Павел Зыгмантович | Доказательная психология

2022-08-16 17:35:38 Вашу продуктивность можно увеличить в три раза. Это не шутки, а результаты научных экспериментов.

Хотите так же?

Тогда смотрите все подробности о том, как утроить продуктивность, в этом видео.

Прошу к столу — https://bit.ly/3pkRmyc

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

#видео_зыгмантович #лайфхаки_зыгмантович #продуктивность_зыгмантович #лайфхаки #психология #продуктивность #личнаяэффективность Открыть/Комментировать

2022-08-16 12:27:48 В интернете уйма видео о плоской Земле. Они собирают сотни тысяч просмотров и тысячи лайков.

Есть мнение, что плоская Земля — это просто злая шутка. Дескать, это лишь способ подразнить спесивых науч-поперов.

Но тогда откуда тонны просмотров у таких видео? Это ведь всё не накручено, это искренний интерес.

Просто шутка для своих такого интереса не вызовет. Значит, действительно есть люди, которые во всё это верят.

И, кажется, их становится всё больше.

Так почему же люди верят в плоскую Землю?

Читать дальше — https://zygmantovich.com/?p=23691


***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

#научпопвпсихологии_зыгмантович
#плоскаяземля #наука #психология #астрономия Открыть/Комментировать

2022-08-15 13:03:41 ДОСТИЖЕНИЯ БЕЗ ПЕРЕНАПРЯЖЕНИЯ

Многие люди ставят себе слишком жёсткие цели. Раз в месяц они могут успеть сделать по придуманному списку все дела и погладить себя по голове.

Но потом все равно начинают думать о том, что кто-то в их возрасте (а то и моложе!) делает намного больше. Отдыхать они вообще не умеют и не пытаются.

Что самое интересно, такое поведение не делает таких людей суперпродуктивными, а просто загоняет их в жёсткие рамки. При этом дедлайны, поставленные самому себе, горят. Человек начинает ругать себя. И круг замыкается: продуктивность не повышается, потому что я плохой. А раз я плохой, то у меня не повышается продуктивность!

Представьте себе, что вы будете выдавать результат лучше, чем у вас есть сейчас, и при этом чувствовать гордость и удовлетворение от хорошо проделанной работы.

Именно этому я обучаю в своём аудиотренинге "Достижение без перенапряжения": так что вы можете купить его и использовать эти приемы и техники прямо сейчас.

Жмите сюда — https://bit.ly/3dz6uVS Открыть/Комментировать

2022-08-15 11:26:27 ЛЮДИ БУДУТ РАДЫ ВАМ

Дружба полезна, но требует усилий с нашей стороны. Когда наваливается семья и работа, мы начинаем экономить усилия, и часто экономим на дружбе.

Проходит несколько лет — и вот мы понимаем, что былых друзей уже нет рядом с нами. И хорошо, если нас это радует, а если нет? Если мы грустим, что перестали общаться?

Кажется, всё просто — позвони/напиши, предложи встретиться. Но вот тут возникает неловкость — наверное, это будет неуместно. Наверное, друг на меня в обиде за долгое молчание. Наверное то, наверное сё…

А вот учёные-психологи взяли и проверили экспериментально, что будет, если всё-таки взять и написать.

Они набрали людей и предложили им вспомнить своих друзей, с которыми те давно не общались. Затем предложили спрогнозировать их реакцию — как они будут чувствовать себя, получив весточку после долгой паузы в общении.

Ну а потом, как водится, предложили эту весточку отправить.

Наконец, учёные-психологи связались с этими самыми давними друзьями, получившими весточку. Уж не знаю, как они уломали получателей рассказать о своих чувствах, но уломали.

И вы знаете, что оказалось. Людям было приятно. Они радовались, получив весточку от старого друга/подруги. Это, конечно, средний результат, но отклонений было немного.

От себя добавлю, что весточка не содержала просьбы о помощи. Фактически, там было короткое «Привет, оказывается, мы давно не общались, давай поговорим. Как твои дела?»

И это произвело замечательный эффект.

