ИВАН БЕР

2022-02-18 09:00:06 "Теория и методика физической культуры и спорта"
Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов, 2003 г.

Друзья мои, данный материал публикую тут для себя и для тех тренеров, кто хочет освежить и получить дополнительные знания. Открыть/Комментировать

2022-02-17 10:00:07 ​СИЛИМАРИН

В число адаптогенов, которые я принимаю на постоянной основе входит адаптоген под названием СИЛИМАРИН. Возможно некоторые его знают под более привычным названием - расторопша.

СИЛИМАРИН является одной из самых изучаемых природных добавок 21 века - более 3 500 опубликованных научных работ! Так что это вам не какие-нибудь ягоды годжи
⠀
СИЛИМАРИН обладает антиоксидантными, иммуномодулирующими, противораковыми свойствами! Кроме этого, он обладает свойством повышать устойчивость печени к негативным воздействиям, очищая ее, а самое главное, он помогает восстанавливаться ей от повреждений!!! Ну как, не хило!?
⠀
Научно подтверждены противовирусное действие СИЛИМАРИНА в отношении гепатита С, стоматита и гриппа. Так что помимо всех прочих свойств, его можно и нужно использовать в период инфекций
⠀
И еще очень важный момент! Эта одна из немногих добавок, которую можно использовать беременным и кормящим матерям Мало того, что он будет способствовать борьбе с вирусами, так он еще и благотворно влияет на образования молока.
⠀
Как всегда, я рекомендую приобретать эту добавку на сайте iHerb. Лично я покупаю СИЛИМАРИН от брендов Now Foods или California GOLD Nutrition. Советую брать большую банку, а лучше сразу две, потому что неизбежно этой добавкой будет пользоваться вся семья. Проверено

Нет, ну конечно же вы можете купить эту добавку и в отечественных аптеках. Но лично я не такой богатый, чтобы покупать "дерьмо" низкого качества.

При заказе этой добавки на iHerb.com используй мой промокод: VAN3533 и получи дополнительную скидку 5%

#силимарин #iHerb #БАД #здоровье #иммунитет
⠀ Открыть/Комментировать

2022-02-15 10:00:09 ​Друзья мои!
Специально для всех тех, кто заказывает через меня эфедрин, я дублирую подробную информацию о том, как правильно принимать этот жиросжигатель.

https://telegra.ph/KAK-PRINIMAT-EHFEDRIN-GIDROHLORID-02-14 Открыть/Комментировать

2022-02-14 10:00:06 ​ЗАБОТА О ПЕЧЕНИ

С учетом того, что спортсмены нашего вида спорта вынуждены потреблять больше еды, чем простые смертные, то печень наша работает в усиленном режиме, так что давать ей отдых иногда необходимо. А с учетом приема различных препаратов, то нужно не только давать отдых, но "чистить" ее также необходимо!

Чистить печень, я бы рекомендовал и перед массонабором, и перед "сушкой", и конечно же перед приемом курса АС и сразу после.

Запомните! Печень не болит!
О проблемах с печенью могут говорить следующие симптомы:
Постоянная усталость и слабость.
Пробуждение из-за чувства духоты.
Быстрое опьянение от малых доз алкоголя.
Чувство тошноты после приема пищи.
Отсутствие чувства сытости.
Утрата гибкости суставов.
Сухость во рту и горечь на языке.
Чувство сдавленности или переполненности в районе печени.
И не ждите болей в печени! Сама печень болеть не может. Так что при наличии хотя бы части данных симптомов не мешало бы сдать анализы на печень
⠀
ОЧИСТКА ПЕЧЕНИ
⠀
Это моя схема, которой я пользуюсь не первый год. Так что можете пользоваться ей, либо поискать другую. Чистка занимает 10 дней и выглядит следующим образом:
⠀
На весь период снижаем потребление белка до 1 гр на кг собственного веса. Углеводы в рационе должны быть только сложные (гречка, перловка, бурый рис и т.п.).
Все продукты готовим на пару или отвариваем.
Запрещены: сахар, очищенные крупы и зерновые, фаст-фуд, переработанные продукты (сосиски, колбасы, чипсы и т.п.), жирное, жареное, кофе, газированные напитки, а также никаких маринованных и перченых продуктов.
⠀
Прокалываем курс гептрала (по 1 ампуле в день, в течение 10 дней). Но его имеет смысл прокалывать только после курса АС. Так что в обычных случаях, можно обойтись приемом эссливер форте (по 2 капсулы во время еды 3 раза в день, в течение 10 дней). Не помешает еще добавить прием карсила или лив52.
⠀
В этот период стараемся пить больше воды. Посещаем 2-3 раза баню или сауну. Открыть/Комментировать

