ИВАН БЕР

2021-12-17 10:00:06 ​МЫШЦЫ КОТОРЫЕ МОЖНО ТРЕНИРОВАТЬ НА ОДНОЙ ТРЕНИРОВКЕ

Для начала поговорим о фактах, которые удалось установить нашим доблестным ученым:
⠀
⓵ Исследования подтвердили ранее действующее правило, которое гласило, что за одну тренировку необходимо прорабатывать две (максимум три) мышечные группы. При таком подходе выброс тестостерона значительно выше, чем при тренировки одной мышечной группы.
⠀
⓶ Еще одно правило гласит, что в начале тренировки необходимо прорабатывать большие мышечные группы, а затем меньшие. Например, сначала прокачиваем спину, а затем бицепсы рук.
⠀
Варианты тренировочных сплитов
❶ ВАРИАНТ:
1 день - грудь, трицепс, пресс;
2 день - спина, бицепс;
3 день - ноги, плечи.
❷ ВАРИАНТ:
1 день - ноги, средний пучок дельт, пресс;
2 день - спина, задний пучок дельт, бицепс;
3 день - грудь, передний пучок дельт, трицепс.
❸ ВАРИАНТ:
1 день - ноги, пресс;
2 день - спина, бицепс;
3 день - грудь, трицепс;
4 день - дельты, пресс.
⠀
Как вы наверно догадались, этот список не исчерпывающий, но принцип, я думаю, вы поняли.
Как всегда, все индивидуально и тренировочную программу необходимо подбирать индивидуально, исходя из особенностей тела, осанки и прочих исходных данных. Открыть/Комментировать

2021-12-15 10:00:06 ​КАК КАЧАТЬ ПЛЕЧИ?

Что может быть более привлекательней в глазах девушек, чем крепкие мужские плечи? "Задница!" - подсказывает мне жена Но по проведенным опросам, именно плечи и руки мужчин бросаются в первую очередь в глаза
⠀
Но если вы думаете, что качать плечи нужно только парням, то хочу напомнить, что накаченные плечи у девушек (не перекаченные, успокойтесь ), создают визуальный эффект "заужения" талии
⠀
Так что плечи качать есть смысл всем
А теперь перейдем непосредственно к рекомендациям...
Плечи можно прорабатывать двумя способами:
⠀
СПОСОБ
Посвящать проработке плеч одну или даже две полноценные тренировки в неделю. Например делать в понедельник и четверг, давая возможность мышцам успеть восстановиться.
Вы наверняка слышали, что плечи любят большое количество повторений. И это реально так! Но и большой вес на маленькое количество повторений тоже делать необходимо.
Для этого, в начале тренировки выполняем многосуставные упражнения на плечи, начиная с разминочных весов, заканчивая весом на 4-6 повторений. А уже после выполняем махи и прочие односуставные упражнения на 15-20 повторений в подходе.
⠀
СПОСОБ
Прорабатывать плечи в дни работы больших групп мышц.
Например в день работы грудных мышц хорошо включается передний пучок дельт. Поэтому в конце тренировки достаточно сделать пару упражнений на передний пучок, чтобы его "добить".
Точно по тому же принципу в день работы на спину мы в конце тренировки добиваем задний пучок дельт.
Ну и средний пучок мы можем полноценно проработать в день работы на ноги. При чем сделать в том числе и многосуставные упражнения и "добить" махами в стороны. Всего 3 упражнения будет достаточно.
⠀
Не забывайте прислушиваться к ощущениям. Если чувствуете, что нагрузки мало, смело прибавляйте! Открыть/Комментировать

2021-12-14 10:00:06 ​КУДА ДЕЛСЯ ГОНАДОТРОПИН!?

