Павел Зыгмантович | Доказательная психология

2021-06-15 13:42:21 Давным-давно я работал школьным учителем, а потом преподавателем ВУЗа.

И там, и там, мне отчаянно не хватало знаний, которые помогли бы преподавать лучше.

Между тем, доказательная психология много и активно изучает преподавание. И за это время найдено немало приёмов, позволяющих учителю работать эффективнее.

Расскажу о трёх из них — https://zygmantovich.com/?p=22391

#лайфхаки_зыгмантович #как_учиться_зыгмантович


***
Больше вкусного и неожиданного на канале @zygmantovich_pavel Открыть/Комментировать

2021-06-14 15:11:53 ДВИЖЕНИЯ ЛЖЕЦОВ и другие новости психологии

1. Когда лжец лжёт, он перенимает манеру жестикуляции у слушателя. По крайней мере, в исследовании голландских психологов получилось именно так. Они предложили участникам эксперимента очень трудную головоломку и «случайно» оставили рядом с ними листок с решением.

Разумеется, участники заглядывали в эту подсказку и справлялись с головоломкой.

И тут экспериментаторы делил ход конём — испытуемым надо было рассказать незнакомому собеседнику о своём способе решения. Проще говоря, солгать. Экспериментаторы изменяли сложности лжи, и замеряли особенности жестикуляции обманщика и слушателя.

Оказалось, что «невербальная координация интервьюера и интервьюируемого усиливается с увеличением сложности лжи». Координация заверялась техническими средствами, так что тут полная объективность.

Исследование небольшое, исследовались только мужчины, но сам факт такого эксперимента весьма любопытен. Посмотрим, что будет дальше.

https://royalsocietypublishing.org/doi/10.1098/rsos.200839#d1e933

2. У благодарности есть тёмная сторона. Сингапурские психологи экспериментально показали, что люди, испытывающие благодарность, охотнее выполняют сомнительные просьбы.

В ходе экспериментов нужно было забросить в специальную мясорубку живых мучных червей, чтобы перемолоть их в порошок (спокойно! Черви не пострадали). И вот благодарные люди делали это заметно бодрее, тех, кто был просто в хорошем настроении или восхищался авторитетной фигурой.

Исследователи показали, что благодарные люди больше внимания уделяют созданию гармонии в отношениях. Для них подчиниться — это выразить ответную благодарность.

И это объясняет, почему различные террористические организации часто начинают вербовку с помощи. Социальная психология безжалостна.

https://psycnet.apa.org/record/2020-99648-001

3. Микродозирование — это длительное употребление очень малых доз психоделических веществ (например, ЛСД). Почему-то предполагается, что это очень полезно, но с исследованиями в этом вопросе туго.

А тут ещё англичане опять подгадили. Их исследование показало, что от микродозирования лучше всего стало тем, кто больше других верил в пользу этой практики.

Проще говоря, у нас тут классическое плацебо — ничего объективно не меняется, но человеку становится лучше, потому что он ждёт, что ему станет лучше.

https://www.nature.com/articles/s41598-021-81446-7

Все подборки этой серии можно найти по хэштэгу - #новости_ПСИХОЛОГИИ_отЗыгмантовича

***
Больше вкусного и неожиданного на канале @zygmantovich_pavel Открыть/Комментировать

2021-06-13 13:53:20 КАК ПРАВИЛЬНО РАЗГОВАРИВАТЬ С МЛАДЕНЦАМИ

Часто приходиться слышать, что родителю надо разговаривать с младенцем чётко, внятно — как со взрослым. Никаких этих ваших «А эээто ктооо у нааас тут!». Нечего ребёнка портить.

Увы, говорящие из самых лучших побуждений вредят ребёнку.

Дело в том, что во всём мире родители в общении с младенцами используют один и тот же подход, который в английском языке называют parentese.

Он отличается более высоким тоном, более медленным темпом и преувеличением интонирования.

И использование это возникло не просто так. Такой «родительский» язык очень полезен для языкового развития ребёнка.

Недавно американские психологи показали это на практике. Они взяли семьи с детьми, провели простейший эксперимент.

Одну группу родителей они не трогали, а второй подробно объяснили, что такое «родительский» язык, зачем он нужен и как его можно использовать лучше.

