Ultima Thule

2023-03-16 09:15:06 Рис и спорт? Поможет ли он нам? Стоит ли его употреблять?) Каждый из нас знает, что на тренировках мы тратим много сил и энергии. Процесс восстановления после стресса всегда важен. Восстановление - это главный ключ к росту.

Что такое рис?
Рис - это сложный углевод. Он переваривается медленно, что позволяет долго оставаться энергичным.

Польза риса
1. В нем содержаться витамины группы В – тиамин (превращает в энергию питательные вещества), ниацин (метаболизм жиров, тканевое дыхание), рибофлавин (отвечает за состояние кожи, волос, синтезирует гемоглобин).
2. Аминокислоты. В зернах риса содержится 6 % белка - строительного материала скелета и мышц.
3. Лецитин благотворно влияет на клетки мозга.
4. Минеральные элементы: Калий выводит воду. Магний воздействует на ЦНС и хорошо помогает восстановлению. Цинк синтезирует белок, активизирует иммунные процессы. Кальций укрепляет кости и скелет.
5. Зерна риса состоят из крахмала, который легко усваивается и является отличным источником энергии.
6. Рис влияет на здоровье почек, печени и толстого кишечника.
7. Рис является безглютеновым продуктом, что очень важно, например, для аллергиков. 8. Употребление сложных углеводов до и после тренировки помогает увеличить/накопить запасы гликогены, которые были потрачены во время тренировки. Гликоген всегда нужно восстанавливать)

Теперь перейдём к минусам
1. Обезвоживание организма. Тут я подписываюсь под этими словами. Мой тренер говорит, что не стоит употреблять рис вовремя тейпера (за неделю до старта). А употребление риса в сочетании с молоком и сахаром может привести к обезвоживанию организма и запорам)
2. Отравление металлами (свинец, ртуть, мышьяк, кадмий). Такое встречается редко, но все равно)

А как часто рис присутствует в вашем рационе и какие минусы наблюдались?)
#Nikita #Insanity #sport_food
Открыть/Комментировать

2023-03-15 16:10:50 Просто смешно)) вместо гелей)) Открыть/Комментировать

2023-03-15 09:55:06 Как велосипед может помочь бегунам?
Здесь важно сразу понять, что именно бегунам, а не триатлетам)
Велосипед может помочь снизить нагрузку на суставы, которой мы подвергаемся постоянно, выходя на беговую тренировку.

Может ли езда на велосипеде помочь с бегом ?

Езда на велосипеде не оказывает воздействия на суставы, так как бег, и имеет несколько аэробных преимуществ.
На велосипеде можно сделать несколько типов тренировок:
1. Катание в гору поможет увеличить силу по аналогии с бегом. Бежим в гору -  следовательно увеличиваем силу)
2. Быстрые отрезки. Эти отрезки могут повысить скорость.
3. Долгая тренировка в первой зоне (на низком пульсе) поможет увеличить выносливость и объем сердца

Как езда на велосипеде может помочь в восстановлении?

В процессе восстановления велосипед помогает разогнать молочную кислоту после долгой или тяжелой тренировки в беге. Также велосипед может помочь во время беговой травмы не забрасывать объем и не выходить из строя, продолжая тренироваться. У меня кстати частенько так бывает, когда какая-то травма или ушиб на велосипед никак не влияет)

Вообще из всех трех видов в триатлоне мне очень нравится велосипед его огромной базой для улучшения, изучения и т.п.

Вы используете велосипед в своей подготовке?) 
#Nikita #insanity #sport_train
  Открыть/Комментировать

2023-03-14 09:56:07 Новое исследование говорит, что витамин К позволяет улучшить здоровье сердца. Правда ли это?
Исследователи изучили данные о питании более 50 000 человек из Дании. Они обнаружили, что у тех, кто употреблял больше продуктов с витамином К, риск развития атеросклеротических сердечно-сосудистых заболеваний был на 21 % ниже, чем у тех, кто употреблял меньше. * Атеросклеротические сердечно-сосудистые заболевания – это когда в стенках средних и крупных артерий появляется неравномерное отложение жиров, что приводит к закупорке сосудов или уменьшению просвета.
По словам ведущего автора исследования Николы Бондонно (доктора философии из Университета Западной Австралии) эффект был самым высоким среди тех, кто употреблял в пищу зеленые листовые овощи и растительные масла, содержащие форму витамина К1. Есть и другое мнение. Его высказал научный сотрудник института исследований питания Университета Эдит Коуэн в Австралии: «Риск также был ниже среди тех, кто ел продукты с высоким содержанием витамина К формы K2, содержащегося в продуктах животного происхождения».

