Заруба с "толстяком"

2018-08-10 09:56:27 Отчет на : 09.08.2018
Спорт :
Работаем с собственным весом
(к-во / повторения)
Вес (утро) : 103.5
Бег (трусцой): 1000 метров
Отжимания : 4 / 10
Приседания : 4 / 10

Питание :
( к-во грамм / калории )
- Завтрак :
Помидор : 120г. / 40к.
Куриная грудка : 200г. / 274к.
Гречка : 300г. / 309к.
- Обед :
Дыня : 200г. / 68к.
- Ужин :
Помидор : 60г. / 20к.
Куриная грудка: 200г. / 274к.
Огурец: 100г. / 15к.
Гречка : 200г. / 206к.
( Дневная норма калорий / потреблено калорий )
2400 /1206 ( -1194к. )

Витамины :
Opti-Men : 1 табл. (утро)
Омега3 : 2 капсулы

Вредные привычки :
( Вредная привычка / количество дней "БЕЗ" )
Курение сигарет : 0 дней
Потребление алкоголя : 6 день Открыть/Комментировать

2018-08-09 08:41:23 Отчет на : 08.08.2018
Спорт :
Работаем с собственным весом
(к-во / повторения)
Вес (утро) : 103.2
Бег (трусцой): 3200 метров
Отжимания : 4 / 10
Приседания : 4 / 10

Питание :
( к-во грамм / калории )
- Завтрак :
Дыня : 300г. / 102к.
Куриная грудка : 150г. / 205к.
Гречка : 300г. / 309к.
- Обед :
Помидор : 60г. / 20к.
Куриная грудка: 200г. / 274к.
Огурец: 100г. / 15к.
- Ужин :
Дыня : 500г. / 170к.
( Дневная норма калорий / потреблено калорий )
2400 /1095 ( -1305к. )

Витамины :
Opti-Men : 1 табл. (утро)
Омега3 : 2 капсулы

Вредные привычки :
( Вредная привычка / количество дней "БЕЗ" )
Курение сигарет : 0 дней
Потребление алкоголя : 5 день Открыть/Комментировать

2018-08-08 08:32:44 Отчет на : 07.08.2018
Спорт :
Работаем с собственным весом
(к-во / повторения)
Вес (утро) : 103.6
Бег (трусцой): 3450 метров
Отжимания : 4 / 10
Приседания : 4 / 10

Питание :
( к-во грамм / калории )
- Завтрак :
Овсянка : 1 порц. / 150к.
- Обед :
Куриная грудка: 200г. / 274к.
Кешью : 100г. / 553к.
Дыня : 300г. / 102к.
- Ужин :
Куриная грудка: 200г. / 274к.
Дыня : 500г. / 170к.
( Дневная норма калорий / потреблено калорий )
2400 / 1249 ( -1151к. )

Витамины :
Opti-Men : 1 табл. (утро)
Омега3 : 2 капсулы

Вредные привычки :
( Вредная привычка / количество дней "БЕЗ" )
Курение сигарет : 0 дней
Потребление алкоголя : 4 день Открыть/Комментировать

2018-08-07 20:51:40 Заруба с "толстяком" pinned «Ребят, всех категорически приветствую Отлично, начало положено. Будем стараться и работать в направлении цели. Учитывая мою физ.подготовку думал, что по началу все будет гораздо сложнее. Как хорошо что я ошибался На вооружение против лишнего веса…» Открыть/Комментировать

2018-08-07 20:49:44 Вечер в хату уважаемые

Хочу поделиться некоторыми мыслями и результатами относительного моего начинания. Так сказать движемся медленно но уверенно.

Прошло 4 дня с начала вызова самому себе. Хочу заметить, что уже чувствуются положительные изменения в организме.

• Боль в мышцах отпустила и стало легче производить какие-либо действия вообще. Так же заметил, что начала пропадать отдышка при ходьбе.

• Как бы странно не звучало но уже чувствуется силовой прирост, усилился тонус. Мышцы разработались и наконец начали жить.

• С каждым разом, добегая до старой дистанции, появилось чувство, что могу ещё и бегу до новой рекордной точки для меня.