А всё потому, что с возрастом круг нашего общения сужается, а вот интерес к содержательному общению падает куда медленнее. И огромное число людей мечтает (да-да, мечтает) о дружбе.

Уверен, ваши старые друзья обрадуются вашему звонку/сообщению.

***
Источник: Liu, P. J., Rim, S., Min, L., & Min, K. E. (2022). The surprise of reaching out: Appreciated more than we think. Journal of Personality and Social Psychology.

Все подборки этой серии можно найти по хэштэгу — #новости_ПСИХОЛОГИИ_отЗыгмантовича


***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

#психология #общение #радость #дружба Открыть/Комментировать

2022-08-12 12:34:59 «НЕВОЗМОЖНОЕ ВОЗМОЖНО! КАК РАСТЕНИЯ ПОМОГЛИ УЧИТЕЛЮ ИЗ БРОНКСА СОТВОРИТЬ ЧУДО ИЗ СВОИХ УЧЕНИКОВ», Стивен Ритц

Эту книгу я взял наугад — просто хотелось отвлечься от профессиональной литературы. Хотелось чего-то лёгкого и увлекательного.

И книга не разочаровала. Она отлично написана, она рассказывает интересную историю — то, что я искал.

Суть вкратце такова — это что-то вроде мемуаров учителя, который вместе со своими учениками начал выращивать сады и огороды вокруг и внутри школы. Делал он это в Южном Бронксе, самом, как он пишет, бедном округе США.

Его ученики — это бедняки и малолетние правонарушители, и благодаря огородам и садоводству учитель смог дать им путёвку в другую жизнь. То есть не на кладбище или в тюрьму, а к знаниям и достойным профессиям.

Вообще, книга ужасно напоминает «Педагогическую поэму» Макаренко. В обоих случаях перед нами обездоленные дети, у которых почти нет шансов выкарабкаться из трясины нищеты самостоятельно.

И там, и там есть педагоги, которые не хотят с этим мириться. В обеих книгах рассказывается о важности осмысленного труда, работы в коллективе, человеческом отношении к ученикам. В обеих книгах есть описания преображения учеников из отпетых хулиганов в честных и открытых творцов.

Вряд ли Ритц читал нашего педагога — не думаю, что он настолько в теме. Просто, видимо, и Макаренко, и Ритц вышли на одни и те же механизмы в детской психике.

Кстати, в отличие от «Педагогической поэмы», у книги Рита есть один изъян: повествование в ней устроено так, что мы заранее знаем — всё будет хорошо. Драматургического накала нет совсем.

С другой стороны, книга писалась, видимо, для вдохновения — и это вполне получилось. Лично мне захотелось вернуться в школу и устроить там башенные сады по методике Ритца (да, я немного работал учителем в школе).

Больше всего мне запомнилась фраза из книги о том, что по всему миру никто не хочет идти учительствовать, поэтому во всём мире ощущается серьёзный дефицит учителей. Видимо, это не просто так.

И такие практики, как в книге, возможно, смогли бы что-то изменить в желании людей идти в учительство.

По крайней мере, автор говорит, что в школе, где он смог в полной мере развернуть свою «Зелёную машину» внезапно возник конкурс на место учителя — так много людей устремилось работать в эту школу.

В общем, книгу рекомендую — это приятное и вдохновляющее чтение.

Легальная электронная версия — https://is.gd/KBG2KD

Другие рекомендации хорошей литературы — #ЗЫГМАНТОВИЧ_рекомендует


***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel Открыть/Комментировать

2022-08-11 14:28:50 КАК СПРАВЛЯТЬСЯ С ЭМОЦИЯМИ? У МЕНЯ ЕСТЬ ОТВЕТ

В интернете до сих пор ходят статьи о том, что накопленные негативные эмоции нужно выплескивать или разряжать. И море рекомендаций: от "бей подушку" до "напейся раз в месяц". Я вам уверенно скажу: это очень вредные практики, которые могут очень серьезно испортить вам жизнь.

Например, есть научные данные: если человек начинает во время приступа злости бить подушку, то и в жизни он начинает вести себя агрессивнее и импульсивнее. То есть начинает меньше контролировать себя.

