2022-07-29 20:07:21
#неделя
18-24 июля тяжёленькая вышла, даже я не была к такому готова :)
На самом деле чувствовала усталость ещё после воскресного длинного кросса :) Что поделать, отвыкла бегать больше 20 км за раз. Тем не менее, работу во вторник мне это сделать не помешало. Задание было такое:
1000 за 3:40 / 400, дальше
2 х 800 / 200 по 2:40
2 х 600 / 200 по 2:00
2 х 400 / 200 по 1:20
3 х 200 – ускорения в удовольствие
Проснулась с головной болью. Думала, что работа не зайдёт, написала тренеру. Он сказал, что можно отдых подлиннее, если что. Я решила трусить между отрезками по 400 м в первой части работы, к 400-метровкам перешла на отдых 200 м. Но погода была неожиданно прохладная, то-то типа +18, и меня вынесло на какие-то новые скорости:
3:32.8 / 3:22.6
2:32.1 / 3:30.1
2:33.2 / 3:37.5
1:52.6 / 3:25.3
1:52.5 / 2:25.8
1:14.1 / 1:48.7
1:13.3
Пульс 193 – 177 – 157
// 5:56.9
На 200-метровки переобулась в шиповки, чтобы вспомнить, что это такое вообще:
37.5 / 1:38.1
34.8 / 1:47.9
33.4
А вот дальше перед стартом обычно уходят вечерние тренировки и нагрузка снижается, но не в этот раз. Так как уже 7 августа у меня полумарафон, то всё пошло по привычному графику — вечерка 8 км (бегаю их всё также медленно, как люблю, например, по 6:14 с пульсом 127) после утренней работы, в среду — развивающий кросс 14 км, темп 4:28, пульс 158 (быстрее ноги переставлять не хотелось), и опять вечерка 8 км, в самом начале которой попала под дождь. В четверг к этому добавилось 2 лёгких кросса, 14 км утром (темп 5:51, пульс 127), где опять попала под дождь и замёрзла, и 10 км (5:56, 130).
А в пятницу опять стало жарко. Ближе к вечеру сделала предсоревновательную разминку — 3 х 300 по 56 секунд, шло тяжеловато.
В субботу утром потрусила 5 км. Всегда так делаем перед вечерними стартами, но, думаю, в этот раз не стоило — во-первых, 17:15 (или во сколько мы там стартовали) — не такой уж вечер, во-вторых, мне надо было ехать на Гераклион к 14, чтобы получить номер, и времени поваляться после утренней пробежки не было, в-третьих — бег в такую жару, даже медленный, ни фига не прибавил тонуса, скорее наоборот. В общем, на старт 3000 м я вышла в загрузке. Сил с самого первого круга не было. Я, конечно, думала, что в любом состоянии из 10 минут выбегу, но получилось что получилось. Пофиг, работаем дальше.
В воскресенье сбегала кросс 20 км, темп 4:24, пульс 169. После пошла в бассейн, поплескалась 500 м, погрелась в сауне. Больше плавания на неделе не было — мой тренер уехал, да и некогда что-то.
Объём за неделю — 125 км. Осталось пережить ещё одну нагрузочную и буду отдыхать и подводиться.
377 views17:07
С
