2022-10-04 20:06:59
Набор ритуалов, практикуемых на этапе «сушки», достоин отдельной книги в серии «Смерть замечательных людей».
Попробую систематизировать:
Прежде всего. Сушка - снижение процента жира и количества подкожной воды спортсмена до параметров, требуемых категорией. Ну или больной фантазией, если вы «для себя» . Все это с сохранением максимума мяса, конечно.
Следовательно мы должны
Максимизировать процессы липолиза
Минимизировать потерю мышечной ткани
Сократить любые воздействия, способные вызывать задержку воды и лимфы
Обеспечить на момент «Ч» максимум запасов гликогена в мышцах.
Отсюда небольшие выводы
1)Не требуется полная кастрация количества потребляемых углеводов. Это возможно , но вовсе не обязательно. И крайне негативно сказывается на работе ЩЖ, а значит и самом липолизе. Плюс интенсивность тренировок падает кратно.
2) Ваш гормональный статус должен быть оптимальным, с учетом вашего гендера. А, как мы помним, на тот же дефицит насыщенных жиров организм реагирует очень неоднозначно.
3)Вам должно хватать времени и ресурсов на восстановление. Первая реакция в обратной ситуации - отеки. Стресс, фигли
4)Вы должны увеличить количество потребляемой жидкости. Продукты метаболизма сами себя не выведут.
5)Ваша ССС к этому этапу должна подойти в идеальном состоянии. Мы же помним, что для процессов окисления нужен кислород. А вы, например, задыхаетесь на пятой ступеньке лестницы
Ну и главное. Чем сильнее вы форсируете процесс (не важно дефицитом, медикаментозно или как-то еще) тем больше мяса вас покинет вместе с жиром. Но об всем этом поговорим в следующих постах.
А на фото @andrewphysique, и его сушка в прошлом году
2.4K viewsAlexander Philippov, 17:06
A
