Павел Зыгмантович | Доказательная психология

2021-06-23 12:40:30 ЧТО МЕШАЕТ НАМ РЕАЛИЗОВАТЬ ЗАДУМАННОЕ?

В далёком 1994 году немецкие психологи Юлиус Кул и Юрген Бекманн выявили главный фактор настойчивости в достижении цели.

А именно – ориентацию (т.е. направление фокуса внимания).

Она может быть на действие и на состояние.

Ориентация на действие – это размышления о действиях, планирование, самоинструктаж, поступки и т.д. Человек думает: «Что мне нужно сделать, чтобы получить нужный результат? Сколько это нужно делать, когда, с какой скоростью?» и, конечно, действует.

Ориентация на состояние – это принципиально другое. Тут человек задумывается о своём состоянии: «Что я сейчас чувствую, как мне сейчас, что со мной происходит?» и т. п.

Когда люди обращают внимание на своё состояние, они меньше делают. И это не связано с важностью цели или другими факторами. При одинаковой важности цели выигрывают те, кто сосредоточен на действиях.

Это результаты экспериментов.

Например, в исследовании от 2014 года участники должны были выполнять некую работу, а им мешали. Ориентировавшиеся на состояние выполняли задачи хуже сосредотачивавшихся на действиях.

В исследовании от 2018 года изучал людей в сложных условиях. Результат тот же. Пока одни сосредотачиваются на своих переживаниях и погружаются в пучину самокопаний, другие обращают своё внимание на конкретные действия и поэтому чувствуют себя вполне сносно.

ЗАНИМАЙТЕСЬ ДЕЛОМ
Итак, если хотите довести дело до конца, если хотите в целом сохранять бодрость духа и тела, поменьше сосредотачивайтесь на своём состоянии.

Чем больше вы сосредотачиваетесь на действиях, тем больше у вас получается, тем выше ваша самоэффективность (термин, введённый канадским психологом Альбертом Бандурой в семидесятых годах прошлого века).

Если вам совсем тяжело, воспользуйтесь гениальным открытием Льва Семёновича Выготского, великого советского психолога, известного по всему миру. Он обратил внимание на интересное поведение детей – выполняя сложную работу (например, завязывая шнурки), те повторяли слова взрослых, учивших их этой работе.

Такой самоинструктаж, как оказалось, предельно эффективен. Главное не подбадривать себя, а давать конкретные инструкции: «Сначала сделай вот так. Теперь вот эдак. Теперь перейди вот к этому. Делай это вот так. А вот то делай вот эдак». Когда таким самоинструктажем занимаются, например, спортсмены, их результаты неизменно возрастают.

ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ
Напоследок важно обсудить – стоит ли всё-таки обращать внимание на своё состояние? Да, конечно, стоит. В тех случаях, когда вам не надо двигаться вперёд.

Если вы расслабляетесь на пляже – самое время сосредоточиться на своём состоянии и покайфовать. Если вы размышляете о посещении ресторана и хотите лучше сформулировать своё к нему отношение – сосредоточьтесь на своём состоянии.

Если вы сидите в парилке, обязательно сосредотачивайтесь на своём состоянии – иначе можно получить тепловой удар и погибнуть.

Плюс время от времени полезно делать паузы, чтобы понять, как вам в текущей ситуации (это позволяет не загнаться на работе). Эти паузы очень полезны – если вам нужно получить информацию о текущем положении дел (и не двигаться вперёд до получения такой информации).

Наконец, если у вас сложная жизненная ситуация, которая длится не неделю или две, а больше, точно нужно сосредоточиться на состоянии. Это поможет разобраться в происходящем, продумать решения и так далее. Это не поможет двигаться вперёд, но в таких ситуациях двигаться как раз и не нужно. Нужно сначала понять, почему стало плохо и нет улучшений.

А вот потом, когда всё стало понятно, – займитесь делом.

А у меня всё, спасибо за внимание.

ИСТОЧНИКИ здесь.

