ИВАН БЕР

2021-11-23 10:00:07 ​ЛОКАЛЬНОЕ ЖИРОСЖИГАНИЕ ПО СИЛУЯНОВУ?

Мне периодически пишут мои подписчики и спрашивают о методике профессора Силуянова, направленную на локальное сжигание жира. Естественно многим интересно мое мнение...
⠀
Итак, Силуянов утверждает, что можно локально сжигать жир благодаря статодинамическим упражнениям в проблемной области. Эти упражнения выполняется с постоянным напряжением мышц и в небольшой амплитуде, в течение 40–50 секунд, до жжения в мышцах.
⠀
Для того, чтобы понять, как я отношусь к этой теории, достаточно вспомнить мои слова, которые я повторяю в ряде своих публикаций: "Локального жиросжигания не бывает! Если качать пресс, вы накачаете мышцы, но жир не сожжете!"
⠀
Для кого-то моих слов будет мало и поэтому, я нарыл ряд фактов и исследований в их доказательство:
⠀
ФАКТ
Статодинамические упражнения помогают росту силовых показателей и выносливости, но не ни как не сжигают жир. Даже для набора массы не подходит, поскольку в работу включаются в основном медленные мышечные волокна.
⠀
ФАКТ
Исследование Kumar V, Selby A 2009 г., показало, что низкоинтенсивный тренинг в неполной амплитуде менее эффективен, чем классический тренинг с полной амплитудой.
⠀
ФАКТ
В 2011 году Vispute S. и Smith J. провели исследования. Испытуемые на протяжении 6 недель потребляли одинаковое количество калорий, но были разделены на 2 подгруппы: первая не тренировалась вообще, а вторая 5 дней в неделю херачила пресс.
В результате оказалось, что у обоих групп, отличие в процентном соотношении уровня жировой прослойки не было! Это за полтора месяца, Карл!!!
⠀
Я бы мог продолжать и дальше! Есть еще ряд исследований на эту тему, которые говорят не в пользу метода Силуянова. Но думаю и этого будет достаточно. Решать, кому верить - ВАМ! Открыть/Комментировать

2021-11-22 10:00:06 ​УСКОРЯЕМ МЕТАБОЛИЗМ

Для начала напомню, что замедляет уровень метаболизма:
Голодание;
Алкоголь;
Табакокурение;
Малоподвижный образ жизни;
Не сбалансированное питание по БЖУ;
Нарушение гормонального фона;
Переутомление.
⠀
Исключив все факторы, которые замедляют метаболизм, давайте рассмотрим все, что помогают его ускорить. А ускорить метаболизм помогут соответствующие тренировки, питание и препараты.
⠀
ТРЕНИРОВКИ
"А я знаю, делаем многоповторку" - скажут многие. А вот и нет! Исследования показали, что многоповторка малоэффективна и поэтому продолжаем работать в диапазоне от 8 до 15 повторений.
Кардио? Да, конечно способствует!
⠀
ПИТАНИЕ
Увеличиваем в рационе потребление белковой пищи;
Нет, углеводы полностью не убираем, но держим по минимуму;
Дополняем рацион продуктами богатой клетчаткой;
Ни в коем случае не устраиваем голодание, но и следим, чтобы сохранялся дефицит калорий;
Пьем больше воды! Сколько пить, я писал неоднократно в других публикациях;
Обязательно в рационе должны присутствовать жиры и в частности омега-3 жирные кислоты.
⠀
ПРЕПАРАТЫ
Факт остается фактом... Лучше, чем гормон роста для ускорения метаболизма еще не придумали.
Да, АС тоже способствуют, а при совместном применении с ГР делают этот эффект еще более сильным. Это не призыв к действию, это лишь констатация факта
⠀ Открыть/Комментировать

2021-11-21 10:00:06 ​СЕКС И ТРЕНИРОВКИ

Влияние секса на мужчин и девушек разное. В частности для девушек секс перед тренировкой имеет больше плюсов: чем после, а вот у мужчин наоборот, секс перед тренировкой способен снизить показатели выносливости и силовые показатели, за то вот после тренировки...

