Записки Oleg42run

2022-07-25 19:11:33 25.07 пн
Сегодня просто офигенный день, пробежал 12.3 км по 4:07. Бежалось хорошо, проблем никаких.

Сходил к первому тренеру. Это бывает настолько часто, примерно раз в год, а то и реже.

Сарафан пошёл, резко всем понадобился. Но нет, раз уж выделил день, чтобы к тренеру сходить, значит тому и быть, а кому нужен подождут. Вернулся — всем ответил.

Лишний раз убеждаюсь, что как только начинаешь ценить себя и своё время, то резко это находит отклик у окружения. Ровно то, чему нас не учили в школе. И в спортивной тоже. Открыть/Комментировать

2022-07-24 11:34:24 24.07 вс
14 км по 4.46 и статодинамика в поддерживающем режиме.
Все-таки сила в спешл блоках есть, но только, если быть готовым и соблюдать интенсивность. Очень крутое тренировочное средство, но насколько оно эффективное, настолько может и с обратного конца дать. Так что прежде, чем делать, нужно все изучить и точно знать на какие качества работать.

Вчерашняя работа по 500м она скоростная и даёт по ногам. Такие работы даже у марафонца должны быть, но не часто, иначе при высоком закислении погибнут митохондрии и вместо положительно эффекта будет откат в форме.

После этой работы и спешл блока добавляю один день отдыха, следующая работа в среду. Завтра совсем лёгкий день.

Итого за неделю: 166 км и 13 часов 20 минут. Уже стандартный объём и вполне перевариваемый. Открыть/Комментировать

2022-07-23 18:46:19 23.07 сб
Слава Соколов берет попкорн и читает про мой второй спешл блок на неделе. Сегодняшний спешл блок был направлен на развитие ПАНО + МПК.
Утром 3 по 4 км через 500м ниже ПАНО. А вечером 10 по 500м/250м на МПК.

Утром 13.12,13.12,13.08. Опять запорол полоску. В итоге взял лактат через полжизни. А он, как известно, в первые несколько минут повышается. В итоге взял — 3.6 ммоль/ литр. Шикарно. В районе 3ки был. Да и так тоже хорошо.

Вечером начал по 1.23-24. Первые раза было непривычно. Но потом прям пошло. И отдых быстрее стал выходить и скорость 1.21-22.

До этого делал спешл блоки, но отходил от них полжизни. Повторюсь, все дело в интенсивности. Если делать в нужных зонах. То при должной подготовки эти тренировки вполне перевариваемы и дают очень хороший прирост.

Сегодня провожаю Белого. Увидимся с ним теперь осенью. А скоро Новый год. Открыть/Комментировать

2022-07-22 16:14:03 Знаю двух нормальных футболистов нынедействующих, это Криштиану Роналду и Арсений Белов, который положил сейчас два Краснодару молодёжного первенства.
P.s. Игорь Денисов закончил карьеру.
P.P.s. Сеня Белый, только вперёд!!!!! Открыть/Комментировать

2022-07-22 11:40:01 22.07 пт
Адаптации к спешл блоку прошли успешно. Завтра сделаю ещё один.

А тем временем, сегодня пробежали 12 км по 4.39 с Белым и потом делал спринт в гору по 50 метров во всю. Я писал, что это жёсткая история, которая бьет по мышцам. На этой неделе сделал два раза. Зашло легко.

Поправил пробел с электролитами и сделал один массаж. Ноги отпустило. Сегодня массажист опять придёт. Не тот — другой. Открыть/Комментировать

2022-07-21 14:23:19 21.07 чт
Сегодня день после special block . В плане закисления он прошёл достаточно комфортно. Вообще чем выше закисление, тем дольше длятся адаптации. Поэтому, если бы я перебрал, то меня бы точно сегодня накрыло. И отпустило бы позже. Именно поэтому, если знаешь лактат и понимаешь, что перебрал, то я добавляю день спокойный.

Сегодня 14.1 км по 4.26. Позже статодинамика в развивающем режиме. Обожаю ее. Вечером ещё баня. Поэтому осталось немного отдохнуть сегодня. И дальше снова будет много интересного.

Сегодня было комфортно. И мы с Белым весь кросс обсуждали новый закон о запрете пропаганды нетрадиционных сексуальных отношений. Мы его поддерживаем. Дома чем хотят пусть занимаются, но мне не приятны все эти флаги. И романтизация этого отклонения.

Расскажу один пример. Знаю одного массажиста. Поговаривают, что он голубой. Но массажист он нормальный, интеллигентного вида и приятный. С ним интересно поговорить. Спрашивал меня ни раз про жену, про детей. Знание о том, что он из меньшинств на меня никак не влияет. Но вот, если бы у него был стол в цвет лгбт флага, то мне бы это было не очень. И вряд ли пошёл бы к нему.