***
Больше вкусного и неожиданного на канале @zygmantovich_pavel Открыть/Комментировать

2021-06-22 17:34:54 Хочешь сделать жену счастливой? Посмотри это видео -- я открою тебе секрет, который без особых хлопот поможет радовать твою жену каждый день. И да, весь секрет в трёх сантиметрах. Именно эти три сантиметра сделают твою жену счастливой. Что это за сантиметры? Посмотри видео и ты всё узнаешь -- https://is.gd/pQmIss

#видео_зыгмантович #лайфхаки_зыгмантович #отношения_зыгмантович

***
Больше вкусного и неожиданного на канале @zygmantovich_pavel Открыть/Комментировать

2021-06-22 10:11:36 В 1973 году один учёный совершил ошибку, которая аукается до сих пор.

Учёного звали Пол Маклин, а ошибку — триединый мозг.

Пол Маклин изучал лимбическую систему головного мозга человека. Он заметил, что она крепко связана с эмоциями. Связана, решил он, значит, за них и отвечает. От этого вывода легко было дойти до более общей концепции.

У человека, решил Маклин, мозг состоит как бы из трёх частей — рептильной, лимбической и неокортекс.

Читать дальше — https://zygmantovich.com/?p=22425

***
Больше вкусного и неожиданного на канале @zygmantovich_pavel Открыть/Комментировать

2021-06-21 10:28:34 СРАВНЕНИЕ УНИЧТОЖАЕТ РАВЕНСТВО и другие новости психологии

1. Швейцарские психологи изучили психологические факторы, помогающие онкобольным бороться с хворью. Удалось выделить две группы: «Устойчивость» и «Посттравматический рост». В большом обзоре, учёные рассказывают о деталях каждой группы. Если вам тема близка — рекомендую ознакомиться.

https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyt.2019.00208/full

2. Собаки полезны при посттравматическом стрессовом расстройстве (ПТСР). Международная группа психологов изучала использование специально обученных собак для помощи ветеранам, страдающим ПТСР.

Собак учили, например, класть человеку голову на колени, если они считают, что человек тревожится. Такие действия в целом оказались достаточно полезными. При этом когда собаки-лекари вели себя просто как обычные собаки — это помогало ещё лучше.

В общем, дружелюбная собака при ПТСР — однозначно полезно.

https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2020.01638/full

3. Синтаксис определяет убеждения — и это может дать весьма неприятные результаты. Например, если мы говорим, что у девочки так же хороши в математике, как и мальчики, мы невольно делаем из мальчиков эталонную группу. То же самое происходит, если мы говорим, что мальчики не хуже девочек в языках. Тут эталонной группой становятся уже девочки.

И это проблема. Группа, становящаяся эталонной, по умолчанию кажется нам более развитой, умной и, как следствие, превосходящей другую группу.

Это результаты важного исследования коллектива психологов из Стэнфорда под руководством Элеоноры Чеснат.

Они в двух экспериментах показали, что конструкция «Ашки так же хороши в зебебении, как и Бэшки» однозначно выводит последних в ранг эталона.

И это парадокс! Ведь вся эта фраза произносится как раз для того, чтобы показать Ашки и Башки одинаковы в обсуждаемом вопросе.

Это значит, если мы хотим подчеркнуть равенство двух групп, надо отказаться от сравнения. И говорить так:«Ашки и Бэшки одинаково хороши в …».

Например: «Мужчины и женщины руководят одинаково хорошо», «Подростки и старики одинаково усидчивы за пианино».

Тогда слушающий действительно увидит равенство между группами.

По-моему, это важно.

https://psycnet.apa.org/record/2020-99409-003

Все подборки этой серии можно найти по хэштэгу - #новости_ПСИХОЛОГИИ_отЗыгмантовича

***
Больше вкусного и неожиданного на канале @zygmantovich_pavel Открыть/Комментировать

2021-06-20 12:58:13 «ПСЕВДОНАУКА И ПАРАНОРМАЛЬНЫЕ ЯВЛЕНИЯ. Критический взгляд», Джонатан Смит

Слышали о Новом Средневековье? Этот термин придумали для описания происходящее в странах Запада – распространения веры в шаманов, экстрасенсов и прочую мистическую братию.

