Йога | История | Обучение

2023-09-23 16:15:50 Любая асана в йоге, включая и позу ребёнка, является оздоравливающей для организма. Баласана великолепно растягивает мышцы спины, снимает напряжение с позвоночника, способствует вытяжению межпозвоночных дисков. Поза ребёнка, как никакая другая, избавляет от болевых ощущений в спине. Очень часто после выполнения асаны нервы и мышцы спины получают необходимый приток крови, что помогает им быстро восстанавливаться после напряжения.


Поза ребёнка оказывает благотворное влияние и на органы брюшной полости. Глубокое дыхание в Баласане способствует массажу грудной клетки, что в свою очередь, выводит шлаки из организма, помогает снизить жировые отложения, предотвратить запоры и дисбактериоз. Баласана оказывает положительное влияние на органы малого таза, помогает в лечении заболевания половых органов. Можно сказать, что поза ребёнка достаточно аккуратно растягивает мышцы бёдер, коленей и лодыжек. Поэтому крайне важно, находясь в Баласане, сосредоточиваться на внутренних ощущениях и полном расслаблении мышц. Открыть/Комментировать

2023-09-21 20:09:40 Адхо Мукха Шванасана – собака мордой вниз
В современном представлении обывателя - поза собаки едва ли не самая известная и прямо ассоциирующаяся с йогой. К сожалению, работая в залах инструкторы часто мирятся с ее некорректным выполнением, экономя время и не уделяя каждому внимания. В результате далеко не все “собаки” одинаково полезны, и у практикующих складывается представление, что эта поза предназначена для вытяжения ног. Открыть/Комментировать

2023-09-20 20:27:04 Сету Бандха Сарвангасана, или Поза Моста

Лягте на спину, вытяните руки свободно вдоль тела и согните ноги, подтянув пятки под колени и слегка касаясь пяток кончиками пальцев рук. На вдохе поднимите бедра и потяните грудь к подбородку. Перекатитесь на плечи, максимально приблизив друг к другу лопатки. Переплетите пальцы рук. Поднимите свод стопы, оторвав от пола. Плотно прижмите пятки к полу, так, чтобы напрячь большие ягодичные мышцы. Задержитесь в такой позе, поддерживая прогиб спины, на 30-60 сек., затем выдохните, расцепите и расслабьте руки. Медленно опуститесь вниз, энергично вжимаясь пятками в пол. Полностью расслабьтесь. Открыть/Комментировать

2023-09-19 20:21:48 Визуализируйте процесс расслабления – это поможет релаксации

В основном, для психофизического расслабления необходимо 2-3 минуты. Для начинающих же данное время может значительно увеличиваться. Так как умение расслаблять себя и мышцы тела – навык, требующий определённого внимания. Но и это не страшно! Как показывает практика – всего немного стараний, и, благодаря Шавасане, медитация в положении лёжа будет приносить свои плоды! Поэтому совсем необязательно медитировать сидя в лотосе. Контролируя собственную психику, Вы сможете выполнять Шавасану, не погружаясь в сон, при этом мышцы тела в горизонтальном положении смогут отдыхать ещё лучше. Открыть/Комментировать

2023-09-18 19:44:01 Уштрасана – поза верблюда
Из-за того, что сердечный энергоцентр человека сегодня закрыт и неотзывчив – в мире появилось больше проблем. Люди не хотят слышать друг друга, не хотят доверять. Безусловно, все стремятся обезопасить себя. Но, чаще всего, именно из-за внутренней изоляции себя от общества, мы и сами не замечаем, как становимся «сухими», безразличными и пустыми. В результате такая закрытость и отрешённость от мира становится причиной проблем с телом. Люди начинают сутулиться, у некоторых впадает грудной отдел, у других же появляется зажатый взгляд, зажимаются и конечности. А из-за физиологических нарушений происходит и нарушения в работе внутренних органов. Всё это приводит к самому главному последствию – появляются блоки, а после, и серьёзные заболевания. Но спасение есть! И его название – йога! Точнее, асаны являются ключевым лекарством от физических и эмоциональных недугов человека. Открыть/Комментировать

2023-09-17 19:43:51 Адхо Мукха Вирасана (поза Поклона героя)
На выдохе вытяните руки перед собой. Сделайте глубокий вдох, направляя его в спину, в область сколиоза — где ребра сжимаются. На выдохе подайте ягодицы назад к пяткам и остановитесь на полпути. На вдохе растяните руки и таз в противоположные стороны. Направьте вдохи в корпус, чувствуя, как вытягиваются межреберные мышцы, удлиняются позвоночник и мышцы спины. Чтобы вытянуть ребра с вогнутой стороны позвоночника, переместите вес рук на противоположную (выпуклую) сторону. Держите ладони на ширине плеч. Направляйте дыхание в корпус и выполняйте позу таким образом в течение 1 мин. Затем опустите таз на пятки, а руки — по обеим сторонам от тела. Полностью расслабьтесь. Открыть/Комментировать

2023-09-16 20:05:36 Зачем заниматься йогой.

«Зачем мне заниматься йогой?», «Что мне даст йога?», «Не будет ли зря потрачено время?», — подобные вопросы задают себе большинство начинающих. Попробую ответить на них, не претендуя на полноту ответа.

Во-первых ( для многих это самое главное), йога дает человеку здоровье и долголетие. Для здорового человека (хотя найти полностью здорового человека очень сложно) йога – это возможность поддерживать хорошее здоровье; для человека, страдающего различными заболеваниями йога – это способ восстановить здоровье. Учитывая то, что в современном мире на человека постоянно воздействует огромное количество различных неблагоприятных факторов (радиация, магнитные бури, загрязненная атмосфера, электромагнитное излучение и т.п.), йога позволяет выработать умение активно противодействовать подобным факторам. Открыть/Комментировать

2023-09-15 18:13:50 Баланс тела в упражнениях!

Такой короткий комплекс поможет укрепить мышцы, развить баланс тела и выносливость!

1. Ласточка
Удерживайте положение до 30 секунд.

2. Задняя планка
Выполните 6 раз.

3. Выпад
Удерживайте положение до 30 секунд.

Не забудьте повторить на другу сторону! Открыть/Комментировать

2023-09-14 12:16:04 Как быть счастливым человеком?

Развивайте свои интересы и страсти. Помните, чем вы увлекаетесь и что приносит вам радость. Вкладывайте время и усилия в развитие своих навыков и интересов.

Относитесь к себе с любовью и состраданием. Будьте добрыми к себе и относитесь к своим ошибкам и неудачам с пониманием. Ощущайте свои эмоции и принимайте их.

Окружайтесь любящими и поддерживающими людьми. Ваши друзья и близкие могут играть важную роль в процессе полюбить себя. Они могут помочь вам увидеть свои качества и достижения, поддержать в трудные моменты и напомнить вам о вашей ценности.

Саморазвитие и самовыражение. Постоянно стремитесь к самосовершенствованию и развитию. Учите новые навыки, читайте книги, путешествуйте. Открыть/Комментировать

2023-09-13 19:00:36 При выполнении прогиба назад, используйте дыхание уджайи. Данный тип дыхания помогает включить дыхательные мышцы и создаёт противоположно направленное прогибу давление в грудной и брюшной полости, что является Крепкие мышцы спины и пресса, помогут вам уверенно контролировать движение позвоночника на каждом сантиметре глубокого прогиба Открыть/Комментировать