ИВАН БЕР

2021-12-05 10:00:06 ​КЛЕТЧАТКА

Клетчатка различается на растворимую и не растворимую.
Растворимая - замедляет усвоение углеводов и понижает уровень холестерина.
Не растворимая - ускоряет продвижение еды через ЖКТ (хорошее средство при запорах) и восстанавливает микрофлору. При этом, снижает риск рака.
Что характерно для обоих видов, они тормозят усвоение питательных веществ, но при этом улучшают усвоение витаминов, минералов и жирных кислот
⠀
Из-за свойства замедлять усвоение питательных веществ (в частности углеводов), клетчатку любят в период снижения жировой прослойки. Но тут, главное не переусердствовать, а то можно получить не приятный бонус в виде метеоризма и вздутия живота
⠀
Рекомендуемая "дозировка" клетчатки в рационе варьируется от 30 до 50 гр в день.
⠀
Источники клетчатки:
Растворимые: горох, фасоль, бобы, чечевица, овес, рожь, ячмень, чернослив, изюм, авокадо, ягоды, бананы, кожура яблок, айвы и персиков.
Нерастворимые: отруби, необработанные зерновые, бобовые, орехи, семена, стручковая фасоль, цветная капуста, брокколи, зелень, кожура фруктов и овощей.
⠀
Дам несколько советов:
При подсчете клетчатки в рационе пользуйтесь "таблицей содержания клетчатки в продуктах" (полно в инете), либо приложением для подсчета калорий и БЖУ на телефоне (например FatSecret);
В период массонабора уровень потребления клетчатки должен быть от 30 до 40 гр в день, а на низкоуглеводной диете от 40 до 50 гр.
Чтобы не было проблем с ЖКТ клетчатку лучше принимать малыми порциями. В частности поэтому в рационе должно быть не менее 5-ти приемов пищи.
Потребление клетчатки увеличиваем постепенно и с параллельным увеличением объема потребляемой воды. Открыть/Комментировать

2021-12-04 10:00:05 ​Сегодня хочу маленько раскрыть тему, касающуюся такого момента, как "мост".
⠀
Термином "мост" называют период между курсами приема АС, в который также применятся АС, но в значительно меньшем объеме.
⠀
В соревновательном бодибилдинге продолжительность моста составляет от 2 до 6 недель. Бывает, что мост длится и дольше, но это скорее уже зависит от "внешних" факторов.
⠀
Чаще всего на мосту используется короткий эфир тестостерона (тестостерон пропионат) в дозировке 100 мг через день.
⠀
Если кто-то думает, что в этот период не нужно делать ПКТ, то это грубая ошибка Я бы рекомендовал сдавать анализы после курса, чтобы понимать, что нужно принимать.
⠀
Когда сдавать и какие анализы нужны?
Поскольку прием АС после курса по сути не прекращается, нас не интересуют показатели тестостерона, которые будут выходить за пределы нормы. Поэтому анализы можно сдавать уже на следующей неделе, после окончания курса.
Нас интересуют следующие: эстрадиол, пролактин, билирубин, гематокрит, АЛТ и АСТ. Можно еще проверить холестерин. Однако, если мост всего 2 недели, то лично я в этом смысла не вижу.
⠀
Данная публикация носить исключительно информационный характер и не является призывом к действию! Помните, что сбыт, хранение и прочий оборот сильнодействующих препаратов, к которым отнесены АС, являются уголовно наказуемым деянием. Так что ай яй яй! Открыть/Комментировать

2021-12-03 10:00:06 ​КАК УВЕЛИЧИТЬ ЭФФЕКТИВНОСТЬ ГОРМОНА РОСТА

Есть только три цели, для чего берут "гормошку":
Жиросжигание;
Прирост сухой мышечной массы;
Лечение травм и восстановление после операций.
⠀
И поскольку, чаще всего ГР приобретают для жиросжигания, я дам ряд рекомендаций, которые помогут этот эффект сделать более ощутимым:
⠀
Естественно, самое главное - это питание! Нам нужна низкоуглеводная диета. То есть не только должен быть дефицит калорий, а именно на фоне низкого потребления углеводов в рационе
⠀
Принимаем тироксин в дозировке 100-200 мкг. То есть, принимаем с утра 100 мкг за 30 минут до еды и если необходимо еще 100 мкг за 30 минут до последнего приема пищи. Тироксин также нужен тем, кто принимает гормон роста в дозировке от 10 единиц в день.
⠀
Для тех, кто уже ступил на темную сторону силы, я напомню, что лучшее сочетание - это гормон роста и оксандролон Открыть/Комментировать