2022-02-12 10:00:06 ​ЛЕЧЕНИЕ СУСТАВОВ И ВЯЗОК

Многие вспоминают про профилактику лечения суставов и связок, когда боль в них мешает нормальному ходу жизни. И так у нас во всем
Хотя, стоит "обжечься" раз и уже профилактику делают регулярно
⠀
Сразу на берегу хочу сказать, что не смотря на всю доказательную базу некоторых добавок, примеряемых для суставов и связок, я не верю в их эффективность. Более того, результаты исследований, проведенных у 3803 пациентов остеоартроза коленного и тазобедренного суставов, не смогли выявить положительного эффекта от применения добавок с глюкозамином и хондроитином. Разве из этого не следует вывод, что они не работают?
⠀
И еще один момент! Запомните раз и навсегда! Мази и крема не помогают! И не только при травмах, но и в качестве профилактики, поскольку не проникают глубоко под кожу. Максимальное, что они могут сделать - временно снять болевые ощущения. И то не факт.
⠀
Хотите пропишу курс для профилактики? Пожалуйста:
⠀
⓵ ВАРИАНТ
Приобретите в аптеке инъекционную форму хондроитина сульфата.
Принимать по 1 ампуле через день, в течение 2-3 месяцев.
Омега-3 принимать в дозировке не менее 1000 мг в день.
Витамин D-3 принимать в дозировке не менее 5000 IU в день.
⠀
⓶ ВАРИАНТ
Гормон роста принимать по 3-5 единиц через день (можно и больше) в течение 2-3 месяцев.
В Америке, например, часто назначают оксандролон. Где-то назначают инъекции тестостерона (чаще пропионат). Дозировки назначаются индивидуально.
Омега-3 принимать в дозировке не менее 1000 мг в день.
Витамин D-3 принимать в дозировке не менее 5000 IU в день.
⠀
Я думаю вполне очевидно, что второй вариант более эффективный. Но при этом не забывайте, что ваш рацион питания в обоих вариантах должен содержать достаточно продуктов с высоким содержанием кальция и коллагена.
⠀
Лично я не делаю профилактику, поскольку часто принимаю гормон роста. А прием омега-3 и витамина D-3 у меня идет НА РЕГУЛЯРНОЙ ОСНОВЕ без пауз!
⠀
Верить мне или нет, решать вам Открыть/Комментировать

2022-02-11 10:00:07 ​МУЗЫКА - ЛЕГАЛЬНЫЙ ДОПИНГ

Как оказалось, с музыкой было очень много исследований на разные темы! Но поскольку блог у меня на спортивную тему, то расскажу несколько фактов о том, как музыка действует на наши спортивные показатели
⠀
⓵ Музыка отвлекает мозг человека от боли и мышечной усталости.
⓶ "Любимая" музыка повышает уровень эндорфинов, что улучшает качество тренировки и ее эмоциональный фон.
⓷ Музыка с определенным количеством ударов в минуту может повысить скорость движения.
⠀
А теперь результаты некоторых опросов и исследований, которые мне показались очень интересными:
⠀
♫ Один из опросов установил, что 80% парней предпочитают тренироваться под тяжелую музыку, а 80% девушек любят наоборот, что-то поспокойней.
⠀
♫ Исследования 70-х годов установило, что у парней, которые посещали рок-концерты, через пару дней повышалось либидо. Оказалось, что это было связано с повышением уровня тестостерона. Так что есть все основания полагать, что громкая рок-музыка повышает тестостерон. Но это не точно
⠀
♫ Еще одно исследование показало, что лучшие результаты у спортсменов наблюдаются благодаря "тяжелой" музыке, а вот этап восстановления от физических нагрузок хорошо идет под более спокойную музыку.
⠀
Лично я знаю, точно, что именно ЛЮБИМАЯ музыка, какого бы жанра она не была, дает сил и выносливости на тренировке!
⠀
А вы под что тренируетесь? Открыть/Комментировать

2022-02-10 10:00:06 ​КАК ПОНИЗИТЬ УРОВЕНЬ ХОЛЕСТЕРИНА?