Затем родители записывали свои разговоры с детьми и давали записи учёным. Такие контрольные срезы были в шесть, десять, четырнадцать и восемнадцать месяцев.

Итоги предсказуемы. Дети, чьи родители особенно бодро использовали parentese говорили лучше и использовали больше слов к 18-ти месяцам.

Так что если у вас есть дети или внуки подходящего возраста, вы знаете, что делать.

Делайте то же, что и всегда, только чаще и смелее.

***
Другие интересные исследования — #доказательнаяпсихология_Зыгмантович

Источник: «Parent coaching increases conversational turns and advances infant language development», Naja Ferjan Ramírez, Sarah Roseberry Lytle, Patricia K. Kuhl
Proceedings of the National Academy of Sciences Feb 2020, 117 (7) 3484-3491; DOI: 10.1073/pnas.1921653117

***
Больше вкусного и неожиданного на канале @zygmantovich_pavel Открыть/Комментировать

2021-06-12 14:50:48 Павел Зыгмантович | Доказательная психология pinned «ПОЧЕМУ МЫ ОТКЛАДЫВАЕМ СОН Есть известная ситуация — после напряжённого дня очень трудно лечь спать. Хочется потупить в интернете, посмотреть «ещё одну серию» и так далее. Это странно, ведь после тяжёлого дня стоило бы отдохнуть. И сон в этом случае просто…» Открыть/Комментировать

2021-06-12 14:50:24 ПОЧЕМУ МЫ ОТКЛАДЫВАЕМ СОН

Есть известная ситуация — после напряжённого дня очень трудно лечь спать. Хочется потупить в интернете, посмотреть «ещё одну серию» и так далее.

Это странно, ведь после тяжёлого дня стоило бы отдохнуть. И сон в этом случае просто идеальное решение. Но нет! Мы откладываем сон ради интернета и сериалов.

Почему так?

Германские психологи Катарина Бернекер и Вероника Джоб заинтересовались этим вопросом. Их исследование получилось интересным, хотя и неоднозначным.

Вот что они сделали.Они опёрлись на идею, что дело в отказе от самоконтроля. Проще говоря, у кого сила воли накачана, тот засыпает без проблем. А у кого сила воли слабая, тот будет откладывать сон.

Чтобы проверить эту гипотезу, они протестировали участников эксперимента на тему представлений о силе воли.

Если огрублять, их два. Первое гласит, что сила воли ограничена как некий ресурс (концепция ограниченности). Второе предполагает, что сила воли безгранична и не заканчивается (концепция безграничности).
В эксперименте, как вы понимаете, оказались приверженцы обеих концепций.

Далее учёные через дневниковые отчёты измеряли уровень стресса в течение, длительность отхода и так далее.

Открылось интересное.

Оказалось, что люди, придерживавшиеся концепции ограниченности, в напряжённые дни откладывали сон минут на 50. А люди с концепцией безграничности этого не делали. В спокойные дни разницы не было.

Получается, что люди, считавшие, что сила воли в принципе ограничена, как бы говорили себе — ну всё, у меня нет сил заставить себя идти спать, ведь все силы потрачены за день.

Исследование не идеально — дневник, как любой самоотчёт, не самый надёжный источник.

Кроме того, исследование не отвечает на вопрос причинности — возможно, люди, придерживающиеся концепции безграничности, одновременно и лучше засыпают или просто меньше любят интернет.

В общем, вопросов много. Но сам факт исследования весьма интересен.

Возможно, в следующий раз, когда вы столкнётесь с откладыванием сна после трудного дня, вам стоит подумать, что ваша воля не ограничена — и это поможет вам быстрее улечься и заснуть.

В любом случае, хороший сон восстановит вас лучше, чем интернет и сериалы.

***
Другие интересные исследования — #доказательнаяпсихология_Зыгмантович

Источник: Bernecker, K. and Job, V. (2020), Too exhausted to go to bed: Implicit theories about willpower and stress predict bedtime procrastination. Br J Psychol, 111: 126-147.


***
Больше вкусного и неожиданного на канале @zygmantovich_pavel Открыть/Комментировать

2021-06-11 13:26:29 БИОЛОГИЧЕСКОЕ ИЛИ СОЦИАЛЬНОЕ?