2021-12-02 10:00:06 ​ЛУЧШИЕ БЕЛКОВЫЕ ПРОДУКТЫ

Выбирать лучшие белковые продукты мы будем по двум критериям:
Аминокислотный состав
Он должен быть максимальным. Т.е. продукт должен содержать все 23 аминокислоты.
Содержание белка в продукте
На то он и белковый продукт! Поэтому, белка в нем должно быть больше, чем жиров, углеводов и прочих ингредиентов.
⠀
Теперь, когда мы разобрались с критериями отбора, смотрим, что у нас получается:
⠀
ФИЛЕ ТУНЦА
Рекордсмен по содержанию белка из всех плавающих, летающих и травоядных! Аж 24,4 гр на 100 гр. Если бы не цена, то лично я, ел бы регулярно...
⠀
КУРИНАЯ ГРУДКА
Содержит 21,5 гр белка на 100 гр. Самый универсальный продукт с точки зрения доступности, аминокислотного состава и стоимости. Не удивительно, что именно курагрудь есть у всех качков в холодильнике
⠀
КРЕВЕТКИ
Наверно, один из самых вкусных источников белка. В готовом виде имеют 20,6 гр белка на 100 гр.
⠀
СЫР 17% ЖИРНОСТИ
Если бы не содержание жиров, то был бы на первом месте, поскольку на 100 гр приходится аж 29 гр белка! Ну и конечно еще один минус - цена... Основным источником белка точно не сделаешь.
⠀
ПОСТНАЯ ТЕЛЯТИНА
Содержит 20,4 гр белка на 100 гр. Источник белка - на любителя. Я лично предпочитаю мраморную говядину от породы блэк ангус.
⠀
ЛОСОСЬ, ФОРЕЛЬ И СЕМГА
Мои любимые рыбехи и источники ОМЕГА-3 жирных кислот. Содержат в среднем 20 гр белка на 100 гр.
⠀
ТВОРОГ 2% ЖИРНОСТИ
Этот лучший источник казеина содержит 18 гр белка на 100 гр.
⠀
КУРИНОЕ ЯЙЦО
Одно среднее яйцо содержит примерно 7 гр белка.
И не надо бояться съедать их больше двух в день Открыть/Комментировать

2021-12-01 10:00:07 ​КАЖДЫЙ ДЕНЬ КУШАЕШЬ ФРУКТЫ?

В журнале New England Journal of Medicine были опубликованы результаты исследований китайских эпидемиологов. Исследователи использовали данные более чем полумиллиона взрослых китайцев в возрасте 35-70 лет, которые участвовали в исследовании China Kadoorie Biobank.
⠀
Короче говоря, если вы едите фрукты каждый день, то ваши шансы на сердечно-сосудистую причину смерти ниже, чем если бы вы редко или никогда не ели фрукты
⠀
На самом деле, ничего сверхъестественного тут нет. Фрукты являются богатым источником калия, пищевых волокон, фолиевой кислоты, антиоксидантов и различных биоактивных фитохимических веществ, каждое из которых обладает потенциальным кардиопротекторным эффектом. То есть если у вас нет дефицита этих нутриентов, то и проблем с сердцем будет меньше.
⠀
Однако, данное исследование еще раз подтверждает мои слова, что в период низкоуглеводной диеты прием витаминно-минерального комплекса является обязательным Более того, прием антиоксидантов будет также не лишним.
⠀
Знание не только сила, но и здоровье, правда?
⠀ Открыть/Комментировать

2021-11-30 10:00:06 ​ПОВЫШАЕМ ЭФФЕКТИВНОСТЬ ГОРМОНА РОСТА

Есть только три цели, для чего берут "гормошку":
Жиросжигание;
Прирост сухой мышечной массы;
Лечение травм и восстановление после операций.
⠀
И поскольку, чаще всего ГР приобретают для жиросжигания, я дам ряд рекомендаций, которые помогут этот эффект сделать более ощутимым:
⠀
Естественно, самое главное - это питание! Нам нужна низкоуглеводная диета. То есть не только должен быть дефицит калорий, а именно на фоне низкого потребления углеводов в рационе
⠀
Принимаем тироксин в дозировке 100-200 мкг. То есть, принимаем с утра 100 мкг за 30 минут до еды и если необходимо еще 100 мкг за 30 минут до последнего приема пищи. Тироксин также нужен тем, кто принимает гормон роста в дозировке от 10 единиц в день.
⠀
Для тех, кто уже ступил на темную сторону силы, я напомню, что лучшее сочетание - это гормон роста и оксандролон
⠀
Если вы не знаете, где взять все это добро, пишите мне в личку, я подскажу Открыть/Комментировать

2021-11-27 10:00:06 ​Моя достаточно старая видюшка о гормоне роста. Думаю будет интересно

Переходи по ссылке

Открыть/Комментировать

2021-11-26 10:00:07 ​ЗАЧЕМ НАМ ПЕНТОКСИФИЛЛИН?

