Азбука Здоровья

2024-02-10 17:55:43 Несколько шагов, которые помогут предотвратить болезни сердца

Отказаться от алкоголя и никотина
Курение и употребление алкоголя повышают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Например, в 20% смертей от ишемической болезни сердца виноват никотин.

Следить за весом
Избыточные килограммы могут привести к болезням сердца и инсульту. Простой способ узнать, есть ли проблемы с весом, — рассчитать индекс массы тела по формуле: вес (кг) / рост² (м). Результат должен быть в пределах 18,5-24,9.

Контролировать артериальное давление
Половина населения, живущих с гипертонией, не подозревает, что у них есть проблемы с сердцем. Всё потому, что часто повышение давления протекает бессимптомно.

Разнообразно питаться
В ежедневный рацион нужно включать 400г фруктов и овощей. А потребление соли снизить до одной чайной ложки в день.

@zdorovazbuka - подписаться Открыть/Комментировать

2024-02-10 14:04:17 Можно ли спасти заплесневевшую еду?

Если плесени на продукте немного, возникает соблазн срезать ее, а остальное использовать в пищу.

В большинстве случаев так делать нельзя, поскольку налет, который мы видим на заплесневевшем куске хлеба или колбасы, — только вершина айсберга.

Невидимые нити грибка протянулись глубоко внутрь. Туда же попали споры и бактерии, которые распространяются по ходу роста грибковых нитей.

Поэтому большинство заплесневелых продуктов надо выбрасывать.

@zdorovazbuka - подписаться Открыть/Комментировать

2024-02-09 19:17:36 Чем опасен дефицит витамина D

Дефицит витамина D приводит к вымыванию кальция и фосфора из костей. В детском возрасте на фоне дефицита витамина D развивается рахит, во взрослом — размягчение костной ткани (остеомаляция) и разрежение костной ткани (остеопороз).

В настоящее время ученые высказывают предположение о влиянии недостатка витамина D на развитие рака, а также аутоиммунных, инфекционных, вирусных и сердечно-сосудистых заболеваний.

Как получить витамин D
Казалось бы, проще простого: необходимо пребывание на открытом воздухе под солнечными лучами, и вопрос решен! Но если это невозможно?

Тогда на помощь приходят продукты. Большое количество витамина D содержится в основном в животной пище: жирных сортах рыбы (лосось, сом, скумбрия, сардины, тунец), рыбной икре, яичном желтке и молочных продуктах. Также небольшое его количество обнаруживается в красной икре, устрицах, лесных грибах и семечках.

@zdorovazbuka - подписаться Открыть/Комментировать

2024-02-09 18:39:56 Гречневый суп

Ингредиенты:
• лук – 1 шт.
• морковь – 1 шт.
• картофель – 5 шт.
• гречка – 2/3 ст.
• сливочное масло – 30 г.
• вода
• зелень, соль – по вкусу

Приготовление:
1. Воду вскипятить, посолить, положить целую луковицу.
2. Через 10-15 минут добавить порезанную морковь, картофель, лавровый лист, зелень.
3. Всыпать промытую гречку.
4. Добавить масло
5. Варить до готовности.

@zdorovazbuka - подписаться Открыть/Комментировать

2024-02-09 18:17:56 Гимнастика Кегеля

Основная задача упражнений Кегеля состоит в том, чтобы помочь вам укрепить мышцы тазового дна. Эти мышцы поддерживают ваш мочевой пузырь и кишечник.

Изначально этот комплекс упражнений разрабатывался для женщин. Однако современные реалии таковы: и мужчины, и женщины много времени сидят, что негативно сказывается на органах малого таза. Людям с сидячим образом жизни просто необходимо делать этот комплекс, чтобы оставаться здоровыми

@zdorovazbuka - подписаться Открыть/Комментировать

2024-02-09 17:52:01 Избавляемся от животика

@zdorovazbuka - подписаться Открыть/Комментировать

2024-02-09 17:16:40 Пекинская капуста — источник долголетия

В листьях пекинской капусты содержится большое количество особой аминокислоты под названием «лизин».

Эта аминокислота участвует в кроветворении, оказывает прямое влияние на формирование иммунитета.

Также в листьях пекинской капусты был обнаружен лактуцин. Это вещество оказывает благотворное воздействие на обмен веществ, а также приводит в норму давление и укрепляет стенки сосудов.

Пекинская капуста, благодаря наличию лимонной кислоты, замедляет процессы старения в организме и делает эластичнее кожу.

@zdorovazbuka - подписаться Открыть/Комментировать

2024-02-07 20:22:41 Первая помощь при термических ожогах в быту

При термическом ожоге очень важно грамотно оказать первую помощь. Итак, необходимо:
1. Убрать поражающий фактор.
2. Охладить место ожога:
при ожогах 1 и 2 степеней можно охлаждать повреждённую область под проточной водой 10–15 минут;
при ожогах 3 и 4 степеней охлаждать следует при помощи чистой влажной повязки, затем можно вместе с влажной повязкой охладить в прохладной стоячей воде.
Важно: если вовремя охладить раневую поверхность, то степень и глубина поражения окажется значительно меньше, что будет способствовать более быстрому излечению.
После охлаждения на обожжённый участок кожи следует наложить влажную чистую повязку и обеспечить пострадавшему покой. В зависимости от состояния пострадавшего можно провести противошоковые меры, дать ему обезболивающие лекарственные препараты в соответствии с возрастными рекомендациями.

@zdorovazbuka - подписаться Открыть/Комментировать

2024-02-07 19:57:24 Рекомендация для продления жизни

Включайте куриные яйца в ежедневное питание. Они содержат холин, важное вещество для нормальной работы нервной системы и мозга.

Желательно употреблять желтки, богатые холином, особенно в пожилом возрасте, чтобы сохранить ясность ума на долгие годы.

@zdorovazbuka - подписаться Открыть/Комментировать

2024-02-07 19:42:37 Позы для сна при болях в спине

На спине подложив подушку под колени.
- Лучше всего разгружает позвоночник и вес распределяется равномерно.
- Сводится к минимуму воздействие на точки давления и обеспечивается правильное выравнивание головы, шеи и позвоночника.

На боку с подушкой между коленями.
- Лежа на боку слегка согнув ноги в коленях и подложив между ними твердую подушку.
- Поднимает верхнюю часть ноги и таким образом восстанавливает естественное положение бедер, таза и позвоночника.

@zdorovazbuka - подписаться Открыть/Комментировать