Нашел интересный комплекс упражнений для укрепления колена.Хочу попробовать сделать эти упражнения в зале хотя бы парочку)
И обязательно поделюсь с вами моей рекомендацией, хотя я уже много раз говорил, что растяжка и такие вот упражнения - это моя боль. Я пытаюсь её перебарывать.
Предисловие закончили теперь, к сути. Мышцы колена должны быть сильными, чтобы удерживать его и предотвращать от травм. Колено страдает у нас в беге и на велосипеде, поэтому этот комплекс будет полезен каждому. Ведь каждый хочет быть стойким к травмам.
Рекомендация, человека, который создал данный сет упражнений: выполняйте 3–4 подхода по 8–12 повторений в каждом упражнении. Отдых по мере необходимости.
Список упражнений:
1. Подъем гантелей с подниманием колена. Шагните на ящик или платформу, держа гантели в обеих руках, и подтяните другое колено к груди. Техника выполнения на видео выше.
2. Опускание одной ноги, стоя на платформе. Всю технику лучше смотреть на видео.
3. Выпады с гантелями. Думаю, что про выпады знает каждый. Встаньте, ноги на ширине плеч, в правой руке гантель, руки по бокам. Сделайте шаг вперед правой ногой, удерживая левую ногу на месте. Не округляйте спину и держите грудь выпрямленной. Я делаю до касания колена пола, когда в зале или дома.
4. Сгибание ног лежа с гантелями. Лягте лицом вниз, ноги прямые. Держите одну гантель вертикально между обеими ногами. Задействуйте ягодицы, чтобы активировать ноги. Согните оба колена и подтяните пятки к ягодицам.
5. Боковая планка, опираясь на предплечье. Данное упражнение, как и все остальные, лучше смотреть на видео автора. Его я прикреплю и ссылку на оригинал оставлю внизу.
Вот такой комплекс упражнений вышел, если кто-то попробует их повторить, пишите в комментариях как вам) Из этого комплекса я был знаком с выпадами, подъемом гантелей с подниманием колена и все)
#Nikita #Insanity
Ссылка на оригинал:
https://www.runnersworld.com/training/a37317944/knee-strengthening-exercises/
