Doroshenko YOGA 🇺🇦

2021-12-31 21:38:48 Открыть/Комментировать

2021-12-31 21:38:48 С новым годом:) ну на Шри Ланке уже 2022 Открыть/Комментировать

2021-12-29 14:30:49 Вакцинированные деньги принимаю
В том числе и за онлайн школу
Пишите. Дам инструкции Открыть/Комментировать

2021-12-28 19:28:32 Вероятно, после нового года смогу принимать вакцинированные деньги, и за онлайн школу тоже. Работаю над этим Открыть/Комментировать

2021-12-28 13:47:07 Часть 2
HRV можно рассматривать как показатель баланса Симпатической и Парасимпатической систем - символично Инь и Ян нервной системы

Ян (активная, горячая, экспрессивня, трата энергии) - это симпатика.

Спорт, интенсивная мыслительная деятельность, стресс (сроки на работе, пробки, большие скопления людей, постоянный инфомусор вокруг, нерегулярное питание, отсутствие сна) работает наш "Ян" и тело тратит энергию на преодоление всяких жизненных событий.

ИНЬ - парасимпатическая нервная система, основная суть которой в восстановлении сил, накоплении энергии (процесс пищеварения), отдых сердца (увеличение вариабельности сердечного ритма и понижение пульса), правильный запуск механизма сна

Конечно, есть множество интересных нюансов работы этих систем и их воздействие на органы. К примеру, нормальная работа пищеварения невозможна в состоянии стресса, ибо стресс это активная Симпатика, а для пищеварения нужна активная Парасимпатика. Поэтому есть пищу, если у вас не выделяется слюна - нельзя
Выделение слюны это один из признаков того, что Парасимпатика активируется, но об этом позже

В 2х словах
Симпатика— это педаль газа вашего организма. Она активизируется во время стресса, помогает быстро что-то сделать, увеличивает скорость обменных процессов.

Парасимпатика — педаль тормоза в организме. Она восстанавливает тело и поддерживает постоянство внутренней среды организма - ту самую гармонию

Чем сильнее вы газуете, тем лучше у вас должен быть тормоз! Если возникает длительный дисбаланс, то это приводит к состоянию нервного истощения. А там, в этом состоянии - все известные болезни: гипертония, язва, гастрит, диабет 2 типа, снижение иммунитета, больные сосуды, сердце - стандартная картина человека 50+, который никогда не обращал внимание на такие "банальности" как правильный сон и питание или у кого жизнь "не сахар" и навык "расслабиться" давно забыт

Блуждающий нерв VAGUS - важнейшая нервная магистраль парасимпатики, около 75% всех нейронов парасимпатической системы находится в этом нервном тракте.

И именно активация Вагуса - важнейшее место применения практик йоги. Об этом часть 3. Открыть/Комментировать

2021-12-27 15:42:09 Важный показатель здоровья: вариабельность сердечного ритма HRV Базовый ликбез. Так как в пост нельзя более 2000 символов, буду писать частями

Если очень упрощать — это показатель, отражающий неравномерность вашего сердцебиения
Ритм работы сердца постоянно меняется, подстраивая наш организм по изменяющиеся условия внешней и внутренней (психической в том числе) среды

Сердце бьется с неравными интервалами. Если пульс 60, это не значит, что ваше сердце сокращается ровно раз в секунду. На самом деле несколько ударов идет с темпом ~60уд/мин, несколько с темпом 62, несколько с темпом 58

И это нормально. Сердце и не должно биться равномерно.
Напротив — чем больше неравномерность, она же вариабельность сердечного ритма, тем лучше ваше функциональное состояние (до определенных пределов)

HRV говорит нам о том, насколько эффективна нервная регуляция организма.
Чем выше вариабельность - тем лучше состояние вашего организма (выше тонус блуждающего нерва)

HRV отражает баланс нервной системы и уровень накопленного стресса

Если вы в вечном недосыпе, усталости, нерегулярно питаетесь без системы, мысли всякие тяжёлые - парасимпатика не включается и организм тратит ресурсы даже во сне и у вас вечно нет сил. Знакомо?

