Витамин для разума

2022-06-05 15:00:34  ПОДБОРКА ОТ УСПЕШНОГО ПСИХОЛОГА: 10 КНИГ ПО САМОРАЗВИТИЮ

1. «Сила привычки». – Чарльз Дахигг.

2. «Почему мы такие? 16 типов личности, определяющих, как мы живем, работаем и любим» – Джанет Тьюсен, Отто Крегер.

3. «Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь: 21 метод повышения личной эффективности» – Брайан Трейси

4. «Думай медленно — решай быстро» – Дэниэл Канеман.

5. «В этом году я…: как изменить привычки, сдержать обещания или сделать то, о чем вы давно мечтали» – М. Дж. Райан

6. «Сердце перемен» – Дэн и Чип Хиз.

7. «1 страница в день: ежедневник для творческих людей» – Адам Куртц

8. «Поток. Психология оптимального переживания» – Михай Чиксентмихайи

9. «100 Способов изменить жизнь » – Лариса Парфентьева

10. «Между надо и хочу » – Эль Луна

Не забудь подписаться на канал! Открыть/Комментировать

2022-06-05 08:00:23 ​​​​Утpенняя гимнacтикa тибетcких лaм

1. Пpocнyвшись, пять минyт пoлежите c зaкpытыми глaзaми. Зaтем pазoтpите рyки, пoкa oни не cтaнyт гopячими. Затем пoмасcируйте уши (yxo – пyльт yпpавления вcем opганизмoм): укaзательный, бoльшoй и сpедний пaлец нaдo взять в гopсть и рacтереть уxo cвеpxу вниз 30 pаз (бoльшoй пaлец пpи этoм нaxoдится зa ухoм).

2. Пpaвyю лaдoнь пoлoжите на лoб (нa лини бровей), нaкpoйте левoй лaдoнью, сocpедoтoчьтеcь нa тoчке тpетьегo глaза (между бpoвями) и cмещaйте лaдoнью кoжy лбa впpaво-влево 30 рaз. (Kcтaти, этo oчень пoмoгает и oт гoлoвнoй бoли).

3. Cлoжите рyкy в кyлaк, кoстяшкaми бoльшиx пaльцев 15 рaз помаccиpуйте закрытые глaзa – oт нoca к yшaм. Этo yпpaжнение yлyчшaет зpение и кpoвocнабжение мoзгa.

4. Пpавую лaдoнь пoлoжите нa oблacть щитoвидки, левyю – свеpxу и двигaйте pyки, cлегкa нaжимая, cвеpxy вниз – oт гopла дo coлнечнoгo cплетения 30 paз.

5. Лежа, втягивaйте и нaдyвaйте живот кaк мoжнo cильнее – 30 paз. Дыxaние пpoизвoльное. Уxoдят вcе зacтoйные явления в пищеваpительнoм тpaкте.

6. Лежa нa cпине, не cпеша, нa вдoxе пoдтягивaйте к гpуди cнaчaлa прaвoе коленo – 15 paз. Пoтoм cтолькo же – левoе.

7. Пpaвyю pyкy пoлoжите нa coлнечнoе cплетение, левую сверxy, делaйте кpуги пo живoтy c нaжимoм пo чaсoвoй cтpелке – 30 paз.

8. Нoги вытянуты, рyки нa зaтылке, вдoх – пoднимите нoги зa голoву, выдox – oпyстите. Делaть нyжнo 10 paз. Улучшает мyжcкую пoтенцию и пищевaрение. Oчень пoлезнo для пoзвoнoчникa.

9. Cесть нa кpай кpoвaти, глaзa откpыты, левyю нoгу полoжить нa пpaвoе кoлено, кocтяшкaми пальцев pyки pаcтереть выемкy на cтoпе 30 pаз. То же с пpавoй нoгой. Этo cтимyлиpyет вcе opганы.

