Healthy Lifestyle l Саморазвитие

2022-03-19 09:04:15 Паническая атака: избавиться за несколько минут
⠀
Вас накрывало когда-нибудь? Если да, то вы знаете, каково это. Пульс зашкаливает, сердце как будто выпрыгивает из груди, в глазах темнеет, тебя почти парализует от ужаса и полной уверенности, что ты прямо сейчас умрёшь.

Панические атаки на самом деле неопасны для здровья, это наша психика защищает нас в моменты, когда ситуация кажется ей угрожающей: когда слишком тревожно, когда не чувствуешь стабильности. В такие моменты и возникают такие странные симптомы, и мы морально отключаемся от невыносимой для нас реальности.
⠀
Но симптомы панической атаки настолько пугают, что это мешает спокойно жить — мы начинаем ждать очередного приступа и сами загоняем себя в постоянный страх.
⠀
Вот как можно буквально за несколько минут обезвредить панику и вновь ощутить себя хозяином ситуации — взять её под контроль:
⠀
Когда вы понимаете, что паника уже накатывает, внимательно посмотрите вокруг себя, найдите и озвучьте:
⠀
• 5 вещей, которые вы можете увидеть
• 4 вещи, которые вы можете потрогать
• 3 вещи, которые можно услышать
• 2 вещи, которые можно понюхать
• 1 вещь, которую вы можете попробовать на вкус.
⠀
Смысл этой техники — она называется «заземление» — в том, что вы переключаете внимание с внутренних ощущений на внешние. Возвращаете паникующий мозг в русло его привычной фиксации всего, что находится вокруг вас. Открыть/Комментировать

2022-03-18 17:42:27 Это не продлится вечно

Пришёл однажды человек к мудрецу спросить совета.

— Скажи мне, старик, как изменить ситуацию: удача от меня отвернулась, сын не хочет учиться, дочь не слушается, с женой понимания нет.

Мудрец ответил:

— Запомни и повторяй каждый день истину: «это не продлится вечно».

Прошло несколько лет. Жизнь у человека наладилась: нашёл хорошую работу, сын закончил школу и развернул успешный бизнес, дочь вышла замуж за хорошего парня, жена стала спокойнее и отношения наладились.

Пришёл он, довольный и расслабленный, к старику.

— Ты был прав, мудрец, спасибо, всё в моей жизни наладилось. А есть что сейчас мне посоветовать?

— Продолжай повторять эту фразу каждый день, — ответил старик. Открыть/Комментировать

2022-03-16 20:03:04 Забываю имена

Если вы ловили себя на мучительном чувстве, когда знакомый уже человек смотрит на вас выжидательно, а вы в упор не помните, как его зовут — давайте разбираться, почему такое может происходить. И что с этим делать.

С точки зрения психологии тут могут сыграть роль три фактора:

В детстве вас упрекали в забывчивости

«Вечно ты всё забываешь!». Бывало такое? Мы можем этого не осознавать, но родительская установка «ты всё забываешь» идёт с нами по жизни. Мы послушно ей следуем и забываем то, что важно помнить.

Мы защищаемся

Если у вас в принципе есть сложности в построении отношений, в общении, если вы никого близко не подпускаете, то забывать имена для вас вполне логично. Имя — это символ человека, его код, образ, он себя с ним идентифицирует. И вы защищаетесь, не пуская его в своё пространство.

Именно это имя что-то для вас значит

Что-то неприятное. Мы можем давно забыть обидчика из прошлого, возможно, из раннего детства, но из подсознания этот человек никуда не делся. И психика блокирует для нас его имя, чтобы не вызывать нежелательные ассоциации.

Что с этим делать?

Разрешите себе забывать.
Чем больше мы боимся забыть, не запомнить, тем больше риск, что забудем. Разрешите себе эту свою особенность. Когда мы расслаблены, подсознательные защитные реакции включаются не так активно.

Тренируйте внимательность.
Ну просто осознайте, что да, вам свойственно забывать имена. Окей. Фокусируйтесь на этом с двойным вниманием. Например, при знакомстве с кем-то повторяйте имя несколько раз: «Приятно познакомиться, Иван». «Как думаете, Иван?». «Иван, подайте ручку, пожалуйста». Повторение отлично работает на запоминание необходимой вам информации. Открыть/Комментировать

2022-03-16 12:58:48 Притча о самом ценном

Жил один мальчик. Он дружил с соседом — тот был уже стариком, но принимал парня как родного. Учил его всему, что знал сам, спокойно выслушивал и отвечал на миллионы его нетерпеливых вопросов.

Однажды он обнял мальчика и сказал, что у него есть золотая коробочка, в которой лежит самое ценное для него. Но что это, он не уточнил. А мальчик в этот момент думал о своём и пропустил слова старика мимо ушей.

Шло время. Мальчик вырос, уехал в другой город. Нашёл работу, женился, родились дети. И в вечной суете и заботах он совсем забыл о старике-соседе, рядом с которым прошло его детство.

