ИВАН БЕР

2022-02-04 10:00:07 ​"На сколько я похудею за месяц!?"
⠀
Сколько бы я раз не разжевывал эту тему, но вопрос мне этот не перестают задавать! Многие вообще не хотят верить, что однозначного ответа на данный вопрос не существует. А все потому что насмотрятся рекламных обещаний: "10 кг за неделю! Легко! И без изнурительных тренировок!", "Минус 2 кг жира за каждую тренировку без мучительных диет!", ну и т.д.
⠀
Я уже устал объяснять, что у всех разные исходные данные, разный вес, рост, возраст, уровень метаболизма, процентное соотношение мышечной и жировой массы тела, состояние ЖКТ, гормональный фон и еще кучу нюансов!
⠀
Я могу лишь пообещать, что благодаря моим программам питания и тренировок вы реально избавитесь от лишнего веса (тем кому надо избавиться, а не накачаться) и, что самое главное, не навредите организму
⠀
Все же попробую частично ответить на интересующий вопрос. Сколько же реально скинуть за месяц?
⠀
Существуют реальные, научно обоснованные цифры "нормальной" потери жира в месяц у людей с различной степенью ожирения:
Люди с ожирением от 30-35% жира в теле: 4-6% от массы тела или 3,6-9 кг
Люди с ожирением от 23-27% жира в теле: 2-3% от массы тела или 2-2,8 кг.
Люди с ожирением от 17-22% жира: 1-2% от массы тела или 0,8-2 кг.
Люди с ожирением от 12-16% жира: 0,5-1% от массы тела или 0,4-0,8 кг.
⠀
"А как же другие сбрасывают по 5 и более кг за неделю!?" - спросите вы. Все очень просто... Помимо жира в "лишний вес" входят вода, гликоген, шлаки и остатки еды в кишечники, и даже отечности!
⠀
Более того! Очень часто процесс снижения веса не идет линейно и может "вставать" и даже идти вспять, набирая вес! Но это кратковременное явление и его не нужно бояться! Задача тренера-нутрициолога обеспечить не только снижение веса, но и обеспечить этот уход без вреда для здоровья, о чем многие "специалисты" почему-то забывают!
⠀
Так что, если вы встали на путь борьбы с лишним весом, наберитесь терпения! Открыть/Комментировать

2022-02-01 10:00:06 ​ФРУКТЫ СПАСУТ ТВОЕ СЕРДЦЕ!

В журнале New England Journal of Medicine были опубликованы результаты исследований китайских эпидемиологов. Исследователи использовали данные более чем полумиллиона взрослых китайцев в возрасте 35-70 лет, которые участвовали в исследовании China Kadoorie Biobank.
⠀
Короче говоря, если вы едите фрукты каждый день, то ваши шансы на сердечно-сосудистую причину смерти ниже, чем если бы вы редко или никогда не ели фрукты
⠀
На самом деле, ничего сверхъестественного тут нет. Фрукты являются богатым источником калия, пищевых волокон, фолиевой кислоты, антиоксидантов и различных биоактивных фитохимических веществ, каждое из которых обладает потенциальным кардиопротекторным эффектом. То есть если у вас нет дефицита этих нутриентов, то и проблем с сердцем будет меньше.
⠀
Однако, данное исследование еще раз подтверждает мои слова, что в период низкоуглеводной диеты прием витаминно-минерального комплекса является обязательным Более того, прием антиоксидантов будет также не лишним. Открыть/Комментировать

2022-01-28 10:00:06 ​КАКИЕ МЫШЦЫ МОЖНО ТРЕНИРОВАТЬ НА ОДНОЙ ТРЕНИРОВКЕ?

Для начала поговорим о фактах, которые удалось установить нашим доблестным ученым:
⠀
⓵ Исследования подтвердили ранее действующее правило, которое гласило, что за одну тренировку необходимо прорабатывать две (максимум три) мышечные группы. При таком подходе выброс тестостерона значительно выше, чем при тренировки одной мышечной группы.
⠀
⓶ Еще одно правило гласит, что в начале тренировки необходимо прорабатывать большие мышечные группы, а затем меньшие. Например, сначала прокачиваем спину, а затем бицепсы рук.
⠀
Варианты тренировочных сплитов
❶ ВАРИАНТ:
1 день - грудь, трицепс, пресс;
2 день - спина, бицепс;
3 день - ноги, плечи.
❷ ВАРИАНТ:
1 день - ноги, средний пучок дельт, пресс;
2 день - спина, задний пучок дельт, бицепс;
3 день - грудь, передний пучок дельт, трицепс.
❸ ВАРИАНТ:
1 день - ноги, пресс;
2 день - спина, бицепс;
3 день - грудь, трицепс;
4 день - дельты, пресс.
⠀
Как вы наверно догадались, этот список не исчерпывающий, но принцип, я думаю, вы поняли.
Как всегда, все индивидуально и тренировочную программу необходимо подбирать индивидуально, исходя из особенностей тела, осанки и прочих исходных данных. Открыть/Комментировать