Россия тоже не осталась в стороне – одна "Битва экстрасенсов" чего стоит. Поток информации о паранормальном увеличивается и за счёт своего объёма создаёт впечатление, что всё это – правда.

А вот Джонатан Смит в своей книге «Псевдонаука и паранормальные явления» говорит по-другому – у каждой паранормальной гипотезы (от лечения прыщей сушёной уриной до левитации) могут быть яркие, честные, искренние, порядочные, толковые, добрые сторонники, но это ничего не говорит о реалистичности этой самой гипотезы.

Отсюда и основной тезис книги – экстраординарное явление требует экстраординарных доказательств. Человек говорит, что видит ауру? Это экстраординарное заявление про экстраординарное явление и мы не обязаны верить этому человеку на слово. Пусть докажет.

Смит приводит последовательный список объяснений, которые нужно отмести прежде, чем начать думать – а не паранормальное ли это.

Например, а что – если перед нами простое мошенничество? Или особенность восприятия, продиктованное мутацией одного маленького гена? Или ошибка, допущенная в ходе эксперимента? Или игра статистикой? Или эффект плацебо?

Смит рассказывает про каждое такое объяснение, с примерами, обоснованиями, ссылками на эксперименты. Например, он отлично объясняет техники «экстрасенсов», благодаря которым те выглядят всезнающими и всечувствующими. После этого смотреть «Битву экстрасенсов» — чистое, дистиллированное удовольствие.

Что важно – Смит не отрицает телепатию и прочие эгрегоры. Он просто показывает, что ничего этого не доказано и для доказательств нужно что-то большее, чем просто желание верить в чудо.

Итого – чётко, внятно, очень интересно, и крайне полезно. Вооружившись этой книгой, вы легко сможете низводить и курощать всех экстрасенсов и гадалок в округе.

Берите смело.

#Зыгмантович_рекомендует

***
Больше вкусного и неожиданного на канале @zygmantovich_pavel Открыть/Комментировать

2021-06-19 09:54:02 КАК УЛУЧШИТЬ СВОЮ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТЬ БЕЗ ОСОБЫХ УСИЛИЙ

В школе меня очень занимала одна загадка. Как так получается на контрольной, что звонок с урока резко улучшает мои знания математики, физики или другого предмета, по которому эта контрольная и была? Что тут за секрет?

Оказалось, занимало это не только меня.

Израильские учёные-психологи задумались над тем же, и провели любопытный эксперимент.

Участникам нужно было решать достаточно сложные задачи, требующие немалых усилий. Тем, кто сделает всё лучше других, обещали деньги.

Задач было — вы только вдумайтесь — от 2400 до 2880 (все задания были разделены на 10 блоков).

Да, они были мелкие, проходились относительно быстро, но общее число всё равно впечатляет.

А вот тут начинается интересное. Контрольной группе участников не сообщали, сколько задач они одолели и сколько блоков уже прошли.

Один в один как у нас в школе на уроках — часов в классе не было, наручных тоже почти никто не носил. Мы видели объём работы, но не знали, сколько времени у нас остаётся. А это, как показало исследование важно.

Экспериментальной группе информацию о продвижении к финалу эксперимента давали автоматически.

Плюс можно было брать перерывы для отдыха.

И вот результаты.

У тех, кому сообщали о прогрессе, производительность была выше — они совершали меньше ошибок и работали быстрее. Кроме того, они отдыхали меньше, чем их коллеги из контрольной группы.

Почему так? У авторов два предположения.

1. Возможно, когда мы видим приближение финишной ленты, мы понимаем, что скоро вот это всё закончится и можно будет заняться чем-то поприятнее. Поэтому мы меньше отдыхаем, чтобы побыстрее разделаться с задачкой.