Судя по сообщениям мне в директ, ситуация с отсутствием гонадотропина (ХГЧ) в аптеках страны всех ввела в тихий ужас. Некоторые люди реально паникуют, что их фертильность после курса может не восстановиться!
⠀
Давайте я сразу внесу ясность и постараюсь успокоить... Фертильность восстановиться в любом случае и без ХГЧ. Просто на это потребуется чуть больше времени. Для тех, кто не знает, фертильность - это способность к оплодотворению. Да, после тяжелых курсов фертильность снижается, но... Скажу вам по секрету, что для зачатия не так уж много их и надо.
Моя супруга забеременела, когда я уже был пару месяцев на ТАКОМ курсе и с ТАКИМИ препаратами, что НИЧЕГО не должно было быть! Но, что вышло, то вышло и попало куда нужно Первый раз я кстати тоже был на курсе! Правда легком.
⠀
Для зачатия нужно минимум три фактора: две здоровые особи разного пола, наличие живых сперматозоидов без патологий и овуляция. Это грубовато, но...
⠀
Самое смешное, что после рождения нашей двойни, жене сказали, что она больше не сможет иметь детей
⠀
Мужики, поверьте мне на слово! Чаще всего, проблема в зачатии, заключается именно в здоровье вашей второй половины Не хочу никого этим обидеть, но это факт! Нам - мужикам, гораздо проще в этом плане. А у них там ппц... Уровень железа низкий в крови и все, не получится! И список этот длинный...
⠀
Как правило, если у кого возникают серьезные проблемы с фертильностью, так это значит, что изначально были проблемы и патологии.
⠀
Если вы сдали спермограмму и вам позарез все-таки нужно восстановить живучесть сперматазоидов, то вместо ХГЧ используйте менопаузный гонадотропин человека (МГЧ). Он даже эффективней в этом плане!
⠀
Почему его не используют вместо ХГЧ? Нууу... Он продается в аптеках под названием МЕНОПУР и его средняя цена 12500 рублей
На курс нужно, как раз одну упаковку менопура. Делаем инъекции по 75 МЕ через день (всего нужно 10 уколов).
⠀
Когда е вновь появится в аптеках гонадотропин хорионический, никому не известно. Ходят слухи, что производство закрыли, поскольку там теперь производят вакцины от КОВИДа!

В качестве замены могу порекомендовать препарат под названием ОВИТРЕЛЬ. Там в упаковке ручка, в которой 6000 единиц. Как делить это на "порции" я не в курсе, но думаю разберетесь

В общем всем удачи и фертильности! Открыть/Комментировать

2021-12-13 10:00:05 ​Наверняка многие из вас помнят, что я НЕ РЕКОМЕНДУЮ использовать витаминно-минеральные комплексы (ВМК) абы как.
⠀
Прием ВМК имеет смысл только в двух случаях:
В случае обнаружения дефицита тех или иных витаминов/минералов в организме по результатам анализа крови (по назначению лечащего врача);
В период строгой диеты с дефицитом витаминов и минералов в пище (лучше по назначению нутрициолога).
⠀
В ряде стран ВМК даже нельзя купить без рецепта
⠀
В идеале конечно сдать кровь и узнать, каких витаминов и минералов не хватает в организме. Однако удовольствие это далеко не из дешевых и далеко не всем по карману!
⠀
Тем не менее, есть ряд витаминов и минералов, дефицит которых чаще всего наблюдается у людей. Вот как раз их чаще всего и следует проверять:
⠀
➠ ЖЕЛЕЗО
Чаще всего наблюдается у женщин. Дефицит железа ведет к целому каскаду проблем со здоровьем! Поэтому, настоятельно рекомендую провериться и в случае обнаружения дефицита обращаться к ХОРОШЕМУ врачу!
⠀
➠ ЙОД
Без него наша щитовидка крякнет и вместе с ней крякнет нормальная жизнь, потому что проблемы с лишним весом это будет только началом дороги в ад.
⠀
➠ ВИТАМИН D
От него зависит работа более 3000 процессов в организме. И если вы думаете, что они пройдут незаметно, то вы фатально ошибаетесь!
⠀
➠ ВИТАМИН В12
Самый важный витамин для кроветворения, работы мозга и нервной системы. Кстати привет веганам! Поскольку этот витамин содержится только в продуктах животного происхождения.
⠀
➠ КАЛЬЦИЙ
Привет всем любителем кофе и черного чая! Ваши любимые напитки с радостью вас оставят без этого полезного минерала. Хотя это вас расстроит только в том случае, если вы узнаете о функциях кальция в организме... И кстати восполнить кальций в организме, ой как не просто!
⠀
➠ МАГНИЙ
Участвует в более чем 300 ферментативных реакциях. Примерно половина населения США страдает от дефицита магния. У нас думаете ситуация лучше? Не думаю...
⠀
Помните, что для того, чтобы избавиться от дефицита витаминов и минералов нужна прежде всего сбалансированная диета, а не добавки!
⠀ Открыть/Комментировать

2021-12-11 10:00:06 ​ПОРА ВКЛЮЧАТЬ В РАЦИОН ФРУКТЫ!