Что тогда вообще делать с эмоциями? У меня есть для вас ответ. В своё время я читал лекцию "Укрощение эмоций", в которой описывал как свои эмоции приручить и заставить приносить нам радость и пользу.

В лекции я даю 4 техники по работе с эмоциями, которые позволят вам понять, что с вами происходит, и что вам теперь делать в конкретной ситуации. Все техники простые и не требуют особых усилий для применения. Бери и делай!

Жмите сюда — https://bit.ly/3JNuh0n Открыть/Комментировать

2022-08-11 14:18:26 КАК ПОВЫСИТЬ СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТЬ. НЕОЖИДАННЫЙ ПРИЁМ, О КОТОРОМ ВЫ НЕ ЗНАЛИ

Предположим, вам предстоит трудное предприятие. Встреча с недружелюбной аудиторией, тяжёлый разговор с начальником, общение с обиженным клиентом.

Вы точно знаете, что мило и душевно не будет. Ситуация непростая, пахнет жареным.

Вопрос — как подготовиться к предстоящему стрессу, чтобы он не помешал вам?

РУЧКА И БУМАГА
Ответ — запишите несколько своих прошлых неудач, провалов или ошибок.

По крайней мере, американские учёные-психологи экспериментально показали действенность такого приёма. [1]

Они давали некоторым участникам своего эксперимента задание — за десять минут написать о своих неудачах, поражениях и так далее. Другие участники в это время описывали сюжет фильма.

Потом и тех, и других подвергали трудному испытанию — нужно было выступить перед недружелюбной аудиторией. Затем нужно было выполнить ещё несколько заданий на скорость и точность.

Параллельно экспериментаторы собирали анализы слюны испытуемых, чтобы фиксировать уровень кортизола. Кортизол, если упрощать, это гормон стресса. То есть у нас здесь чёткий объективный показатель.

Выяснилось, что написание текста о своих прошлых поражениях почему-то примерно в два раза снижало уровень кортизола. Заодно, кстати, повышалось качество выполнения задач.

То есть люди, которые вспоминали о своих неудачах, почему-то приобретали что-то вроде психической брони. Новый стресс действовал на них куда слабее, чем на прочих.

Почему это сработало именно так? Вероятно, дело в прививке от стресса. Вспомнив о прошлых неудачах, человек тем не менее понимает, что он-то со всем этим справился, как-то ведь пережил же. Значит, и новый стресс переживёт. Как говорится: «Прорвёмся!».

Кстати, написание о своих прошлых неудачах не вызвало увеличение уровня кортизола. Так что беспокоиться о том, что это только больше вас расстроит, не надо.

Так что теперь, если вам предстоит что-то очень тяжелое, вы знаете, как подготовиться и повысить стрессоустойчивость по крайней мере на дистанции в час-полтора.

ЧЕМ БОЛЬШЕ НЕВЗГОД, ТЕМ МЫ КРЕПЧЕ
Впрочем, даже если всё пройдёт не так, как вам хочется, это не плохо. Ведь то, что нас не убивает, делает нас сильнее.

Это не просто расхожая фраза. Результаты исследований показывают, что так и есть.

Например, эксперимент английских учёных-психологов объясняют, почему невзгоды закаляют. [2]

Получившееся результаты показывают, что дело в контроле внимания. Человек может лучше контролировать своё внимание и не сосредотачиваться на плохих воспоминаниях. И тогда они забываются, как бы растворяются, если можно использовать такой образ.

То есть люди, которые видели много неприятного в своей жизни, скорее всего, будут легче это забывать — в том числе и сознательным усилием («всё, об этом больше не думаю»).

Что важно — во-первых, работает это только для умеренных невзгод (смерть родственников, но не очень близких, физическая травма, но не увечье и так далее).

Во-вторых, это, скорее всего, навык, следовательно, он не берётся из воздуха, его надо нарабатывать. Если вот просто так попробовать не думать о чём-то, то ни о чём другом думать и не получится (это называют эффектом «белого медведя»). Нужны тренировки, чтобы научиться забывать.