2022-01-27 10:00:05 ​ДРОП-СЕТ

Не так давно я выкладывал в инсте тренировку на бицепс, где использовал дроп-сет. С тех пор меня завалили сообщениями, с просьбой разобрать поподробней эту тему...
⠀
Если кто не в курсе, то дроп-сеты - это такие сеты, когда вес в подходе уменьшается по ходу выполнения упражнения.
Это именно та методика, которая направлена на увеличение мышечных объемов! Именно поэтому ее в свое время так любил использовать старина Арни
⠀
Но, давайте разберемся более подробно...
Представим например, что мы делаем "подъем на бицепс" со штангой весом 50 кг. Мы сделали 10 повторений, еле-еле сделали 11-й повтор, а дальше мы сбрасываем по 5-ке с каждой стороны и уже с весом 40 кг выполняем еще несколько повторений. Вот это и есть ДРОП-СЕТ!
⠀
Дроп-сеты активируют "неподатливые" мышечные волокна, вызывая рост, который не может быть достигнут путем выполнения обычного подхода, состоящего из 6-12-ти повторений.
⠀
Дроп-сеты можно использовать в работе со штангой, гантелями и в тренажерах - ОГРАНИЧЕНИЙ НЕТ! Эта методика дает возможность пофантазировать не только с оборудованием, но и с построением самого подхода. В частности уменьшать вес можно не только на 15-20%, но и на 50%. Можно уменьшать вес не один раз, а два, три и более раз! ФАНТАЗИРУЙТЕ!
⠀
Но хочу предостеречь Использовать данную методику на постоянной основе не получится! Мышцы быстро адаптируются к подобным нагрузкам и перестают "откликаться". Добавляйте их один-два раза в месяц в свой тренировочный цикл - этого будет достаточно. Кроме того, старайтесь использовать максимальные веса в данном методе на 8-12 повторений. Многоповторка в данном случае не подходит. Открыть/Комментировать

2022-01-26 10:00:06 ​ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ ЖИР И КАК С НИМ БОРОТЬСЯ

Висцеральный жир (ВЖ) скапливается вокруг органов брюшной полости и помимо своей функции - защищать внутренние органы от воздействий внутренней среды, других полезных свойств он не имеет. Напротив, если уровень его будет выше 15% от ОБЩЕГО количества всех жировых клеток организма, то он может стать причиной сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, сахарного диабета, рака и прочих болезней!
⠀
Как бы это не было печально, но наличие висцерального жира в большей степени зависит от генетической предрасположенности. Например девушки, которые от природы наделены тонкой талией и пышными бедрами, меньше всего обладают способностью накапливать ВЖ. Но таких девушек не так уж и много. А вот мужикам, повезло меньше! ВСЕ мужчины склонны к его накоплению ВЖ.
⠀
Избавляются от ВЖ точно также, как и от подкожного: сбалансированная программа питания и физические нагрузки
⠀
Нюанс состоит в том, что ВЖ уходит медленней, чем подкожный и на его "сжигание" требуется больше времени.
⠀
Терпения Вам! Открыть/Комментировать

2022-01-25 10:00:06 ​КАК УСКОРИТЬ МЕТАБОЛИЗМ?

Для начала напомню, что замедляет уровень метаболизма:
Голодание;
Алкоголь;
Табакокурение;
Малоподвижный образ жизни;
Не сбалансированное питание по БЖУ;
Нарушение гормонального фона;
Переутомление.
⠀
Исключив все факторы, которые замедляют метаболизм, давайте рассмотрим все, что помогают его ускорить. А ускорить метаболизм помогут соответствующие тренировки, питание и препараты.
⠀
ТРЕНИРОВКИ
"А я знаю, делаем многоповторку" - скажут многие. А вот и нет! Исследования показали, что многоповторка малоэффективна и поэтому продолжаем работать в диапазоне от 8 до 15 повторений.
Кардио? Да, конечно способствует!
⠀
ПИТАНИЕ
Увеличиваем в рационе потребление белковой пищи;
Нет, углеводы полностью не убираем, но держим по минимуму;
Дополняем рацион продуктами богатой клетчаткой;
Ни в коем случае не устраиваем голодание, но и следим, чтобы сохранялся дефицит калорий;
Пьем больше воды! Сколько пить, я писал неоднократно в других публикациях;
Обязательно в рационе должны присутствовать жиры и в частности омега-3 жирные кислоты.
⠀
ПРЕПАРАТЫ
Факт остается фактом... Лучше, чем гормон роста для ускорения метаболизма еще не придумали.
Да, АС тоже способствуют, а при совместном применении с ГР делают этот эффект еще более сильным. Это не призыв к действию, это лишь констатация факта Открыть/Комментировать

