Йога | История | Обучение

2023-10-04 17:33:58 Медитация перед сном

Медитации не просто помогают уснуть. Они обеспечивают хорошее качество ночного отдыха. А это больше, чем сон. Открыть/Комментировать

2023-10-03 20:43:00 Практика пранаямы. Четыре этапа:

речака — выдох;
кумбхака — задержка дыхания;
пурака — вдох;
кумбхака — задержка дыхания.
Среди них кумбхака является определяющей составляющей, характеризующей пранаяму. Кумбхака — это задержка дыхания, которая выполняется на вдохе и выдохе. Задержка дыхания может варьироваться по времени от 3 секунд до 90. Йоги выполняют и более длительные задержки дыхания, но на первых стадиях освоения новой методики дыхания лучше придерживаться заданных параметров. Открыть/Комментировать

2023-10-02 20:51:23 Поза «Собака мордой вниз»
Включена практически в каждую программу тренировок и направлена на растяжение мышц, развитие силы в конечностях и снятие болей в спине. Из положения «на четвереньках» таз поднять, ладони выпрямленных рук слегка переместить по полу вперед, ноги выпрямить и поставить на ширине плеч, спина ровная. В таком положении тело напоминает букву «л». Поза допускает, что колени могут быть слегка согнутыми. Открыть/Комментировать

2023-10-01 21:48:01 Эффективность позы змеи

· Способствует укреплению мышц спины, плеч, ягодиц, ног
· Тонизирует работу внутренних органов, особенно почек
· Улучшает и налаживает работу ЖКТ и лёгких
· Оказывает действенный массаж брюшной полости
· Избавляет от болевых ощущений в спине
· Развивает гибкость позвоночника, оздоравливает и укрепляет его
· Помогает при проблемном пищеварении, запорах, газообразованиях
· Придаёт энергию, пробуждает, снимает усталость
· Выравнивает осанку Открыть/Комментировать

2023-09-30 21:34:55 Поза не зря любима и известна всему миру - у нее целый букет положительных воздействий на все тело.

Поза перевернутая, таз находится выше сердца, а значит несет все антивозрастные эффекты - от улучшения цвета кожи до более ясного мышления
несмотря на то, что поза перевернутая, ее допустимо выполнять в критические дни, так как таз ВЫШЕ сердца, но сам таз в прямом положении, а значит именно риска попадания крови “не туда” - нет
поза успокаивает нервную систему и восстановление ее работы (этот эффект достигается за счет рефлекторного воздействия на блуждающий нерв и активации парасимпатики)
исходя из предыдущего пункта - “собака” благотворно влияет при депрессии, раздражительности, бессоннице
асана поднимает диафрагму, облегчая сердцебиение, и показана при повышенном давлении
разрабатываем плечевые суставы и увеличивает подвижность лопаток Открыть/Комментировать

2023-09-29 20:05:06 Выберите оптимальное расстояние до зеркала. Не стелите коврик слишком близко к нему, вам нужно видеть и самого себя, и инструктора. Далеко тоже не садитесь, чтобы была возможность следить на правильностью выполнения поз. Здесь важнее не сильнее наклониться к ногам, а сделать это с прямой спиной, поэтому зеркало – ваш лучший друг. Открыть/Комментировать

2023-09-28 20:48:30 Чтобы быть в форме — высыпайтесь!

Чтобы хорошо выглядеть и прекрасно себя чувствовать, важно отказаться не только от своих вредных привычек и перестать вести малоактивный образ жизни, но и начать высыпаться.

Поговорим о гормоне сна — мелатонине.

Для чего нам нужен мелатонин?
Мелатонин — это гормон антистресс, поскольку во время сна организм восстанавливает свои силы. Этот гормон запускает механизмы нашего с вами настроения и аппетита.

Что делать, чтобы высыпаться?

Ложиться спать рано и вставать, соответственно, рано!

Дополните свой рацион едой, которая богата триптофаном (сыр, рыба, бобовые, творог, грибы, овёс, сушёные финики, арахис, кунжут, кедровый орех, йогурт, бананы), так как он способствует синтезу мелатонина. Открыть/Комментировать

2023-09-27 21:24:28 Эффективность от позы кошки на организм

· Асана великолепно укрепляет мышцы корпуса
· Тренирует пресс
· Развивает и улучшает гибкость позвоночника
· Раскрывает грудную клетку
· Снимает болевые ощущения с области поясницы и позвоночника
· Дарит чувство лёгкости и бодрости
· Марджариасана полезна и рекомендована беременным, и женщинам в послеродовой период
· Упражнение облегчает болевые синдромы во время менструаций у женщин
· Асана массажирует область таза и брюшную поверхность
· Растягивает мышцы спины
· Восстанавливает организм Открыть/Комментировать

2023-09-26 19:22:17 Джану Ширшасана — поза головы к колену

Джану — «колено»
Ширша — «голова»

Асана вытягивает мышцы ног и спины, помогает раскрыть таз, улучшает пищеварение и нормализует работу выделительной системы. Она успокаивает нервную систему, помогает восстановить силы.


Как отстроить положение?
Корпус развернут к прямой ноге, носок стопы направлен «на себя». Другая нога согнута в колене, колено прижато к полу. Грудная клетка вытягивается вперед.

Сколько выполнять?
Удерживайте положение до 20 секунд и выполните на 2 сторону.

При травмах коленей не выпрямляйте ногу полностью, подкладывайте под нее сложенное одеяло или блок Открыть/Комментировать

2023-09-25 09:41:16 Поза Богини отлично раскрывает тазобедренные суставы

Удерживайте положение до 30 секунд, колени должны находиться над пятками, не заваливайте их вовнутрь!

Эту асану можно добавлять в свою ежедневную практику. Открыть/Комментировать