В интернетах часто спорят: что в человеке преобладает – биологическое или социальное (психологическое, культурное).

Полагаю, будет полезно рассказать, как оно обстоит на самом деле.

В науке данная дилемма называется так: “психофизиологическая проблема”. То есть — что же в человеке первично или, хотя бы, в какой пропорции соотносится.

Сразу обозначу – такая постановка вопроса и заводит людей не туда. Биологическое (правильно, кстати, говорить, физиологическое) и психологическое не являются противоборствующими сторонами.

РАЗНЫЙ-НО-ЕДИНЫЙ
Физиологические процессы обычно рассматривают сами по себе – где-то выделились гормоны, здесь пошла слюна, там сократились мышцы, тут проскочил импульс.

Так нельзя, ведь человек — это система. А любая сложная система не может быть описана с какой-то одной точки зрения. Это просто невозможно.

Юлия Борисовна Гиппенрейтер в своих лекциях в МГУ предлагала такой образ для сравнения – большой город. Его центр несколько отличается от окраин, но это один и тот же город.

Можно пойти дальше. В каждом городе есть подземная его часть – коллекторы, водопровод, канализация, метро, подземные переходы и так далее. Можно ли описывать город только как подземную часть? Разумеется, можно. Так и делают, когда важно сосредоточить внимание на этой части.

Можно ли описывать город только как надземную часть? Опять же – да, если стоит такая задача.

А что важнее – надземная часть города или подземная? Что первичнее? Что преобладает? И вот тут сразу же становится очевидно – сама постановка вопроса в корне неверна. Без нижней части город не состоялся бы. Без верхней части нижняя не была бы нужна.

Так и в человеке. Психологическое и физиологическое описания поведения и деятельности человека являются лишь частными описаниями одних и тех же системных процессов (очень хорошо это рассмотрено в рамках системной психофизиологии).

ВСАДНИК И ЛОШАДЬ
Если говорить совсем просто, то психологическое (культурное, социальное) и биологическое (физиологическое) соотносятся как всадник и верховая лошадь. Они, конечно, могут быть отдельны друг от друга, но всадник без лошади – это просто человек. А верховая лошадь без всадника – это всего лишь хаотично живущее непарнокопытное.

Только объединившись, они создают что-то новое и более эффективное – лошадь мчит всадника, куда тому нужно, всадник кормит лошадь и ухаживает за ней.

Конечно, иногда лошади что-то попадает под хвост – и она несётся сломя голову. Но это всё-таки редкость. Обычно (обычно!) лошадь направляется туда, куда хочет всадник.

Разумеется, это всего лишь метафора. Как любая другая метафора, она заведомо упрощена и не может быть точной – ведь метафора же. Но для общего понимания её вполне хватает.

ВМЕСТЕ НАВСЕГДА
Наш всадник и наша лошадь из метафоры (то есть психологическое и биологическое) всегда развивались вместе. Это называется коэволюцией. Речь человека, например, была поддержана крупным мозгом и особым строением гортани. Далее речь помогала “отбирать” существ с крупным мозгом и с ещё более удачным строением гортани.

Или другой пример. Люди начали изготавливать орудия при помощи орудий (чего не умеет делать больше ни один другой ныне живущий вид), потому что у людей появились подходящие руки и мозги. Но необходимость передачи опыта изготовления орудий также подхлестнула речь – и теперь язык примитивных племён так же сложен, как русский или английский.

Подведём итог. Вопросы о примате какой-либо части человека над другой – слегка неверны. Все наши части – это лишь части, и они равно важны. При этом, разумеется, в каких-то пределах наш разум (психологическая часть) может брать верх, а в каких-то пределах – не может.

Это значит, что у нас есть воля, и этой волей разумно пользоваться. По крайней мере, для установления целей. А уж двигаться к ним можно и на голой биологии (хотя и здесь неплохо бы держать волю включенной, хотя бы в фоновом режиме).

А у меня всё, спасибо за внимание.