В журнале New England Journal of Medicine были опубликованы результаты исследований китайских эпидемиологов. Исследователи использовали данные более чем полумиллиона взрослых китайцев в возрасте 35-70 лет, которые участвовали в исследовании China Kadoorie Biobank.
⠀
Короче говоря, если вы едите фрукты каждый день, то ваши шансы на сердечно-сосудистую причину смерти ниже, чем если бы вы редко или никогда не ели фрукты
⠀
На самом деле, ничего сверхъестественного тут нет. Фрукты являются богатым источником калия, пищевых волокон, фолиевой кислоты, антиоксидантов и различных биоактивных фитохимических веществ, каждое из которых обладает потенциальным кардиопротекторным эффектом. То есть если у вас нет дефицита этих нутриентов, то и проблем с сердцем будет меньше.
⠀
Однако, данное исследование еще раз подтверждает мои слова, что в период низкоуглеводной диеты прием витаминно-минерального комплекса является обязательным Более того, прием антиоксидантов будет также не лишним.
⠀
Знание не только сила, но и здоровье, правда? Открыть/Комментировать

2021-12-10 10:00:06 ​КОГДА НАЧИНАТЬ МАССОНАБОР?

Самая распространенная ошибка большинства начинающих – начинать массонабор при высоком уровне жировой прослойки
⠀
Дело в том, что чем меньше уровень жировой прослойки, тем качественней набирается мышечная масса и чем выше уровень жировой прослойки, тем набор массы будет приходить более «грязный», т.е. набираться будет больше жировая прослойка, чем мышечная масса.
⠀
Если говорить о цифрах, то я бы рекомендовал начинать набор мышечной массы с хотя бы 15% для лиц мужского пола и 20%, опять же ХОТЯ БЫ, для лиц женского пола. А вообще, чем меньше уровень жировой прослойки, тем лучше! Самый идеальный набор мышечной массы у меня был после соревнований по бодубилдингу, где уровень жировой прослойки был в районе 5-7%. Понятное дело, что до таких цифр дойти многим просто не получится, но, как говориться, из песни слов не выкинешь
⠀
Но следите за уровнем жировой прослойки Как только уровень жировой прослойки перевалит за 20% у мужчин и 25% у девушек, будет набираться, как я ее называю "жиромасса". Мясо конечно тоже по идее будет прирастать, но уже не столько...
⠀
Как замерять уровень жировой прослойки, я надеюсь вы помните. А кто забыл, воспользуйтесь моим телеграмм-каналом, где я не так давно публиковал статью на эту тему. Открыть/Комментировать

2021-12-09 10:00:05 ​ПЕРЕРАБОТАННЫЕ ПРОДУКТЫ. ЧТО ЭТО И ЧЕМ ОНИ ОПАСНЫ?

Для начала давайте напомню, что же такое "переработанные продукты". Это целый пласт продуктов различного происхождения: колбасы и сосиски, торты и пирожные, сладкие газированные напитки, глазированные сырки, кондитерские изделия, пельмени, наггетсы, майонез, сыры, хлебобулочные изделия, полуфабрикаты и еще куча аналогичных продуктов.
⠀
Есть исследования Сорбоннского университета. Исследования проводились на 104980 взрослых людей с 2009 по 2017 год.
⠀
Так вот, эти исследования установили, что каждые 10% переработанных продуктов в рационе питания, увеличивают риск возникновения онкологии на 12%
То есть, если переработанные продукты в вашем рационе питания составляют около 50% (как у большинства жителей всего постсоветского пространства), то риск возникновения онкологии составляет аж 60%.
⠀
Меня часто благодарят за то, что мои программы питания включают в себя простые продукты и блюда. Но это я делаю не только для того, чтобы рацион питания оставался более или менее бюджетным. Прежде всего, это для того, чтобы ваш организм получал здоровую пищу и быстрее избавлялся от жира
⠀
Начните уже наконец заботиться о своем здоровье! Открыть/Комментировать

2021-12-08 10:00:06 ​ДЫХАНИЕ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ

Я думаю, глупо недооценивать роль дыхания при выполнении упражнений. Нехватка кислорода никогда благотворно не влияла на организм человека. Так что научившись правильно дышать, мы увеличим возможности организма!
⠀
Дышать при выполнении упражнений следует через нос — свободно, без задержек, так как в полости носа располагается множество рецепторов, раздражение которых мощным потоком воздуха оказывает положительное влияние на деятельность внутренних органов. Дыхание должно быть по возможности обычным. В идеале в момент напряжения нужно делать выдох (при задержке дыхания возможна потеря сознания), а при расслаблении — вдох. При выполнении очень тяжелых упражнений секундная задержка выдоха все-таки допустима.
⠀
Основные правила дыхания в процессе выполнения упражнений:
не следует акцентировать внимание на дыхании - дышите естественно;
не следует перед каждым упражнением глубоко дышать, стараясь «запасти» порцию воздуха;
непосредственно перед началом упражнения следует сделать неглубокий вдох и во время работы дышать естественно, соотнося темп дыхания с характером движений;
при разведении рук в стороны и разгибании туловища в пояснице, то есть в случаях, когда грудная клетка расширяется, производить вдох, а затем - выдох.
⠀
Правильное дыхание - это лишь один из многочисленных пазлов в достижении спортивных результатов. Я искренне надеюсь, что вы научитесь применять мои рекомендации в практике и добьетесь ощутимых результатов! Открыть/Комментировать

2021-12-07 10:00:07 ​Еще раз о чистки печени по заявкам желающих

С учетом того, что спортсмены нашего вида спорта вынуждены потреблять больше еды, чем простые смертные, то печень наша работает в усиленном режиме, так что давать ей отдых иногда необходимо. А с учетом приема различных препаратов, то нужно не только давать отдых, но "чистить" ее также необходимо!