Итак, пентоксифиллин применяется в трех случаях:
⠀
⓵ Для пампинга
Применялся для этого еще в советское время. Сейчас редко кто его использует для этих целей, поскольку есть более безопасные пищевые добавки "пампилки", которые справляются лучше и эффективней.
⠀
⓶ Для усиления капиляризации
Почему-то мало кто об этом знает, но это один из тех не многих препаратов, который реально усиливает капилярицазию! Спросите "зачем"? Все просто... Капилляры обеспечивают снабжение мышц питательными веществами, кислородом и выведения продуктов распада. Но когда капилляры не успевают за ростом мышц, происходит застой в росте. И как бы мы не старались, прогресса не будет. теперь понятно?

⓷ Для разжижения крови на курсе
Мало кто знает, но пентоксифиллин реально помогает держать уровень гематокрита в пределах нормы. Обычно для этой цели принимали аспирин, но он очень опасен. Лично я с ним заработал эрозию кишечника. Поверьте, ничего приятного.
За то постоянный прием на курсе этого препарата помогает держать кровь в норме. По крайней мере в плане густоты.
⠀
Теперь отвечу на вопрос "как применять"?
⠀
На самом деле я рекомендую достаточно низкую дозировку в отличии от многих. Для усиления капиляризации я рекомендую применять не более 200 мг в день (утром, перед едой) в течение 3-4 неделю. В других источниках вы найдете рекомендации с дозировками 400 и более мг, но я считаю - это перебор.
⠀
Прежде чем применять, ознакомьтесь пожалуйста с противопоказаниями!
⠀ Открыть/Комментировать

2021-11-25 10:00:06 ​Ну что, дождались!?
⠀
В скором... Даже очень в скором времени примут законопроект, по которому расширят список сильнодействующих препаратов. Чаще всего, это касается препаратов, которые являются наркотическими средствами или используются в их приготовлении. Но на этот раз в этот список включен гормон роста
⠀
Я не имею не малейшего понятия, какой логике придерживались те, кто вносил его в этот список. Однако знаю, что если аналогичные препараты запрещаются, то просто кто-то из тех, кто наделен властью, хочет урвать свой кусок с их продажи. Возможно это лишь мои доводы, но все же.
⠀
Казалось бы, такой безобидные препарат и в списках сильнодействующих
⠀
Что нас ждет...
⠀
⓵ Продажа гормона роста уйдет в подполье, как и в свое время ушел в подполье рынок анаболических стероидов.
⠀
⓶ Рынок захлебнется от продажи некачественного гормона и того, что будут выдавать за него.
⠀
⓷ Цены на ГР взлетят до небес. Да, он и так дорогой, а будет еще дороже!
⠀
Эти прогнозы, на мой взгляд, наиболее вероятны. Хотя, кто его знает
⠀
Хороших новостей, в нашей сверхдержаве, увы нет. И я что-то уже не помню, когда они были... Открыть/Комментировать

2021-11-24 10:00:07 ​КАКИЕ ГРУППЫ МЫШЦ ЛУЧШЕ КАЧАТЬ ВМЕСТЕ?

Для начала поговорим о фактах, которые удалось установить нашим доблестным ученым:
⠀
⓵ Исследования подтвердили ранее действующее правило, которое гласило, что за одну тренировку необходимо прорабатывать две (максимум три) мышечные группы. При таком подходе выброс тестостерона значительно выше, чем при тренировки одной мышечной группы.
⠀
⓶ Еще одно правило гласит, что в начале тренировки необходимо прорабатывать большие мышечные группы, а затем меньшие. Например, сначала прокачиваем спину, а затем бицепсы рук.
⠀
Варианты тренировочных сплитов
❶ ВАРИАНТ:
1 день - грудь, трицепс, пресс;
2 день - спина, бицепс;
3 день - ноги, плечи.
❷ ВАРИАНТ:
1 день - ноги, средний пучок дельт, пресс;
2 день - спина, задний пучок дельт, бицепс;
3 день - грудь, передний пучок дельт, трицепс.
❸ ВАРИАНТ:
1 день - ноги, пресс;
2 день - спина, бицепс;
3 день - грудь, трицепс;
4 день - дельты, пресс.
⠀
Как вы наверно догадались, этот список не исчерпывающий, но принцип, я думаю, вы поняли.
Как всегда, все индивидуально и тренировочную программу необходимо подбирать индивидуально, исходя из особенностей тела, осанки и прочих исходных данных.
⠀ Открыть/Комментировать