Для девушек:
Секс непосредственно перед тренировкой помогает увеличить показатели на силу и выносливость. А у парней наоборот!
Секс помогает сжечь от 200 до 1500 килокалорий! Чем меньше используется поза "бревна", тем эффективней
Секс помогает снять нервозность. С учетом того, что нервозность девушки распространяется иногда на всех окружающих, то секс, в этом случае, спасение для всех
⠀
Для мужчин:
Секс после тренировки повышает активность иммунных клеток и помогает быстрей восстановиться. Главное, чтоб сил осталось на это после тренировки
Секс усиливает общий тонус организма. По мне, так это хорошая замена утренней зарядке
Секс снимает состояние нервозности. Проблемы надо решать на "свежую" голову. Так что сначала успокойся, а потом думай, как решить проблему
⠀
Самое главное - будьте верны своему партнеру и проблем в жизни будет меньше Открыть/Комментировать

2021-11-20 10:00:06 ​БАДы НА ПОСТОЯНКЕ

БАДы, которые я принимаю постоянно...
⠀
Добавки я заказываю с двух сайтов: myprotein.ru и iHerb.com
И если по добавкам с myprotein все более или менее ясно, расскажу, что я на постоянной основе заказываю с iHerb
⠀
⓵ АДАПТОГЕНЫ
Гинкго билоба
Экстракт женьшеня
Элеутерококк
Бренды, которые лучше всего брать:
Now Foods, California Gold Nutrition, Doctor's Best, Solaray, Nature's Way.
Чаще всего я использую без перерыва только первые два адаптогена, но иногда вместо женьшеня могу взять элеутерококк.
⠀
⓶ ОМЕГА-3 (РЫБИЙ ЖИР)
Никаких там омега 3-6-9! Только рыбий жир! При чем исключительно рыбий жир диких пород рыб
Мои фавориты: Omega 3 Fish oil Concentrate от Solgar и Ultra Omega-3 от Now Foods.
⠀
⓷ ВИТАМИНЫ D-3 И K-2
Да, D-3 принимаю на постоянной основе! И не боюсь негативных моментов переизбытка D-3. Дозировка, которую я принимаю, составляет 10 000 ui. Вы конечно можете и меньше, но не рекомендую меньше 5 000 ui. А вот К-2 могу чередовать и месяц принимать, а следующий без него.
Бренды, которые лучше всего брать:
Now Foods и Solaray.
⠀
⓸ АНТИОКСИДАНТЫ
Выбираю что-то одно-два из этого списка:
Ресвератрол
Астаксантин
Коэнзим Q10
Селен
Экстракт виноградных косточек.
Бренды, которые лучше всего брать:
Now Foods, California Gold Nutrition, Doctor's Best, Solaray, Nature's Way.
⠀
А вот все остальные добавки используются не на постоянной основе. Они подбираются индивидуально под определенную цель и зависят от ряда сторонних факторов.
⠀
При заказе на сайте iHerb.com, используйте промокод VAN3533 для получения скидки. Открыть/Комментировать

2021-11-19 11:00:05 ​ДРУЗЬЯ!!!

На сайте MYPROTEIN началась НЕДЕЛЯ ЧЕРНОЙ ПЯТНИЦЫ!
Огромная распродажа со скидками до 75%, а на остальные группы товаров, которые не участвуют в акции, действует мой промокод - ivanb

Успейте затовариться качественным спортпитом по супер низким ценам!!! Открыть/Комментировать