• Тяжесть в животе пропала, стало на много удобнее.
Питание у меня далеко не идеальное, но спасибо добрым людям, которые подсказали в каком направлении строить его.

А ещё, знаете, появилось такое странное чувство...как же это... груз ответственности. Перед собой и Вами за поставленные цели. Это мотивирует и даёт +10 к заряду.

Добавил "Рыбий жир" Омега 3, ведь он помогает сжигать насыщенные жиры. Да и вообще в нем много полезных составляющих.

Ну что, продолжим сжигать насыщенные жиры?! Открыть/Комментировать

2018-08-07 08:44:14 Отчет на : 06.08.2018
Спорт :
Работаем с собственным весом
(к-во / повторения)
Вес (утро) : 104.5
Бег (трусцой): 2800 метров
Отжимания : 4 / 10
Приседания : 4 / 10

Питание :
( к-во грамм / калории )
- Завтрак :
Овсянка : 1 порц. / 150к.
Куриное яйцо : 60г / 90к.
- Обед :
Куринная грудка: 350г. / 479к.
Помидор : 75г. / 15к.
Гречка : 200г. / 206к.
- Ужин :
Арбуз : 300г. / 105к.
Куриное яйцо : 180г. / 270к.
Кефир : 200г. / 82к.
( Дневная норма калорий / потреблено калорий )
2400 / 1397 ( -1003к. )

Вредные привычки :
( Вредная привычка / количество дней "БЕЗ" )
Курение сигарет : 0 дней
Потребление алкоголя : 3 день Открыть/Комментировать

2018-08-06 08:34:13 Отчет на : 05.08.2018
Спорт :
Работаем с собственным весом
(к-во / повторения)
Вес (утро) : 105.2
Бег (трусцой): 1600 метров
Отжимания : 4 / 10
Приседания : 4 / 10

Питание :
( к-во грамм / калории )
- Завтрак :
Овсянка : 1 порц. / 150к.
- Обед :
Куринная грудка: 350г. / 479к.
Помидор : 75г. / 15к.
- Ужин :
Пюре : 200г. / 176к.
Арбуз : 300г. / 105к.
Огурец :150г. / 30к.
( Дневная норма калорий / потреблено калорий )
2400 / 955 ( -1445к. )

Витамины :
Opti-Men : 1 табл. (утро)

Вредные привычки :
( Вредная привычка / количество дней "БЕЗ" )
Курение сигарет : 0 дней
Потребление алкоголя : 2 день Открыть/Комментировать

2018-08-05 08:34:23 Отчет за : 04.08.2018
Спорт :
Работаем с собственным весом
(к-во / повторения)
Вес (утро) : 106.2
Бег (трусцой): 1000 метров
Отжимания : 3 / 10
Приседания : 3 / 10

Питание :
( к-во грамм / калории )
- Завтрак :
Овсянка : 2 порц. / 300к.
- Обед :
Куриное яйцо: 120г. / 180к.
Помидор : 230г. / 48к.
- Ужин :
Помидор : 230г. / 48к.
Арбуз : 500г. / 175к.
( Дневная норма калорий / потреблено калорий )
2400 / 751 ( -1649к. )

Вредные привычки :
( Вредная привычка / количество дней "БЕЗ" )
Курение сигарет : 0 дней
Потребление алкоголя : 1 день Открыть/Комментировать

2018-08-05 08:33:14 Ребят, всех категорически приветствую

Отлично, начало положено. Будем стараться и работать в направлении цели.

Учитывая мою физ.подготовку думал, что по началу все будет гораздо сложнее. Как хорошо что я ошибался

На вооружение против лишнего веса

Для начала я взял лишь базовые упражнения т.к. давно не занимался.
Упражнения:
• Бег
• Приседания
• Отжимания

Начнем прорабатывать количество и качество.

По питанию:
• Нужно составлять меню как минимум на день вперед!
• По плану питания нужно найти специалиста. Диетолог?

По поводу отчета за день:
• Отчет будет каждое утро, около 9 часов.
• Каждое утро я буду подробно отчитываться о результатах за предыдущий день. Открыть/Комментировать

2018-08-05 08:30:55 ЗАРУБА Открыть/Комментировать