Я почитал комментарии и увидел, что некоторые из вас недавно пришли в спорт. Хочу написать топ ошибок новичков во время бега, о которых знаю я. Думаю, что я тоже являюсь ещё новичком в этом виде (хотя есть база из футбола), но тренер помогает мне с этим справиться
Поехали:
1. Кроссовки!
Самый главный атрибут в беге, они являются катализатором травм, если подобраны неверно или слишком изношены. Должны обеспечивать помимо комфорта и учета пронации хорошую возможность гасить ударную нагрузку)
2. План тренировок!Всегда должен быть план, если вы выходите на тренировку без плана - это не тренировка. У вас всегда должен быть план: что я делаю? Зачем я это делаю? Что я развиваю? Чего я хочу добиться? И все тренировки должны быть увязаны между собой.
3. Отсутствие разминки!Это одна из распространенных ошибок в беге. Без разминки, если начать фигачить на максимум, с таким подходом травмы вас ждут уже на следующем повороте :)
4. Вроде уже подобрали обувь, составили, план, теперь можно бежать - нет Темп, темп и ещё раз темп, за ним нужно следить и не перебирать! Я часто в самом начале перебирал и это приводило меня в яму и к большей трате энергии)
Конечно не нужно думать, что ты Кипчога и начинать так, чтобы выплюнуть легкие уже через минуты 2-3 после начала тренировки)
5. Заминка!Про эту часть тренировки нужно помнить, я написал отдельный пост)
Заминка - это возможность спокойно и правильно закончить тренировку.
Здесь я описал всю свою боль.
Конечно ещё куча возможных ошибок: техника, гидратация, питание, каденс и т.д. Многие эти ошибки я пропустил через себя.
А вот пост про технику и каденс вы уже можете посмотреть по ссылкам:
техника https://t.me/ultimatthule/165
каденс https://t.me/ultimatthule/58
Всем удачи) Жду ваших вопросов!
#Nikita #Run #Insanity
