мс

2022-10-01 16:29:39 6 поз, чтобы успокоить нервную систему

Когда жизнь выбивает нас из колеи, мы можем обратиться к практике йоги, чтобы восстановиться, обрести спокойствие и высвободить сдерживаемые эмоции. Рекомендуем следующие позы и дыхательную пранаяму, чтобы привести вас в более сбалансированное состояние, когда стрессовые события нарушают ваш мир.

Нади Шодхана Пранаяма (попеременное дыхание через ноздри)

Пашчимоттанасана (наклон вперед из положения сидя)

Сету Бандха Сарвангасана

Матсиасана (поза Рыбы)

Бхарадваджасана

Випарита Карани Открыть/Комментировать

2022-09-30 14:44:13 Йога вкупе с аюрведой творят чудеса

Итак, давно преподавая йогу, я решила добавить к ней другое, схожее по философии и принципам, индийское учение – аюрведу.

В наши непростые времена, когда нет стабильности в мире, просто необходимо уметь помогать себе – расслаблять тревожный ум, не давать телу заболеть и умело справляться с первыми признаками недомоганий.

Йога, конечно, творит чудеса, но только в умелых руках. Частенько вижу советы йога-блогеров с неверными установками по отстройке практики в период стресса – надо делать ее динамичной, дабы не застывать. Однако не всегда это работает, если рассматривать йогатерапию с точки зрения аюрведы!

Аюрведа – это древнее знание о жизни.
О понимании своей природы и отстраивании образа жизни так, чтобы тело, ум и дух функционировали гармонично. Открыть/Комментировать

2022-09-29 12:05:01 Панчакарма: очищение и омоложение организма

Аюрведа подарила миру много практик для поддержания и укрепления здоровья. Самой известной на сегодняшний день остаётся панчакарма – очищение и омоложение организма. В результате масштабного детокса приходят в равновесие доши, выводятся токсины и укрепляется иммунитет.

Чтобы эффект от очищения остался надолго, к панчакарме нужно готовиться. Подготовительный этап включает разные варианты промасливания и пропаривания, что ослабляет аму (токсины) и перемещает её из глубоких тканей в желудочно-кишечный тракт, где в силу вступают основные способы выведения.

Когда организм подготовлен, наступает время пяти классических процедур, которые применяются в соответствии с индивидуальной доша-конституцией и в определённой последовательности. Открыть/Комментировать

2022-09-28 14:23:18 Для парасимпатической системы нужны расслабляющие практики: асаны на гибкость, перевернутые (не активные) и расслабляющие мышцы спины. Потому что парасимпатический отдел находится в стволе головного мозга и в крестцовых сегментах спинного мозга.

Поэтому для хорошего и крепкого сна подойдет медитативная, расслабляющая практика йоги.

Марджариасана (поза Кошки). Ноги на ширине таза, руки на ширине плеч. На вдох, волной от копчика до макушки делаем прогиб. На выдох округляем спину так же, позвонок за позвонком, лопатки максимально разводим в разные стороны. Повторяем в среднем 10 циклов. Открыть/Комментировать

2022-09-27 14:36:54 Аюрведическое лечение варикоза

Хороший лечебный эффект достигается при помощи басти (очищение кишечника при помощи клизмы) и ширавьядхи (кровопускание). Для лечения варикозного расширения вен давно и успешно используются пиявки (рактамокшана). Их слюна обладает свойствами, разжижающими кровь, что помогает избежать образования тромбов, а также «растворить» уже существующие сгустки. В результате по всему телу улучшается кровообращение и циркуляция питательных веществ. Широко используются растительные препараты, уменьшающие воспаление и улучшающие кровообращение: «Дыхание Вселенной» (таблетки), «Астхибандахан чурна» (порошок) и масло «Маханараяна» для самомассажа. Масло перед массажем нужно нагреть и наносить мягкими движениями сверху вниз.

Большие надежды при лечении варикоза возлагаются на йогу. Лучше всего, если практика будет индивидуальной, что позволит учесть степень тяжести заболевания. Открыть/Комментировать

2022-09-26 16:40:29 «Мы здесь не для того, чтобы спасти мир; а для того, чтобы задуматься, как дела у других людей и поразмышлять о том, как наши действия затрагивают сердца других». – Пема Чодрон Открыть/Комментировать

2022-09-25 11:26:26 Где учиться йоге, если хочется познать её изнутри?

Лучше всего для практики йоги подходят Индия, Бали и остров Ко Самуи в Тайланде. Там вы можете найти очень атмосферные йога-студии, расположенные в горах или на берегу океана. Открыть/Комментировать

2022-09-24 12:55:53 Спортсмены тоже занимаются йогой?

Да, многие спортсмены используют йогу в качестве тренировки. Среди них золотой призёр в комплексном плавании на играх в Атланте Марк Хендерсон, гимнастка Лилия Подкопаева и даже сам основатель направления «Бикрам Йоги» Бикрам Чудхури, который является олимпийским чемпионом по тяжёлой атлетике. Открыть/Комментировать

2022-09-23 16:30:28 Когда лучше заниматься — утром или вечером?

В йоге не существует времени, которое идеально подходит всем. Выбирайте те часы, когда вас ничего не беспокоит. Лучше, если вы не будете чувствовать сонливость и усталость. Важно не забывать про режим питания до и после занятий. Выбрав утреннюю практику, старайтесь завтракать не очень плотно. Не следует принимать пищу за полтора часа до занятия и час после. Открыть/Комментировать

2022-09-22 13:31:26 Когда я засыпаю в конце тренировки, это шавасана?

Не совсем. Шавасана – это больше, чем сон на полу. Если говорить точнее, то это состояние между сном и бодрствованием. Цель шавасаны – расслабиться и отпустить чувство усталости и тревоги. Для этой асаны важно правильное положение тела: руки вдоль тела, ладони к потолку, пятки на расстоянии 5 см друг от друга, лицо смотрит ровно в потолок. Но важнее, чтобы вам было удобно. Поэтому если вы сделали всё по инструкции, но чувствуете дискомфорт, меняйте положение и доводите асану до идеала. Открыть/Комментировать