#научпопвпсихологии_зыгмантович

***
Больше вкусного и неожиданного на канале @zygmantovich_pavel Открыть/Комментировать

2021-06-10 12:07:06 ЗАСТАВИТЬ РЕВНОВАТЬ — ОТЛИЧНЫЙ СПОСОБ ИСПОРТИТЬ ОТНОШЕНИЯ

Иной раз люди спрашивают у меня – а что, если заставить партнёра ревновать? Может быть, лёгкая, дозированная, ревность поможет партнёру осознать значимость отношений? Может быть, если я заставлю партнёра ревновать, это укрепит наши с ним отношения?

Хм… Я почти не пишу о ревности и, похоже, неправ в этом. Надо больше рассказывать, чтобы люди не думали, что ревностью можно что-то в отношениях улучшить.

Заявляю категорично (не будь я Зыгмантович!) и прямо – ревностью легко всё испортить, а вот улучшить не удастся.

Ревность – плохой помощник. Когда вы начинаете заставлять ревновать партнёра (не важно, мужчину или женщину), вы подводите его к простой мысли: “Я здесь больше не нужен/не нужна”.

Подчёркиваю. Вы не подводите человека к мысли: “Ой, видимо, в наших отношениях что-то не так, и мне нужно срочно измениться в лучшую сторону, а то всё закончится, а ведь я так люблю и не хочу терять, и если потеряю, то не смогу пережить”. Совсем нет. Такие мысли могут проскочить в самом начале, но потом они исчезнут под другими мыслями.

Ваш партнёр начнёт думать, что вы зловреднейшее существо на свете, что не цените его (а каждый человек, что б вы знали, считает, что отдаёт браку себя всего, без остатка и жутко обижается, если вы этого не цените).

Ещё партнёр решит, что ваша любовь прошла, и вы хотите от него уйти. Эту мысль будет думать муж, когда обнаружит, что жена с кем-то игриво болтает по телефону в ванной. Эту мысль будет думать жена, если муж придёт с работы поздно и с запахом женских духов.

А раз вы решили уйти, то вы совершаете что-то вроде предательства. “Ах, так”, – подумает тогда человек, – “ты меня больше не любишь?! Ну, я тебе устрою! Ужо я тебе покажу, ужо попляшешь у меня!!!!” В общем, найдёт способ наказать вас.

А вы, когда столкнётесь с его наказанием (а вы столкнётесь), вы подумаете: “Как так? Я тут из кожи вот лезу, чтобы спасти наши отношения, а со мной вон как поступают?!! Ну так держи ответку!!!!!”

Дальше маховик раскручивается, становится всё хуже и хуже. В итоге даже визит к Зыгмантовичу не поможет.

Поэтому я и говорю, что ревность – плохой помощник. Если вы заставите ревновать своего мужа или жену, вы с вероятностью в 99% получите эффект обратный ожидаемому. Да ещё и с горочкой.

Ревность крайне редко заставляет человека делать что-либо для улучшения отношений. Обычно она побуждает в нём желание отомстить.

Запомните эту мысль, пожалуйста: “Ревность крайне редко заставляет человека делать что-либо для улучшения отношений. Обычно она побуждает в нём желание отомстить”. И в следующий раз, когда вы решите заставить партнёра ревновать, чтобы он осознал ценность ваших отношений, вспомните эту мысль. Вспомните и откажитесь от своей безумной идеи.

А когда откажетесь – пойдите другим путём. Этот путь тоже не гарантирует успеха, но шанс на удачный исход тут куда выше.

Если вы хотите, чтобы партнёр осознал значимость отношений, скажите лучше, что вы так больше не можете. Что вам не нравится то, что есть, и вы готовы расстаться, хотя вам и больно от этого.

Это будет тяжёлый разговор, он может закончиться разрывом или скандалом, а потом разрывом. Но этот тяжёлый разговор может закончиться и прорывом в отношениях, когда каждый сделает несколько шагов навстречу и будет внимательнее к другому.

Итак, если вы считаете, что ваш партнёр недостаточно осознаёт значимость отношений, не пытайтесь заставить его ревновать. Идите и поговорите с ним.

А у меня всё. Спасибо за внимание.

#конфликты_зыгмантович #отношения_зыгмантович

***
Больше вкусного и неожиданного на канале @zygmantovich_pavel Открыть/Комментировать

2021-06-09 13:59:17 ПОЧЕМУ ДВЕРИ ОПАСНЫ ДЛЯ ПАМЯТИ?