* Витамин K — группа жирорастворимых соединений, образующихся в двух основных формах: филлохинон (растительного происхождения, или витамин K1) и менахинон (животного происхождения, или витамин K2). 

Витамин K синтезируется в тонком отделе кишечника особыми микроорганизмами — сапрофитными бактериями.
Продукты с высоким содержанием витамина К: листовая зелень, брокколи, брюссельская капуста и авокадо, также богаты другими витаминами и минералами, полезными для сердца. К минералам относятся: железо, магний и цинк.
А мясо и молочные продукты с высоким содержанием витамина К, такие как говяжья печень, курица и твердые сыры, также содержат белок и полезные жиры.

Витамин К является жирорастворимым, для его лучшего усвоения нужно употреблять немного жира.
Также, если пить витамин К в качестве БАД, то он хорошо усваивается с витамином Д. Довольно интересное исследование.

А вы употребляете продукты с витамином К в своем рационе?
#Nikita #Run #Insanity
Открыть/Комментировать

2023-03-13 13:51:21 В поисках информации для контента, наткнулся на очень живой и как мне показалось интересный канал.

Канал ведет Владислав - триатлет/марафонец/пловец и лыжник) и в этих видах он добился неплохих результатов!

Помимо всего
вышеперечисленного:
- Владислав выступал на TedX (тема: Марафон - это не бег);
- Организовал Уфимский Марафон и серию стартов Bashrun;
- Запустил проект I Love SUPERSPORT в Уфе

И это ещё не все)
На своем канале Владислав рассказывает и самое главное показывает свою жизнь и спорт. Здесь много Lifestyle.
В его канале вы можете узнать о лыжах, о начале пути в новой стране и о ценностях самого Владислава, и конечно интересные истории со стартов)

А я добавляю в копилку ещё одно новое знакомство - https://t.me/vlad_litvinchuk) Открыть/Комментировать

2023-03-13 08:45:26 Стоит ли бегать при простуде?
Краткий ответ от врача: «Бег может уменьшить заложенность носа и пазух, и вы по-прежнему будете чувствовать естественный уровень эндорфинов, когда закончите занятия», — Корделия Картер.

Простуда является результатом активации иммунной системы на какой-то раздражитель (инфекцию). Активация иммунной системы – это ничто иное, как способность организма сразу же направлять все силы на борьбу с инфекцией. Тело использует энергию и силы, например, чтобы поддерживать температуру тела во время холода, тоже самое и здесь. Тело тратит энергию и силы на борьбу с инфекцией, но тут все зависит от болезни (степени тяжести) и сколько этой энергии и сил будет потрачено.
Стоит ли бежать быстро и интенсивно, если болеете? Тут нельзя дать однозначного ответа, ведь каждый человек, инфекция и ситуация уникальны и индивидуальны для каждого из нас.
Корделия Картер говорит: «В целом нормально бегать при простуде, но имеет смысл уменьшить обычную продолжительность, частоту и интенсивность».

Если вы решили бегать, сохраняйте легкий темп и придерживайтесь более коротких дистанций» Прочитанные мною комментарии спортсменов под статьей и другие исследования говорят, что при простуде они частенько бегают и им это помогает быстрее прийти в форму.
А мой тренер мне рассказывал, что некоторые даже плавают во время насморка и им бассейн помогает справиться с заложенностью носа, так как хлорка во время занятия в бассейне убивает микробы) Бег может также помочь при некоторых симптомах простуды, потому что упражнения высвобождают адреналин, который является естественным противозастойным средством. Но не забывайте, что следует лучше заботиться о себе, если вы бегаете с простудой. Гидратация в данном случае это очень важно! А вот такие симптомы, как боль в горле, озноб, рвота, диарея и т.д. требуют взять паузу в тренировках. Конечно может бегать и с этим, но…Всё зависит от ваших целей. Стоит ли это того? Может лучше отдохнуть и прийти в строй быстрее? #Nikita #Insanity #Run
 
Открыть/Комментировать

2023-03-12 14:08:35 Нашел интересный комплекс упражнений для укрепления колена.
Хочу попробовать сделать эти упражнения в зале хотя бы парочку)  
И обязательно поделюсь с вами моей рекомендацией, хотя я уже много раз говорил, что растяжка и такие вот упражнения - это моя боль. Я пытаюсь её перебарывать.
 