Нужно уметь ВКЛЮЧАТЬ организм в режим восстановления.

Вариабельность сердечного ритма позволяет судить о взаимодействии между симпатическим и парасимпатическим отделами

Как это работает
Любой стресс (психологический, физический, химический, гормональный) → симпатическая нервная система активируется → повышение частоты сокращений сердца, ударного объема → снижение HRV

Процесс восстановления = активность парасимпатической нервной системы → частота сердечных сокращений снижается → HRV повышается

Повышение HRV в покое — признак положительной адаптации
Уменьшение HRV может говорить о сильном стрессе/плохом восстановлении

Дальше вас ждет цикл постов, практически значимых, о том, как научиться восстанавливать оптимальное равновесие нервной системы, что (в общем упрощенном виде) и является целью хатха йоги - баланс "солнечных и лунных " энергий

Суть: настроить автономную работу организма правильно Открыть/Комментировать

2021-12-24 15:07:06 После того, как я анонсировал курс "йога для твоей мамы" мне начали писать..много. и в основном сразу рассказывать свои болезни.

Напомню, я говорю не о болезнях, а о Здоровье.
Нужно укреплять Здоровье, и тогда оно само займётся вашими болячками

И на мои слова о том, что заниматься нужно Ежедневно (!) люди начинают сомневаться и говорить
- "мне уже не 20 лет, это опасно для суставов часто заниматься и сердечко уже не то..."

Отвечаю: чем старше становитесь, тем более жёсткий контроль питания, сна и физических нагрузок нужен. Это очевидно: в молодости вообще можно ничего не делать, не спать и жрать что попало - и вы здоровы и бодры. Но со временем начинаете заниматься спортом, питанием и прочим для поддержания организма.

Так почему же в "старшем возрасте" вы должны вдруг заниматься меньше?

Ваше тело исцелится через движение, питание и свободу от нервного надрыва.

И вам нужно заниматься не 40 минут 3 раза в неделю,
А по 40 минут 3 раза в день (правильных упражнений). И тогда старость будет отступать. Открыть/Комментировать

2021-12-23 15:30:24 Хорошая идея для подарка, как мне кажется:) И не только для мам:)

Онлайн курс. Все занятия доступны и в записи в том числе.

Занимайтесь в любое время, но каждый день:)

Стоимость занятий 1 месяц = 400грн (15$)

Старт занятий 10 января

Мягкие и спокойные, но продуктивные занятия.

Эффективные рекомендации по питанию

Ликбез по здоровью. Профилактика будущих немощей.

Оформляю подарочный сертификат при необходимости.

Пишите в комментариях. Буду рад ответить на все вопросы:) Открыть/Комментировать

2021-12-22 15:13:42 Общий обзор моей видеошколы йоги

http://vimeo.com/658353682

Присоединяйтесь! При подключении до 31.12 в подарок 7 дней к сроку действия подписки:)

Начните новый год с телесного и эмоционального благополучия

Стоимость занятий 400 грн / 30 дней (+ ещё 7 дней)

Персонально составлю программу тренировок

Сделаем с вами контрольные точки проверки выполнения занятий (кому нужно) для поддержки вашей решительности к регулярной практике.

Пишите @seryogaji

До встречи на ковриках!) Открыть/Комментировать

2021-12-17 15:41:19 Привет

В эту субботу в 17:00

Медитативная музыкальная трансформация от SoundHealing
Вас ждёт глубокое расслабление под волшебные живые звуки. Звуки настолько живые, что проникают к самым корням сердца и очищают и осветляют все ваше сознание и Сущность.

Это сложно описать, ребята настоящие заклинатели вибраций


Длительность 2 часа
Количество мест ограничено
Стоимость 450 грн

Запись @seryogaji Открыть/Комментировать