ИВАН БЕР

2021-11-03 10:00:07 ​МОЩНЫЙ БРЮШНОЙ ПРЕСС

Учёные из Университета штата Виргиния установили, что для того, чтобы сжечь 0,45 кг жира, нужно выполнить 250 тысяч скручиваний! Это по 100 повторений ежедневно в течение семи лет!
⠀
Так что удачи, ребятки!
⠀
Что я предлагаю? Низкоуглеводная диета, силовые тренировки и кардио А вместо того, чтобы качать пресс, лучше делайте планку! Если конечно нет диастаза и прочих противопоказаний.
⠀
У планки больше плюсов:
Мышцы пресса не будут увеличиваться в объеме, а значит талия не станет шире.
Она прорабатывает все мышцы брюшного пресса. За счет чего не будет эффекта вываленного пуза.
Включает в работу большое количество мышечных групп, что требует больше энергозатрат, а следовательно и траты большего объема калорий, способствуя жиросжиганию.
⠀
Правда здорово?
⠀
Осталось только научиться делать правильно планку:
Спину не округлять и не прогибать. Позвоночник прямой.
Таз держать в нейтральном положении и не задирать.
Дыхание не задерживайте и дышите свободно.
Планку необходимо удерживать не меньше 60 секунд. Если не получается сразу продержать минуту, то выполняйте несколько подходов с маленькими паузами.
⠀ Открыть/Комментировать

2021-11-01 10:00:07 ​БЕТА-АЛАНИН

Что касается меня, то бета-аланин входит в мой личный топ-5 самых полезных добавок
Это одна из хорошо изученных добавок, поэтому можно не волноваться, что это "пустышка".
Использовать вам его или нет, сугубо лично дело каждого. И прежде чем вы сделайте свой выбор, давайте я вас познакомлю с этой добавкой поближе.
⠀
Итак, научно доказаны следующие его свойства бета-аланина:
Увеличивает порог утомления. То есть ты сможешь работать больше и следовательно тренировка будет более продуктивной;
Помогает быстрей избавиться от боли в мышцах после тренировок;
Ускоряет восстановление после травм.
⠀
Есть еще ряд свойств, но поскольку они являются спорными, я их озвучивать не стану. Думаю, вышеназванных хватит с головой!
⠀
Интересный научный факт... Исследование Hoffman J.R. 2014 года, которое проводилось на солдатах, установило, что бета-аланин повышал силовую выносливость, скорость прицеливания и меткость стрельбы"
⠀
Если перерыть все исследования, то можно выделить следующие рекомендации приема бета-аланина:
⠀
⓵ Бета-аланин имеет накопительный эффект и реально ощутимый эффект наступает только спустя 2-4 недели его ежедневного приема.
⠀
⓶ Рекомендуемая дозировка варьируется от 5 до 10 гр в сутки. Все зависит от веса спортсмена и уровня физических нагрузок.
⠀
⓷ Я бы рекомендовал принимать по 5 гр до и после тренировки. В дни, когда тренировок нет, принимать два раза в день по 5 гр.

Я надеюсь Вы помните, что благодаря моему промокоду, на сайте myprotein.ru можно отовариваться с очень хорошей скидкой!