2021-11-19 10:00:07 ​ЦИТРУЛИН МАЛАТ

Цитрулин малат - одна из моих самых любимых добавок!
⠀
По каким-то не ведомым причинам популярность эту добавку обошла стороной. Все слышали про ВСАА, глютамин и пр., а про цитрулин малат почему-то не все!
Пришло время исправить эту несправедливость!
⠀
Для начала напомню о её полезных свойствах:
Повышает выносливость;
Помогает быстрей восстанавливаться после тренировок;
Как и бета-аланин помогает избавиться от боли в мышцах;
Улучшает питание мышц и способствует лучшему усвоению незаменимых аминокислот;
Повышает эффективность тренировочного процесса;
Повышает эректильную функцию.
⠀
Казалось бы, уже благодаря только этим свойствам, она должна занимать почетное место среди прочих добавок, стоящих на полке спортсмена. Но... Не эти свойства меня покорили...
⠀
Цитрулин малат - одна из лучших добавок для усиления "пампа"!
И в этом она переплюнула всеми любимый аргинин. Который, кстати, очень плохо усваивается и попадая в кишечник, практически не абсорбируется. Большая часть аргинина просто "выводится", не оказывая никакого эффекта, или превращается в другие вещества. Я не говорю ни в коем случае, что аргинин бесполезен. Нет! Но для "пампа"...
Цитрулин малат на много лучше! Дело в том, что попадая в организм, он проходит некоторые этапы и превращается в АРГИНИН! То есть эта добавка снабжает организм аргинином больше, чем сам аргинин!
⠀
Уверен, что многие оценят ее свойства Открыть/Комментировать

2021-11-18 10:00:07 ​АППЕТИТ

В последнее время мне частенько присылают названия различных добавок и препаратов с просьбой дать им свою оценку. И что характерно, участились вопросы на счет препаратов, которые снижают аппетит. Думаю пришло время разобраться в этом вопросе.
⠀
Что я вообще думаю про эти препараты?
Лично я думаю, что они не нужны большинству тех, кто собирается их принимать!
Я напомню, что для достижения эффекта жиросжигания, прежде всего нужно создать дефицит калорий в рационе. Дефицит, а не полное отсутствие еды! Голодание - это вред для здоровья!
Масло в огонь подливают еще различные сайты, которые продают эти добавки и препараты, называя их самыми эффективными жиросжигателями!
⠀
Прием таких добавок и препаратов оправдан только тогда, когда он назначается врачом. В частности в тех случаях, если наблюдается явная психологическая слабость пациента и он не может справиться с тягой к еде.
Если вы такие сладкоежки или любители пожрать мучного, фастфуда и прочего пищевого мусора, и ни как не можете с собой справиться, то ДА. Вам эти препараты скорее всего нужны.
⠀
Теперь о самих БАДах и препаратах:
⠀
СИБУТРАМИН
Самый пожалуй эффективный препарат из этой серии.
Его рекомендуют принимать по 10 мг в день. А в случае при неэффективности (снижение массы тела менее чем на 2 кг/мес) дозу увеличивают до 15 мг в день.
⠀
ТЕЗОФЕНЗИН
В разы слабее по эффекту чем сибутрамин и гораздо дороже его!
Написал о нем лишь потому что его часто "толкают", как самое эффективное средство для похудения!
⠀
ПИКОЛИНАТ ХРОМА
Этот БАД долгие годы рекламируют, как самое эффективное средство в борьбе с тягой к сладкому!
Однако УЖЕ ДАВНО научно доказана его неэффективность + появились сведения, что данное вещество может служить причиной раковых заболеваний и патологии почек. С чем вас и поздравляю!
⠀
В целях жиросжигания, гораздо эффективней заказать программу питания на снижение жировой прослойки у дяди Вани, чем тратить деньги на бесполезные "волшебные таблетки"!
⠀ Открыть/Комментировать

2021-11-17 10:00:07 ​НА СКОЛЬКО МОЖНО ПОХУДЕТЬ?

