ПОЛЕ | Психолог М.Егиазарова

2022-05-11 13:07:00 Виктор Франкл Сказать жизни «Да!»
#книги
⠀
В этих постах мы разбираем книги, которые стоит почитать по психологии.
⠀
Я показываю книгу, а вы даете рецензию.
В ней вы отвечаете на 2 вопроса:
1) О чем эта книга?
2) Чему она может научить?
⠀
Более подробнее о рецензиях можно посмотреть по тегу выше.
⠀
Итак, обсуждаем работу Франкла о его жизни в концлагере.
Франкл В. Сказать жизни «Да»: психолог в концлагере. - М.: Смысл, 2004. - 176 с.
⠀
Те, кто читал, попробуйте дать рецензию для тех, кто книгу не читал.
⠀
Книга эта написана скорее художественным языком, ее просто читать. В ней много смыслов, и в целом она и есть о смыслах как особых конструктах.
⠀
Остальное попробуйте сами в рецензии отразить. Интересно, что у нас получится.
⠀
Мария Егиазарова Открыть/Комментировать

2022-05-11 07:57:00 Шаги к уменьшению стресса (начало)
#стресс
⠀
Вчера разбирались со стрессовыми ситуациями. И для всех ситуаций, где есть стресс (=вы переживаете) подойдет одна и та же стратегия, она универсальная.
⠀
Есть 3 шага, которые уменьшат ваш стресс.
⠀
Стресс очень важно уметь сознательно уменьшать из-за того, что мы обсуждали в прошлый раз. Кто не смотрел, переходите по тегу выше.
⠀
В стрессовой ситуации мы всегда стремимся принять какое-то решение, потому что организм стремится к гомеостазу. Стресс дает дисбаланс, и это появившееся напряжение в организме подталкивает нас к тому, чтобы мы срочно приняли какие-то меры. Поэтому меры вы всегда в стрессе захотите принимать.
⠀
Только вот если стресс очень велик, то все меры будут неадекватными. Если вам нужно совершить правильный поступок или подобрать красивые слова, это невозможно сделать при высоком стрессе. Если ситуация для вас значима, то стресс тоже будет обязательно большим.
⠀
На самотек опасно оставлять стрессовое состояние, особенно если вы не владеете навыками саморегуляции. Если владеете, то автоматически получится уменьшить стресс до комфортного, адекватного уровня. Большинство людей в достаточной степени навыками саморегуляции не обладают, как и достаточной силой воли, но этот вопрос позже обсудим.
⠀
Понимаете, друзья, почему опасно стресс на самотек оставлять? К чему это может привести, кто понимает?
⠀
Мария Егиазарова Открыть/Комментировать

2022-05-10 13:07:00 Рецензирование
#книги
⠀
Недавно обсуждали с вами, какие книги стоит читать по психологии. Вы многие назвали, я хочу стоящие прокомментировать и показать остальным.
⠀
Рецензии я писать не буду, вы сами напишите в комментариях, если хотите. Если читали, можете написать кратко, о чем эта книга и чему она может научить. А я посмотрю и прокомментирую, если что.
⠀
Несколько книг попробуем разобрать по такому принципу.
Я показываю книгу, которую точно можно и нужно читать. Она не то, чтобы безвредная, а для многих скорее полезная.
⠀
Те, кто книгу эту читал, может попробовать дать рецензию на нее.
⠀
Рецензию даем в нескольких предложениях. В ней вы отвечаете на 2 вопроса:
1) О чем эта книга?
2) Чему она может научить?
⠀
Вот во втором вопросе попробуйте вспомнить, чему мы учимся у нас на канале, вы можете вспомнить какие-то конкретные составляющие социального интеллекта или описать своими словами. Я все буду читать и поправлять, где нужно.
⠀
Друзья, будем так пробовать?
⠀
Мария Егиазарова Открыть/Комментировать

2022-05-10 07:57:00 Как нам понимать стресс?
#стресс
⠀
Еще раз о том, как можно своими силами уменьшать стресс давайте обсудим. На любую стрессовую ситуацию можно наложить 3 шага, которые мы покажем в следующий раз.
⠀
Но сначала я хочу вам показать, что такое стрессовая ситуация.
⠀
Стрессовая ситуация - ситуация, которая давит на вашу психику, нервирует, приносит хаос в мыслях. В целом, стресс и переводится как давление.
To stress (англ. ) - давить, надавить
⠀
Так что стресс, в любом случае привносит переживания и дискомфорт. Чем больше стресса, тем меньше вы способны рационально думать, принимать адекватные решения и вообще взаимодействовать с ситуацией.
⠀
Если вы переживаете о чем-то, значит есть стресс. Иногда мы переживаем на неосознанном уровне, но об этом потом напишу. Это очень серьезная тема. Пока нам хотя бы с переживаниями, которые лежат на поверхности разобраться.
⠀
Вот например, если вы переживаете из-за отношений, у вас в голове есть вопрос, но нет ответа, то это стресс. Если на вопрос «Изменяет ли мне жена? Почему она так часто вечером задерживается? » у вас нет ответа, то это будет стрессовой ситуацией. И чем больше ситуация дает стресса, тем менее адекватными будут решения.
⠀
Другой пример с имиджем. Вы знаете, что нужно питаться определенными продуктами для поддержания нужного веса, но это требует больших по вашим меркам затрат. Если есть вопрос «Как же мне питаться дешево, но полезными продуктами? », то это тоже стресс. Пока решение не найдено и пока есть переживания любой степени, это будет стресс.
⠀
Понятен этот момент? Приведите еще примеры стрессовых ситуаций по этому формату - описание и вопрос, который у вас есть в голове. Так же, как я описала.
⠀
И потом уже 3 основных шага борьбы со стрессом посмотрим.
⠀
Мария Егиазарова Открыть/Комментировать