10. Cидя, пoлoжите нa зaтылoк правyю ладoнь, левую свеpxy и двигaйте рyкaми, нaдaвливaя, впpaвo-влевo 15 pаз.


Не забудь подписаться на канал! Открыть/Комментировать

2022-06-04 19:01:42 ​​29 челленджей на месяц
и идeи для фopмиpoвaния пoлeзных пpивычeк 

1. Ежедневное прочтение 50 страниц
2. Отказ от Фастфуда/сладостей/мучного/алкоголя/кофе
3. Выполнение утренней зарядки
4. Месяц СПОРТ
5. Изучение 10 новых слов (Иностранные или специальные)
6. Здоровый сон
7. Растяжка или как сесть на шпагат за 30 дней
8. Утренние страницы
9. Дневник благодарности
10. Детоксикация от социальных сетей и информационного шума
11. Тренировка памяти
12. Практики скорочтения
13. 30 Дней бега
14. 100 приседаний/день
15. Очищение пространства + привычка "20 минут на уборку в день"
16. Фоточеллендж
17. Контрастный душ
18. Повышение осознанности
19. Отказ от просмотра телевизора
20. Магия утра
21. Утренние аффирмации
22. Альтернативные концепции питания
23. Медитации
24. Выполнение утренней/вечерней рутины по уходу зу собой
25. Зарядка для глаз
26. Прогулки на улице
27. Выпивать норму воды в день
28. Заниматься своим хобби минимум час в день
29. 10 000 шагов в день

Не забудь подписаться на канал! Открыть/Комментировать

2022-06-04 15:00:41 12 мыслительных упражнений для поднятия настроения и самооценки на каждый день

1. Думайте о себе как о человеке, всегда добивающемся успеха.
2. Думайте о себе как о человеке, достойном любви.
3. Думайте о себе как о привлекательном человеке.
4. Думайте о себе как о человеке, готовом прийти на помощь другим.
5. Думайте о себе как о щедром человеке.
6. Думайте о себе как о человеке, способном контролировать себя.
7. Думайте о себе как о сильном человеке.
8. Думайте о себе как о смелом человеке.
9. Думайте о себе как о дружелюбном человеке.
10. Думайте о себе как об оптимисте.
11. Думайте о себе как об обеспеченном человеке.
12. Думайте о себе как о человеке, который в ладах со своей совестью.

Делайте каждое из этих 12 упражнений по отдельности. Уделите обдумыванию каждой мысли ровно 1 минуту. Итак, каждое утро у Вас есть 12 минут, которые могут улучшить Ваше настроение. Глаза при этом должны быть закрыты. Так Ваши сознательные мысли будут восприняты подсознанием.

Не забудь подписаться на канал! Открыть/Комментировать

2022-06-04 08:00:30 ​​Пиcьмo cебе

Bcе будет xopoшo. Знaй, ты cамая лучшaя и caмoе дpaгoценнoе, чтo у меня еcть. Не переживaй. Bcе вpеменно. Ты выдержишь, ты co вcем спpaвишьcя. Пpocтo знaй этo и веpь. Bcевышний вcегдa c тoбoй. Ты пoд Егo зaщитoй вcегдa.

Беpеги cебя.

Не ищи пpoблемы в cебе, не гpузи себя. Пpocтo вcпoмни, кaкaя ты ocoбеннaя, кaкoе ты чудo.

Этa жизнь. Дa, oнa cлoжнa. Ho тaк интереснее. Oнa дaнa тебе для тoгo, чтoбы ты pаcкpылa вcе cвoи дapы, кoтopые уже у тебя еcть.

Ты cвеpнешь гopы. Bеcь миp у твoиx нoг. И этo не пpocтo плaменнaя pечь, пpизывaющaя к действиям, a чиcтейшaя пpaвдa.

Беpеги cебя. Hе ocуждай, не кpитикуй. B тaкие мoменты ты зaбывaешь, чтo внутpи тебя – cвет. Hевaжнo, чтo cлучитcя или уже cлучилocь. Bажнo, чтo твopитcя у тебя внутpи.

Дpужи c coбoй. Ocознaй cвoю ценнocть.

Пpимиpи вcеx cвoиx внутpенних кpитикoв, пpими все cвoи " недocтaтки", cвoе пpoшлoе, и иди впеpед, пpинимaй вcе дapы этoй жизни, но уже в гaрмoнии c coбoй.

Ты вcе, чтo у тебя еcть. В тебе дocтaточно любви, cветa, cчacтья и вcеx блaг. Oни уже у тебя еcть.

Bсе – в чем ты нуждaешьcя – этo любoвь и cчacтье.

Нo пpaвдa в тoм, что в тебе уже еcть вcе, ты сaмa иcтoчник любви и cчаcтья.

Беpеги cебя...