2022-01-21 10:00:06 ​ИНФА ПО СПОРТПИТУ!

https://telegra.ph/MOI-LICHNYE-REKOMENDACII-PO-SPORTPITU-01-20 Открыть/Комментировать

2022-01-20 10:00:06 ​ЗАБОТА О СУСТАВАХ

Многие вспоминают про профилактику лечения суставов и связок, когда боль в них мешает нормальному ходу жизни. И так у нас во всем
Хотя, стоит "обжечься" раз и уже профилактику делают регулярно
⠀
Сразу на берегу хочу сказать, что не смотря на всю доказательную базу некоторых добавок, примеряемых для суставов и связок, я не верю в их эффективность. Более того, результаты исследований, проведенных у 3803 пациентов остеоартроза коленного и тазобедренного суставов, не смогли выявить положительного эффекта от применения добавок с глюкозамином и хондроитином. Разве из этого не следует вывод, что они не работают?
⠀
И еще один момент! Запомните раз и навсегда! Мази и крема не помогают! И не только при травмах, но и в качестве профилактики, поскольку не проникают глубоко под кожу. Максимальное, что они могут сделать - временно снять болевые ощущения. И то не факт.
⠀
Хотите пропишу курс для профилактики? Пожалуйста:
⠀
⓵ ВАРИАНТ
Приобретите в аптеке инъекционную форму хондроитина сульфата.
Принимать по 1 ампуле через день, в течение 2-3 месяцев.
Омега-3 принимать в дозировке не менее 1000 мг в день.
Витамин D-3 принимать в дозировке не менее 5000 IU в день.
⠀
⓶ ВАРИАНТ
Гормон роста принимать по 3-5 единиц через день (можно и больше) в течение 2-3 месяцев.
В Америке, например, часто назначают оксандролон. Где-то назначают инъекции тестостерона (чаще пропионат). Дозировки назначаются индивидуально.
Омега-3 принимать в дозировке не менее 1000 мг в день.
Витамин D-3 принимать в дозировке не менее 5000 IU в день.
⠀
Я думаю вполне очевидно, что второй вариант более эффективный. Но при этом не забывайте, что ваш рацион питания в обоих вариантах должен содержать достаточно продуктов с высоким содержанием кальция и коллагена.
⠀
Лично я не делаю профилактику, поскольку часто принимаю гормон роста. А прием омега-3 и витамина D-3 у меня идет НА РЕГУЛЯРНОЙ ОСНОВЕ без пауз!
⠀
Верить мне или нет, решать вам Открыть/Комментировать

2022-01-19 14:40:25 Рекомендую к просмотру



Открыть/Комментировать

2022-01-19 02:30:06 ​ЧТО ПРИНИМАТЬ НА КУРСЕ ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ ПЕЧЕНИ?

Речь пойдет об оном из моих любимых адаптогенов, который я принимаю практически на постоянной основе. На самом деле, поддержание печени на курсе - это далеко не единственное его полезное свойство!

СИЛИМАРИН является одной из самых изучаемых природных добавок 21 века - более 3 500 опубликованных научных работ! Так что это вам не какие-нибудь ягоды годжи
⠀
СИЛИМАРИН обладает антиоксидантными, иммуномодулирующими, противораковыми свойствами! Кроме этого, он обладает свойством повышать устойчивость печени к негативным воздействиям, очищая ее, а самое главное, он помогает восстанавливаться ей от повреждений!!! Ну как, не хило!?
⠀
Научно подтверждены противовирусное действие СИЛИМАРИНА в отношении гепатита С, стоматита и гриппа. Так что помимо всех прочих свойств, его можно и нужно использовать в период инфекций
⠀
И еще очень важный момент! Эта одна из немногих добавок, которую можно использовать беременным и кормящим матерям Мало того, что он будет способствовать борьбе с вирусами, так он еще и благотворно влияет на образования молока.
⠀
Как всегда, я рекомендую приобретать эту добавку на сайте iHerb. Лично я покупаю СИЛИМАРИН либо от бренда Now Foods, либо California GOLD Nutrition. Советую брать большую банку, а лучше сразу две, потому что неизбежно этой добавкой будет пользоваться вся семья. Проверено
⠀
Используйте мой промокод VAN3533 при оформлении заказа на iHerb, чтобы получить дополнительную скидку Открыть/Комментировать