alexander__philippov

2022-07-29 17:10:50 Больше веллнеса @_._anny_wellness_spirit_._
Продолжаем расти Открыть/Комментировать

2022-07-28 20:27:00 Настало время поговорить о прогрессии нагрузки, как основополагающем факторе результативности тренировок.


Для тех, кто не читает мои посты: если нагрузка не растёт - не растёте вы. Все, можно дальше рассматривать фото с котиками.

Для всех остальных:

1) Вне зависимости от прорабатываемого типа МВ и целевого параметра тренировки одновременно с адаптацией мышечной группы к нагрузке, вам придётся ее увеличивать. И да, размахивая ногой с утяжелителем ягодицы не накачать.

2) Будете вы увеличивать рабочие веса, время под нагрузкой, объём тренировки или что-то ещё - отдельный вопрос, зависящий от ваших целей.

3)По мере роста уровня тренированности темпы повышения нагрузки должны снижаться с учетом ограниченности ресурсов ЦНС в первую очередь.

4) Сокращение времени отдыха - скорее инструмент воздействия на цели тренинга, но не повышения нагрузки. Вашему телу глубоко пополам что у вас лишь час на тренировку, дети не проданы, парик не подстрижен

5) В любом случае согласно принципа Хеннемана для проработки (и гипертрофии) всех тиров МВ вам придётся тренироваться с большими весами в большом количестве повторений.

Итого. Вся сложность и вся красота бодибилдинга не в разнообразии упражнений или «методик». Понимание того как и почему должно реагировать ваше тело - основа результата. Иначе тренировки превращаются в лотерею с большим шансом получить заветный статус «потрачено». Что, собственно, и наблюдаем Открыть/Комментировать

2022-07-28 17:28:06 Body fitness IFBB Elite PRO Алена Ракчеева. Этот сезон будет насыщенным Открыть/Комментировать

2022-07-27 21:13:01 Открыть/Комментировать

2022-07-27 20:55:57 Ну а теперь о любителях растянутых кальсон, маек алкоголичек, пивного пуза и раннего простатита.

Из всего поговорочно-мужского триумвирата «могуч, волосат и вонюч» обязательным считаю первый, с пониманием отношусь ко второму и не переношу третье.

И да, вся эта история вообще не про красоту. Она, слава Богу, до сих пор определяет социальный статус лишь определенных типов мужчин и в определенном возрасте. И сначала все равно не про секс

Воспринимать слабого мужчину равным абсолютно невозможно. А значит и его позиционирование в социуме будет заведомо более нестабильным. Жестким, но маленьким парням свою жесткость приходится взращивать много усерднее и показывать много чаще

Да, «пресс» денег в кармане, способен решать многие проблемы. Но «кинуть»дохлячка как минимум не так страшно, как обладателя пудовых кулаков.

Плюс живут дохляки (вне зависимости от их жирности) значительно меньше, чем мужчины, открывшие для себя чудеса спортивного времяпрепровождения.

Ну и да. Рубенсовским дамам сойдёт и мтищенский сатир, однако с ростом уровней требований к предполагаемой спутнице, растет и физически-образная ответственность. Как у человека-паука, только без трико.

Поэтому таскайте железки, друзья. Бейте груши и иногда лица. Не ждите что этот мир вас примет мягким, милым и слабым. Открыть/Комментировать

2022-07-27 18:25:44 И вдогонку Открыть/Комментировать

2022-07-27 17:19:10 Сегодня говорим не про добро с нотками секситской ненависти. Всем особо чувствительным представительницам прекрасного пола можно переключиться на канал ванильных единорожиков и самодостаточных женщин, и наедать новые сантиметры задницы.

Вас, конечно, любят за внутренний мир. Именно поэтому вы протираете до дыр журналы грибной_бздюч и прочую похудейку. Именно поэтому 65% посетителей залов сейчас - девушки.

Перестаньте гадить себе в голову (по возможности и своему тренеру). Обезьяна в нас требует зрительного подтверждения пригодности партнера к размножению. А за половинкой центнера жира - не видно. Се ля ви. Мужиков это, кстати, тоже касается, но на них пофиг.

Хотите вкусняшек - возжелайте и леопардовые лосины, 40 котов и чернильную ненависть ко "всем этим фумужикам из инстаграмчика". И готовьтесь к соответсвующему уровню мужчин, что вам достанется.

Нет? Тогда вот вам и вечная мотивация. Сделайте пристанище для вашей кристально чистой души достойным ее масштаба, по дороге станьте ещё лучше, или получите право смело глумить жирух.

И да, ныть перестаньте. Это всех только радует. А кого-то делает и богаче. Радуйтесь приходу бодипозитива и общей толерастии. Вам никто (но не в этой стране ) не скажет что вы ужасны. Наоборот, лучше качаться на волнах же?)