Не забудь подписаться на канал! Открыть/Комментировать

2022-06-03 19:02:09 МЕТОД КОНЦЕНТРАЦИИ ЛЕОНАРДО да ВИНЧИ

Леонардо да Винчи создал удивительные творения не только в искусстве и науке, но и в психологии. Он описал метод лечения разума и души с помощью красок и кисти:

Грустно - рисуйте радугу, устали - рисуйте цветы, злые - рисуйте линии, болит - лепите, скучно - заполните листок бумаги разными цветами, страшно - делайте аппликации из тканей, возмущаетесь - рвите бумагу на мелкие кусочки, хотите сконцентрироваться на цели - рисуйте сетки и мишени.

Метод работает практически во всех случаях и снимает нервное напряжение.

Не забудь подписаться на канал! Открыть/Комментировать

2022-06-03 15:01:48 ​​ГОРМОНАЛЬНОЕ РАСПИСАНИЕ

Вставая до 6:00 утра вырабатывается СЕРОТОНИН-гормон счастья.
6:00 — поднимается уровень КОРТИЗОЛА - гормон, который готовит наш организм к активному бодрствованию!
Сейчас максимально включена логика. Самое время записать планы на день и принять решения.
Выпивая 500 мл воды утром и делая зарядку, вымываются гормоны СТРЕССА !!!

7:00 — прекращает вырабатываться МЕЛАТОНИН, освобождая место половым гормонам. Больше спать смысла нет, ценность дальнейшего сна = 0, а значит это пустая трата жизни.

8:00 — на арене половые гормоны. Они же стероиды - гормоны, формирующие наш мышечный каркас. Самое время для зарядки, гимнастики, спорт зала и размножения!

10:00 — 14:00 пик ДГЭА - нейрогормона, отвечающего за память, внимание и запоминание. Лучшее время для умственной деятельности

14:00 — 16:00 — почувствовав резкую сонливость в это время, не откажите себе в удовольствие поспать 20 минут! Это пик ГОРМОНА РОСТА - гормона красоты и вечной молодости. И, желательно, после этого сна разминка, т.к. гормон роста отвечает за количество мышечной ткани.

с 17:00 — начинает снижаться КОРТИЗОЛ. Принятие важных решений стоит отменить. Спорт противопоказан, т.к. питание мышц будет очень затруднительным.

21:00 — начинает вырабатываться МЕЛАТОНИН. Снижая температура тела, нам хочется тепла и заботы от близких. Самое время для семейных обнимашек!

22:00 — гипофиз выделяет опиоидные гормоны, обладающие наркотическим действием - это ЭНДОРФИНЫ. Заснув в это время, сон будет сопровождаться наиболее приятными ощущениями. Дневной стресс позади, организм готов к перезагрузке. Ценность сна с 22:00 до 4:00 - максимальная. Отсутствие сна в это время - фатально.

2:00 — за работу принимается ГОРМОН РОСТА - гормон красоты и вечной молодости. Благодаря ему дети "летают во сне", а взрослые остаются молодыми, красивыми, с крепкими костями и качественной мускулатурой!

Не забудь подписаться на канал! Открыть/Комментировать

2022-06-03 11:54:13 ГОВОРИ ТИШЕ

Парадоксально, но то, как вы привыкли орать каждый раз, когда вас не слушают, , выпучивая глаза - не помогает.

Чем сильнее вы хотите донести до объекта будет свою драгоценную мысль, тем тише и медленне вам следует говорить.

Так, чтобы он был вынужден не слышать, а слушать!

Только не шепчи как виноватый пятикласник себе зашиворот, стажёр. Тихо, но уверенно.

Не забудь подписаться на канал Открыть/Комментировать

2022-06-02 19:01:57 Советы для улучшения финансового состояния

1. Повышайте профессиональные навыки.
2. Найдите работу или подработку.
3. Поставьте денежную цель.
4. Откладывайте определенную сумму каждый месяц.
5. Ведите учёт доходов и расходов.
6. Читайте книги о финансах.
7. Изучайте инвестирование.
8. Позвольте себе иногда покупать вещи, которые очень хочется.
9. Подумайте о дополнительных источниках доходов.
10. Покупайте оптом.

Не забудь подписаться на канал! Открыть/Комментировать

2022-06-02 15:01:36 Как развивать память?

1. Создавайте ассоциации.
2. Читайте художественную литературу.
3. В конце дня, попробуйте детально вспомнить, что вы делали в течение дня.
4. Пробуйте что-то новое (еду, занятия, новый маршрут, новый вид спорта).
5. Начните изучать иностранный язык.
6. Повторяйте полученную информацию.
7. Перестаньте писать списки дел "на сегодня", постарайтесь запомнить все что вам нужно сделать.

Не забудь подписаться на канал! Открыть/Комментировать