Важный показатель здоровья: вариабельность сердечного ритма HR | Doroshenko YOGA 🇺🇦

Важный показатель здоровья: вариабельность сердечного ритма HRV Базовый ликбез. Так как в пост нельзя более 2000 символов, буду писать частями

Если очень упрощать — это показатель, отражающий неравномерность вашего сердцебиения
Ритм работы сердца постоянно меняется, подстраивая наш организм по изменяющиеся условия внешней и внутренней (психической в том числе) среды

Сердце бьется с неравными интервалами. Если пульс 60, это не значит, что ваше сердце сокращается ровно раз в секунду. На самом деле несколько ударов идет с темпом ~60уд/мин, несколько с темпом 62, несколько с темпом 58

И это нормально. Сердце и не должно биться равномерно.
Напротив — чем больше неравномерность, она же вариабельность сердечного ритма, тем лучше ваше функциональное состояние (до определенных пределов)

HRV говорит нам о том, насколько эффективна нервная регуляция организма.
Чем выше вариабельность - тем лучше состояние вашего организма (выше тонус блуждающего нерва)

HRV отражает баланс нервной системы и уровень накопленного стресса

Если вы в вечном недосыпе, усталости, нерегулярно питаетесь без системы, мысли всякие тяжёлые - парасимпатика не включается и организм тратит ресурсы даже во сне и у вас вечно нет сил. Знакомо?

Нужно уметь ВКЛЮЧАТЬ организм в режим восстановления.

Вариабельность сердечного ритма позволяет судить о взаимодействии между симпатическим и парасимпатическим отделами

Как это работает
Любой стресс (психологический, физический, химический, гормональный) → симпатическая нервная система активируется → повышение частоты сокращений сердца, ударного объема → снижение HRV

Процесс восстановления = активность парасимпатической нервной системы → частота сердечных сокращений снижается → HRV повышается

Повышение HRV в покое — признак положительной адаптации
Уменьшение HRV может говорить о сильном стрессе/плохом восстановлении

Дальше вас ждет цикл постов, практически значимых, о том, как научиться восстанавливать оптимальное равновесие нервной системы, что (в общем упрощенном виде) и является целью хатха йоги - баланс "солнечных и лунных " энергий

Суть: настроить автономную работу организма правильно