​МЫШЦЫ КОТОРЫЕ МОЖНО ТРЕНИРОВАТЬ НА ОДНОЙ ТРЕНИРОВКЕ Для нача | ИВАН БЕР

​МЫШЦЫ КОТОРЫЕ МОЖНО ТРЕНИРОВАТЬ НА ОДНОЙ ТРЕНИРОВКЕ

Для начала поговорим о фактах, которые удалось установить нашим доблестным ученым:
⠀
⓵ Исследования подтвердили ранее действующее правило, которое гласило, что за одну тренировку необходимо прорабатывать две (максимум три) мышечные группы. При таком подходе выброс тестостерона значительно выше, чем при тренировки одной мышечной группы.
⠀
⓶ Еще одно правило гласит, что в начале тренировки необходимо прорабатывать большие мышечные группы, а затем меньшие. Например, сначала прокачиваем спину, а затем бицепсы рук.
⠀
Варианты тренировочных сплитов
❶ ВАРИАНТ:
1 день - грудь, трицепс, пресс;
2 день - спина, бицепс;
3 день - ноги, плечи.
❷ ВАРИАНТ:
1 день - ноги, средний пучок дельт, пресс;
2 день - спина, задний пучок дельт, бицепс;
3 день - грудь, передний пучок дельт, трицепс.
❸ ВАРИАНТ:
1 день - ноги, пресс;
2 день - спина, бицепс;
3 день - грудь, трицепс;
4 день - дельты, пресс.
⠀
Как вы наверно догадались, этот список не исчерпывающий, но принцип, я думаю, вы поняли.
Как всегда, все индивидуально и тренировочную программу необходимо подбирать индивидуально, исходя из особенностей тела, осанки и прочих исходных данных.