Ляйсан Утяшева

2024-03-27 14:10:06 Открыть/Комментировать

2024-03-27 12:05:52 Иногда беременным женщинам советуют слушать классическую музыку... Но пользу она приносит не только им — и вот что у меня получилось найти по теме

Доказано, что прослушивание классической музыки снижает стресс. С того момента, как вы плавно нажимаете на кнопку воспроизведения, пульс начинает замедляться, а кровяное давление снижается, накопленный стресс улетучивается...

Различные исследования показали, что музыка снижает уровень кортизола, который и вызывает стресс

В 2020 году Королевский филармонический оркестр в Лондоне провел исследование, чтобы выяснить, какую роль играет классическая музыка в том, чтобы помочь людям пережить трудные будни

Исследование показало, что прослушивание оркестровой музыки помогает улучшить настроение респондентов во время тревог и стрессов. 35% людей заявили, что прослушивание оркестровой музыки помогает им расслабиться и чувствовать себя спокойно во время блокировки, а еще 18% сказали, что оркестровая музыка поднимает настроение во время переживаний.

Устраненяет причины депрессии

Отчасти способность классической музыки снимать стресс заключается в ее способности буквально снижать кровяное давление

По данным NHS (Национальной службы безопасности), если у вас слишком высокое кровяное давление, это создает дополнительную нагрузку на кровеносные сосуды, сердце и другие органы, такие как мозг, почки и глаза

Постоянное высокое кровяное давление может увеличить риск развития ряда серьезных и потенциально опасных для жизни заболеваний, включая инфаркты, инсульты и сердечную недостаточность

Прослушивагие расслабляющей классической музыки, снимающей стресс и снижающей кровяное давление, точно будет способствовать улучшению сна

Такие эффекты в нынешнее время как никогда важны и нужны... Открыть/Комментировать

2024-03-26 20:25:13 Делюсь отличным видео для короткой медитации

P.S. Про позитивный эффект звуков природы можно прочитать здесь, в одном из моих прошлых постов Открыть/Комментировать

2024-03-26 18:20:06 «Самый тяжелый час перед рассветом,» — говорил старик Пауло Коэльо...

Как же дождаться этот рассвет... Как не сойти с ума и не поддаваться всеобщей панике? Когда не находишь в себе силы, такое состояние, когда боишься шевелиться, когда боишься своей тени, боишься встать с кровати...

Мне в этом случае помогают медитации

Другие её полезные свойства:

• Снижает стресс В ходе 8-недельного исследования медитации снизили воспалительную реакцию, вызванную стрессом

Более того, исследования показали, что медитация может также улучшить симптомы заболеваний, связанных со стрессом, например, синдрома раздраженного кишечника

• Мета-анализ, включавший почти 1300 взрослых, показал, что медитация может снижать уровень тревожности, даже если у человека он очень высокий

• Она помогает улучшить концентрацию вашего внимания... Например, одно исследование показало, что у людей, которые слушали кассету с записью медитации, улучшилось внимание и точность выполнения заданий по сравнению с другой контрольной группой

Этот список можно продолжать и продолжать, поэтому остановлюсь здесь, пожалуй… Открыть/Комментировать

2024-03-26 16:17:40 В такое сложное время хотелось бы уделить немного вашего времени теме медитации

Медитация — это набор техник, которые направлены на достижение сосредоточенного внимания и полной гармонии с собой. А еще она широко используется для улучшение психического состояния.
Другие важные моменты:

• Медитация может использоваться в качестве психотерапевтической техники

• Существует множество различных видов медитации... О них ниже

Концентративная медитация предполагает сосредоточение на каком-то конкретном предмете, отключающееся от всего окружающего. Цель — пережить то, на чем вы сосредоточены, будь то ваше дыхание, конкретное слово или мантра, чтобы достичь гармонии. Дальше будем говорить о частностях...

Дыхательная медитация: Включает в себя концентрацию на различных техниках дыхания.

Медитация любви и доброты: Эта техника включает в себя концентрацию внимания на близких, себе и других людях, когда вы думаете о добрых и заботливых мыслях

Мантра-медитация: Эта практика включает в себя скандирование слова или фразы, которое можно произносить вслух или мысленно.

Медитация движения: Этот вид медитации предполагает сосредоточение на движениях тела, либо путем движения определенных частей тела, либо наблюдая за окружающим миром во время прогулки.

Медитация с концентрацией на объекте: Этот тип предполагает концентрацию внимания на определенном объекте или мысленном образе

А еще иногда очень помогает отключить все новостные каналы, чтобы дать себе время восстановиться от потрясений

P. S. в следующий раз расскажу о конкретных практиках... Открыть/Комментировать

2024-03-26 10:20:37 «Каждая спасенная жизнь — победа»

Рубрика #цитатывеликих в этот раз посвящается тем людям — мужчинам, женщинам, совсем юным ребятам — которые помогали и помогают по сей день спасать людей — настоящим героям, живущим среди нас...

И речь идет не только о спецслужбах, врачах, компаниях, которые подключились к помощи, людях, которые помогали выводить людей…

А так же и социальных координаторах, которые с вечера трагедии помогают идентифицировать пациентов, которые поступают без документов, связываются с родственниками и оказывают психологическую помощь всем, кто потерял в теракте близких…

Для нас всех вы — герои! Низкий поклон! Открыть/Комментировать

2024-03-25 18:09:03 «Тот, кто спасает одну жизнь, спасет целый мир» — из фильма “Список Шиндлера”.

Слава вам — маленькие подростки и взрослые, мужчины и женщины, профессионалы и обычные люди — которые спасали людей от адского ужаса и убиения невинных 22 марта 2024. Земной поклон. Открыть/Комментировать

2024-03-23 10:01:47 Горячие линии для экстренной психологической помощи
В связи с событиями в Москве вам могут быть полезны следующие номера

Горячая линия центра экстренной психологической помощи МЧС России (круглосуточно)
+7 495 989-50-50

Телефон неотложной психологической помощи (с мобильного)
8 (495) 051

Линия психологической помощи Российского Красного Креста
8-800-250-18-59

Единый телефон доверия.
Звонить можно из любого региона России
8-800-333-44-34

Чрезвычайные ситуации и поддержка пострадавших. По горячей линии можно обратиться в случае кризисной ситуации и психологической травмы.
 8-800-775-17-17

Горячая линия психологической помощи для всех людей (Благотворительный фонд «Просто люди»)
8-800-100-1941

Кроме того:

Отдельная линия МЧС в связи с терактом: 8-800-775-17-17

Единый справочный телефон (Москва)
+7 (499) 173-09-09

Сайт для поиска людей среди пациентов больниц Москвы:
https://findme.mos.ru/

UPD:
еще большой список помогающих ресурсов, включая чаты, собрал проект We can help по этой ссылке
и философский факультет МГУ в телеграм-канале

Горячая линия Синодального отдела РПЦ по благотворительности (можно попросить о помощи, поговорить со священником и психологом )
8-800-70-70-222

Собрано участниками #причини_чата
Дополнять можно в комментариях Открыть/Комментировать

2024-03-23 09:58:18 Крокус… Ужасная трагедия. Всем сердцем соболезную Открыть/Комментировать

2024-03-22 13:40:06 «Не надо себя жалеть, лучше побольше думать о результате. Нужно постоянно работать над собой, преодолевать себя, и результат обязательно придет. Все говорили, что у меня какой-то талант, но я-то знаю, каким трудом такой талант дается»
— Галина Кулакова

#цитатывеликих Открыть/Комментировать