Йога | Гармония и Спокойствие

2024-03-18 10:16:47 Поза лотоса


Для чего: Для гибкости коленей, притока крови к области таза, красивой осанки и достижения гармонии с собой.

Как выполнять: Сядьте на пол, ноги расположите в произвольном положении. Затем вытяните прямую правую ногу вперед. Немного «выверните» левую ногу, чтобы пятка была повернута к корпусу и положите ее стопу на бедро правой ноги. Затем притяните к себе правую ногу, «выверните» стопу и положите ее на бедро левой ноги.

Как упростить: Если не хватает гибкости для выполнения этого упражнения из йоги для начинающих, то не старайтесь расположить стопы на бедрах ног. Сомкните стопы или положите их друг на друга, главное – держите спину ровно и концентрируйтесь на правильном дыхании. Открыть/Комментировать

2024-03-17 12:19:39 Урдхва мукха шванасана (поза собаки мордой вверх), мягкий вариант
Активно вытягивает мышцы передней части тела. Укрепляет руки и запястья. Стимулирует нервную систему, снимая состояние вялости и апатии.

Выполнение:
Лягте на живот, стопы на тыльной поверхности, бедра прижаты. Ладони поместите под плечи, пальцы рук направлены вперед, локти к корпусу. Как бы отталкиваясь от пола, вытягивайте корпус вперед. На вдохе оторвите от пола голову, грудь, сохраняя прижатыми к полу бедра, нижние ребра. Раскройте грудную клетку в сторону от центра. Втяните лопатки внутрь туловища и опустите вниз. Смотрите вперед, не запрокидывая голову. Не задерживайте дыхание, останьтесь в позе 15-20 секунд. С выдохом опуститесь на пол и расслабьтесь, опуская лоб на ладони. Открыть/Комментировать

2024-03-16 18:22:58 Открыть/Комментировать

2024-03-15 11:50:50 Поза ребенка
Эту асану используют для отдыха между более сложными упражнениями или в конце занятия.

Встаем на колени, соединяем стопы и кладем таз на пятки. Если таз не опускается до конца, подложите под ноги подушку или валик.

Затем медленно наклоняемся вперед, держа спину, шею и голову на одной линии. Кладем лоб перед коленями и задерживаемся в этом положении.

Расслабьтесь и следите за дыханием: оно должно быть спокойным и ритмичным. В позе ребенка можно остаться дольше ― ее рекомендуют делать минимум 2-3 минуты. Открыть/Комментировать

2024-03-14 12:45:46 Открыть/Комментировать

2024-03-13 10:59:23 Собака мордой вниз
Растягивает всё тело, укрепляет ноги, снимает напряжение с мышц шеи и плеч.

Техника выполнения

Встаём на колени. Ладонями упираемся в пол.
Делаем ладонями шаг вперёд. На выдохе выпрямляем локти и ноги, таз поднимаем вверх и стараемся опустить пятки к полу. Если это сделать тяжело, ноги можно немного согнуть.
Копчик толкаем вверх, сводя лопатки вместе, тем самым раскрывая грудной отдел. Шея расслаблена, голова тяжёлая.
Удерживаем это положение несколько секунд. Открыть/Комментировать

2024-03-12 11:34:26 Поза дерева (Врикшасана)

Эта поза — одна из лучших для развития баланса. Также растягивает лодыжки и бёдра.

Как сделать: встаньте в позу горы. Согните правую ногу в колене и отведите его в сторону. С помощью руки (держитесь за голень) поставьте правую ступню на внутреннюю часть правого бедра. Если вы недостаточно гибки, оставьте ступню в области колена. Поднимите руки вверх и тянитесь макушкой тоже вверх. Найдите баланс и дышите ровно и спокойно. Для лучшего эффекта закройте глаза. Открыть/Комментировать

2024-03-11 15:25:50 Уткатасана (поза Стула) + Вирабхасана (поза Воина 1)
Поочередное выполнение позы Стула и позы Воина 1 разогревает тело, улучшает метаболизм и дает нагрузку на мышцы ягодиц, бедер, голеней, брюшного пресса и спины.

С осторожностью следует выполнять упражнения при болях в коленных суставах, уделять внимание их работе — боли быть не должно.

При хронических заболеваниях суставов выполнение упражнения запрещено.

Техника выполнения:
1. Из положения стоя войти в позу Стула, держа руки параллельно друг другу.

2. Сделать глубокий шаг назад правой ногой — нога сзади должна быть прямой.

3. Упереться пальцами ног в пол до ощущения устойчивости позы, корпус поднять вверх.

4. Зафиксировать позу. Если сохранить баланс не удается, то можно слегка согнуть вытянутую ногу.

5. Не касаясь пола руками, сделать шаг в исходное положение вытянутой ногой, приставив ее к согнутой ноге, чтобы снова войти в позу Стула.

6. Из позы Стула повторите все то же самое для левой стороны.

7. Сделать непрерывно, т. е. не вставая, по 5 повторов для каждой стороны.

8. Выпрямиться из позы Стула, опустить руки.

9. Сделать несколько медленных глубоких вдохов в положении стоя, встряхнуть руки и ноги.

Если нагрузка недостаточна, можно повторить упражнение еще 1-2 раза. Открыть/Комментировать

2024-03-10 17:27:56 Открыть/Комментировать

2024-03-09 11:59:26 Что нас наполняет или обесточивает с точки зрения йоги и аюрведы?

Диначарья - сбалансированный режим дня, питания, тренировок, работы и отдыха.

В первую очередь, обой не позднее 22 часов и подъём до 6 утра, это окажет существенное влияние на гормональный фон, на здоровье тела и психики.

Митахара - чистое, умеренное питание. Это фундамент нашего здоровья и наполненности жизненной силой. Всё, что мы помещаем в рот, неизбежно влияет на наше состояние. Открыть/Комментировать