2. Возможно, дело в распределении усилий. Пока я не знаю, когда всё закончится, я работаю в одном темпе. Но вот прозвенел звонок, я знаю, что времени почти нет — и утраиваю свои усилия.

Всё это означает одно — если вы делаете какую-то работу, желательно разбить её на части, чтобы было видно прогресс. И не важно, сами вы это сделаете или тот, кто дал вам эту работу.

Понимание полного объёма работы и чёткая фиксация продвижение к финалу точно сделают вас более производительными.

Пользуйтесь на здоровье!

***
Другие интересные исследования — #доказательнаяпсихология_Зыгмантович

Источник: Maayan Katzir, Aviv Emanuel, Nira Liberman "Cognitive performance is enhanced if one knows when the task will end», Cognition, April 2020


***
Больше вкусного и неожиданного на канале @zygmantovich_pavel Открыть/Комментировать

2021-06-18 11:40:17 «ТАЙНАЯ ЖИЗНЬ ДЕРЕВЬЕВ. Что они чувствуют, как они общаются – открытие сокровенного мира», Петер Вольлебен

До этой книги я думал, что только человек, бобры да муравьи с термитами умеют изменять ландшафт под себя. В разном масштабе, но тем не менее.

А теперь я понимаю — то же самое делают и деревья. Их корни рыхлят землю. Их кроны удерживают солнечный свет и душат конкуренцию. Их листва и хвоя задерживает воду, увлажняя почву. То есть деревья — если они вместе — такие же активные перестройки ландшафта, как и люди с бобрами.

Кому-то это не новость, а я впечатлился. Петер Вольлебен в своей книги даёт много таких интересных моментов. Он профессиональный лесник и экскурсовод, поэтому рассказывает увлекательно и по делу.

Что касается научной стороны книги, то здесь есть интрига. В предисловии сказано, что первое издание учёные разнесли в пух и прах. А перед нами — издание второе.

Где же интрига? Она неизвестности — нигде во втором издании не сказано, что автор учёл разнос. С другой стороны — с чего бы тогда в предисловии упоминать об этом разносе? Можно же было просто промолчать.

В общем — загадка.

Сам я никаких ляпов или ошибок не заметил, а часть изложенного уже знал из других источников. Например, о грибницах, которые являются чем-то вроде лесного интернета, я читал в нескольких независимых источниках.

Впрочем, ботаник из меня так себе, я в этой теме разбираюсь крайне плохо.

Тем не менее, рассказ о деревьях и лесе, как об индивидах, очень верен. Автор рассказывает о социальных связях, дружбе, общении и вражде деревьев так, словно они — люди.

И это правильно. Мы не понимаем деревья (и другие растения) потому лишь, что они сильно отличаются от нас. Но на самом деле это такие же живые организмы, как и мы.

Системная психофизиология прямо говорит нам — что движется к результату, то обладает психикой. Можно дискутировать об особенностях этой психики, её развитости, но отрицать её наличие нельзя. Следовательно, у деревьев она то же есть.

Это поднимает этическую проблему — как быть с порубками? Автор, вопреки ожиданиям, занимает достаточно взвешенную позицию. Рубить лес для него нормально и естественно. Важно лишь делать всё осторожно и обдуманно.

Книгу прочитал почти мгновенно — настолько мне было интересно. Отдельно порадовал язык — просто, легко. Я сам стремлюсь писать так же.

Словом, книга стоящая, хотя мнение ботаников о ней я бы хотел знать.

Легальная электронная версия

***
Другие рекомендации книг #ЗЫГМАНТОВИЧ_рекомендует

***
Больше вкусного и неожиданного на канале @zygmantovich_pavel Открыть/Комментировать

2021-06-17 14:22:40 ГДЕ И КОГДА НУЖНА ПРАВДА?