Ссылка на бета-аланин https://prf.hn/l/rvpD88J Открыть/Комментировать

2021-10-31 10:00:06 ​ТОП БЕЛКОВЫХ ПРОДУКТОВ

Выбирать лучшие белковые продукты мы будем по двум критериям:
Аминокислотный состав
Он должен быть максимальным. Т.е. продукт должен содержать все 23 аминокислоты.
Содержание белка в продукте
На то он и белковый продукт! Поэтому, белка в нем должно быть больше, чем жиров, углеводов и прочих ингредиентов.
⠀
Теперь, когда мы разобрались с критериями отбора, смотрим, что у нас получается:
⠀
ФИЛЕ ТУНЦА
Рекордсмен по содержанию белка из всех плавающих, летающих и травоядных! Аж 24,4 гр на 100 гр. Если бы не цена, то лично я, ел бы регулярно...
⠀
КУРИНАЯ ГРУДКА
Содержит 21,5 гр белка на 100 гр. Самый универсальный продукт с точки зрения доступности, аминокислотного состава и стоимости. Не удивительно, что именно курагрудь есть у всех качков в холодильнике Можно конечно заменить на грудку индейки.
⠀
КРЕВЕТКИ
Наверно, один из самых вкусных источников белка. В готовом виде имеют 20,6 гр белка на 100 гр.
⠀
СЫР 17% ЖИРНОСТИ
Если бы не содержание жиров, то был бы на первом месте, поскольку на 100 гр приходится аж 29 гр белка! Ну и конечно еще один минус - цена... Основным источником белка точно не сделаешь.
⠀
ПОСТНАЯ ТЕЛЯТИНА
Содержит 20,4 гр белка на 100 гр. Источник белка - на любителя. Я лично предпочитаю мраморную говядину от породы блэк ангус.
⠀
ЛОСОСЬ, ФОРЕЛЬ И СЕМГА
Мои любимые рыбехи и источники ОМЕГА-3 жирных кислот. Содержат в среднем 20 гр белка на 100 гр.
⠀
ТВОРОГ 2% ЖИРНОСТИ
Лично я не ем, но... Этот лучший источник казеина содержит 18 гр белка на 100 гр.
⠀
КУРИНОЕ ЯЙЦО
Одно среднее яйцо содержит примерно 7 гр белка.
И не надо бояться съедать их больше двух в день
Что же касается аминокислотного состава, то яичный белок считается эталоном! Открыть/Комментировать

2021-10-30 10:00:06 ​ГЛАВНОЕ ДЛЯ РОСТА МЫШЦ

Давайте я напомню простую истину, что для роста мышц требуется три вещи:

❶-ое и самое главное:
Снабжение ОРГАНИЗМА питательными веществами. Я целенаправленно делаю акцент, что нужно питать ВЕСЬ организм, а не только мышцы Не нужно забывать, что без слаженной работы всего организма, питание мышц будет как мертвому припарка...

❷-ое по степени важности:
Восстановление организма. Скорость восстановления влияет на все процессы в организме. Если не налажен сон, то рано или поздно полетит к чертям ЦНС и гормоналка. А в след за ними полетит в темные воды Стикса все то, что было "накачено" таким трудом. Так что налаживай здоровый сон, включай массаж, а в некоторых случая даже медитацию.

❸-е:
Тренировочный процесс ни кто не отменял! Какое спортивное и пропорциональное тело может вообще быть без тренировок!?

А теперь один маленький секрет для продвинутых... Вы помните, что при росте мышечной массы капилляры обеспечивают снабжение мышц питательными веществами, кислородом и выведения продуктов распада. Поэтому, когда капилляры не успевают за ростом мышц, происходит застой в росте. И как бы мы не старались, прогресса не будет.
⠀
Это можно исправить двумя способами:
Отменить работу на массу и силу, и работать на выносливость. Я надеюсь принцип работы на выносливость объяснять не надо
Начать прием препаратов, способствующих усилению капилляризации мышц и улучшающих микроциркуляцию крови:
ПЕНТОКСИФИЛЛИН
Принимать по 1 таблетке (200 мг) 1 раза в сутки во время или после еды в течение 4 недель.
ГИНКГО БИЛОБА
Принимать по 1 (120 мг) капсуле в день. Открыть/Комментировать

2021-10-29 10:00:06 ​Друзья мои! Не давайте вводить себя в заблуждение сладким трелям мошенников, которые обещают вам скорейшее избавление от жира при минимуме усилий! Да, наука шагает вперед, но основы остаются неизменными
⠀
Итак для того, чтобы избавиться от жировой прослойки нам необходимо:
⠀
Создать дефицит калорий.
Только при дефиците калорий запускаться эффект жиросжигания.
⠀
Выравниваем соотношение белков, жиров и углеводов в рационе.
Я напомню, что для того, чтобы организм не дал сбой, мы должны потреблять в начале диеты 2 гр белка на кг собственного веса и 1-1,5 гр жиров на кг собственного веса.
⠀
Для ускорения эффекта жиросжигания увеличиваем энергозатраты и метаболизм за счет тренировок.
⠀
Не забываем, что правильное питание - это основа на которой базируются наши спортивные результаты. Так что стараемся не допускать срывов на фаст-фуд, чипсы и прочий "мусор". Дополняем рацион продуктами способствующими нормальной микрофлоры кишечника и нормальному функционированию ЖКТ.
⠀
Я не сторонник жиросжигателей (если речь не заходит об эфедрине гидрохлориде). Даже более того, я всегда против их применения. Но они работают. Принимайте с умом и успевайте восстанавливать ЦНС.
⠀
Налаживаем потребление воды. Воды нужно пить больше! И чем больше в нашем рационе начинает преобладать белковой пищи, тем больше воды необходимо пить.
⠀
Самые эффективные жиросжигатели, которые не терроризирует ЦНС и ускоряют метаболизм - это гормон роста и АС, особенно если применяются совместно.
⠀
Помните пожалуйста, что все индивидуально
Избавляйтесь от подкожного жира с умом. Если не можете сами, то обращайтесь за составлением программ питания ко мне.
⠀
Я надеюсь мои статьи все читали и помнят, что голодание сделает только хуже.
⠀
Резкий переход на низкоуглеводную диету возможен, но не всем подходит, поскольку многим эмоционально сложно справиться с таким рационом и возможны регулярные срывы.
⠀ Открыть/Комментировать

