Павел Зыгмантович | Доказательная психология

2022-09-01 11:23:19 КАК ПОБЕДИТЬ ТРЕВОЖНОСТЬ

Тревожность, особенно перед сном, штука крайне неприятная. Но работает она, конечно, не так, как показано на картинке (впрочем, я занудничаю — ведь на картинке всего лишь юмор).

Никому не хочется ночью мучаться, а потом весь день ходить как сонная муха. Но люди просо не знают, как именно справляться с тревогой и она способна отравить их жизнь надолго.

Лучшее лекарство при тревоге — это планирование. Так что если тревога не дает заснуть, то лучше всего понять, что именно вас беспокоит и придумать план, что вы с этим сможете сделать.

Детально об этом я рассказываю в аудиотренинге "Как избавиться от тревог и сомнений". Вы получите алгоритм:
– Перестать сомневаться и начать анализировать ситуацию
– Научиться отделять реальные проблемы от надуманных
– Прекратить беспокоиться о надуманных проблемах
– Начать успешно решать реальные проблемы вашей жизни

Жмите сюда — https://bit.ly/3cy7Sbx Открыть/Комментировать

2022-09-01 09:36:42 КАК ВЕРНУТЬ СТРАСТЬ В БРАК

Рассмотрим ситуацию — у супругов вполне тёплые отношения, они достаточно внимательны и добры друг к другу, претензии особых нет. Но есть нюанс — секс в их браке давно уже стал серым и пресным. Для ясности примем ещё одно условие — никто из них не работает 20 часов в сутки и не ходит налево.

Как нам улучшить секс этой пары?

Вариант прост — занимайтесь вместе чем-нибудь новым, обогащающим ваш опыт.

Как показало недавнее исследование, пары, которые изучали что-то вместе, начинали заниматься сексом чаще и продуктивнее, чем раньше.

Связь была односторонней — сначала шёл опыт совместного изучения нового (авторы исследования используют термин «self-expansion», саморасширение), а потом возникало повышенное сексуальное желание. Что самое приятное — желание было нацелено именно на партнёра.

Эффект сохранялся всё время, пока пара «саморасширялась».

Два слова о термине «self-expansion». На русский его уместнее переводить как саморазвитие, но сейчас «саморазвитие» обычно используется для так называемых духовных практик. В оригинале же речь идёт о теории саморасширения, постулирующей, что у человека есть «primary motivation to self expand» — первичная мотивация (потребность) к саморазвитию. Такая потребность действительно есть, поэтому нам интересно узнавать всякое новое.

Так что если наши гипотетические супруги хотят добавить огня в свою постель, нужно заниматься чем-то новым вместе.

Совместный прыжок с парашютом? Отлично! Парные танцы? Великолепно! Хоровая студия? Вполне! Совместная уборка? Неожиданно работает! Совместное приготовление экзотического блюда? Супер! Совместная поездка в новое место? Испытанный метод! Учиться кататься на роликах? То, что нужно! Изучать вместе каллиграфию? Фотографировать садящиеся самолёты? Обучаться контраварийному вождению? Играть в кикбол? Прокачать навыки работы в Exсel? Всё сгодится!

И так далее. Главное, чтобы занятие было новым для обоих и позволяло обучаться (саморазвиваться, в терминах исследования). Ну и чтобы им можно было заниматься более-менее вместе или хотя бы рядом.

А у меня всё, спасибо за внимание.

#доказательнаяпсихология_Зыгмантович #отношения_зыгмантович #секс_зыгмантович

Источник:
Muise, A., Harasymchuk, C., Day, L. C., Bacev-Giles, C., Gere, J., & Impett, E. A. (2019). Broadening your horizons: Self-expanding activities promote desire and satisfaction in established romantic relationships. Journal of Personality and Social Psychology, 116(2), 237-258


***
Больше вкусного и неожиданного на канале @zygmantovich_pavel Открыть/Комментировать

2022-08-31 10:32:39 НЕЙРОФИЗИОЛОГИЯ ЛЮБВИ К ПРИКВЕЛАМ («Дом драконов», «Кольца власти», «Фантастические твари»).

Люди любят приквелы. Это единственная причина, по которой их пишут и снимают.

Но почему люди любят приквелы?

На первый взгляд, ответ очевиден — приквел позволяет вернуться в любимую вселенную.

Многим не нравится новое (особенно это заметно на музыкальных предпочтениях после тридцати пяти лет).