Если бы мне нужно было составить список «Правил жизни Зыгмантовича», то я знаю, что поставил бы на первое место.

Это правило «Работай только с правдой».

Идея такова — если хочешь изменить ситуацию в лучшую сторону, надо знать правду. Без этого шансы на успех крайне малы.

Это касается всего на свете — от ремонта автомобиля до супружеских отношений.

РАБОТАЙ ТОЛЬКО С ПРАВДОЙ
Вот, например, достаточно распространённая ситуация — один из супругов постоянно уклоняется от секса. Обычно это поведение приписывают женщинам, но на самом деле мужчины делают так не реже.

Если второго супруга такой расклад устраивает, разговаривать не о чем. В каждой избушке свои погремушки, раз вот этим конкретным людям нравится так жить — всё прекрасно.

Но что, если второго супруга такая ситуация почему-то не устраивает? Что, если этот второй всё время переживает, сомневается в своей привлекательности, теряет вес и плохо спит? Что делать тогда?

Ответ очевиден из правила — нужно узнавать правду. Нужно её — я не побоюсь этого слова — добыть.

Мытьём или катанием, но добыть. Да, может быть, не слезать с человека, настойчиво повторять «Скажи мне правду» и не вестись на отговорки — тут все средства хороши, кроме насилия.

И вот когда правда будет известна, уже можно что-то делать. А пока кругом туман — двигаться вперёд просто опасно.

СКОЛЬКО ПРАВДЫ НУЖНО И КОГДА?
Правило о правде, кстати, отвечает и на два дополнительных вопроса: «Вся ли правда нужна?» И «Всегда ли правда нужна?». Ответ заложен в правиле — нужна только та правда, которая поможет изменить ситуацию и только тогда, когда ситуацию менять надо (по вашему мнению).

Представьте себе женатого мужчину, который на улице увидел исключительно привлекательную женщину. Стоит ли ему сфотографировать её и отправить через мессенджер своей жене со словами: «Какая она горячая! Хочу её!»?

Будет ли правдой такое сообщение? Да, будет.

Нужна ли такая правда его жене? Ответ содержится в правиле.

Если улучшать нечего, то ничего такого делать не надо. Скажу больше — я не смог представить ситуацию, когда такая правда поможет улучшить ситуацию.

Подчеркну — правда нужна только там, где вы хотите улучшить ситуацию. Просто так вываливать на человека правду по принципу «А теперь разбирайся со всем этим, а с меня взятки гладки» — это очень плохая идея, не надо так.

СЛОВО ДЛЯ МОЛЧУНОВ
Ну и под занавес, пожалуй, нужно сказать несколько слов молчунам. То есть тем, кто не говорит правды когда нужно из-за стыда, вредных убеждений, страха и так далее.

Дорогие люди! Пожалуйста, не молчите. Если ваше молчание вредит партнёру, если оно заставляет этого человека переживать, тревожиться, думать о себе всякое нехорошее, не молчите. Поговорите с партнёром, скажите правду.

Отношения — это ведь как танго. Очень трудно танцевать танго с манекеном, прикрученным к полу. И удовольствие ниже среднего, и вообще ситуация странная. Так что, пожалуйста, не будьте манекенами и говорите правду тогда, когда она нужна.

А у меня всё, спасибо за внимание.


#отношения_зыгмантович

***
Больше вкусного и неожиданного на канале @zygmantovich_pavel Открыть/Комментировать

2021-06-16 12:49:09 ЗАСТАВИТЬ РЕВНОВАТЬ – ОТЛИЧНЫЙ СПОСОБ ИСПОРТИТЬ ОТНОШЕНИЯ

Иной раз люди спрашивают у меня – а что, если заставить партнёра ревновать? Может быть, лёгкая, дозированная, ревность поможет партнёру осознать значимость отношений? Может быть, если я заставлю партнёра ревновать, это укрепит наши с ним отношения?

Хм… Я почти не пишу о ревности и, похоже, неправ в этом. Надо больше рассказывать, чтобы люди не думали, что ревностью можно что-то в отношениях улучшить.