2021-10-28 10:00:07 ​ЭКСТРАКТ ВИНОГРАДНЫХ КОСТОЧЕК

Если кто не в курсе, экстракт виноградных косточек является самым богатым источником проантоцианидина - очень мощным антиоксидантом, который в 20 раз мощнее чем аскорбиновая кислота (витамин С) и в 50 раз мощнее чем витамин Е
⠀
Основные полезные свойства:
снижает уровень вредного холестерина;
снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний;
предотвращает рост раковых заболеваний;
улучшает кровоснабжение тканей и предотвращает возникновение тромбов;
способствует похудению и развитию диабета 2 типа.
⠀
Любому качку, который не просто принимает АС, но и разбирается в ее влиянии на организм, становится очевидно, что это уникальная добавка, которую необходимо принимать на курсе!
Более того! Было исследование (на мышах правда, но все же...) которое установило, что мыши, которые получали болденон и эту добавку, избежали патологий с сердцем!
⠀
Ну как вам добавочка!?

Я себе взял вот такую баночку экстракта виноградных косточек. Но это не значит, что остальные производители будут хуже.
⠀
Если тоже решите себе заказать эту добавку на iHerb, то при заказе указывайте мой промокод VAN3533, чтобы получить дополнительную скидку на покупку Открыть/Комментировать

2021-10-27 10:00:05 ​ПРАВИЛЬНЫЙ ПРИЕМ ПРОТЕИНА

Я уже делал публикации о том, что белково-углеводное окно (БУО), это миф и не более того. Этот вывод был сделан благодаря двум ученым: Алан Альберт Арагон и Брэд Джон Шенфельд, которые провели огромную работу по изучению данного вопроса. Они собрали ВСЕ исследования, которые проводились на эту тему и сопоставили все факты. Они опубликовали свою работу в 2013 году в Журнал Международного общества спортивного питания.
⠀
Но самое главное не в том, что они доказали, что БУО это миф, а то, что они дали ряд практических рекомендаций о которых я сейчас рассказать:
⠀
Для усиления роста (гипертрофии) мышц рекомендуется принимать высококачественный протеин (сывороточный белок, изолят сывороточного белка, гидролизат сывороточного белка, изолят говяжьего белка, яичный белок и т.п.) непосредственно до тренировки и сразу после.
⠀
Промежуток времени принятия протеина до тренировки и после тренировки не должен быть больше 3-4 часов. Если источником белка до тренировки была обычная еда (яйца, мясо или рыба), то промежуток времени между приемами пищи может увеличиться до 5-6 часов.
⠀
Объем потребляемого протеина до и после тренировки рассчитывается индивидуально и должен быть не менее 0,4-0,5 гр на кг массы тела за один прием. То есть при весе 90 кг, необходимо принимать от 36 до 45 гр белка. И что характерно, чем старше атлет, тем больше требуется белка.
⠀
Ну и конечно необходимо отметить, что люди, которые после тренировки кушали пироженые, тортики или какой-нибудь фаст-фуд, делали только хуже, отбрасывая результат от тренировок в мутные воды Стикса.
⠀ Открыть/Комментировать