Но при этом старое уже не так впечатляет — сказывается адаптация. Даже любимый анекдот не рассмешит на пятый раз.

А приквелы возвращают нас в знакомые места/условия, которые нам нравились, и при этом дают нужную толику новизны.

Это хорошее объяснение, но ему не хватает глубины. Эту глубину нам даст нейрофизиология.

Наши предпочтения — это работа нейронов головного мозга. Когда мы знакомимся с чем-то новым, некоторые нейроны как бы говорят: «Лады, теперь мы будем специализироваться на этом».

И теперь они всегда узнают любую важную деталь из этой вселенной, в любом формате. Текст, видео, устная речь — они будут срабатывать всегда.

Их часто называют по имени персонажа или вселенной: «Нейроны Симпсонов», «нейроны джедаев», «нейрон Хэлли Бэрри».

Этим нейронам надо время от времени срабатывать — каждое срабатывание снабжает их как бы дополнительным питанием.

Для срабатывания лучше всего подойдёт просмотр чего-то по теме.

После «Игры пресстолов» у многих остались такие нейроны. Но срабатывать им негде.

А тут они получают информацию — Вестерос снова в деле.

Для нейронов это звучит примерно так: «Скоро будет много еды!!!».

Они дают команду на выделение дофамина (который, вопреки расхожим мифам, больше про предвкушение удовольствия, а не про само удовольствие).

И на уровне психики мы получаем ликование— любимая вселенная возвращается! Ура!

То же самое происходило с «Фантастическими тварями» (приквел «Гарри Поттера») и приохотит с «Кольцами власти» (приквел «Властелина колец»).

Кстати, если хотите лучше разобрать в теме, то рекомендую ознакомиться с системного-эволюционной теорией В. Б. Швыркова.

***
Все заметки ТИПАБЛОГА можно найти здесь — #типаблог_зыгмантович

#психология #нейрофизиология #нейробиология #кино #мозг #домдракона #кольцавласти #фантастическиетвари #кинопсихология Открыть/Комментировать

2022-08-30 17:33:09 Психология не наука?

Давайте разбираться — https://bit.ly/3wEuVba

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

#видео_зыгмантович Открыть/Комментировать

2022-08-30 11:02:42 Представьте себе плачущую женщину. В её глаза ужас — она только что осознала страшное.

Она хочет навредить своему ребёнку.

Ему полгода и он плохо спит, часто просыпается и плачет. Женщина никак не может наладить его сон, поэтому не спит сама. Она издёргана недосыпом, беспокойством за ребёнка и мыслями о том, что она плохая мать.

Читать дальше — https://zygmantovich.com/?p=23728

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel


#о_детях_зыгмантович #про_эмоции_зыгмантович
#психологическиемифы_зыгмантович #мозг_зыгмантович #психология #стресс #родительство #дети Открыть/Комментировать

2022-08-29 13:11:23 УНИВЕРСАЛЬНЫЙ ПРИНЦИП ТАЙМ-МЕНЕДЖМЕНТА

Хотите за 2 часа получить чёткую систему координат по работе с личным временем? Она позволит вам планировать свой день так, чтобы успевать делать важные для себя дела в срок.

Каким образом? За счет использования научных исследований и методов управления временем. Я собрал этим знания в аудиотренинг "Тайм-менеджмент: радикально новый взгляд".

Аудиотренинг подойдет вам, если
– Вы постоянно не успеваете сделать все дела
– Вы корите себя за то, что куда-то не успели
– Вы понимаете, что упускаете что-то важное в жизни

Он простой, лёгкий, доступный любому человеку. Никаких бесполезных самоограничений и самообещаний. Все техники я проверял на себе и пользуюсь ими до сих пор.

Жмите сюда — https://bit.ly/3ct5HG1 Открыть/Комментировать

2022-08-29 12:04:02 НЕЙРОННЫЕ СВЯЗИ — ЭТО ТЕЛЕГА ВПЕРЕДИ ЛОШАДИ

Расхожие фразы про важность нейронных связей ошибочны. И вот почему

Наше поведение создают нейроны головного мозга. Но не всякие, а специализированные. Это нейроны, отвечающие за конкретный результат: поднести ложку ко рту, узнать знакомое лицо, прочитать текст.

Они объединяются в ансамбли, где у каждого своя роль — как у музыкантов (кто-то играет на бас-гитаре, кто-то на скрипке, кто-то саксофон, а кто-то арфа).