Однажды он получил известие, что старик умер. Мужчину кольнуло чувство вины, и он решил приехать проститься с добрым соседом.

После похорон он пошёл к заброшенному дому старика. Прошёлся по знакомым комнатам. И вдруг вспомнил про коробочку. О чём говорил тогда сосед? Что было для него самым ценным? Он открыл ящик стола, за которым так часто рисовал и писал свои первые буквы. Открыл шкаф, в котором прятался, когда играл со стариком в прятки. Обыскал весь дом, но не нашёл ничего.

Мужчина вернулся домой. А через пару дней получил посылку, отправителем которой был его сосед-старик. В посылке лежала небольшая коробка с часами, на которых было выгравировано «Спасибо за время, проведённое вместе».

Мужчина понял, что было самым ценным для старика. С тех пор он старался как можно больше времени проводить со своей семьёй.

Что может быть ценнее внимания для ваших близких? Время не купить и не вернуть. Не теряйте его Открыть/Комментировать

2022-03-15 20:20:42 Тупик? Поверни голову в другую сторону
⠀
Жизнь — это не поле боя и не вязкое болото. Это спектр возможностей, причём во всех направлениях. Личные отношения, дружба, профессиональная деятельность, увлечения. И в каждой из ниш есть куда расти, куда повернуть, уйти и начать заново.
⠀
Засада в том, что мы склонны застревать в одной из сфер, если там не ладится. Уходим в размышления о нашей неудачливости и бесполезности, а их, соответственно, подлости и безразличии. В общем, всегда есть о чём погоревать, когда что-то не идёт так, как нам надо.
⠀
А в это время во всех остальных сферах вырастает большая паутина, потому что мы решаем одну проблему. Или не решаем, просто ходим по кругу и чувствуем себя в тупике.
⠀
Так вот: попробуйте повернуть голову и шагнуть в другую сторону. Например, из накопившегося вороха заморочек на работе в личные отношения. Может обнаружиться, что там всё в общем и неплохо. Это придаст вам энергии, и на проблемные места получится взглянуть без привычного ощущения безысходности.
⠀
Просто помните, что жизнь никогда не проигрывает все бои сразу.
⠀ Открыть/Комментировать

2022-03-15 13:24:12 Почему друзья не возвращают долги?
⠀
Представьте, вы прекрасно общаетесь и доверяете друг другу. У вас финансовые дела сейчас идут получше, и друг просит в долг, вроде не слишком для вас затратно. И не отдаёт вовремя. И потом не отдаёт. Вы деликатно молчите, но отношения идут под откос. Как он мог так цинично вами воспользоваться…
⠀
Что может быть на самом деле?
⠀
1. У вас разные системы ценностей.

Так бывает. Вы ведёте счет каждой копейке. А друг живет одним днём, ну то есть относится к деньгам как к приливам и отливам. Вполне вероятно, что он бы и у вас не просил вернуть долг, если бы вы поменялись ролями.
⠀
2. Друг воспринял деньги как подарок. А какой резон возвращать подарки? Об этом даже думать странно.
⠀
3. Он забыл о долге. В таком случае он даже при напоминании будет отрицать этот факт. Правда забыл? Мог и правда забыть — читайте пункт 1.
⠀
Как же вернуть свои деньги и не потерять друга? Если сумма была достаточно крупной и они вам действительно нужны?
⠀
Поговорите об этом наедине, без ультимативных формулировок. Например, так: «Я был рад тебе помочь деньгами. Думал, ты вернёшь долг в течение месяца, хоть мы и не договаривались о сроке. Сейчас деньги очень бы пригодились. Когда тебе будет удобно отдать их?».

Если друг отвечает неопределённо, сделайте следующий шаг: «Надеюсь, мы уладим этот вопрос на этой неделе. Может, ты сможешь отдать часть уже сегодня?». На этом этапе друг, если он друг и вы в нём не ошиблись, скорее всего отреагирует адекватно, и вопрос с финансами начнёт решаться. Открыть/Комментировать

2022-03-14 17:06:30 Эффект попутчика: как мы попадаемся в ловушку психологической зоны
⠀
Если вы ни разу не рассказывали самое сокровенное попутчику по купе, вы, вероятно, никогда не ездили в купе.
⠀
Почему мы так легко выворачиваем душу наизнанку перед совершенно незнакомым человеком? Тут срабатывают как минимум два фактора.
⠀
• Во-первых, попутчик ничего о вас не знает. А значит, воспринимает историю как есть, без вплетения в нее бэкграунда всей вашей жизни, как это сделал бы близкий друг или родной человек. Прослушает ее, как пробежал бы глазами пост в ленте какого-нибудь блогера: что выдали — то и принял.
⠀
Плюс немаловажный факт: вы с ним никогда больше не встретитесь, следовательно, никогда не услышите: «Ну я же тебе говорил». А еще он точно не донесет вашу тайну кому-то из общих знакомых. И вам в сущности все равно, улетит ли ваша история из его уст в чьи-то уши или нет.
⠀
• Во-вторых, в сознании срабатывает сигнал: «Расслабься, он свой». И в вас открывается фонтан красноречия. Почему так?
⠀
Дело в том, что в нашей коммуникации с людьми есть несколько психологических зон, которые мы воспринимаем неосознанно, но без сбоев. От 0 до 45 см — интимная зона, в нее мы допускаем самых близких. От 45 до 120 см — зона персональная, в ней мы общаемся с приятелями или коллегами. От 120 см и более идут зоны формального общения с незнакомыми людьми. Ну вот, прикиньте, сколько сантиметров от вас до соседа по купе? Есть ли вариант уйти от сокровенного разговора с глазу на глаз? Особенно если оба к нему расположены.
⠀
Морали тут нет: хотите — открывайте душу, не хотите как хотите. Главное, понимать механизм этого феномена и осознавать, действительно ли вам это нужно? Или это просто сбой системы в сознании при вынужденном помещении вашего тела в зону интимно-персональной коммуникации. Открыть/Комментировать