Чистить печень, я бы рекомендовал и перед массонабором, и перед "сушкой", и конечно же перед приемом курса АС и сразу после.

Запомните! Печень не болит!
О проблемах с печенью могут говорить следующие симптомы:
Постоянная усталость и слабость.
Пробуждение из-за чувства духоты.
Быстрое опьянение от малых доз алкоголя.
Чувство тошноты после приема пищи.
Отсутствие чувства сытости.
Утрата гибкости суставов.
Сухость во рту и горечь на языке.
Чувство сдавленности или переполненности в районе печени.
И не ждите болей в печени! Сама печень болеть не может. Так что при наличии хотя бы части данных симптомов не мешало бы сдать анализы на печень
⠀
ОЧИСТКА ПЕЧЕНИ
⠀
Это моя схема, которой я пользуюсь не первый год. Так что можете пользоваться ей, либо поискать другую. Чистка занимает 10 дней и выглядит следующим образом:
⠀
На весь период снижаем потребление белка до 1 гр на кг собственного веса. Углеводы в рационе должны быть только сложные (гречка, перловка, бурый рис и т.п.).
Все продукты готовим на пару или отвариваем.
Запрещены: сахар, очищенные крупы и зерновые, фаст-фуд, переработанные продукты (сосиски, колбасы, чипсы и т.п.), жирное, жареное, кофе, газированные напитки, а также никаких маринованных и перченых продуктов.
⠀
Прокалываем курс гептрала (по 1 ампуле в день, в течение 10 дней). Но его имеет смысл прокалывать только после курса АС. Так что в обычных случаях, можно обойтись приемом эссливер форте (по 2 капсулы во время еды 3 раза в день, в течение 10 дней). Не помешает еще добавить прием карсила или лив52.
⠀
В этот период стараемся пить больше воды. Посещаем 2-3 раза баню или сауну.
⠀ Открыть/Комментировать

2021-12-06 10:00:06 ​Как вы помните, существует реальный риск того, что сайт iHerb.com перестанет существовать для жителей России. Уже сегодня при поиске многих добавок можно увидеть текст, который изображен на второй картинке (листай картинку на посте).
⠀
Я постепенно буду давать свои рекомендации, а вы уже сами смотрите, на сколько та или иная добавка необходима именно для вас
⠀
❶ Лично для меня, самая необходимая и полезная добавка - Enzyme Defense от Enzymedica.
⠀
Писал о ней не однократно и еще больше получал сообщения со словами благодарности за то, что порекомендовал ее.
⠀
Благодаря ей я в свое время избавился от бородавок на руках! Она постоянно в моей аптечке, как лучшее средство при борьбе с вирусами!
Повышает иммунитет и борется с вирусами на ура!
⠀
❷ Теперь мои обожаемые адаптогены!
⠀
Увы, но уже не доступны для нас ни женьшень, ни гинкго билоба, ни ашваганда...
⠀
Пока есть, настоятельно рекомендую купить следующие адаптогены: ГОТУ КОЛА, МАКА, РОДИОЛА, ЭЛЕУТЕРОКОКК (он же сибирский женьшень) и КОРДИЦЕПС.
Производитель не важен! Главное успеть взять!
⠀
❸ Теперь антиоксиданты!
⠀
Из моих любимых: РЕСВЕРАТРОЛ, АСТАКСАНТИН, ЭКСТРАКТ ВИНОГРАДНЫХ КОСТОЧЕК и КОЭНЗИМ Q10.
Бренды, которые лучше всего брать:
Now Foods, California Gold Nutrition, Doctor's Best, Solaray, Nature's Way.
⠀
И если Q10 еще можно найти в любом магазине спортпита или аптеке, то остальные однозначно нужно брать на iHerb.
⠀
Что бы найти эти товары на iHerb, просто вбивайте их названия в поисковике и сайт выдаст доступные позиции.
Для получения скидки на заказ, даю свой промокод - VAN3533. Дает правда всего 5%, но хоть так.
⠀
Берегите себя!
⠀
#iHerb #добавкидляздоровья #БАДыдляздоровья Открыть/Комментировать