 июня 2022, вес 62,75

Разница 8,6 кг ( )

И как все это выглядит? Открыть/Комментировать

2022-07-08 11:42:08 Сегодня поговорим про "белково-углеводное окно". Спасибо участникам проекта #длясебяшники, что напомнили об этой теме.

Вкратце в головах обывателя бред звучит так: "На наборе после тренировки нужно есть что-то с быстрыми углеводами, это даст просто взрыв мышечной массы. А на похудении - белковое. Жир сгорит лучше. А если не поесть 40 минут после тренировки, то пахал зря. Организм сожжет мышцы"

1) Ну, для начала, достаточно сказать что до поедания "мышц" организм если и доберется, то только если вы не ели 4-5 часов до тренировки и очень жестко отработали. А потом снова не ели

Human muscle protein synthesis and breakdown during and after exercise
Appl Physiol (1985). 2009 Jun;106(6):2026-39

2) Чтобы что-то "открыть" нам придется обеспечить голодное состояние на начало тренировки (см. п. 1), отработать 300-500гр суммарно запасенного гликогена. Его калорийность не равна калорийности чистых углеводов, но это все равно минимум 600-1000ккал. Однако, привет, любители рассказать мне что у них гипогликемия после тренировки рук

3) Если же говорить о времени, когда у атлета можно регистрировать усиление синтеза белка, то это примерно сутки.

Muscle glycogen storage following prolonged exercise: effect of timing of ingestion of high glycemic index food
Med Sci Sports Exerc. 1997 Feb;29(2):220-4.

4) Для любителя решающее значение имеет достаточное количество макронутриентов, получаемых в течении дня, а не магических 40 минут

The effect of protein timing on muscle strength and hypertrophy: a meta-analysis.
J Int Soc Sports Nutr. 2013 Dec 3;10(1):53.

Говорить о какой-то значимой пользе посттренировочного приема пищи мы можем исключительно для профессиональных атлетов, практикующих несколько тренировок в день. Для них критичен вопрос восстановления к следующей тренировочной сессии. Возможно также для любителей провести силовую тренировку натощак (sic!) Для остальных же это очередной повод "легально" поесть запрещенку. Не более того. Открыть/Комментировать

2022-07-05 17:41:10 Этот пост будет первым и базовым в цикле о дефицитах рациона и БАД. И, чтобы не повторяться каждый раз, он закрепит основные правила всего, о чем мы будем говорить.

1)Никакой БАД не заменит полноценного и разнообразного рациона, учитывающего специфику образа жизни конкретного человека.

2) Решение о приеме каких-либо добавок должны приниматься или на основе доказанного дефицита, или же по факту особенностей питания конкретного индивида.

3)Есть четкая разница между спортивным питанием и БАД для лиц, не занимающихся спортом. Как минимум в решаемых задачах и дозировках.

4)Подбор дозировок осуществляется с учетом тех фактов, что избыток любого компонента может быть не менее вредным, чем дефицит, а многие дефицитные ситуации можно решить внесением правок в рацион.

5) Ровно половина всей информации, что вы можете найти на просторах интернета - реклама. Включая и «ошшень серьезные исследования», проведённые на выборке из 3,5 человек за счет фирм-производителей. Фильтруйте получаемую информацию. Ту, что буду давать я - тоже. Хоть я и постараюсь быть максимально объективным.

Ну и главное, без номера . Добавки призваны УЛУЧШАТЬ качество вашей жизни. Если вы не можете четко описать своих потребностей/ожиданий от ее приема - она вам не нужна. Сначала определение проблемы - потом поиск решения. А не наоборот. Открыть/Комментировать

2022-07-04 13:42:15 Продолжая борьбу с ветряными мельницами хотел бы затронуть тему голодания. А точнее его результатов с точки зрения медицины. О лечебности метода предлагаю подумать самим.

*) Частичное или полное ограничение потребления пищи менее чем на 24 часа голоданием называться не может - оптимальный уровень глюкозы в крови обеспечивается за счёт гликогена печени.

А вот дальше начинаются реалии:

1) После 24 ч от начала полного голодания начинается использование белков как источника энергии, усиливается процесс глюконеогенеза.

2) Голодание свыше 72 ч приводит к снижению процессов утилизации аминокислот, что клинически проявляется уменьшением выделения азота с мочой. Что может приводить к симптомам азотемии. Привет всем «ощущавшим легкость и просветление»

3) Быстро истощаются инсулинозависимые белковые резервы тканей организма (соединительная, костная, хрящевая, мышечная и др.) для получения глюкозы, ведь для работы мозга требуется утилизация эквивалента около 1 кг мышечной массы в день,а свободные жирные кислоты с их длинными цепочками не в состоянии быстро преодолеть гематоэнцефалический барьер и потому не являются основным источником энергии для зрелого мозга и в норме, и в начале голодания. Зрелого мозга, заметьте. Многим, значит, ничего не грозит.

4) В условиях голодания происходит мобилизация энергоресурсов соматических компонентов тела – скелетных мышц и жировой ткани. Причём распределение потерь здесь не в пользу жировой ткани с определенного момента.

5) При длительном голодании угнетается функция щитовидной железы, основной обмен снижается, нарушается температурная адаптация, угнетаются биоэлектрические процессы, зависящие от эффекта тиреоидных гормонов на калийнатриевый насос. Здравствуйте, судороги и спазмы.

6) Нарушается кроветворение и прогрессирует иммунодепрессия. Привет, ОРВИ и пр

Кстати, голодание на фоне потребления какого-то количества пищи чаще всего организмом переносится ещё хуже, т.к процессы адаптации нарушаются. Гуглите «квашиоркор»

#длясебяшники Открыть/Комментировать

2022-07-04 11:01:56 Открыть/Комментировать

2022-06-30 10:33:39 А вот теперь из эксклюзивного. Договорился о 5 днях скидок (45% на секундочку) для длясебяшников на ВСЕ (не только на мои) курсы itsfitness. Промокод DOC45 https://itsfitness.ru/education/ Строго с 25 по 30 июня. Открыть/Комментировать

2022-06-28 23:49:00 Открыть/Комментировать

2022-06-28 18:57:32 Небольшой подготовительный этап к следующему кусочку обучения длясебяшников.

Посмотрим как вы питаетесь на самом деле и постараемся максимально бюджетно промониторить основные дефициты.

Сдаем:

Витамины: A, D3, B12, E
Минералы: кальций, йод, железо, магний

Анализы сдаются натощак. 2 дня до сдачи ограничить уровень физической нагрузки Открыть/Комментировать

2022-06-28 14:42:33 Открыть/Комментировать