2022-03-14 08:56:57 Треугольник Карпмана
⠀
Это самая распространённая ролевая модель человеческих отношений. Участниками такого треугольника могут быть двое, трое и больше людей. А выглядит система так:
⠀
Жертва

Она пассивна и она страдает. Не справляется, устаёт, боится жизни и ждёт от неё худшего.
⠀
Диктатор

Его энергия тоже близка к нулю — он живёт в постоянном напряжении, потребности критиковать и контролировать. Ему тоже тревожно, но здесь компас повёрнут не на уныние, как у жертвы, а на злость.
⠀
Спасатель

Ему жаль жертву и он зол на диктатора. Спасатель считает своим долгом разруливать ситуацию, но не из благих намерений, а чтобы убедиться в необходимости своей миссии и самоутвердиться.
⠀
Как это работает?
⠀
Диктатор критикует и подавляет Жертву, она страдает, Спасатель бросается на защиту. Но поскольку потребность у него на самом деле другая, Жертва может в итоге обвнить его в несостоятельности помощи, и Спасатель сам превращается в Жертву. А она, соответственно, в Диктатора.
⠀
Такое перетекание ролей может быть бесконечным, и участники треугольника не могут выйти из него, поскольку каждый обвиняет в своих бедах другого и преследует собственные цели.
⠀
Откуда берётся такой тип отношений? Из детства: когда ребенок не получает чувства доверия к миру и безопасности и не может стать полностью независимым от родителей. Он не умеет полагаться на свои силы, заявлять себя, а не ждать оценки от другого, открыто выражать свои эмоции, объективно оценивать себя и других.

В итоге границы его личности остаются нечёткими , и он пытается адаптироваться к реальности с помощью таких ролевых игр.
⠀
Рассказать, как сломать систему и осознанно выйти из такого треугольника? Открыть/Комментировать

2022-03-13 11:29:19 Притча о страданиях во имя
⠀
Человек покинул этот мир и предстал перед глазами Творца.

– Боже, я страдал во славу твою. Теперь я перед тобой. Какая доля меня ждёт? Я ведь заслужил место в раю?
⠀
Творец задумчиво посмотрел на него.

– Страдал… ну хорошо. А в чём же твоя заслуга?

– Я изнурял тело своё постами, усмирял душу молитвами, избегал женщин. Всё во имя твоё.

– Значит, вот какая обо мне слава,, — грустно усмехнулся Творец, — я морю людей голодом и лишаю их радостей жизни?

Человек умолк в недоумении. Творец помолчал пару минут, собрался с мыслями:

– Вот к примеру, был здесь до тебя плотник. Он строил дома, в которых людям было тепло и уютно. Строил и в жару и в холод. Порой попадал себе молотком по пальцу и конечно тоже страдал. А ты, выходит, просто бил молотком по пальцам… А где же дом? Открыть/Комментировать

2022-03-12 21:10:08 Мечтать или нет?

Все, даже мало-мальски известные и успешные люди твердят об одном: мечтайте о великом, даже о том, что по умолчанию недостижимо. И если задуматься, в этой концепции есть довольно мощный посыл.

Вы ведь знаете, насколько непредсказуема наша жизнь. Как и знаете о том, что если пытаться всё продумать и спланировать наперёд, далеко не всё произойдёт согласно плану.

С мечтами дела обстоят аналогично.

И этот концепт несёт с собой примерно следующий посыл: мечтая о чём-то невозможном, вы получите что-то возможное из того, о чём не мечтали.

Немного сложно, но позвольте пояснить.

Наше мышление ограничено и все последствия, как и этапы воплощения мечты в жизнь, спрогнозировать невозможно. Это значит, что всегда остаётся риск получения чего-то случайного.

Единственное, что нужно — прикладывать усилия и стремиться даже к самой абсурдной мечте, поскольку нечто неожиданное не снизойдёт, пока вы сидите без дел.

Сегодняшняя наша тема философская и высокопарная, однако, как говорится, мечтать — не вредно.
И закончим мы её крылатой фразой Клемента Стоуна: целясь в луну, промахнувшись, вы попадёте в звезду. Открыть/Комментировать