2022-05-09 13:23:03 С Днем победы, дорогие подписчики! Надеемся, что вы помните опыт поколений и гордитесь им .
Денис Юрков и Мария Егиазарова Открыть/Комментировать

2022-05-09 07:57:00 Приобщение к продуктам культуры как борьба со стрессом
#стресс
⠀
Приобщение к продуктам культуры. В состояниях стресса можно отвлечься на творческие элементы культуры: книги, фильмы, музыка. Часто, если тема произведения схожа со сценарием вашей стрессовой ситуацией, то при взаимодействии с культурными продуктами творчества приходит ответ на беспокоящий вопрос.
⠀
Это также связано с одной из психологических защит, о которых писал З. Фрейд. Есть предположения, с какой?
⠀
Денис Юрков Открыть/Комментировать

2022-05-08 20:00:16 Полезная и вредная психологическая литература (продолжение)
#общее
⠀
Сейчас многие сами подбирают для себя психологическую литературу, по названию или по проблеме, которую поднимает автор.
⠀
Например, книга «Как побороть тревогу за час» кажется нам привлекательной. Для другого человека «за час» кажется нереальным, поэтому он выберет книгу с более логичным названием, например, «Истоки тревоги и уменьшение тревоги через работу с причинами».
⠀
Название никакого почти значения не имеет.
⠀
Если хотите не ошибиться c книгой, то нужно смотреть на другие вещи.
1. Наличие рецензентов
2. Список литературы
⠀
Этого достаточно, чтобы понимать, достойная ли книга. Вы не сможете по этим критериям оценить, насколько она вам поможет и будет полезна, это можно проверить по отзывам ваших знакомых или в интернете в блогах, но это далеко не первое, на что нужно смотреть.
⠀
Без рецензии приличная книга не выпускается. Как правило, сама рецензия не публикуется в книге, на первых страницах указывается имя рецензента и его научное звание. Достойно, когда рецензентом книги является доктор наук.
⠀
Второе, на что вы смотрите - это на список литературы, хотя бы на его наличие. Менее прилично, но тоже возможно - сноски внутри самого текста на различные источники. Должны быть современные статьи, классические солидные источники узнаваемых отечественных психологов и зарубежные работы.
⠀
И вот если в книге это есть, вы можете начать ее рассматривать для прочтения.
⠀
Иначе закопаетесь в горах неизвестной и бессмысленной литературы авторов без психологического образования.
⠀
Друзья, понимаете почему эти критерии для выбора книги так важны? Что они вам дадут при выборе литературы?
⠀
Мария Егиазарова Открыть/Комментировать

2022-05-08 10:00:02 Самоконтроль как борьба со стрессом
#стресс

Самоконтроль. Вы пробуете собственными силами регулировать свои чувства и действия. Это можно делать с помощью мышления или поведения.

Это самый лучший вариант борьбы со стрессом, потому что так вы научаетесь реагировать на любые стрессовые ситуации адекватно.

При этом, это еще и самый сложный вариант борьбы со стрессом, потому что требует многого от личности.

Если у вас внешний локус контроля (а про него еще будем говорить), низкий социальный интеллект (про него не только будем подробно говорить, миссия нашего канала заключается в повышении вашего социального интеллекта) и нет навыков психологической гибкости и устойчивости (совсем недавно это обсуждали), то не получится пользоваться самоконтролем во время стресса.

Итак, не выйдет использовать эту стратегию, если:
1. У вас внешний локус контроля
2. Низкий социальный интеллект
3. Нет навыков психологической гибкости и устойчивости

Если у вас в личности это есть хотя бы в зачатке, вы автоматом будете использовать самоконтроль во всех стрессовых ситуациях.

Денис Юрков Открыть/Комментировать

2022-05-07 20:01:00 Полезная и вредная психологическая литература
#общее
⠀
Сейчас на полках можно найти очень много психологической литературы. В книжных магазинах отделы с книгами по психологии в несколько раз больше остальной профессиональной литературы.
⠀
Помимо того, что сейчас модно интересоваться психологией, психология и правда всех привлекает тем, что как будто способна решить важные жизненные вопросы.
⠀
Психология, конечно же, способна их решить. Но не каждый психологический источник представляет что-то полезное. Чаще всего бесполезное, иногда вредное.
⠀
Есть определенные критерии, на которые следует опираться при подборе полезной (или хотя бы не вредящей вам) психологической литературы.
⠀
Основных критерия 2. Попробуйте предположить, в следующий раз я их назову.
⠀
Мария Егиазарова Открыть/Комментировать

2022-05-07 10:01:41 Планирование решения проблемы как борьба со стрессом
#стресс
⠀
Планирование решения проблемы. Эта стратегия подразумевает продумывание стратегии на будущее. Важно составлять план, касающийся только ваших личных действий, потому что действия других людей контролировать вы не можете.
⠀
Например, на работе на вас постоянно повышают голос, по поводу и без. Из-за этого вы испытываете постоянный стресс. Что было бы в вашем плане?
⠀
Написать 3 причины, по которым на вас повысили голос. Лучше вспомнить конкретные ситуации.
1. Вы сдали работу не в срок.
2. Вы задавали много вопросов.
3. Вы опоздали.
Берем одну из ситуаций и пишем план, как можно самостоятельно улучшить ситуацию.
⠀
Чтобы не опаздывать, вы едете на работу на метро, а не на машине. Чтобы не задавать лишних вопросов, вы более внимательно слушаете требования к вам и ориентируетесь на то, что было сказано.
⠀
Рациональная, как минимум, не вредная стратегия.
⠀
Денис Юрков Открыть/Комментировать