Так и нейроны. Эти управляют пальцами, обхватывающими черенок ложки. Вот эти — рулят крупными мускулами, сгибающими руку. И т.д.

Ключевое здесь — специализированные нейроны. Без них нейронные связи — это просто дорога из ниоткуда в никуда.

Высокоскоросное шоссе «Москва — Казань» нужно только потому, что есть два больших города. А такое же шоссе «Ничего — Нигде» не нужно.

Изначально нейроны в нашей голове изначально неспециализированные. А так — разнорабочие, «подай-приинеси».

Когда мы сталкиваемся с новой задачей, среди этих нейронов отбираются те, кто оную задачу может решить.

Если так случается несколько раз, то у нейронов появляется специализация, а у людей — навык.

Всё это мы знаем благодаря Вячеславу Борисовичу Швыркову и его лаборатории (существует и поныне в Институте Психологии РАН, носит его имя).

Системно-эволюционная теория Швыркова вкратце сообщает нам, что:

а) Нейроны специализируются;
б) Всегда работает система нейронов (целый ансамбль);
в) Цель определяет, кто именно окажется в этом ансамбле.

Бывает так, что у нас конфликтуют разные цели — и разные ансамбли.

Но всегда важны нейроны, а связи — это второстепенное.

PS. Для самостоятельно изучения рекомендую:
1. «Введение в объективную психологию» В. Б Швырков
2. «Введение в системную психофизиологию» Ю. И. Александров
3. «Активность мозга: специализация нейрона и дифференциация опыта» О.Е. Сварник

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

#мозг_зыгмантович #эмоции #психология #наука #мозг #нейроны Открыть/Комментировать

2022-08-26 09:51:21 «ПРИКЛАДНАЯ ПЕДАГОГИЧЕСКАЯ ПСИХОЛОГИЯ», Лефрансуа Г.

Я закончил факультет психологии в педагогическом ВУЗе и у меня в дипломе написано «психолог, преподаватель психологии» (более того, я две четверти отработал в школе учителем).

И вот что меня поражало – при обилии всяческих «Педагогик» и рассказов о Яне Амосе Каменском нас не учили работать с классом. За все пять лет был только один предмет, да и тот экспериментальный, да и тот был про методы преподавания, а не про работу с классом.

Кто мешает сделать практический курс по работе с классом, захвату внимания, распределению материала по времени урока и так далее – загадка.

Я, признаться, думал, что это у нас такие проблемы.

Однако нет. «Прикладная педагогическая психология» вышла в США, но тоже мало годится для учителя в прикладном смысле. Да, в ней есть отдельная глава о методах преподавания, но это всего лишь глава и она далека от совершенства. Это не исчерпывающая инструкция, не сборник примеров, а просто обзор с редкими вкраплениями инструкций и примеров.

И при всём при этом с книгой ознакомиться стоит. Это хороший обзор всех аспектов преподавания. При должной въедливости, из книги можно вытащить очень много полезного.

Плюс там много ссылок на более подробные руководства, где и можно найти всякого рода инструкции. Одна беда – автор ссылается на зарубежную литературу, вряд ли что-либо из этого переведено на русский.

Тем не менее, книга полезная. Думаю, любой молодой учитель почерпнёт из неё самое главное – желание экспериментировать со своим поведением на уроке и план таких экспериментов.

Я тогда в школе справился сам, но если бы у меня была эта книга, мне было бы куда проще и легче.

Так что всё-таки рекомендую. Если не возлагать на книгу больших надежд и ожиданий, получится очень недурственно.

Другие рекомендации хорошей литературы — #ЗЫГМАНТОВИЧ_рекомендует Открыть/Комментировать

2022-08-25 11:48:06 «МЕНЯ НЕ СЛЫШАТ!»: В ЧЁМ ЗДЕСЬ ОШИБКА

Люди часто жалуются: «Он/она меня не слышит». Ну и обижаются — ведь обидно же. Ты стараешься, рассказываешь, а всё без толку.

Давайте разберём эту жалобу.

Предупрежу — опираться я буду не на научные данные (увы, не нашёл таковых), а на профессиональный опыт.

И начну я с вопроса. А разве в ситуации «Он/она меня не слышит» есть поводы для обиды?

Знаю, такая постановка вопроса удивляет. Как вообще можно его задавать? Ведь очевидно же, что обижаться есть на что!