Предисловие закончили теперь, к сути. Мышцы колена должны быть сильными, чтобы удерживать его и предотвращать от травм. Колено страдает у нас в беге и на велосипеде, поэтому этот комплекс будет полезен каждому. Ведь каждый хочет быть стойким к травмам.
 
Рекомендация, человека, который создал данный сет упражнений: выполняйте 3–4 подхода по 8–12 повторений в каждом упражнении. Отдых по мере необходимости.
 
Список упражнений:

1. Подъем гантелей с подниманием колена. Шагните на ящик или платформу, держа гантели в обеих руках, и подтяните другое колено к груди. Техника выполнения на видео выше.  

2. Опускание одной ноги, стоя на платформе. Всю технику лучше смотреть на видео.  

3. Выпады с гантелями. Думаю, что про выпады знает каждый. Встаньте, ноги на ширине плеч, в правой руке гантель, руки по бокам. Сделайте шаг вперед правой ногой, удерживая левую ногу на месте. Не округляйте спину и держите грудь выпрямленной. Я делаю до касания колена пола, когда в зале или дома.

4. Сгибание ног лежа с гантелями. Лягте лицом вниз, ноги прямые. Держите одну гантель вертикально между обеими ногами. Задействуйте ягодицы, чтобы активировать ноги. Согните оба колена и подтяните пятки к ягодицам.

5. Боковая планка, опираясь на предплечье. Данное упражнение, как и все остальные, лучше смотреть на видео автора. Его я прикреплю и ссылку на оригинал оставлю внизу.
 
Вот такой комплекс упражнений вышел, если кто-то попробует их повторить, пишите в комментариях как вам) Из этого комплекса я был знаком с выпадами, подъемом гантелей с подниманием колена и все)
 
#Nikita #Insanity
Ссылка на оригинал: https://www.runnersworld.com/training/a37317944/knee-strengthening-exercises/
 
Открыть/Комментировать

2023-03-11 12:38:34 Найдено на просторах интернета)) решил с вами поделиться..

18 пунктов, которые нужно знать, прежде чем встречаться с бегуном:

1. Приготовьтесь к очереди в ванну - они принимают душ чаще чем обычные люди)
2. Вместе с ними вы подведетесь к их забегам) подводки по питанию, переживания на счет травм и плохой формы) это будет важнее многих ваших дел)
3. То, что вы слышали о домах бегунов, где может быть 10+ пар кроссовок, - иногда правда.
4. Они заставят вас научиться ждать.
5. Возможно, вы никогда не узнаете, нравитесь ли вы им или только ваши навыки массажа и готовки)
6. Они могут быть «немного» привередливыми в своем питании.
7. Вещи для бега и правильная еда съедают почти все их деньги)
8. Их хобби будет присутствовать в каждой поездке и отпуске!
9. Они постоянно забывают, что вы не бегаете.
10. На свидании с бегуном вам придется снова и снова разговаривать о связанных с бегом вещах.
11. Их образ жизни заставит вас думать, что вы недостаточно заботитесь о своем здоровье.
12. У них слишком много одинаковой обуви и слишком много аксессуаров.
13. Их амбиции и соревновательный дух могут быть излишни в бытовых вопросах.
14. Потоотделение - наименьшая из их неприятностей после тренировки)
15. Вам понадобится домашнее животное или подписка на сериал, потому что вы часто будете в одиночестве.
16. Их ранний будильник испортит вам сон. Вместе вы будете редко просыпаться)
17. Их идеальная идея свидания заставит вас в буквальном смысле слабеть в коленях.
18. У них есть алиби почти на любой случай.