Заявляю категорично (не будь я Зыгмантович!) и прямо – ревностью легко всё испортить, а вот улучшить не удастся.

Ревность – плохой помощник. Когда вы начинаете заставлять ревновать партнёра (не важно, мужчину или женщину), вы подводите его к простой мысли: “Я здесь больше не нужен/не нужна”.

Подчёркиваю. Вы не подводите человека к мысли: “Ой, видимо, в наших отношениях что-то не так, и мне нужно срочно измениться в лучшую сторону, а то всё закончится, а ведь я так люблю и не хочу терять, и если потеряю, то не смогу пережить”. Совсем нет. Такие мысли могут проскочить в самом начале, но потом они исчезнут под другими мыслями.

Ваш партнёр начнёт думать, что вы зловреднейшее существо на свете, что не цените его (а каждый человек, что б вы знали, считает, что отдаёт браку себя всего, без остатка и жутко обижается, если вы этого не цените).

Ещё партнёр решит, что ваша любовь прошла, и вы хотите от него уйти. Эту мысль будет думать муж, когда обнаружит, что жена с кем-то игриво болтает по телефону в ванной. Эту мысль будет думать жена, если муж придёт с работы поздно и с запахом женских духов.

А раз вы решили уйти, то вы совершаете что-то вроде предательства. “Ах, так”, – подумает тогда человек, – “ты меня больше не любишь?! Ну, я тебе устрою! Ужо я тебе покажу, ужо попляшешь у меня!!!!” В общем, найдёт способ наказать вас.

А вы, когда столкнётесь с его наказанием (а вы столкнётесь), вы подумаете: “Как так? Я тут из кожи вот лезу, чтобы спасти наши отношения, а со мной вон как поступают?!! Ну так держи ответку!!!!!”

Дальше маховик раскручивается, становится всё хуже и хуже. В итоге даже визит к Зыгмантовичу не поможет.

Поэтому я и говорю, что ревность – плохой помощник. Если вы заставите ревновать своего мужа или жену, вы с вероятностью в 99% получите эффект обратный ожидаемому. Да ещё и с горочкой.

Ревность крайне редко заставляет человека делать что-либо для улучшения отношений. Обычно она побуждает в нём желание отомстить.

Запомните эту мысль, пожалуйста: “Ревность крайне редко заставляет человека делать что-либо для улучшения отношений. Обычно она побуждает в нём желание отомстить”. И в следующий раз, когда вы решите заставить партнёра ревновать, чтобы он осознал ценность ваших отношений, вспомните эту мысль. Вспомните и откажитесь от своей безумной идеи.

А когда откажетесь – пойдите другим путём. Этот путь тоже не гарантирует успеха, но шанс на удачный исход тут куда выше.

Если вы хотите, чтобы партнёр осознал значимость отношений, скажите лучше, что вы так больше не можете. Что вам не нравится то, что есть, и вы готовы расстаться, хотя вам и больно от этого.

Это будет тяжёлый разговор, он может закончиться разрывом или скандалом, а потом разрывом. Но этот тяжёлый разговор может закончиться и прорывом в отношениях, когда каждый сделает несколько шагов навстречу и будет внимательнее к другому.

Итак, если вы считаете, что ваш партнёр недостаточно осознаёт значимость отношений, не пытайтесь заставить его ревновать. Идите и поговорите с ним.

А у меня всё. Спасибо за внимание.

#конфликты_зыгмантович #отношения_зыгмантович

***
Больше вкусного и неожиданного на канале @zygmantovich_pavel Открыть/Комментировать

2021-06-15 17:33:50 Почему мы переедаем? Почему мы загружаем в себя больше еды, чем нам нужно? На эту тему есть много научных исследований, некоторые их них я озвучу в этом видео -- https://is.gd/b3fQbX

#видео_зыгмантович #тело_зыгмантович Открыть/Комментировать