2021-10-26 10:00:06 ​СИЛИМАРИН

Наступление холодов напомнило мне, что необходимо добавить в рацион добавки, которые помогут бороться с внешними негативными факторами
⠀
И очень удачно, что я нашел в своих закромах "полезных травок" еще одну добавку, которая ва точно придется по душе
⠀
Речь идет о добавке под названием СИЛИМАРИН. На самом деле, я ей пользуюсь уже не первый год, но почему-то так о ней ничего и не написал Исправляю эту оплошность...
⠀
СИЛИМАРИН является одной из самых изучаемых природных добавок 21 века - более 3 500 опубликованных научных работ! Так что это вам не какие-нибудь ягоды годжи
⠀
СИЛИМАРИН обладает антиоксидантными, иммуномодулирующими, противораковыми свойствами! Кроме этого, он обладает свойством повышать устойчивость печени к негативным воздействиям, очищая ее, а самое главное, он помогает восстанавливаться ей от повреждений!!! Ну как, не хило!?
⠀
Научно подтверждены противовирусное действие СИЛИМАРИНА в отношении гепатита С, стоматита и гриппа. Так что помимо всех прочих свойств, его можно и нужно использовать в период инфекций
⠀
И еще очень важный момент! Эта одна из немногих добавок, которую можно использовать беременным и кормящим матерям Мало того, что он будет способствовать борьбе с вирусами, так он еще и благотворно влияет на образования молока.
⠀
Как всегда, я рекомендую приобретать эту добавку на сайте iHerb. Лично я по традиции покупаю СИЛИМАРИН от бренда Now Foods. Советую брать большую банку, а лучше сразу две, потому что неизбежно этой добавкой будет пользоваться вся семья. Проверено
⠀
При заказе этой добавки на iHerb.com используй мой промокод: VAN3533 и получи дополнительную скидку 5% Открыть/Комментировать

2021-10-25 10:00:06 ​Друзья мои и те, кто меня ненавидит, но читает мои публикации, зная, что они очень полезные!

Специально для Вас подготовил небольшой обзор по спортивным и просто добавкам, которые я заказываю и рекомендую заказывать на сайте MYPROTEIN.RU

https://telegra.ph/Dyadya-Vanya-CHto-posovetuesh-zakazat-iz-sportpita-10-24 Открыть/Комментировать

2021-10-23 10:00:06 ​САМЫЕ ВАЖНЫЕ ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ

Наверняка многие из вас помнят, что я НЕ РЕКОМЕНДУЮ использовать витаминно-минеральные комплексы (ВМК) абы как. Многие их используют на постоянной основе, даже без знания на что они реально влияют. Утверждают, что они чувствуют работу ВМК и то, что ВМК чуть ли не энергии им прибавляют! Честно... Я бы был очень рад, если бы так оно и было, но увы, за частую это "эффект плацебо". В реальности почувствовать работу ВМК практически не реально.
⠀
Прием ВМК имеет смысл только в двух случаях:
В случае обнаружения дефицита тех или иных витаминов/минералов в организме по результатам анализа крови (по назначению лечащего врача);
В период строгой диеты с дефицитом витаминов и минералов в пище (лучше по назначению нутрициолога).
⠀
В ряде стран ВМК даже нельзя купить без рецепта
⠀
В идеале конечно сдать кровь и узнать, каких витаминов и минералов не хватает в организме. Однако удовольствие это далеко не из дешевых и далеко не всем по карману!
⠀
Тем не менее, есть ряд витаминов и минералов, дефицит которых чаще всего наблюдается у людей. Вот как раз их чаще всего и следует проверять:
⠀
ЖЕЛЕЗО
Чаще всего наблюдается у женщин. Дефицит железа ведет к целому каскаду проблем со здоровьем! Поэтому, настоятельно рекомендую провериться и в случае обнаружения дефицита обращаться к ХОРОШЕМУ врачу!
⠀
ЙОД
Без него наша щитовидка крякнет и вместе с ней крякнет нормальная жизнь, потому что проблемы с лишним весом это будет только началом дороги в ад.
⠀
ВИТАМИН D
От него зависит работа более 3000 процессов в организме. И если вы думаете, что они пройдут незаметно, то вы фатально ошибаетесь!
⠀
ВИТАМИН В12
Самый важный витамин для кроветворения, работы мозга и нервной системы. Кстати привет веганам! Поскольку этот витамин содержится только в продуктах животного происхождения.
⠀
КАЛЬЦИЙ
Привет всем любителем кофе и черного чая! Ваши любимые напитки с радостью вас оставят без этого полезного минерала. Хотя это вас расстроит только в том случае, если вы узнаете о функциях кальция в организме... И кстати восполнить кальций в организме, ой как не просто!
⠀
МАГНИЙ
Участвует в более чем 300 ферментативных реакциях. Примерно половина населения США страдает от дефицита магния. У нас думаете ситуация лучше? Не думаю...
⠀
Помните, что для того, чтобы избавиться от дефицита витаминов и минералов нужна прежде всего сбалансированная диета, а не добавки! Открыть/Комментировать