Это всё, разумеется, не означает, что нужно немедленно устроить себе череду умеренных невзгод, но это значит, что, например, если ребёнок потерял любимую игрушку, это не трагедия, а тренировка его психики — благодаря этому она учится забывать неприятное.

Полезная штука, если вдуматься.

Ссылки на научные источники здесь — https://zygmantovich.com/?p=22897

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

#стресс_зыгмантович
#приёмы_и_упражнения_зыгмантович
#производительность_зыгмантович
#психология #стресс #стрессоустойчивость #упражнение Открыть/Комментировать

2022-06-24 12:41:38 «ВВЕДЕНИЕ В ОБЩУЮ ПСИХОЛОГИЮ», Ю.Б. Гиппенрейтер

Всё-таки в массовом сознании психология предстаёт чем-то вроде смеси магии и шарлатанства (в непонятно каких пропорциях).

Шутка ли – до сих пор единственными именами, широко известными в наших палестинах, остаются Фрейд и Юнг, которые в современной психологии являются даже не родоначальниками, а просто хорошо раскрученными персоналиями (родоначальником современной психологии является Вильгельм Вундт).

Психология – интересная и самая сложная наука. Возможно, именно поэтому её не преподают в школах – слишком сложно. К сожалению, это приводит к глубочайшему, беспросветному невежеству в психологических вопросах.

Даже в таких простых вещах, как инстинкт, который относится к биологии, которую в школе-таки изучают, люди не разбираются совершенно и думают, что инстинкты у людей являются “драйверами” поведения.

Или вот другой пример – способности. Многие до сих пор убеждены, что способности являются чем-то вроде дара, который или есть, или нет. Хотя на самом деле способности вполне развиваемы и являются не даром, а лишь показателем скорости и трудности освоения какой-либо деятельности (грубо говоря, любой может научиться танцевать вальс, но одному это дастся за два часа, а другому – за два года).

Книга Гиппенрейтер – это попытка навести порядок в головах хотя бы студентов психологических факультетов. Она подробно объясняет различные психологические моменты – что такое психика, чем отличается сознание от неосознаваемого, есть ли психика у животных, что руководит человеком и так далее.

Местами это, конечно, поверхностно, по самой кромке, но таково требование. Её книга – это даже не контурная карта, это что-то вроде сундука, куда нужно складывать детали и элементы.

Тем не менее, читается увлекательно, хотя и не все разделы – всё-таки перед нами не научно-популярный труд, а ВУЗовский учебник. Однако академичность здесь уравновешена хорошим языком (это же Гиппенрейтер!) и живостью подачи.

В любом случае, книгу стоит читать. Если вы хотите хотя бы в общих (самых общих!) чертах понять науку психологию, книга придётся как нельзя кстати. Более того, с неё и надо начинать.

Другие рекомендации хорошей литературы — #ЗЫГМАНТОВИЧ_рекомендует Открыть/Комментировать

2022-06-23 11:00:05 ТРИ ОШИБКИ ПРИМИРЕНИЯ, КОТОРЫЕ МОГУТ ВСЁ ИСПОРТИТЬ

Люди ссорятся. Кто-то больше, кто-то меньше, кто-то сильнее, а кто-то слабее. Но ссорятся все.

К счастью, почти все поссорившиеся рано или поздно хотят помириться.

И вот в этот момент очень важно не наломать новых дров.

Я уже писал статью о большой ошибке примирения «Подводный камень примирений», а здесь расскажу о трёх ошибках помельче.

Обычно я опираюсь на научные данные, но по этой теме, увы, ничего не нашёл.

Поэтому использую свой личный и профессиональный опыт. За годы жизни и работы я много раз и участвовал в примирениях, и наблюдал их. Есть чем поделиться.

Вот три ошибки примирения, которые встречаются чаще всего (на мой взгляд).

1. МИРИТЬСЯ НАЛЕТУ, ВПОПЫХАХ

Люди невнятно бурчат ритуальные слова или пишут короткие сообщения в мессенджерах и тут же переводят разговор на другую тему.

Понятно, почему это происходит — из-за страха. Я в школе, если не знал, как правильно писать слово, старался написать его максимально неразборчиво.

