2021-08-10 11:00:49
СКОЛЬКО ЖЕ Я ВЕШУ?
В течение суток вес человека меняется. Средний разброс 1-3 кг.
Мы едим, пьем, теряем жидкость с дыханием, потоотделением и посещаем WC
Могут шалить весы (даже электронные), а также задерживаться жидкость.
Поэтому если вы поставили цель изменить вес, отнеситесь внимательно к информации ниже и делайте замеры правильно.
——————-
На весах видна не масса жира, а общая масса тела. Включая содержимое мочевого пузыря и кишечника, одежду и накопленную в тканях воду.
Даже если вы суперграмотно питаетесь, больше 1-1,5 кг жира за неделю не уйдёт. И не придет, кстати, тоже. Так что если колебания веса более значительные, чем 300 г в день, скорее всего, это дело связано с задержкой или уходом Воды из тканей.
Следите за положением весов. На ковре или неровной поверхности они будут безбожно врать, делая вас стройнее, чем на самом деле. Ставьте их на кафель и стойте ровно.
К задержке жидкости могут приводить несколько моментов.
- употребление соленой пищи
- очень интенсивная тренировка без использования специальных напитков
- критические дни у женщин
- употребление алкоголя.
Итак, если вы в самом деле настроены изменить вес до нормы, то наберитесь терпения и соблюдайте простые правила.
не огорчаться от скачков веса, если вы взвешиваетесь ежедневно
делайте замеры на биоимпедансном приборе (например Танита) не чаще 1 раза в неделю
замеряйте не только вес, но и объемы
взвешивайтесь в одной и той же одежде, утром до еды и после посещения туалета.
И само собой разумеется,
Меняйте стиль питания надолго, а не на время
Включайте посильную физическую нагрузку
Полюбите себя не когда достигните идеального веса, а прямо сейчас
4.2K views08:00
С