У вас бывало так: стоите вы на кухне, понадобилось вам что-то в зале, вы идёте туда и — забываете, зачем шли?

Если да, то хочу успокоить — с вашей памятью всё нормально, она в порядке. Просто так и должно быть.

В далёком от нас 2006 году, двое учёных, Гавриил Радвански и Дэвид Коупленд изучали работу памяти при работе в виртуальной реальности. Людям нужно было запоминать и воспроизводить информацию.

И вот что привлекло внимание экспериментаторов — оказалось, что люди хуже вспоминали, если переходили из одной визуальной комнаты в другую. Каким-то образом дверной проём «выключал» память [1].

Самое забавное, что «эффект дверного проёма» срабатывает даже когда человек просто представляет себе, что он проходит через дверь. Вдумайтесь — просто представляет [2].

Почему же так происходит? Чем дверной проём так воздействует на нас, что мы не можем вытащить его из памяти?

Дело в том, что мы разбиваем свою жизнь на отдельные события. День у нас состоит не из домметроработастоловаябассейметродом. Нет, у нас есть события — принял душ, проехал в метро и так далее.

Часть из этих событий яркие (например, в душе вдруг пропала горячая вода и осталась только холодная), часть серые, но, тем не менее, мы живём среди событий.

Здесь и кроется волшебная магия дверного проёма — разные комнаты могут стать разными событиями. Дверной проём здесь становится границей.

Но ведь не всегда разные комнаты становятся разными событиями, верно? От чего это зависит?

От действий. Если мы в одной комнате что-то делали, перешли в другую и этого не делаем — это разные события. Вот были на кухне, резали лук, вот оказались в зале, лук не режем. Всё, события разные.

Дверной проём для нас, выросших в квартирах и домах, становится границей между событиями (вполне возможно, что у охотников-собирателей такой привязки к дверям нет).

И на этой границе происходит как бы обновление рабочей памяти — вот мы и забываем, зачем пришли [3].

Забываем потому, что нам в новом событии тяжело извлечь из головы информацию, относящуюся к другому событию. Проще говоря, нам тяжело её вспомнить [4].

Другой эксперимент, кстати, показал любопытную деталь — дверной проём уменьшает доступность воспоминаний, но не доступность опыта. Другими словами, вы можете забыть, зачем пришли, но хорошо помните, что делали на кухне. [5].

В чём тут дело?

В разнице между опытом с запоминанием. Действие — это опыт, мы его усваиваем глубоко и, если так можно сказать, сразу (подробнее об этом можно прочитать в любом учебнике по системной психофизиологии). А вот мысль «взять телефон и принести на кухню» — не опыт, это проспективная память, что-то вроде воспоминания о будущем.

Проспективная память помогает нам помнить то, что ещё только предстоит сделать. И вот её проход через двери заметно ослабляет.

Всё это означает, что если вы в очередной раз стоите посреди комнаты и никак не можете вспомнить, зачем туда пришли, вам нужно вернуться в прежнее событие. Скорее всего, во второй раз ваша проспективная память окажется крепче, и дверной проём её уже не заглушит. Вы пройдёте в комнату и возьмете то, что нужно.

Ну и ещё одно, пожалуй. Когда с вами случается такое вот забывание из-за дверного проёма, не стоит переживать и волноваться. Это нормально. Со всеми случается и говорит лишь о том, что с вашей памятью всё хорошо.

А у меня всё, спасибо за внимание.

Источники:
https://zygmantovich.com/?p=19145

#работапамяти_зыгмантович #научпопвпсихологии_зыгмантович #мозг_зыгмантович

***
Больше вкусного и неожиданного на канале @zygmantovich_pavel Открыть/Комментировать

2021-06-08 17:32:03 Секрет Моргенштерна прост -- это виртуозное владение хэйтономикой. В этом видео я расскажу все подробности об этом.

Прошу к столу -- https://is.gd/FNPupf

#видео_зыгмантович #деньги_зыгмантович #лайфхаки_зыгмантович

***
Больше вкусного и неожиданного на канале @zygmantovich_pavel Открыть/Комментировать

2021-06-08 12:41:08 ПОБЕДИТЬ ТРЕВОГУ: 3 НЕОБЫЧНЫХ СПОСОБА УНЯТЬ ТРЕВОЖНОСТЬ

Давайте посмотрим, что доказательная психология может предложить для борьбы с тревогой.

