2024-02-12 15:54:16
Уткатасана (поза Стула) + Вирабхасана (поза Воина 1)
Поочередное выполнение позы Стула и позы Воина 1 разогревает тело, улучшает метаболизм и дает нагрузку на мышцы ягодиц, бедер, голеней, брюшного пресса и спины.
С осторожностью следует выполнять упражнения при болях в коленных суставах, уделять внимание их работе — боли быть не должно.
При хронических заболеваниях суставов выполнение упражнения запрещено.
Техника выполнения:
1. Из положения стоя войти в позу Стула, держа руки параллельно друг другу.
2. Сделать глубокий шаг назад правой ногой — нога сзади должна быть прямой.
3. Упереться пальцами ног в пол до ощущения устойчивости позы, корпус поднять вверх.
4. Зафиксировать позу. Если сохранить баланс не удается, то можно слегка согнуть вытянутую ногу.
5. Не касаясь пола руками, сделать шаг в исходное положение вытянутой ногой, приставив ее к согнутой ноге, чтобы снова войти в позу Стула.
6. Из позы Стула повторите все то же самое для левой стороны.
7. Сделать непрерывно, т. е. не вставая, по 5 повторов для каждой стороны.
8. Выпрямиться из позы Стула, опустить руки.
9. Сделать несколько медленных глубоких вдохов в положении стоя, встряхнуть руки и ноги.
Если нагрузка недостаточна, можно повторить упражнение еще 1-2 раза.
23.2K views12:54