P. S. Кстати агрессивность Рубенсовских дам сильно выше. Эстрадиол что ли... Ну не помню я чтобы спортсменки заходили к ним на страницы и гадили в комментах. А наоборот - запросто. Открыть/Комментировать

2022-07-26 10:24:23 Очень часто меня спрашивают о том, чем я руководствуюсь при распределении нагрузки у своих спортсменов.

Стандартный заказ клиента ТЗ звучит  примерно так: "бицепс, грудь и пресс" для мужчин и "зад, зад, зад и немного пресса" для девочек. И не дай Бог ноги "перекачать" (кстати отдельная тема, что кто-то и моих коллег умение НЕ тренировать ноги ставит себе в плюс )

Так вот проблема в том, что СПИНА И НОГИ это крупнейшие мышечные массивы нашего тела. И, если хотите, фундамент здоровья, красоты и будущего прогресса. И если про ноги мы поговорим отдельно, то со спиной все очень интересно:

Статистика ВОЗ свидетельствует: различными болезнями опорно-двигательного аппарата страдает 80% населения. Причем большинство – трудоспособного возраста: от 30 до 50 лет.

В отличие от многих других патологий, болезни ОДА по мере развития городской культуры распространяются все больше. Согласно официальной статистике общая динамика болезней опорно-двигательного аппарата в России с конца 20 века возрастает с каждым десятилетием приблизительно на 30%.

И, как не трудно догадаться, причина этих заболеваний - гиподинамия. Офисный стул и любимый ноут скривят вашу спину с гарантией. А за этим по цепочке пойдут нарушения кровоснабжения ГМ, иннервации конечностей, перепады давления и море сопутствующего веселья. 

Поэтому тренировка спины - приоритет. Как минимум для человека, желающего сохранить здоровье. Для спортсменов это залог отличной техники в прочих движениях, хорошего прогресса плечевого пояса и верхних конечностей. Да и красиво просто Открыть/Комментировать

2022-07-23 15:07:59 Вебинар «Периодизация тренировочного процесса на практике» уже в доступе

Продолжительность - 2 части по 60 минут с перерывом в 20.
Запись уже на ЯД

Стоимость - 1000р

Карта- Юмани

4048 4150 3092 9794

Чек об оплате моему помощнику в WhatsApp/Telegram +79613310211

P.S. Все предыдущие вебинары доступны в записи на ЯД. Их темы и стоимость есть в первом закреплённом посте Открыть/Комментировать

2022-07-21 22:07:43 Первый кусочек текста про анализы, которые мы с вами сдавали.

Собственно почему мы сдавали именно этот «набор» показателей. Все, на самом деле, просто - именно с недостатком этих элементов связано 80% всех регистрируемых случаев дефицитов микронутриентов.

Причина, чаще всего, те самые ограничения, на которых и построены диетологические «правильные» рационы. Плюс специфика привычных паттернов питания стран СНГ.

Витамин А - общее название целой группы жирорастворимых ретиноидов, включающей в себя ретинол, ретиналь и сложные эфиры ретинила. Витамин А участвует в поддержании нормального иммунитета, зрительной и репродуктивной функций организма, а также функции межклеточной коммуникации. Витамин А очень важен для зрения, поскольку является основным компонент родопсина - белка, который поглощает свет в рецепторах сетчатки, а также он поддерживает нормальную дифференцировку и функционирование конъюнктивальных мембран и роговицы.

В нашем рационе в основном имеются две формы витамина А: ретинол и каротиноиды. Ретинол содержится в продуктах животного происхождения, включая молочные продукты, рыбу и мясо (печень - особенно) Из каротиноидов самым важным является бета-каротин, который представляет собой растительный пигмент и содержится в овощах и фруктах желтого цвета.

Физиологическая потребность в витамина А для взрослых составляет 900 мкг рет. экв. в сутки, для детей – от 400 до 1000 мкг рет. экв. в сутки. Верхний допустимый уровень потребления – 3000 мкг. рет. экв. в сутки.

Собственно именно ограничения рационов по насыщенным жирам и фруктозе и является основной причиной дефицитов ретинойдов, особенно на фоне активных занятий спортом.

Показателем нормы витамина А в крови является показатель: 0,3 - 0,8 мкг/мл. В случае низких значений первоначальным решением должно стать введение в рацион как минимум 2 порций красного мяса в неделю. Как вариант 200-250гр говяжей печени раз в 2 недели.

Если по какой-то причине это невозможно- допускается профилактический прием 10000-15000 МЕ/сут на протяжении 3-4 недель. После этого требуется пересдать анализ.

Однако, повторюсь, лучшее решение - работа именно с рационом, а не с БАДами. Открыть/Комментировать