Вот даже не знаю, что из этого про меня)))
А как у вас? Какие пункты вам близки и знакомы?

#Nikita #Run #Insanity Открыть/Комментировать

2023-03-10 08:45:06 Я почитал комментарии и увидел, что некоторые из вас недавно пришли в спорт. Хочу написать топ ошибок новичков во время бега, о которых знаю я. Думаю, что я тоже являюсь ещё новичком в этом виде (хотя есть база из футбола), но тренер помогает мне с этим справиться
 
Поехали:
 
1. Кроссовки!
Самый главный атрибут в беге, они являются катализатором травм, если подобраны неверно или слишком изношены. Должны обеспечивать помимо комфорта и учета пронации хорошую возможность гасить ударную нагрузку)
 
2. План тренировок!
Всегда должен быть план, если вы выходите на тренировку без плана - это не тренировка. У вас всегда должен быть план: что я делаю? Зачем я это делаю? Что я развиваю? Чего я хочу добиться? И все тренировки должны быть увязаны между собой.
 
3. Отсутствие разминки!
Это одна из распространенных ошибок в беге. Без разминки, если начать фигачить на максимум, с таким подходом травмы вас ждут уже на следующем повороте :)
 
4. Вроде уже подобрали обувь, составили, план, теперь можно бежать - нет
Темп, темп и ещё раз темп, за ним нужно следить и не перебирать! Я часто в самом начале перебирал и это приводило меня в яму и к большей трате энергии)
Конечно не нужно думать, что ты Кипчога и начинать так, чтобы выплюнуть легкие уже через минуты 2-3 после начала тренировки)
 
5. Заминка!
Про эту часть тренировки нужно помнить, я написал отдельный пост)
Заминка - это возможность спокойно и правильно закончить тренировку.
Здесь я описал всю свою боль.
 
Конечно ещё куча возможных ошибок: техника, гидратация, питание, каденс и т.д. Многие эти ошибки я пропустил через себя.
 
А вот пост про технику и каденс вы уже можете посмотреть по ссылкам:
техника https://t.me/ultimatthule/165
каденс https://t.me/ultimatthule/58
 
Всем удачи) Жду ваших вопросов!
 
#Nikita #Run #Insanity
Открыть/Комментировать

2023-03-09 09:49:13 Как упражнения могут повлиять на качество сна?

Чтобы понять влияние ограничений, связанных с пандемией, на ритмы сна и поведение, швейцарские исследователи набрали 435 человек, которые записывали продолжительность своего сна с помощью онлайн-опроса. Исследование длилось шесть недель и 85 % участников в то время работали из дома.
 
Три четверти участников сообщили, что спят на 50 мин дольше, чем до пандемии. Причина в том, что жизнь во время пандемии поменялась и людям приходилась ложится спать не после работы, а после вечернего zoom звонка, тем самым биологические часы сбивались из-за непривычности.        
                                                                                                           
А что же помогает повысить качество сна?
Физические упражнения, особенно на свежем воздухе. Почему так? Физические упражнения итак влияют на качество сна, но, если их ещё и миксовать с занятиями на свежем воздухе и с дневным светом, то это может помочь отрегулировать гормоны сна и бодрствования, такие как мелатонин и кортизол.
*В норме мелатонин и кортизол поочередно сменяют друг друга: мелатонин вырабатывается ночью, а кортизол в течение светового дня. Однако при стрессе кортизол начинает подавлять мелатонин, из-за чего и начинаются проблемы со сном. Мы чувствуем перевозбуждение, подолгу ворочаемся и в итоге совсем не можем заснуть. А если засыпаем, то сон становится поверхностным и неспокойным, в отсутствие качественного отдыха уровень стресса повышается.
 
Так участники исследования, проводившие большую часть своего времени в помещении в течение шести недель, отмечали, что физические упражнения оказались полезными, когда дело касалось качества сна.
 
Упражнения могут быть одним из способов справиться со стрессом во многих ситуациях. Гормоны, которые выделяются во время упражнений (адреналин, кортизол, гормон роста, пролактин) помогают лучше уснуть. Так что, когда в следующий раз будете думать идти на тренировку или нет, то вспомните этот пост и он расставит все приоритеты за вас)
 
#Nikita #insanity Открыть/Комментировать