ВСЕ НА КАЧЕЛИ
Почему родители покачивают своих малышей, когда успокаивают или засыпляют их? Потому лишь, что это работает — укачиваемый ребёнок быстрее успокаивается и быстрее засыпает.

А почему это работает? Видимо, дело в том, что вестибулярный аппарат каким-то образом связан с нашей активностью и мягкое покачивание эту самую активность снижает. Мы становимся мягче и спокойнее.

Например, если сделать кровать, которая будет равномерно и несильно покачиваться в течение всей ночи, то у спящего на такой кровати человека улучшится сон и память.

А если человек каждый день качается на простых качелях столько, сколько ему нравится, у него тоже случаются приятные перемены — нормализуется артериальное давление, дыхание, улучшается засыпание и снижается тревожность.

По этой же причине многих успокаивает езда на автомобиле на загородных трассах — во время движения автомобиль покачивается. А это снижает возбуждение и, как следствие, тревогу.

В общем, если почувствуете тревогу — ищите качели.

ОБМАН РАЗУМА
Не так давно немецкие психологи нашли необычный способ работы с тревогой. Они скармливали студентам плацебо-таблетки и смотрели на результат.

При этом экспериментаторы честно предупреждали студентов — эти таблетки не работают.

Именно так, вы всё поняли правильно.

Студентам экспериментальной группы говорили: «В этих таблетках нет никаких лекарств, но ваш организм может автоматически отреагировать на такие пустышки — и даже не важно, как вы к этому относитесь. Главное — принимайте два раза в день».

Что в итоге? Всё правильно — студенты, принимавшие пустышки, стали тревожиться меньше. Экзамен они лучше не сдали, ну так ведь и не в этом была цель.

Экспериментаторы просто хотели проверить — можно ли снизить тревогу человека, просто скормив ему заведомо неработающие таблетки. Оказалось — да, можно. Даже если человек знает, что принимает пустышку, он может успокоиться.

Тут надо отметить вот что — плацебо не лечит. Плацебо работает только на уровне психологии — успокоиться, настроиться, отвлечься от боли. Болезни же пустышками не вылечить.

С другой стороны, тревогу перед экзаменом или синдром раздражённого кишечника таким образом снять можно. Даже если предупредить человека, что в таблетках, которые он принимает, нет вообще никакого действующего вещества.

В общем, если ваш ребёнок в школе или другом учебном заведении переживает про экзамены — скармливайте ему неработающие таблетки. А ещё лучше — одну каплю настойки какого-нибудь элеутерококка на стакан воды (это предельно безопасно). Такая микстура поможет успокоиться.

ВСТРЕЧА С РЕАЛЬНОСТЬЮ
Ещё один замечательный приём в работе с тревожностью — убедиться, что для тревоги нет оснований.

Здесь схема очень проста — нужно записать свой страх и посмотреть, реализуется ли он. Почему записать? Потому что необходимо фиксированное свидетельство — вот таким был мой страх, вот про это была моя тревожность. Это не позволит задним числом «переписать» воспоминание и решить, что боялись вы вовсе не того, что случилось.

Пример. Допустим, человек боится, что пока его нет дома, там случится пожар. Следовательно, так и нужно записать: «Пока меня не будет дома, случится пожар». Затем, по возвращении домой, нужно проверить — как там с пожаром? После проверки можно написать, мол, а пожара-то не случилось, ура!

Как показывают исследования, такой подход, показывает человеку надуманность страхов. И тем самым уменьшает их.

Тревожность проходит, и человек дышит легче.

Этот способ дёшев и по надёжности, пожалуй, превосходит все остальные.

Пользуйтесь на здоровье!

Если хотите знать больше о работе с тревожностью, навязчивыми мыслями и паническими приступами, рекомендую изучить мой аудиотренинг «Как избавиться от тревог и сомнений».

А у меня всё, спасибо за внимание.

Источники здесь


#приёмы_и_упражнения_зыгмантович #про_эмоции_зыгмантович
#тревожность_зыгмантович

***
Больше вкусного и неожиданного на канале @zygmantovich_pavel Открыть/Комментировать