Сколько бы я раз не разжевывал эту тему, но вопрос мне этот не перестают задавать! Многие вообще не хотят верить, что однозначного ответа на данный вопрос не существует. А все потому что насмотрятся рекламных обещаний: "10 кг за неделю! Легко! И без изнурительных тренировок!", "Минус 2 кг жира за каждую тренировку без мучительных диет!", ну и т.д.
⠀
Я уже устал объяснять, что у всех разные исходные данные, разный вес, рост, возраст, уровень метаболизма, процентное соотношение мышечной и жировой массы тела, состояние ЖКТ, гормональный фон и еще кучу нюансов!
⠀
Я могу лишь пообещать, что благодаря моим программам питания и тренировок вы реально избавитесь от лишнего веса (тем кому надо избавиться, а не накачаться) и, что самое главное, не навредите организму
⠀
Все же попробую частично ответить на интересующий вопрос. Сколько же реально скинуть за месяц?
⠀
Существуют реальные, научно обоснованные цифры "нормальной" потери жира в месяц у людей с различной степенью ожирения:
Люди с ожирением от 30-35% жира в теле: 4-6% от массы тела или 3,6-9 кг
Люди с ожирением от 23-27% жира в теле: 2-3% от массы тела или 2-2,8 кг.
Люди с ожирением от 17-22% жира: 1-2% от массы тела или 0,8-2 кг.
Люди с ожирением от 12-16% жира: 0,5-1% от массы тела или 0,4-0,8 кг.
⠀
"А как же другие сбрасывают по 5 и более кг за неделю!?" - спросите вы. Все очень просто... Помимо жира в "лишний вес" входят вода, гликоген, шлаки и остатки еды в кишечники, и даже отечности!
⠀
Более того! Очень часто процесс снижения веса не идет линейно и может "вставать" и даже идти вспять, набирая вес! Но это кратковременное явление и его не нужно бояться! Задача тренера-нутрициолога обеспечить не только снижение веса, но и обеспечить этот уход без вреда для здоровья, о чем многие "специалисты" почему-то забывают!
⠀
Так что, если вы встали на путь борьбы с лишним весом, наберитесь терпения! Открыть/Комментировать

2021-11-16 10:00:05 ​МАССОНАБОР ИЛИ "СУШКА"?

По опыту знаю, что большинство хотят и мышцы набрать и жирок убрать. Девушкам прибавить в попке, убавив в остальных местах, кроме "сисичек", а мужикам прибавить в мышцах везде и убрать жирок тоже везде
⠀
И не смотря на то, что я задолбался говорить простую истину, что "для набора мышечной массы требуется профицит калорий и правильное соотношение БЖУ, а для снижения жировой прослойки требуется дефицит калорий и другое соотношение БЖУ", все равно приходится повторять это снова и снова!
⠀
Да, действительно есть такой период, когда можно одновременно и снижать уровень жировой прослойки и набирать мышцы. Это сейчас называют модным термином - рекомпозиция тела. Но, сука, он актуален лишь для новичков и совсем короткий срок! Так что забудьте об этом бреде, которым пичкают доверчивых любителей фитнеса!
⠀
Итак... Для того чтобы набирать качественный вес, с минимальным процентом жира, сначала снизьте уровень жировой прослойки! Чем меньше уровень жировой прослойки, тем качественней будет набор
⠀
Лично мое мнение, что идеальный уровень жировой прослойки для начала набора массы 15% и меньше. Тут конечно все зависит от индивидуальных особенностей и реально некоторые могут качественно набирать и при уровне жировой прослойки от 15 до 20%, но не более. Открыть/Комментировать

2021-11-15 10:00:07 ​АДАПТОГЕНЫ

Редкая программа питания, которую я составляю, обходится без включения в нее какого-нибудь адаптогена. А все ли знают, что это и для чего нужно? Не смотря на то, что я часто о них писал, уверен, что многие не в теме. Давайте буду просвещать
⠀
Итак, адаптогены - это биологически активные добавки растительного происхождения, которые:
повышают физическую работоспособность и силовую выносливость;
повышают порог утомления, повышают переносимость нагрузок и восстановление после объемных физических тренировок;
способствуют накоплению гликогена в мышцах, печени, сердце;
повышают умственную работоспособность;
усиливают метаболизм;
обладают анаболическим, имунностабилизирующим и антиоксидантным действием.
И это лишь около 10% от всех полезных свойств
Я бы мог продолжить этот список, но увы лимит по буковкам...
⠀
Практика показала, что основную массу адаптогенов выгодней и надежней заказывать с iHerb.com
⠀
В наших аптеках я бы рекомендовал покупать только левзею, которой на iHerb почему-то нет. Но увы и в наших аптеках она порой пропадает и на долго.
⠀
Что лично принимаю на постоянной основе из адаптогенов:
Гинкго билоба;
Экстракт женьшеня;
Силимарин.
постоянно лежит в запасе и включаю периодически:
Перуанская мака;
Готу кола;
Кордицепс.
⠀
Так что, если вы не враг своему здоровью, думаю вы знаете, что делать
⠀
Для получения скидки при оформлении заказе на сайте iHerb.com введите мой промокод - VAN3533 Открыть/Комментировать