А я возражу — нет, обижаться не на что. Потому что нас вполне себе слышат — если, конечно, мы говорим хоть сколько-нибудь связно.

Проблема в том, что мы в действительности не хотим быть услышанными — нам этого мало.

Мы хотим большее — согласия. А ещё лучше — подчинения. Чтобы было так, как хочется нам.

И вот именно из-за того, что не соглашаются и/или не подчиняются, обида и возникает.

Между тем, нас вполне себе слышат. Просто по непонятным причинам, люди не обязаны с нами соглашаться или тем более подчиняться.

Это неожиданная мысль, и не все со мной согласятся. Однако я не обижусь — ведь мы здесь не для того, чтобы соглашаться друг с другом. Я лишь обозначу, что мыслить трезво крайне полезно — это избавляет от ненужных переживаний.

Пока мы думаем, что человек нас не слышит, на него легко обидеться. А эта обида нам здоровья не добавит.

Зато если понимать, что мы хотели от человека согласия, а ещё лучше подчинения, с обидой уже как-то не складывается. Значит, и урона здоровью тоже нет.

БОЛЬШЕ ПОНЯТНОСТИ!
Есть и ещё один важный момент. Часто люди слышат нас и даже искренне готовы пойти навстречу, но они нас не понимают.

Вот, например, мужчина говорит своей жене: «Мне нужно уважение! Я хочу, чтобы ты уважала меня».

Его жена всё прекрасно слышит. И даже не против выполнить его просьбу. Она же любит мужа и не видит в его просьбе ничего криминального.

Но есть одна загвоздка — она не понимает, что такое уважение. И никто не понимает.

Потому что это термин неоперационализированный (о том, что такое операнционализация и зачем она нужна, см. в статье «Хотите счастья в браке? Говорите понятно»).

В общем, при всём желании пойти мужу навстречу у нашей героини не получится.

А вот если бы мужчина сказал: «Пожалуйста, не говори при детях, что я плохой водитель», ей было бы куда понятнее.

И скорее всего она бы перестала так говорить. Не с первого раза, конечно, вы ведь помните — переучиться быстро не получится, всегда нужно время и несколько напоминаний (см. статью «Почему так трудно наладить отношения?»).

Но со временем — перестала бы (а пока не переучилась бы, могла бы извиняться, спохватившись).

Подведём итог. Чтобы жилось легче, не надо ждать от людей подчинения. А ещё стоит говорить понятнее.

А у меня всё, спасибо за внимание.

#личныеграницы_зыгмантович
#отношения_зыгмантович
#социальнаяпсихология_зыгмантович

***
Больше вкусного и неожиданного на канале @zygmantovich_pavel Открыть/Комментировать

2022-08-24 11:14:38 РЕПУТАЦИЯ УМЕРЛА

Мне очень не хочется это признавать, но репутации больше нет. Спасибо интернету.

Какие-то ошмётки репутации остались в профессиональных сообществах, где все друг-друга знают через — самое большее — три рукопожатия.

Но в интернете её нет вообще.

Вот я вижу человека, который с блеском в глазах рекомендует чайные клизмы от близорукости.

Очевидно, что никакая близорукость от такой клизмы не уйдёт, следовательно, репутация этого человека должна быть подмочена, верно?

Неверно.

Репутация — это не константа, вроде постоянной Планка. Репутация — субъективное понятие.

Потеряв репутацию в ваших глазах, человек приобретёт её в чужих. Чайные клизмы делают его для вас отстоем? Плевать, для сотни других людей он станет героем.

Интернет поможет.

Фактически, можно говорить всё, что заблагорассудится, — аудитория найдётся. Главное, не останавливаться.

Я как-то читал статью с разоблачением липового доктора, весьма популярного в одной соцсети. Автор статьи писал, мол, всё, закатывается звезда доктора, шабаш.

Любопытство ради я стал отслеживать число подписчиков в этом аккаунте. За неделю после публикации статьи прирост составил почти пятнадцать процентов. Мне бы такой закат звезды.

Мне грустно жить в мире без репутации, но увы — реальность безжалостна.

Но для себя я решил так — пусть репутация в целом умерла, но это не повод пуститься во все тяжкие.

***
Все заметки ТИПАБЛОГА можно найти здесь — #типаблог_зыгмантович

#психология #блог #репутация #соцсети #мнение Открыть/Комментировать