Можете считать меня узкомыслящим. Но Не хотел бы, чтобы мои дети на это смотрели. Открыть/Комментировать

2022-07-20 20:13:58 20.07 ср
При подготовке к «Белым ночам» я уже точно знал, что буду делать special block в будущем. Когда я немного вник в контроль интенсивности, то понял, что если делать тренировки в нужной зоне, то тренировки будут умеренно тяжелыми. В этом случае при должной подготовке и контроле интенсивности можно сделать и его.

Точно нужно быть свежим и готовым делать такие тренировки в нужных диапазонах интенсивности. Это должно быть целесообразно, так как организм адаптируется ко всему и делая такие тренировки на 35 минут 10 км, неизвестно что нужно желать, чтобы пробежать 32.

В чем адаптация? Как минимум в психике, мой организм давно отвык делать вечером что-то интенсивное и, если уж утром он поработал, то вечером точно будет не тяжёлое. Поэтому выходя вечером на вторую часть, обычно тяжело себя собрать.

Спешл блоки бывают разными, в зависимости что нужно прокачать. Мой сегодняшний тренировочный блок был направлен на развитие ПАНО.
Утром 7 по 2 км чуть ниже или на ПАНО для поддержания скорости на ПАНО.
А вечером 6 по 1.5 км чуть выше ПАНО на утилизацию лактата.

Утром делал по 3.16-17 на км, бежал, курил. Беру лактат, показывает 7.1 ммоль/литр. Да что такое? Не может быть. Быстро решаюсь на ещё один замер — показал 4.3 ммоль/ литр , где - то через 2 минуты взял. Значит был ниже 4 ммоль/литр - пойдёт .

Вечер. Начал по 4.43-44, т.е 3.08-09 на км. Бегу тоже свободно. Залезать никуда не хочется. Лактат 3.6 ммоль/литр. Тут два варианта : либо в мышцах нет гликогена, либо он утилизировался. Но я точно нормально поел и вообще съедаю не меньше 800 гр углеводов чистыми. Так что скорее утилизируется. Прикольно, подумал я. Можно смело добавить. И сделал ещё 2 раза 4.40 и 4.38 соответственно.

В итоге 41 км за сегодня. Самочувствие хорошее. Белый бегал сегодня зарядку, чтобы завтра быть в максимальной форме, чтобы взять меня тепленьким. Но я не дамся. Открыть/Комментировать

2022-07-19 10:32:50 19.07 вт
Долго не мог найти нормального массажиста в Саратове, в какой-то момент просто забил. Начал пользоваться перкуссионным пистолетом. Но и их две штуки сгорели.

В Саратове массажисты те, кто шарят — в основном уезжают. Иногда даже и 500 ₽ жалко было отдать, ибо ни о чем.
В итоге посоветовали мне массажиста. Приезжает на дом. Берет не дорого. Вчера приехал ко мне и мял меня 1.5 часа. И я ощутил все прелести своего полугодичного немассирования.

Глубокий, жёсткий массаж — что я люблю и что я искал 10 лет назад, но так и не нашёл. Это точно лучше, чем ничего или поглаживания. Единственное — глубокое воздействие на мышцы массажем можно сравнить с развивающей Статодинамикой, поэтому утром только 14 км по 4.33. Все ускорения буду делать вечером. А уже завтра спешл блок на развитие ПАНО. До старта отмассируюсь — как положено , два раза в неделю. Очень жёсткий был и это я ещё поправил ноги. Пришёл бы он неделю назад — не знаю как бы выжил. Открыть/Комментировать

2022-07-18 19:12:12 Мой парниша Серёжа, который поступает в военное училище, успешно прошёл ФИЗО.

При обращении ко мне, он бежал 1 км за 4.49 во все лопатки. Подтягивался 3 раза, но 100 м бежал и плавал он нормально.

Так что задачей было подтянуть ему эти дисциплины. В какой - то момент, я хотел от него отказаться. Но вовремя расставил границы и условия, совместно с родителями вернули его в игру.

Молодой человек не просто сегодня подтянулся 10 раз и пробежал 3000 м — 12.13. А он ещё стал Сергеем. Потому что в последний месяц с ним стало очень интересно и я всей душой за него переживал. Было волнительно, пока не получили результаты. Он с таким же успехом мог пробежать и 14 минут, если бы быстро начал. От природы он спринтер и мне было сложно его научить контролировать себя на первой половине. Но получилось.

Это мой второй абитуриент. Скорее всего сарафан и дальше пойдёт по городу. И , наверное, я возьму. Но точно подниму ценник. С абитуриентами целая жизнь и я ее проживаю с ними, наверное, по-другому и не умею. Что такое «сложно, но интересно» — это как раз с подростками. Они уже не дети и что-то понимают, но совсем чуть-чуть, а им кажется, что все. Открыть/Комментировать

2022-07-18 16:46:16 18.07 пн
«Сейчас посплю полчаса, пожру и поеду по делам, дверь закрой, я устал» — сказал Белый сегодня после тренировки.

16.1 км по 4.18 — шли на бреющем. Брили.

Вопрос: что тренирует эта тренировка? Открыть/Комментировать