Плюс в том, что эта статья будет полезна не только тем, у кого холестерин подскочил от приемаанаболических стероидов, но и тем, кто из-за не правильного питания и вредных продуктов в рационе сбили себе норму холестерина.
⠀
Кто бы вам что не говорил, а самое основное - это наладить питание! Да, тут нужно терпение и самообладание, но это ОСНОВА! Основные рекомендации в питании:
⠀
Исключить из рациона "переработанные продукты" полностью;
В каждом приеме пищи должны присутствовать фрукты или овощи богатые клетчаткой;
Не допускать перееданий;
Разбить рацион минимум на 5 приемов пищи.
⠀
Уверен, все и так знают, что курение, алкоголь и отсутствие физических нагрузок только усугубят эту проблему
⠀
Из БАДов я бы порекомендовал остановиться на этом списке:
ресвератрол;
спирулина;
гинкго билоба;
омега-3.
⠀
Огромный плюс в том, что все вышеперечисленные БАДы имеют очень широкий спектр действий и положительно повлияют не только на уровень холестерина, но и на общее здоровье в целом!
⠀
Все вышеперечисленные добавки можно заказать на сайте iherb.com. Не забывайте указывать мой промокод: VAN3533 при заказе, чтобы получить дополнительную скидку на покупку
⠀
#iHerb #спортпит #БАДы #БАД #холестерин Открыть/Комментировать

2022-02-08 10:00:06 ​ДОБАВКА ДЛЯ ПАМПА
⠀
Многие для того, чтобы почувствовать "памп" на тренировке используют аргинин, но это не самая лучшая идея... Дело в том, что аргинин очень плохо усваивается и попадая в кишечник, он практически не абсорбируется. Большая часть аргинина просто "выводится", не оказывая никакого эффекта, или превращается в другие вещества.
⠀
За то циртрулин малат, попадая в организм, проходит некоторые этапы и превращается в АРГИНИН! Правда здорово!?
⠀
Я не говорю, что аргинин бестолковая добавка. У нее есть ряд полезных свойств, которые ей дают полное право находится в арсенале спортсмена. Но все же ЦИТРУЛИН малат для "пампа" лучше
⠀
ЦИТРУЛИН МАЛАТ реально очень нужная добавка:
Повышает выносливость;
Помогает быстрей восстанавливаться после тренировок;
Как и бета-аланин помогает избавиться от боли в мышцах;
Улучшает питание мышц и способствует лучшему усвоению незаменимых аминокислот;
Повышает эффективность тренировочного процесса;
Повышает эректильную функцию.

Я рекомендую покупать тут Почему, потому что воспользовавшись промокодом ivanb вы получите очень хорошую скидку на весь заказ! Открыть/Комментировать

2022-02-07 10:00:07 ​ОСОБЕННОСТИ ТРЕНИНГА ТРИЦЕПСА

Если порыться в памяти и вспомнить курсы анатомии, то основная функция трицепса - разгибание предплечье в локтевом суставе. Многие, опираясь на эти знания сделали вывод, что совершенно не имеет значение, какие упражнения выполняются на прокачку этой группы мышц. Мол разгибай руки в блоке, делай французский жим - без разницы!
⠀
С одной стороны, в какой-то степени они правы. Но с другой стороны, у всех людей разное мышечное крепление, разный состав мышечных волокон, разная толщина сухожилий и связок, и еще куча нюансов. Все это говорит о том, что даже такую не крупную мышечную группу, лучше всего порабатывать разными упражнениями, чтобы нагрузка на рабочую группу мышц была разной, использовались разные углы проработки и т.д.
⠀
Я бы рекомендовал выполнять по 2-3 упражнения, после проработки какой-либо большой группы мышц (например спины или грудных).
⠀
Как всегда, начинать я советую с многосуставных упражнений: отжимания на брусьях, отжимания от пола, обратные отжимания от скамьи и жим лежа узким хватом. В данных упражнения, самое главное - держать локти ближе к корпусу
⠀
Соответственно заканчиваем проработку трицепса односуставными упражнениями: разгибание рук в блоке, французский жим, разгибание рук в наклоне и пр.
⠀
Ну и в завершении я бы хотел напомнить, что трицепс составляет более 60% объема руки! Так что хочешь мощные руки - качай трицепс Открыть/Комментировать