Так и здесь — человек боится каких-то неприятных последствий, может быть, наказания. И какой выход в этом случае ему кажется удачным? Выделить на примирение как можно меньше времени.

Разумеется, это вполне может ухудшить ситуацию. От чего бежали, об то и споткнулись.

Не надо так. Нужно преодолеть страх и мириться с чувством, с толком, с расстановкой. Смотря друг другу в глаза, проговаривая слова извинений чётко и внятно.

2. СВОДИТЬ СЧЁТЫ И ПЕРЕКЛАДЫВАТЬ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ

Человек приходит мириться, смотрит вам в глаза, извиняется чётко и внятно, а потом: «…но я так поступил, потому что ты плохо себя повёл».

И получается, что он не мириться пришёл, а убедить вас, что вся эта ссора — только и целиком ваша заслуга. Нечего было так себя вести.

По неведомым причинам, такой упрёк вызывает протест. Помириться не получается, ссора только усилилась.

Не надо так. Будет куда лучше, если вы скажете, мол, наверное, мы оба как-то не очень хорошо себя повели, давай подумаем, как нам быть в следующий раз.

3. НЕ СТАВИТЬ ТОЧКУ

Бывает так, что люди мирятся, и делают это вполне правильно. Но разговор как-то незаметно уходит куда-то в сторону, одно цепляется за другое и… Вроде бы вы мирились, а ни к чему так и не пришли.

Нужно ставить точку. Нужно зафиксировать — примирение состоялось.

Скажите друг другу «Мир», пожмите руки, обнимитесь, поцелуйтесь — на ваше усмотрение.

Такая точка помогает завершить ситуацию и укрепить ваши отношения. Дескать, да, была проблема, но мы её не отложили, а решили. Это запоминается, и помогает легче переживать последующие ссоры. Всё равно же помиримся.

Зная эти ошибки, вы можете несколько облегчить трудное дело примирения.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

#конфликты_зыгмантович
#отношения_зыгмантович
#счастье_зыгмантович Открыть/Комментировать

2022-06-22 13:37:23 ЗЫГМАНТОВИЧ ПРОТИВ МЕМОВ

Мне очень нравится гипотеза мемов. Речь, конечно, не о смешных картинках в интернете, а «единицах культурой информации». Анекдот, концепция, идея, убеждение — это всё мемы (и да, смешные картинки в интернете тоже мемы, только очень примитивные).

Главное в этой гипотезе вот что — у любого мема есть сила (или нету). Она позволяет ему захватывать умы и распространяться.

Или, если силы нет, то распространения не будет.

Скажем, многие теории заговора обладают большой силой. Поэтому они захватывают умы и как бы побуждают людей передавать их всё новым и новым носителям. Это мемы сильные.

А, допустим, квадратичное отклонение из статистики умы не захватывает. Стало быть, это слабый мем.

Эта гипотеза пока не доказана, но использую я её не как научный базис, а как повод для размышлений.

Речь вот о чём. Моя работа — это битва с сильными мемам, которые вредят людям. Скажем, с мемом «вторичная выгода», или мемом «цистит возникает из-за сдерживания эмоций».

Я опираюсь на науку и научные доказательства, но подавляющее большинство научных мемов, увы, слабые. Обсуждать лечение рака содой куда увлекательные обсуждения особенностей криохимии.

Наверное, примерно так себя чувствовал средневековый крестьянин, вышедший с палкой против конного рыцаря. Ну совершенно безнадёжная затея.

Тем не менее, сдаваться — не наш выход.

Наш выход — бороться и искать.

Этим и занимаюсь — ищу форму подачи материала, которая сделала бы мои мемы сильнее. Не могу сказать, что у меня получается (обратное сказать могу), но останавливаться не собираюсь.

И вот что здесь важно. Такие поиски увлекают. Они делают работу интереснее, пробуждают некоторый азарт, заставляют мозги шевелиться и скрипеть.

Не уверен, что смогу в итоге добиться своего, но зато уверен в другом. По крайней мере на этом пути точно не будет скучно.

Все заметки ТИПАБЛОГА можно найти здесь – #типаблог_зыгмантович Открыть/Комментировать